Moterų patarimai

Kaip išmokti stovėti ant galvos?

Pin
Send
Share
Send
Send


Kodėl mums reikia galvos, prašote? Jogos instruktoriai atsako į šį klausimą.

Pasirodo, kad šis stendas ar asana:

  • Pagerina atmintį
  • Didina koncentraciją,
  • Pagerina hipofizės darbą, atsakingą už šeštąjį jausmą (ši nuomonė išsivystė rytuose),
  • Plėtoja telepatinius gebėjimus, aiškumą,
  • Pacifikuoja protą
  • Padeda valdyti pojūčius,
  • Užpildo kūną gijimo energija
  • Sustabdo kūno senėjimą.

Ir tai tik dalis Shirshasana stebuklingo poveikio protui ir kūnui. Tačiau norint išmokti šį asaną, norėdami patirti visus teigiamus padarinius, turite dirbti gerai.

Tie, kurie atvyko į jogos Dharma Mittra meistro klases, išgirdo iš jo teisingus nurodymus. Jis skatina mokinius jaustis savo vidiniu „aš“, kuris tiksliai žino, ką reikia jūsų protui ir kūnui. Jis labai daug žino apie galvos privalumus, kad jis gali apie juos kalbėti valandas.

Kas tai yra stebuklų stovas?

Jei esate pasiruošę išmokti šį asaną, galite pradėti jį įvaldyti. Pirmiausia pabandykite padaryti Sarvangasaną (stovėti ant pečių).

Ar jums sunku? Tada jums per anksti pereiti prie Shirshasana, ypač jei turite problemų dėl gimdos kaklelio slankstelių. Turime būti patenkinti Viparit Karani (Bent Candle pose)

„Rack“ įvaldymas ant galvos geriausiai yra prižiūrimas patyrusiam meistrui. Bet norint, kad kūnas įpratęs prie atvirkštinio kelio, vadovaukitės Urdhva Dandasana (atvirkštinio personalo padėtimi).

Sušilti - pasveikinti saulėje

Šildyti raumenis, gerinti kraujotaką, padaryti Surya Namaskar. Atlikite lėtą, ilgą kvėpavimą ir iškvėpimą, tačiau nereikia per daug atkreipti dėmesį į kvėpavimą, kad negalėtumėte kvėpuoti.

Kaklo ir rankų raumenų stiprinimas

Apversta padėtis ir jos variantai reikalauja pakankamo stiprumo, o Adho Mukha Shvanasan (šunų apačia) ir Urdkva Dandasana, Bhujangasana (Kobros laikysena) arba Sarvangasana padės ją vystyti.

Norėdami sustiprinti kaklo raumenis, įveskite Sasangasana (Triušio laikysena):

  • Eikite į kelius
  • Laikykite savo kulnais, kojomis ir keliais kartu.
  • Pasilenkite į priekį
  • Nuleiskite galvą prie grindų, patraukdami savo kulną,
  • Pakelkite dubenį taip, kad klubai ir apatinės kojos sukurtų teisingą kampą.
  • Stebėkite savo galvą, jis neturėtų nukristi nuo grindų. Laikykite šią poziciją 1 minutę.

Tęskite, bet labai atidžiai prižiūrėkite šį asaną. Svarbiausia yra tai, kad apverstos kelnės turėtų būti atliekamos tik esant tuščiam skrandžiui.

Urdhva Dandasana

Invertuojamo personalo poza daro rankų raumenis, viršutinę nugaros dalį, pilvo stiprumą, paruošia kūną į apverstą pozą.

Šioje padėtyje liemens ir kojos turės sukurti teisingą kampą, todėl prieš atlikdami asaną apskaičiuokite atstumą tarp rankų ir sienos.

Pradėkite nuo:

  1. Sėdėkite Dandasanoje (personalo laikysena), kojos prispaudžiamos prie sienos.
  2. Pažymėkite, kur bus vieta
  3. Stovėkite prie nugaros į sieną,
  4. Sulenkite, tada spauskite delnus prie grindų, kur dubens buvo anksčiau.
  5. Įdėkite kojas ant sienos, pradėkite judėti, kol sėdynė nebus tiesiai virš galvos, o kojos - klubų lygyje.
  6. Pakelkite grindis rankomis, pakelkite pečius. Tam, kad išlaikytumėte išplėstinę padėtį, šiek tiek patraukite apatinę pilvo dalį. Kad kojos nejudėtų, stumkite jas arčiau prie sienos. Laikykitės šios pozicijos 5-6 sekundes.

Shirshasana II

„Headstand II“ arba stovėti ant trijų atramų. Atlikdami „Shirshasana II“, sužinosite, kaip tinkamai paskirstyti svorį tarp galvos ir rankų:

  1. Sėdėkite Vajrasanoje („Thunderbolt“),
  2. Padėkite delnus ant grindų priešais, pirštai „ieško“ į priekį.
  3. Nuleiskite galvos viršūnę ant grindų: padarykite atstumą tarp galvos ir delnų taip, kad dilbiai būtų vertikalūs ir delnai būtų tvirtai prispausti prie grindų.
  4. Ištiesinkite kojas, žingsnis į priekį su kojomis, kol dubens virš jūsų galvos.
  5. Pakaitomis pradėkite kelius ant viršutinių pečių dalių, arčiau pažastų.
  6. Laikykite šią padėtį 10-30 sekundžių.
  7. Laikykite galvą ant grindų, ir didžioji svorio dalis nukrito ant rankų. Pabandykite atlikti šį keitimą 5-6 dienas, tada pradėkite įsisavinti šias pozas.

Įėjimas į asaną

Norėdami patekti į „Headstand“, turite būti gerai pasiruošę.

  1. Sėdėkite Vajrasanoje
  2. Pasilenkite į priekį
  3. Nuleiskite karūną ant grindų 15-25 cm atstumu nuo kelio.
  4. Tvirtai pasukite rankų pirštus, įdėkite juos į galvos galą
  5. „šalmas“, nykščio spaudimas ant kaukolės pagrindo.
  6. Ištiesinkite kojas ir pradėkite judėti į priekį tol, kol dubens
  7. bus virš galvos.

Šiuo keliu galvos galvutė prisiima visą jūsų svorį. Jei sunku, pabandykite šiek tiek pakreipti galvą taip, kad svoris būtų artimesnis jūsų kaktai. Pažvelkite į 8-10 centimetrų atstumą nuo jūsų.

Pabandykite sutelkti akis uždarytomis akimis nuo antakių. Stenkitės nešti svorį ant galvos galo, tai yra, kaklas turi išlaikyti tikrą lenkimą.

Headstand: kiek ilgai galite stovėti

Stiprinkite save šioje padėtyje, palikite 10 sekundžių. Rankos turi turėti apie trečdalį savo svorio. Jei per Shirshasan akis pasirodydavo raudonos spalvos, reikia sumažinti laiką, praleistą šioje padėtyje.

Tada lėtai nuimkite kojas nuo grindų, sulenkite kelius ir perkelkite klubus į krūtinę. Šioje padėtyje laikykite tik 2 arba 3 sekundes. Tada lėtai ištiesinkite kelius ir perkelkite kulnus į sėdmenis ir 5 sekundes išlaikykite pusiausvyrą su lenktomis kojomis. Tada lėtai ištiesinkite kojas, stovėkite šioje padėtyje, kol pajusite diskomfortą.

Pradedantysis gali perkelti svorį į alkūnes. Laikui bėgant jūs išmoksite išlaikyti kūną vienoje linijoje, stovėdami ant karūnos, judant daugiau svorio aplink kaklą, kol pasirodys jausmas, kad kūnas yra įtrauktas. Tokia laikysena bus saugi, jei galite perkelti pečius nuo ausų ir nukreipti pečių pečius į apatinę nugaros dalį ir patraukti į viršų. Priešingu atveju, perkeliant svorį į galvą, padidinate kaklo spaudimą ir tai gali sužeisti jus.

Išeiti laikysena

Atsargiai išeiti iš kelio. Visi pirmiau aprašyti judesiai kartojasi atvirkštine tvarka, 3-5 sekundes pasilieka kiekvienoje tarpinėje padėtyje, kad išvengtumėte aštraus kraujo nutekėjimo iš galvos. Švelniai patekite į Balasaną (kūdikio laikysena), 10-20 sekundžių palaikykite jį atsipalaiduoti.

Įvaldę „Shirshasana“, padidinsite laiką, praleistą šioje pozicijoje, iki 5-15 minučių. Tada pereikite prie sudėtingesnių variantų.

Pasukite pirštus, o delnai suspausti vienas su kitu, alkūnės nuo peties pločio. Nukreipkite žemyn ant grindų, esančio tarp dilbių, spauskite galvos viršūnę prie grindų.

Ši padėtis sukurs kaklo raumenis į didesnę apkrovą, nes daugiau svorio pateks į galvą nei klasikinėje versijoje.

Ar tai 4–5 mėnesiai, kol pajusite paprastą įgyvendinimą. Prieš pereinant į asaną be palaikymo rankose, jūs turite lengvai laikytis šios pozicijos 5-10 minučių.

Mukta Hasta Shirshasana

Shirshasana be pasitikėjimo rankomis. Sustiprinus kaklo raumenis, pereikite prie „Mukta Hasta Shirshasana“ įsisavinimo kambario centre.

Ausinės be atramos ant rankų yra sudėtinga asana. Neskubėkite, klausykitės savo kūno.

Įveskite Mukta Hasta Shirshasana taip:

  1. Įveskite kūdikio pozą (galima atlikti šalia sienos)
  2. Ištiesk rankas savo kūnu,
  3. Padėkite delnus prie kulkšnių, pasukite juos į lubas.
  4. Paspaudus pirštų atspaudus prie grindų,
  5. Ištiesinkite kojas
  6. Pakelkite dubenį taip, kad jis atsidurtų virš galvos.
  7. Paspaudę karūną į grindis, pakaitomis paimkite kojas nuo grindų, sulenkite kojas prie kelio ir perkelkite klubus į krūtinę. Turite
  8. išlaikyti pusiausvyrą 5-6 sekundes.
  9. Ištiesinkite kelius, ištiesinkite kojas. Atidžiai ir lėtai įveskite poziciją, bandydami įsitvirtinti ant galvos.

Balansuodami Mukta Hasta Shirshasana, jūs taip pat turėtumėte šiek tiek nukrypti atgal. Nukreipkite kūno energiją iš pačios viršutinės dalies.

Jei sunku išlaikyti pusiausvyrą, padėkite sau rankas. Jūs turėtumėte jaustis, kad esate ant kaklo. Kaklo ir nugaros raumenys turi būti stiprūs, bet ne įtempti. Na, jei rankos yra atsipalaidavusios ir padeda išlaikyti pusiausvyrą, bet nesistenkite kūno svorio ant rankų.

Išeinant iš asanos, pasukite judėjimą.

Po šio asanos, eikite į lentyną ant pečių, kad tinkamai ištemptumėte stuburą. Atvykę į Sarvangasaną, eikite į Matsiasaną (Žuvys laikysena), o po to pailsėkite, atlikdami Shavasaną (lavonų laikyseną).

Tai visa išmintis! Jūs jau pastebėjote, kad tik drąsiausias gali išdrįsti atlikti tokius sudėtingus asanus. Išbandykite - tai taip pat yra kelias į sveikatą!

Kas tai ir kodėl?

Pagalvė yra shirshasana. Jei joga yra arti ar bent jau pažįstama, tikriausiai girdėjote ir skaityėte apie šią poziciją. Jei ne, vėliau apie viską sužinosite.

Pirma, išsiaiškinkite, kodėl, apskritai, reikia pagrindinio. Štai kodėl shirshasana yra naudinga:

  • Tokia pozicija išmokys jus sutelkti dėmesį.
  • Tai yra puikus vestibuliarinio aparato mokymas. Jūs išmoksite išlaikyti pusiausvyrą visose situacijose ir tapti judresni.
  • Šioje padėtyje visi kraujas teka į galvą ir palieka apatinę kūno dalį, todėl smarkiai pagerėja smegenų kraujotaka ir kraujo tiekimas visiems smegenų audiniams, o tai padeda pagerinti atmintį, atsikratyti psichikos nuovargio ar įtampos, padaryti mintis aiškesnes, gerinti loginį mąstymą.
  • Ši laikysena padės pagerinti virškinimą (ypač jei tai atliekama kartu su kitais asanais).

Saugos priemonės

Prieš pradėdami valdyti pagrindinį stalą, sužinokite apie atsargumo priemones. Yra tam tikrų kontraindikacijų:

  • Senatvė
  • Kai kurios širdies ligos, tokios kaip hipertenzija, išemija, širdies nepakankamumas ir kt.
  • Akių ligos: padidėjęs akispūdis, glaukoma, katarakta, konjunktyvitas. Esant silpniems akių laivams, taip pat nėra verta rizikos.
  • Kraujagyslių ligos, pavyzdžiui, aterosklerozė.
  • Ligos, susijusios su padidėjusia kraujo krešulių rizika (trombozė).
  • ENT organų ligos (vidurinės ausies uždegimas).
  • Tendencija kraujuoti (ypač nosies).
  • Kai kurios centrinės nervų sistemos ir smegenų ligos.
  • Įvairūs smegenų augliai.
  • Sunkios lėtinės ligos ūminėje stadijoje.
  • Ūminės infekcinės ligos.
  • Šaltas, karščiavimas.
  • Stuburo ligos ir jo veikimo sutrikimai (osteochondrozė, tarpslankstelinė išvarža, stuburo dislokacija).

Jūs neturėtumėte atlikti galvos atramos su migrena ar galvos skausmas, stiprus nuovargis, bendros būklės pablogėjimas. Nedirbkite iš karto po valgio (turite stovėti mažiausiai dvi valandas). Atsisakyti atlikti gausius menstruacijas, taip pat tuoj pat po intensyvios fizinės jėgos (jums reikia palaukti pusvalandį).

Atminkite, kad neteisingai atlikta shirshasana gali pakenkti jūsų sveikatai!

Pernelyg didelė įtampa ir neteisinga padėtis gali sukelti skausmą kakle arba gale. Be to, gali atsirasti stuburo slankstelių poslinkis, kuris yra labai pavojingas. Taigi laikykitės visų taisyklių ir neskubėkite!

Kaip parengti?

Jei nesate fiziškai pasiruošęs, jūs negalėsite iš karto stovėti ant galvos. Idealiu atveju jums reikia mokytis jogos mokykloje. Patyręs specialistas jums padės ir nedelsiant ištaisys visas klaidas, kurios, beje, gali būti mirtinos. Jei negalite prisiregistruoti prie jogos, tada žiūrėkite vaizdo įrašą ar nuotrauką su išsamia informacija ir būtinai vadovaukitės visomis rekomendacijomis.

Taigi ką reiškia mokymas? Štai keletas svarbių punktų:

  • Pirmiausia reikia sustiprinti kaklą, kitaip nuo pernelyg didelės apkrovos ir stiprios įtampos, galite ištiesti raumenis arba susižeisti. Taigi, stiprinti gulėti ant nugaros ir pakelkite galvą 1 cm nuo grindų. Norėdami pradėti, palikite šią poziciją 30 sekundžių, tada padidinkite laiką iki minutės. Dėl to turėtumėte lengvai išlaikyti galvą bent 3-5 minutes. Jei galite tai padaryti, jūsų kaklas virsta kroviniams. Bet tai dar ne viskas.
  • Kadangi didelė apkrova nukrenta ant galvos, labai svarbu pasirinkti skyrių, kuriame stovėsite. Norėdami nustatyti patogiausią ir fiziologiškai teisingą vietą, paimkite knygą ir padėkite ją ant galvos. Vietovė, su kuria susiduria su knyga, bus ta vieta, kurioje bus laikoma grindys.
  • Ir, galiausiai, atlikite pratimus, kurie reiškia apverstą kūno padėtį. Meistras, pavyzdžiui, asana „šuo žemyn“. Stovėkite ant visų keturių, padėkite delnas, pėdas ir kelius peties pločio, o rankas ir šlaunis - statmenai grindims. Pasiekite apatinę nugaros dalį, nuleiskite grindis rankomis ir pakelkite sėdmenis. Ištiesinkite rankas, kaklą ir nugarą, kad padarytumėte vieną eilutę. Paspauskite kulnus prie grindų ir ištiesinkite kelius. Būkite tokia minutė, tada padidinkite laiką. Tokios pozos padės jums išmokti naršyti erdvėje ir išvengti nepatogumų.

Kaip atlikti stelažą?

Taigi, kaip tai padaryti? Štai algoritmas veiksmams pradedantiesiems:

  1. Pirmiausia ant grindų padėkite minkštą kilimėlį arba antklodę.
  2. Įkiškite alkūnės ir dilbius maždaug kilimėlio centre, pirštus uždarykite į užraktą (jie visą laiką išliks šioje padėtyje). Alkūnės turi būti viena nuo kitos atokiau nuo pečių.
  3. Įdėkite galvutes, kurias nustatėte, ant knygos ant knygos. Galvos galas turėtų paliesti jūsų prisijungusias delnas. Kaktas neturi liesti grindų.
  4. Pakelkite kelius nuo grindų ir pabandykite atnešti savo kojų pirštus prie galvos.
  5. Iškvėpkite ir pakelkite kojas nuo grindų, laikydami juos sulenkus. Padarykite tai, kad būtų užfiksuota, bet tuo pačiu metu abi kojos yra atjungtos nuo paviršiaus.
  6. Dabar švelniai ir lėtai traukite kojas, išlaikydami pusiausvyrą.
  7. Stovėkite šioje padėtyje 1-3 minutes.
  8. Tada sulenkite kelius ir švelniai grąžinkite juos į grindis.

Naudingi patarimai

Kai kurios rekomendacijos naujokams:

  • Be rankų jūs negalite stovėti ant galvos, todėl nebandykite jų pašalinti.
  • Iš pradžių geriausia stendą atlikti partnerio pagalba arba atramos pagalba (tai turėtų būti 50 centimetrų atstumu nuo jūsų).
  • Nebijokite kristi. Jei manote, kad pradėsite prarasti pusiausvyrą, tada sulenkite kelius, atsipalaiduokite ir tuo pačiu pradėkite pašalinti rankas nuo grindų. Jūs tiesiog pasukite ant nugaros, šono ar pilvo. Ir jūs galite tiesiog prisiminti vaikystę ir šokti per galvą.
  • Po to, kai stovas staigiai nenusileidžia, galite nukristi. Padarykite viską palaipsniui.
  • Kilimas neturėtų būti per minkštas.
  • Negalima traukti pirštų, tiesiog nukreipkite juos į viršų.
  • Stebėkite poziciją. Galvos, liemens ir kojos turi būti tiesios ir būti statmenos grindims.
  • Jūsų rankos neturėtų spausti galvos galo.

Meistras shirshasana ir mąstymo aiškumas.

Kategorijos su kontraindikacijomis

Kadangi laikysena, apie kurią šiandien diskutuojame, taip pat gali duoti naudos ir žalos, pradėsiu išvardyti tas žmonių kategorijas, kurios jokiomis aplinkybėmis negali atlikti šios asanos.

  • silpnai išvystytas raumenų korsetas, ypač rankose, pečiuose, dilbiuose ir kakle,
  • stuburo ligos (osteochondrozė, kyphosis, išvarža ir tt),
  • akių ligos (glaukoma, katarakta, konjunktyvitas ir tt),
  • fiziologiniai galvos sutrikimai ir neurologiniai sutrikimai centrinės nervų sistemos darbe, t
  • bet kokie organizmo darbo sutrikimai (aukštas kraujospūdis, karščiavimas, t
  • peršalimas ir infekcinės ligos, lėtinės ligos paūmėjimas ir tt), t
  • menstruacijos, nėštumas.

Kiekvienas atvejis yra toks individualus, kad paprasčiausiai neįmanoma pateikti išsamų kontraindikacijų sąrašą, todėl bet kuriuo atveju, prieš pradedant valdyti Shirshasana, kreipkitės į gydytoją, kuris supranta apverstų pozų pobūdį.

Aš sąmoningai pabrėžiau žodį „gydytojas“, o ne jūsų jogos figūrą, nes tik gydytojas yra gerai susipažinęs su jūsų istorijos vaizdu, mačiau bandymus ir nuotraukas.

Įėjimas, fiksavimas ir išėjimas iš asanos

  1. Stovėkite ant keturių galūnių - kelių ir alkūnių. Ir tie ir kiti - peties plotis.
  2. Sulenkite šepečius į užraktą priešais veidą.
  3. Nupjaukite savo karūną ant grindų ir padėkite rankinį užraktą ant galvos.
  4. Remdamiesi savo jausmais, suraskite puikią vietą liesti galvos viršūnę, kad galėtumėte kuo patogiau ir nedvejodami. Pajuskite naują paramą, priprasti prie to, kad dabar ne kojos, bet ji turi išlaikyti savo kūną pusiausvyrą.
  5. Kai jaučiatės pasitikėję priimta padėtimi, ištiesinkite kojas kaip šunį, nukreipkite žemyn, stovėkite ant pirštų ir lėtai sugalvokite tiesias kojas arčiau ir arčiau savo veido.
  6. Kai tampa neįmanoma eiti toliau, patekti į savo poziciją, pajusti, kaip svoris palaipsniui pradeda perkelti į kaklą ir rankas. Kontroliuokite kaklo traukimą.
  7. Jei viskas yra tvarkinga ir nėra skausmo, pradėkite pakelti kojas. Norėdami tai padaryti, pirmiausia pakelkite vieną koją nuo grindų ir švelniai nuspauskite jį į lenkimą. Tada sukeiskite kojas ir atlikite tą patį su antruoju.
  8. Pakankamai apmokydami kojų pakėlimą ir užtikrindami, kad kaklas būtų saugioje padėtyje, pabandykite iš karto ištraukti abi kojas nuo grindų ir paspausti juos į skrandį. Таз при этом тянется вверх, тело представляет одну ровную линию. Для новичка это уже Ширшасана, так как по сути вы уже стоите на голове, и осваивать ее надо до тех пор, пока не поймете, что готовы продвигаться дальше.
  9. Dabar jums reikia pakelti tiesias kojas iš padėties su lenkta kojomis. Padarykite tai labai lėtai, kad nebūtų nuostolių. Užrakinkite visą Shirshasana ne ilgiau kaip 30 sekundžių. Pabaigoje lėtai pasitraukite iš asanos, atlikdami savo veiksmus atvirkštine tvarka.

Svarbūs papildymai

  • „Shirshasana“ įsisavinimas savo namuose nėra geriausias sprendimas. Jūsų pasitikėjimo labui pirmenybė teikiama mokymui su instruktoriumi arba bent su draugu, kuris gali jus apdrausti ir pataisyti niuansus.
  • Mokytis stovėti ant galvos prie sienos. Jis tarnaus kaip tikra parama organizmui ir kaip faktas, suteikiantis saugumo jausmą.
  • Kai žinote, kad dabar krinta, pabandykite nukristi į priekį, susipynęs į rutulį, nes nukritimas su kuprine gali būti traumuotas.

Mes sužinojome, kad visiems geriems dalykams reikia šiek tiek pastangų ir kantrybės, tačiau perspektyvūs įsigijimai yra verta! Prenumeruokite dienoraštį ir perskaitykite naujus straipsnius paskelbimo dieną! Taip pat dalinkitės su draugais iš socialinių tinklų, ką patinka sau!

Galvutės naudojimas

Pagalvė yra labai naudinga ne tik stuburui, bet ir visam kūnui. Ši nuostata dažnai naudojama jogoje, tačiau tik tuos, kurie ilgą laiką praktikuoja, gali tai atlikti. Norėdami sužinoti, kaip laikyti pagrindinį stalą, reikia įvaldyti daugumą apverstų asanų.

Žmogaus kūno galva yra visiškai nenatūrali situacija, todėl iš pradžių ji patirs tam tikrą stresą. Dėl to bus pagreitinti medžiagų apykaitos procesai.

Kraujo cirkuliacija didėja dėl inversijos kūno padėties, atsiranda kraujo nutekėjimas iš širdies, iškraunamas ir tinkamai pradedamas dirbti.

Jei išmoksite prijungti kvėpavimo pratimus prie galvos, tai bus kraujo prisotinimo deguonimi efektas. Be to, ši padėtis padidina koncentraciją ir pagerina atmintį dėl kraujo skubėjimo į galvą.

Viena iš priežasčių, kodėl geriau išmokti stovėti ant galvos, yra gerinti vidaus energijos srautą. Žmogaus čakros atveria ir pradeda dirbti darnesniau.

Dėl apverstos kūno būklės, pagerina odos tonusą, oda sugriežtinama ir patiria veido odą dėl kraujo skubėjimo į galvą.

Kadangi ši padėtis kraujagyslėje užgniaužta į smegenis, hipotalamas pradeda reguliuoti skydliaukės veiklą, antinksčių liaukas, aktyviau negu įprastoje padėtyje, pagerėja reprodukcinė funkcija, ypač moterims, dėl kraujo nutekėjimo iš dubens.

Reikšminga pagrindinio stendo nauda yra venų nutekėjimo pagerėjimas venų išsiplėtimo metu, ypač apatinių galūnių. Taip pat pagerina virškinimą ir žarnyno judėjimo problemas.

Ausinės pagerina kraujo apytaką ir taip skatina plaukų augimą. Plaukų folikulai gauna daugiau mitybos nei paprastai. Dėl to plaukai pradeda augti daugiau kaip 2 cm per mėnesį. Be to, ramūs svogūnai atsibunda. Todėl plaukai tampa storesni.

Galvos atrankos metodas

Treniruotės metu turėtumėte būti kuo atsipalaidavę. Jei gimdos kaklelio regione yra įtampa arba yra kontraindikacijų, tada nerekomenduojama pradėti galvutės.

Pirmiausia reikia sėdėti ant kelio prie sienos, tada įkiškite alkūnės priešais save ant grindų ir stenkitės išlaikyti savo pusiausvyrą ant alkūnių.

Sėkmingai atlikus šį preparatą, galite pabandyti perkelti savo kūno svorį į pirštus ir paliesti juos vainiku. Palaipsniui galite pradėti tiesinti kelius, bet iš pradžių jūs turite sugrupuoti taip, kad gedimo atveju galite greitai grįžti į sėdimąją padėtį.

Namuose, nenaudojant specialių pagalbinių objektų, bus sunkiau išmokti stovėti ant galvos, tačiau tai įmanoma. Iš pradžių jums reikia atlikti pratimus prie sienos, kad būtų lengviau pasvirti ant jo kojų, jei susiduriate su sunkumais. Bet ateityje bus įmanoma atlikti asaną bet kur, net ir be paramos.

Norint tinkamai stovėti ant galvos, reikia palaipsniui perkelti kojas į galvą, perversdamas rankas. Šiuo atveju liemens turi būti subalansuota. Jei prarandate, galite atidžiai grįžti į pradinę padėtį ir pabandyti pradėti iš naujo.

Iš pradžių patogu nuvykti į laisvą kambario kampą. Tokia vieta leis jums susikoncentruoti savo jausmus ir laikyti kūną kojomis, pasvirusi į vieną ar kitą sieną. Visada reikia nepamiršti, kad galbūt noras nukristi atgal Tai turėtų būti vengiama visomis priemonėmis, kad būtų išvengta traumų.

Kai jūsų rankos yra pakankamai pavargusios arba jaučiate silpnumą ir malonius pojūčius stubure ar kakle, turite nutraukti pratimą ir perkelti ją į kitą dieną.

Klaidos atliekant šį stelažą

Jei galūnės yra visiškai atsipalaidavusios, raumenys negali išlaikyti kūno pusiausvyros. Todėl turėtumėte nuolat stebėti jų judėjimą. Šioje padėtyje stuburas turi didelę apkrovą, todėl žmonėms, turintiems stuburo stuburo, nereikia pradėti galvutės.

Jei nustatysite, kad kojos būtų plačiai atskirtos, bus sunkiau išlaikyti savo pusiausvyrą, todėl geriausia juos laikyti kartu.

Kiek turėtumėte stovėti ant galvos

Pirmą kartą išmokant stovėti ant galvos, treniruotės trunka apie pusvalandį. Tačiau nereikia būti pernelyg uolus, kad negalėtumėte gauti priešingo poveikio.

Dėl stovo pati ant galvos paprastai pakanka apie 20 - 30 sekundžių. Nuo vienos minutės jau gali stovėti tie, kurie jau seniai užsiima praktikuojančiais ir joga. Laikas, praleistas šioje pozicijoje, turėtų būti palaipsniui didinamas. Nuo pirmųjų sekundžių reikia sugauti savo būklę. Gedimo ar kitų problemų atveju, sustabdykite stovo vykdymą.

Asanos įsisavinimo ženklai

Norint sužinoti, kaip atlikti galvos apdangalą, turėtumėte pradėti nuo paprastų apverstų asanų, kad kūnas ir visas kūnas būtų panaudoti šiai pozicijai.

Kai žmogus išmoko stovėti ant galvos, jis pajus reljefą, kai kūnas bus apverstas aukštyn kojomis, jis galės išlaikyti pusiausvyrą be jokių specialių problemų, kad tokioje būsenoje būtų daug laiko.

Jei žmogus nejaučia stuburo apkrovos, jo kūnas yra atsipalaidavęs, jis lengvai stovi ant galvos, tai reiškia, kad jis įvaldė šią praktiką.

Ar yra žala

Reikia prisiminti, kad galvos apdangalas turi savo savybes. Apverstos pozicijos metu atsiranda kraujo tekėjimas į galvą ir smegenis, todėl žmonės, kenčiantys nuo nervų sistemos ligų, neturėtų pradėti vykdyti šios praktikos.

Gali pakilti kraujospūdis per atramą, todėl turėtumėte būti atsargūs tiems, kurie kenčia nuo aukšto kraujospūdžio. Tam tikrą laiką apverstos asanos metu gali pasirodyti kurtumo būsena. Ji palaipsniui eina. Taip yra dėl padidėjusio kraujo srauto.

Jei yra kokių nors negalavimų, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu, kad jis sutiktų valdyti techniką ant galvos. Reikia prisiminti, kad menstruacijų metu geriau susilaikyti nuo apverstų asanų.

Kontraindikacijos ir atsargumo priemonės

Ant galvos, be daugelio privalumų, yra kontraindikacijų. Jie turi būti atidžiai stebimi, kad nepažeistų jūsų kūno. Tai yra aukštas kraujospūdis, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, stuburo ligos, įskaitant išvaržas, būklė po širdies priepuolių ir insultų, taip pat peršalimas ir aukštas karščiavimas.

Laikantis kai kurių taisyklių, stovėdamas ant galvos, atlikėjas bus naudingas ir nekenktų sveikatai.

Pirmuosius kartus geriau stendą atlikti su profesionaliu instruktoriumi, kad jis galėtų ištaisyti pratimo atlikimo techniką. Stovas yra gana rimta apkrova kūnui, todėl svarbu laikytis paprastų rekomendacijų. Jūs negalite atlikti šios pratybos nėščioms moterims. Ši pozicija kelia didelę riziką vaisiaus vystymuisi ir sveikatai. Net ankstyvosiose vykdymo stadijose draudžiama.

Išmokite stovėti ant galvos jogos pratimų pažengusiems

Norėdami sužinoti, kaip atlikti šį asaną, būtina atsižvelgti į kai kuriuos jūsų kūno bruožus. Silpnas raumenų korsetas neleis jums išlaikyti pusiausvyros pakankamai ilgą laiką, todėl pirmiausia reikia stiprinti raumenis.

Be to, nugaros skausmas, pvz., Skausmas osteochondrozėje, tam tikru mastu apribos judėjimą, o tai bus kliūtis stovo kokybei.

Ne tik pažangūs atlikėjai, bet ir pradedantiesieji gali išmokti stovėti ant galvos. Šis pratimas, nors ir gana sudėtingas, tačiau pradėjus praktikuoti, rezultatas bus gana greitai.

Norint priimti šią poziciją, verta pradėti jo vykdymą, kai keliai yra sulenkti, rankos pasodintos delnu po galva. Toliau kojos palaipsniui turi ištiesinti, pasiekiant pusiausvyrą kiekviename judėjime.

Po to, kai žmogus išmoks išlaikyti savo pusiausvyrą su kelio sąnariais, galite greičiau ištiesinti kojas. Laikui bėgant, šios technikos našumas bus lengviau, todėl galite jį greitai ir be jokių ypatingų problemų.

Pirmiausia turite naudoti kito asmens ar net sienos palaikymą, kad galėtumėte sugauti savo pusiausvyrą su kojomis, jei jie atsveria kitą pusę. Partneris galės nukreipti ir laikyti kojas norimoje padėtyje.

Stovėkite ant galvos asanos sekos

Visi judėjimai per šį asaną turėtų būti lėti ir matuoti. Aštrių judesių reikėtų atmesti. Pirmiausia turėtumėte pabandyti apversti asanas be galvos dalyvavimo. Galite pabandyti su pagrindiniu tipu „šunys, žiūrintys į grindis“.

Pirmas dalykas, kurį reikės sustiprinti kaklo raumenims, nes su silpna raumenų sistema gali rimtai pakenkti stuburui, ypač gimdos kaklelio regionui.

Pirmiausia jums reikia išmokti ir išmokti atlikti Shavasana. Po to, kai asmuo jau keletą minučių išmoko laikyti galvą, galite pereiti tiesiai į pagrindinį.

Būtina teisingai surasti tašką ant galvos, ant kurios bus galima įsikišti. Norėdami tai padaryti, pirmiausia galite padėti sau paprasta metodika su knyga. Knyga turi būti pritvirtinta prie galvos lygiagrečiai su grindimis. Vieta, kur galva liečia knygą ir bus atraminis taškas ant apverstų asanų ant galvos.

Galite naudoti sarvangasana, o tai reiškia, kad ant sienos yra pėdų atrama. Taip pat tikslinga pradėti naudoti shvanasaną, kuri iš esmės nėra prastesnė už galvos apdangalą.

Tie žmonės, kurie nori įsisavinti atvirkščiai asanus, ypač galvos, turi būti labai atsargūs. Būtinai atidžiai išklausykite savo jausmus, nes jei patiriate nemalonių simptomų, geriausia nustoti atlikti asanas.

Su laipsnišku ir išmatuotu apverstų asanų, įskaitant galvos apdangalus, veikimu, poveikis dar ilgas. Stendo rezultatas yra ne tik gerinti kraujotaką, didinti daugelio vidaus organų aktyvumą ir stiprinti raumenų sistemą, bet ir valyti čakras. Kūno atvirkštinė būsena yra įtempta organizmui, todėl reikės kruopščiai ir laipsniškai mokytis, nesukeliant staigių judesių.

Kaip atlikti atramą

Ant galvos ar Shirshasana turite stovėti ant galvos! Pradedantiesiems ši užduotis atrodo neįmanoma. Kaip tai apskritai, jie užduoda klausimą? Iš tikrųjų, patekimas į asaną nėra toks sudėtingas, kaip atrodo. Labai sunku tai padaryti teisingai, kad nesugadintumėte.

Iš tiesų, žalos rizika yra gana didelė, tačiau laikysena turėtų būti įvaldyta ir todėl:

  • Skatina hipotalamos ir hipofizės funkcionalumą, kuris pagerina antinksčių, skydliaukės darbą ir normalizuoja hormonus
  • Pagerina smegenų funkciją, atmintį, koncentraciją, regėjimą
  • Pašalina depresiją, nerimą
  • Silpnina kraujo tekėjimą, kuris sumažina širdies apkrovą
  • Sukuria pusiausvyros jausmą
  • Stiprina abs, nugaros, rankų ir pečių raumenis
  • Pagerina kraujotaką organizme
  • Skatina medžiagų apykaitą, skatina svorio netekimą

Kaip matote, nauda yra įspūdinga ir nenoriu atsisakyti.

Prieš pradėdami valdyti pagrindinį kompiuterį, susipažinkite su kontraindikacijomis:

  • Amžius iki 7 metų
  • Nėštumas
  • Glaukoma (akių liga)
  • Pasikartojančios migrena
  • Hipertenzija
  • Širdies problemos
  • Osteoporozė
  • Kritinės dienos

Kaip padaryti, kad kelia teisingai

Šioje asanoje, kaip ir jokioje kitoje, reikia būti ypač atsargiems laikytis teisingos kūno padėties - kitaip negalima išvengti traumų.

Prieš tai atlikdami keletą kvėpavimo takų, kad pailsėtų kūdikio laikysena, kad stabilizuotumėte kraujospūdį.

A pav. Kūno svoris pasiskirsto santykiu 80/20 (galvos / rankos), spaudos ir nugaros raumenys yra vienodai įtraukti į darbą, kūnas yra griežtai vertikalus. Ši parinktis tinka, jei norite, kad poza būtų kuo ilgesnė.

B pav. Kūno svoris paskirstomas 20/80 (galvos / rankos) santykiu. Spauda yra įtraukta į darbą stipresnė už nugaros raumenis. Ši parinktis tinka tiems, kurie nori sustiprinti spaudą ir sumažinti nugaros apkrovą. Jis taip pat yra saugiausias būdas naujokams. Jei galite stovėti šioje padėtyje apie 30 sekundžių, galite pereiti į kūno padėtį, parodytą A paveiksle.

C pav. Svoris tolygiai paskirstomas tarp galvos ir rankų. Daugiausia yra nugaros raumenys. Šioje padėtyje galimi sužalojimai, todėl ant kaklo yra stipri įtampa.

D. paveikslas Kūno svoris eina už galvos, dėl to beveik neįmanoma laikyti kelio. Šis ir ankstesni variantai yra geriausi ne praktikuoti.

Technika:

  1. Sėdėkite ant kelio, įdėkite dilbius ant grindų, užsikabinkite alkūnes, teisingai matuokite atstumą tarp jų, įsitikinkite, kad jūsų alkūnės yra tiesiai po pečiais.
  2. Užsukite pirštus, alkūnės lieka toje pačioje padėtyje - rankos sudaro trikampį.

  • Padėkite galvą ant grindų ir padėkite galinį paviršių į delną.
  • Pailsėkite pirštus ant grindų, ištiesinkite kelius.
  • Eikite į rankas.
  • Perkelkite savo kūno svorį į galvą ir rankas, švelniai pastumkite dešinę koja nuo grindų, paimkite kairiąją ranką ir paspauskite dešinę kelio dalį į krūtinę.

  • Ištiesinkite dešinę koją lėtai.
  • Laikykite 30–60 sekundžių.
  • Neatidarykite dramatiškai iš kelio. Padėkite kojas ant grindų, sėdėkite ant kelio ant grindų, padėkite savo kumštį ant savo kumščio, pailsėkite ant kaktos ir pailsėkite.

    Ar kada nors svajojote mokytis stovėti ant galvos? Prenumeruoti vaizdo samouczku „Headstand - easy and safe“!

    Pamokos vedėjas Maria Shatlanova: „Shirshasana yra asanų karalienė. Jos poveikis gali būti terapinis arba, priešingai, žalingas ir trauminis, jei veiksmai atliekami neteisingai ar skubiai. Per pamoka mes laikysime šios laikysenos kriterijus kaip saugius ir stabilius.

    Kas tai reikalinga? Stuburo tempimas, negrįžimas, išlaikymas ištemptoje padėtyje prie įėjimo, išėjimo ir buvimo kelio metu. „Iyengar“ jogos praktikoje yra išsamios instrukcijos, kaip sukurti tinkamas pastangas, judėjimą ir apskritai valstybę. Shirshasana yra vienas iš tų asanų, kurie nėra suderinami su iliuzijomis ir budrumo trūkumu.

    Vis dėlto, norint jį valdyti visais aspektais, yra gana realus ir ne labai sunku. Tai mes darysime klasėje. “

    Maria Shatlanova- Praktikuojantis mokytojas BCS Iyengar metodu. Ji vadovaujasi šia kryptimi 17 metų, iš kurių 14 moko Jogos praktikos tinkle. Kasmet rengia mokymus su Iyengarov šeima Pune RIMYI institute. Turi tarptautinį sertifikatą „Junior Intermediate 2“.

    Kokie yra „Headstand - easy and safe“ vaizdo pamokos privalumai?

    1. Anatominis požiūris. Šis mokymas pagrįstas anatomijos ir kūno judėjimo dinamikos žiniomis.
    2. Teisingas energijos srautas. Preparate pateikta informacija prisideda prie tinkamo energijos srauto organizme, todėl jūsų Shirshasana bus terapiškai tiksli ir optimizuos Jūsų būklę.
    3. Įvairios įgyvendinimo galimybės. Aptariami galimi Shirshasana variantai žmonėms, turintiems gimdos kaklelio stuburo problemų.
    4. Absoliutus saugumas. Ypatingas dėmesys skiriamas posurinio judėjimo plėtrai, todėl asana yra saugi, net jei yra kliūčių, tokių kaip raumenų silpnumas, standumas, skoliozė ir sąnarių hipermobilumas.
    5. Analizavimo klaidos. Pamokos metu išardomos įprastos klaidos ir pataisymai. Skaityti visą >>

    Dalyvio mokestis: 1500 rublių.

    Kaip išmokti stovėti ant galvos ir kodėl tai būtina?

    Klausimas, kaip išmokti stovėti ant galvos, daugelis klausia. Ji, ypač tiems, kurie tik pradeda savo kelią jogos, gali atrodyti baisūs atliekant asaną.

    Nepaisant to, norėčiau atkreipti dėmesį į tai, kad jo suvokimas nėra toks sudėtingas, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio.

    Toliau straipsnyje mes kalbėsime apie galvos skaitiklį, nustatysime, kokios naudos ir žalos ji gali duoti, taip pat sužinoti, kaip išmokti tai atlikti ir kiek minučių asmuo gali stovėti šioje pozicijoje.

    В первую очередь нужно определить: стоять на голове — полезно это или вредно?

    1. Эта позиция способна улучшить умение концентрировать свое внимание.
    2. Также, выполняя такую асану, можно заметно натренировать свой вестибулярный аппарат и научиться отлично держать равновесие при любых обстоятельствах, стать более ловким.
    3. Kai kūnas yra šioje padėtyje, kraujas teka dideliais kiekiais į galvą ir palieka apatinę kūno dalį. Šiuo atžvilgiu smarkiai padidėja smegenų kraujotaka, pagerėja atmintis, psichinė įtampa gali išnykti, mintys tampa aiškesnės.
    4. Įvaldę tokią laikyseną gali pagerėti virškinimo sistemos kokybė.

    Kaip tai išmokti?

    Norint, kad galvos apdangalas būtų žemiau, reikia tam tikro fizinio tinkamumo. Geriausia iš visų, žinoma, būti mokoma jogos mokykloje, kurioje profesionalas gali suteikti patarimų ir patarimų, taip pat ištaisyti klaidų, kurios gali būti padarytos nežinojimo prasme. Bet jei tokios galimybės nėra, galite pabandyti savarankiškai stovėti.

    1. Pirmas žingsnis yra stiprinti kaklą., nes jis bus priskirtas pakankamai aukštai apkrovai. Jei to nepadarysite, atsiras rizika, kad raumenys gali ištempti arba sužeisti. Norėdami sustiprinti kaklą, gulėkite ant nugaros, tada pakelkite galvą pažodžiui 1 cm virš grindų. Šioje pozicijoje, pradžioje, turite pabandyti laikyti apie 30 sekundžių, po to palaipsniui didinti laiką iki vienos minutės ar ilgiau. Kai jūs galite lengvai laikyti tokioje padėtyje apie 3-5 minutes, tai reiškia, kad kaklas bus paruoštas tolesniam krūviui.
    2. Ne mažiau stiprios apkrovos taip pat bus ant galvos. Todėl labai Svarbu pasirinkti sritį, kurioje stovėsite. Norint nustatyti tinkamiausią vietą fiziologijos požiūriu, turėtumėte paimti knygą ir įdėti ją į galvą. Ši galva, kuri liečia knygą, yra būtent tinkama vieta, kad būtų galima susisiekti su grindimis stendo vykdymo metu.
    3. Taip pat rekomenduojama atlikti asanas.tai reiškia apverstą kūno padėtį. Pavyzdžiui, pozicija „šuo nukreipta žemyn“. Norėdami tai padaryti, turėtumėte stovėti ant visų keturių pusių, palenkdami kelius, delnus ir kojas. Šlaunys ir rankos turi būti statmenos grindims. Tada jūs turite sulenkti juosmens srityje, nustumti nuo grindų rankomis ir pakelti sėdmenis. Kaklas, rankos ir nugaros dalis turi būti ištiesintos, sudarant vieną eilutę. Kulnai yra prispausti prie grindų, ištiesintos kelio. Taigi, jums reikia stovėti, kad pradėtumėte apie minutę, o laikas didės.

    Technika, atliekanti galvos apdangalus

    Mes nukreipiame veiksmų algoritmą, kuris išsamiai paaiškina, kaip stovėti ant galvos namuose.

    1. Ant grindų uždėkite antklodę arba minkštą jogo kilimėlį.
    2. Alkūnės ir dilbiai turėtų būti išdėstyti apvalkalo ar kilimo centre, pirštai turėtų būti užrakinti (tai bus visą laiką). Alkūnės turėtų būti atskiros nuo pečių pločio.
    3. Ant kilimėlio reikia įdėti galvą toje vietoje, kuri buvo nustatyta naudojant knygą. Tuo pačiu metu galvos galas turėtų paliesti sukabintus delnus. Kaktas neturi liesti grindų.
    4. Ji turėtų pakelti kelius nuo kilimėlio ir atnešti pirštus į galvą.
    5. Dėl iškvėpimo, jums reikia nuplėšti kojas nuo grindų, ir toliau laikyti juos sulenktoje padėtyje. Padarykite jį geriau, bet abu kojos tuo pačiu metu turėtų būti nuimamos nuo paviršiaus.
    6. Tada, švelniai ir lėtai, reikia ištiesti kojas, išlaikant bendrą pusiausvyrą.
    7. Stovas šioje padėtyje turėtų būti nuo 1 iki 3 minučių.
    8. Kojos švelniai lenkiasi ant kelio ir grįžta į grindis.

    Dažnai pasitaikančios klaidos pradedantiesiems

    Jei mes kalbame apie pradinį stendą, tai yra keletas klaidų, kurių negalima leisti.

    • jūs neturėtumėte pašalinti savo rankų, iš pradžių jūs negalite stovėti be jų,
    • pirštai nereikalingi, tik tiek, kad juos būtų galima išsiųsti,
    • delnai sukelia spaudimą galvos galui.

    Svarbu!Kilimas ar antklodė neturėtų būti pernelyg minkštos. Medžiaga turėtų būti gana įtempta.

    Patarimai ir gudrybės pradedantiesiems

    Atliekant pradedantiesiems jogą Ekspertai rekomenduoja::

    1. Iš pradžių nerekomenduojama bandyti atlikti asanos be paramos arba be partnerio pagalbos.
    2. Nebijokite kritimo. Jei jaučiate pusiausvyros praradimo pojūtį, jums tereikia lenkti kelius, atsipalaiduoti ir pradėti pašalinti rankas nuo grindų. Tokiu atveju paprasčiausiai pasukite į skrandį, šoną ar atgal.
    3. Kojos, liemens ir galva turi sudaryti tiesią liniją statmenai kilimui.
    4. Nereikia skubėti. Būtina lėtai ir palaipsniui atlikti lentyną.

    „Headstand“: našumo technika, nauda ir žala

    > Pratimai> „Headstand“: našumo technika, nauda ir žala

    Ausinės (Shirshasana) suteikia kūno pusiausvyrą, stabilumą ir atjauninimą. Joga vadina ją karalius Asana, nes ji stimuliuoja kraujo tiekimą į smegenis ir aktyvina hipofizę.

    Kaip karalius, kontroliuojantys subjektus, smegenys reguliuoja valią ir intelektą, vaizduotę ir mąstymą, daro įtaką viso kūno sveikatai, gyvybingumui ir vystymuisi. Jogos meistras B. C. S. Iyengar mokė 84 metų karalienės Belgijos karalienės praktiką. Jos galva sudrebėjo, visas kūnas buvo purtantis, bet per ateinančius 8 metus ji kruopščiai vykdė Shirshasana.

    • Veiklos metodai
    • Reikia atkreipti dėmesį
    • Užbaigti kontraindikacijas
    • Laiko apribojimai
    • Išvada

    Yra dvi galimybės Shirshasana: salamba - „galvos ir rankų“ ir niralamba - „galvos be rankų“. Norint paruošti, reikia praktikuoti stendą ant pečių (Sarvangasana) ir plūgo (Halasana). Pakanka, kad moterys atliktų salamba Shirshasana.

    Veiklos metodai

    Yra keletas variantų.atliekamas nuosekliai: pirmiausia su padėjėju įsisavinome prie sienos arba kampe įrenginio numerį 1, tada nepriklausomai ir be sienos - įrangos numerį 2.

    Technikos numeris 1

    1. Stendas daromas prie sienos ir geriau kampe. Naudodamiesi kampu, jūs galite greitai pasiekti, kad pasiekus pusiausvyrą, kūnas, kojos ir galva bus tiesios linijos.
    2. Sulankstytas kilimas turėtų būti įdėtas į kampą, kad kraštai prisiliestų prie sienų ir atsistotų ant kelio priešais jį.
    3. Pirštai užrakinti, dideli pirštai liečiasi, delnai sudaro dubenį ir stovi 5–8 cm atstumu nuo kampo. Thumbs ir mažai pirštai yra lygiagretūs. Jei mes tęsiame savo delnus, stuburas suls, skrandis išsiskirs, kūno svoris krenta ant alkūnių ir sukels skausmą, veidas bus raudonas.
    4. Dilbiai yra išdėstyti taip, kad alkūnės guli ant vienos linijos, alkūnės kaulai liečia kilimėlį, o radialiniai kaulai yra tiksliai virš jų.
    5. Atstumas tarp alkūnių yra lygus pečių plotiui, rankos išlieka tiesios ir nesiskiria. Jei uždedate alkūnę, spaudimas šonkauliams sukels krūtinės skausmą. Jei alkūnės yra plačiai paplitusios, krūtinė nebus atidaryta, o spaudimas bus nukreiptas į kaklo srities slankstelius.
    6. Suformuojamas lygiakraštis trikampis, kurį sudaro delnai, dilbiai ir atstumas tarp krūtinės ir alkūnių. Nekiškite alkūnių ir dilbių po to, kai visa tai buvo nustatyta.
    7. Sėdmenys pakyla taip, kad alkūnės sudarytų vieną liniją su pečiais ir delnais - su galva. Išmatuotas kvėpavimas.
    8. Iškvepiant, karūną dedamas ant patalynės taip, kad kaukolės nugara būtų lygiagreti sienoms ir 1,5–2 cm atstumu nuo mažų rankų pirštų. Jūs negalite laikyti savo galvos rankose arba tarp šepečių. Pasilikite šioje padėtyje, atlikite 3-5 kvėpavimą ir kvėpavimą.
    9. Tada, iškvėpdami, keliai pakyla, jūsų pirštai yra ant grindų. Tada jie ištiesina kojas ir perkelia kojas į vidų, kad kūnas taptų statmenas grindims.
    10. Atlikę kojų tvirtumą, jie traukia kelius ir stovi 5–10 sekundžių, išlaikydami kvėpavimo ritmą. Praktiko padėjėjas, stovintis kairėje arba dešinėje, palaiko jo apatines kojas ir klubus.
    11. Išnykę, nesulenkdami stuburo, perkelkite sėdmenis į kampą. Padėjėjas pakelia gydytojo kojas ir kūną, kol kojos pasiekia sieną, paliečdamos jį su išoriniais kulnų kraštais. Dabar korpusas yra palaikomas tik ant abiejų kampo sienų.
    12. Tada sėdmenys yra perkeliami nuo sienos ir svoris perkeliamas į rankas ir galvą. Šioje padėtyje jie stovi, kiek pasirodo, pageidautina iki minutės, kvėpavimas yra normalus. Kontroliuojant pozą, laikas gali būti palaipsniui didinamas iki 5 minučių.
    13. Norint išlaikyti pusiausvyrą, 7–10 cm atstumu nuo sienos paimama viena koja, o kojos yra įtemptos, antroji kojelė yra šalia pirmosios. Iš pradžių jis pasirodys 10–15 sekundžių. Pajuskite pusiausvyros praradimą, pakelkite kojas nuo sienos. Tada pabandykite dar kartą, išmatuotas kvėpavimas.
    14. Norėdami išeiti iš iškvėpimo, sėdmenų sėdynės atsilieka nuo sienos. Padėjėjas palaiko kojas ir klubus, o gydytojas švelniai nuleidžia kojas ir nustato jas ant grindų. Po 10 sekundžių pakelkite galvą ir atleiskite rankas.

    Galutinėje pozicijoje svarbu:

    • krūtinkaulis pakeliamas taip, kad kaklo slanksteliai nebūtų suspausti ir kūno svoris nepatektų ant galvos,
    • šoninės briaunų dalys pakelia ir atveria krūtinę, paliekant nugaros slankstelius įgaubtą,
    • juosmens slanksteliai ištiesinti, kad trauktų pilvo raumenis ir pilvą,
    • sėdmenys yra tam tikru atstumu nuo sienos, kad būtų galima subalansuoti kaklą ir apatinę nugaros dalį,
    • kulnai atsilieka nuo sienos, kad neprarastų pusiausvyros.

    Technikos numeris 2

    1. 3 psl. 8 psl. Laikykitės Technikos Nr. 1 nurodymų.
    2. Iškylant abu kojos su šiek tiek sulenktais keliais pakyla su šuoliu. Jei stuburas atsilieka atgal, jie stengiasi judėti į priekį, laikydami jį vertikaliai. Keliai žiūri, klubai išlieka lygiagretūs grindims.
    3. Kūnas laikomas pagal galvą. Jei leisite sėdmenims nukristi atgal, sulygiuokite su alkūnėmis arba atsipalaiduokite.
    4. Dabar keliai kyla, žiūri į lubas, o kūnas nuo bambos iki kelio stovi vertikaliai. Kojos, esančios po keliais, sulenktos, sėdmenų raumenys yra įtemptos ir įtraukiamos į vidų. Kūnas nuo galvos iki kelio ištemptas vienoje eilutėje. Vieną laiką ši padėtis yra fiksuota, kvėpavimas yra normalus.
    5. Padarydami kūną nuo galvos iki kelio, jie pradeda pakelti blauzdas, atitinkančią šlaunis. Tada kojos ir veršeliai visiškai pakyla.
    6. Kai kojos nuimamos nuo grindų, kūno judėjimo seka yra svarbi: pirma, nuo pečių iki sėdmenų, tada nuo kniedės iki kelio, tada nuo kelio iki kojų.
    7. Stovyklą galite atlikti 5 minutes ar ilgiau, o kvėpavimas yra normalus. Balansavimo procesas ant galvos yra toks pat natūralus, kaip ant kojų.
    8. Po iškvėpimo vėl imtasi 4 psl. Po to kojinės pasiekia grindis, keliai lenkiasi ir stovi ant grindų. Šioje padėtyje jie pailsės 10 sekundžių, tada pakelia galvas ir atlaisvina pirštus.

    Galutinėje pozicijoje svarbu:

    • alkūnės ir dilbiai yra nuspausti,
    • alkūnės laikosi greitai ir nejudina
    • pečiai ir pažastys yra pakeltos, kad būtų išvengta kūno svorio spaudimo ant ausų,
    • pečiai yra visiškai pašalinti iš rankų,
    • tarpkultūriniai raumenys išsiplėtę ir pakelti,
    • pažastų atplėšimas ir ištempimas,
    • peties peiliai ir nugarėlė yra ištraukti į vidų, krūtinė pasukama, netrukdant galvos ir kaklo padėčiai,
    • kūno pusės yra pakeltos,
    • vidurinės šlaunys ir keliai sudaro vieną liniją
    • sėdmenų ir šlaunų suspaustas, vidinės šlaunų pakėlimas,
    • kulkšnies ir kojinės gali paliesti,
    • kojos ištiesintos, kad jos atitiktų kojas ir niekada nesisukė, ir jų pirštai pažvelgė į viršų.

    Reikia atkreipti dėmesį

    • Prieš kitus pratimus, kurie gali sutrikdyti kvėpavimo ritmą ir sukelti drebulį organizme, rekomenduojama atlikti atramą.
    • Atliekant stuburą, jis turi būti tiesus.
    • Siekiant išlaikyti pusiausvyrą, kojos arkos arkos centrai naudojami kaip poliai.
    • Kūno svoris sutelktas į galvą, o ne ant delnų ar alkūnių.
    • Praradus pusiausvyrą galutinėje padėtyje, reikia sulenkti kelius į skrandį ir atlaisvinti rankas. Kūnas nenukristų, nuleis žemyn ir atgal į kaklą iki kūno.
    • Kūno svoris, gimdos problemos, menstruacijų pažeidimai ar išvaržos, keliai ir kulnai turėtų būti laikomi atskirai, o pirštai turėtų liesti vienas kitą. Tai mažina spaudimą gimdai ir kirkšnui.
    • Tam, kad pykė nebūtų atgaivinta, po to, kai atliksite Shirshasans, jie tikrai nueis į Sarvangasaną. Ekspozicijos laikas turi būti tas pats arba Sarvangasana daroma šiek tiek ilgiau.
    • Vadovavimas atliekamas vieną kartą per pratimą. Praktikuoti galite ryte ir vakare du kartus per dieną.

    Užbaigti kontraindikacijas

    Nedarykite galvos su kasdienės Hatha jogos praktikos patirtimi mažiau nei 6 mėnesius ir ligomis:

    • Hipertenzija.
    • Širdies liga, širdies nepakankamumas.
    • Trombozė ir aterosklerozė.
    • Konjunktyvitas, glaukoma ir akių kraujagyslių silpnumas.
    • Bet koks kraujavimas.
    • Vidurinės ausies, nosies ir gerklės gleivinės uždegimas.
    • Tarpkaklių diskų poslinkis.
    • Sunkus kraujo užterštumas (lėtinis vidurių užkietėjimas ir odos išbėrimas).
    • Sutrikusi inkstų funkcija.

    Laiko apribojimai

    • Pernelyg pilnos žarnos (ne anksčiau kaip 3-4 val. Po valgio).
    • Fizinis nuovargis
    • Galvos skausmas, galvos svaigimas.
    • Stiprus pratimas (ne mažiau kaip 30 minučių).
    • Nėštumas arba menstruacijos.
    • Sunkus prakaitavimas, karščiavimas, širdies plakimas ir skausmas.

    Išvada

    Galimybė tinkamai stovėti "aukštyn kojom" neutralizuoja įprastos vertikalios padėties trūkumus, kai vidaus organai krenta ir tampa vangūs. Shirshasana švelniai įtikina juos atgauti. Kūnas tampa šiltesnis, padidėja kraujo pasiūla, pagerėja kvėpavimas ir virškinimas.

    Daugelis nedidelių ligų gydomos: peršalimas ir nugaros skausmai. Tačiau pagrindinis poveikis yra smegenims.. Todėl kiekvienas, kuris kenčia nuo energijos ir valios trūkumo, intelektualinio silpnumo ir proto stokos, turi suprasti vadovo naudingumą ir pradėti jį reguliariai dirbti namuose arba lankyti grupių klases.

    „Headstand“

    6.Technologijos mokymo centras. Klaida, jų taisymo metodai

    Nuo akcento, stovint su lankstymu atgal į gimnastikos sieną, perėjimas prie pakabinimo išlenktas.

    Išsikabinęs nuo atramos, pakelkite galvą (viršutinę priekinę dalį) ant kilimėlio ant ženklų, nupieštų kreida, ir tolygiai perkelkite kūno svorį į rankas ir galvą. Pakartokite užduotį 3 kartus iš eilės, kiekvieną kartą laikykite stelažą 3-4 sekundes.

    Tas pats, kėlimo kojas nuo grindų ir išlaikyti juos sulenkti, ištiesinkite nugarą. Pirmiausia atlikite pratimus.

    Tas pats, bet sienos su jos nugaros pagalba.

    Stovėkite ant savo galvos su nugaros ir kojomis prie sienos.

    Patikėkite save.

    Nuo dėmesio, stovinčio išlenktomis kojomis, be galvos.

    Pėdų koregavimo, fizinio kontakto, pakartotinių pagalbinių pratybų pakartojimas su techninės kompetencijos tobulinimu.

    Išplėsti šoninio posūkio (rato) mokymo metodikos turinį Apibūdinkite pagrindinius pagalbos ir draudimo principus.

    Iš rankos priekio, eikite į priekį prieš stendą, stumdami vieną ir padėdami kitą.

    2. Tas pats nepriklausomai (stovas laikomas ne ilgiau kaip 1 sekundę).

    Padėkite pėdas atskirai nuo pagalbos.

    Rankas padėkite nuo atramos atgal prie sienos.

    Rankoje, kojos atskiriamos nuo nugaros prieš sieną, padėkite kūno svorį į vieną ar kitą ranka draugo pagalba.

    Kojoje, kojos atskiriamos, su nugara prieš sieną, pasukite į šoną, paliečiant sieną su kūnu ir kojomis draugo pagalba. Pėdos įdėti žymę, nubraižytą kreida.

    Tas pats.

    Pasitraukite į rankeną su kėbulo atrama prie sienos, atskiedus kojas ir po to sukdami į šoną (patogus atlikėjui). Jei išėjimo rankenoje išėjimas į kairę koją su dešiniuoju smūgiu, tuomet perversmas iš stovo turėtų būti atliekamas dešinėje esančia atrama.

    Išeikite į rankų koją, pasukdami pagalbą. Padeda į šoną taip, kad pasukęs atlikėjas pasirodė esąs jo nugaros atrama.

    Greitas priėjimas prie stovo, tada prie sienos (1 ir 0,5 sekundės)

    Sujungimas su (uždėkite rankas ir kojas ant ženklų, nubraižytų kreida)

    Tas pats palei sieną su atgal.

    Tas pats.

    Perversmas įvaldomas vienoje ir kitoje kryptyje.

    2. Atidarykite relės tipo žaidimų paskyrimą atletikos elementais darželio klasėje

    Tam tikroms problemoms spręsti naudojami lauko žaidimai su atletikos elementais.

    Kai kurie žaidimai prisideda prie greitų reakcijų kūrimo, padeda pagerinti pradžios techniką arba baigiamąjį šuolio pavyzdį: „Diena ir naktis“, „Skambinimo numeriai“, relės perdavimas - „Tuščia erdvė“, „Apskritoji relė“.

    Žaidimai, organizuojami kryžminiame krašte, padeda tiems, kurie yra geriau įsisavinę važiavimo techniką, įveikiant kliūtis, išmokti skaičiuoti einamųjų segmentų praėjimo laiką.

    1. Trumpai apibūdinkite įvairias lauko pratybas ir aprašykite jų integracijos į vaikų darželį klasėje būdą

    Grindų pratimai - tai įvairių kūno ir jo dalių judesių derinys.

    Kartu su muzika grindų pratimai yra puiki priemonė švelninti tempo, ritmo, judesių kultūros, plastiškumo ir išraiškingumo jausmus, mokytis nemokamų pratimų derinių leidžia vaikams kurti motorinę atmintį ir judesių koordinavimą.

    1. atliekami pagal mokytojo darbą

    atlikta su muzikos skaičiavimu

    muzika

    Siekiant padidinti dalyvių dėmesį ir padidinti emocinį foną, patartina naudoti šiuos metodus.

    1. Atlikti tą patį pratimą kitokiu ritmu.

    2. Naudokite plunksnų rankas.

    3. Dviejų skirtingų būdų derinys.

    4. Pratimai kitaip.

    5. Vietų keitimas vykdant pratybas paskutinėms dviem ar trims sąskaitoms.

    6.Выполнениеупражненй при различномразмещении занимающихся

    7.Выполнение упражнений с закрытымиглазами.

    8.Выполнение упражнений фиксируяотдельные положения ( позы) до 5-6счётов

    Atlikti pratimus iš skirtingų pradinių vietų.

    Kaip išmokti tai padaryti. Veikimo metodas

    Beveik visi, kurie nustatė tokį tikslą, gali išmokti stovėti ant savo rankų. Rankena yra gražus, veiksmingas, bet ne paprastas pratimas, kuriam reikalingas tam tikras fizinis lavinimas, geras koordinavimas ir kantrybė.

    Vertikaliai aukštyn kojom ant rankų yra daug savybių, kurios pagerina ir sustiprina kūną:

    • Stiprina nugaros, pilvo, sėdmenų, pečių ir rankų raumenis.
    • Suteikia galvos deguonį, gerindamas jo veiklą
    • Skatina virškinimo sistemą.
    • Pagerina plaučių funkciją.
    • Atlaisvina ir stumdo stuburą, suteikdama kūnui tinkamą laikyseną.
    • Jis vysto judėjimo koordinavimą, lankstumą ir gebėjimą išlaikyti pusiausvyrą. Pagerina gebėjimą kontroliuoti savo kūną.
    • Jogos požiūriu atjaunina kūną.
    • Įspindi kitus.
    • Pagerina nuotaiką.

    Parengiamieji pratimai

    Nepakankamas fizinis lavinimas, prieš pradėdamas patekti į rankas, turi atlikti papildomų pratimų, kuriais siekiama sustiprinti nugaros, pilvo ir rankų raumenis, rinkinį.

    Pushups ir pull-ups. Kad tinkamai atliktumėte ranką, jums reikia patraukti ir stumti daug, tada pratimai bus įvaldyti daug greičiau ir lengviau.

    Planck. Rankos yra peties pločio, rankos nukreiptos į priekį. Jame akcentuojamas delnas su ištemptomis rankomis. Kūnas yra tiesi linija su plokščia nugara, nesulenkdama nugaroje, nekeliant sėdmenų ir nesumažindama pilvo. Spauda, ​​nugaros raumenys, rankos ir pečiai tampa stipresni.

    Tiltas Jis vysto lankstumą, stiprina rankų, pečių ir nugaros raumenis. Pirmiausia turite išmokti, kaip padaryti paprastą tiltą iš grindų. Tada jūs galite apsunkinti, pasitraukdami iš šios pozicijos. Suderinkite stūmoklių skaičių iki 10 ant 3 rinkinių. Po pakankamo lankstumo ir raumenų treniruočių, galite pabandyti padaryti tiltą iš nuolatinės padėties.

    Dėmesys alkūnėms. Šis pratimas taip pat turi pavadinimą „Crow arba Crane Pose“. Kad tai atliktumėte, jums reikia pritūpti, padėkite rankas ant grindų ant peties pločio arba šiek tiek platesnės.

    Pakreipkite alkūnės šiek tiek ir padėkite kelius ant alkūnių ir pakelkite kojas nuo žemės, šiek tiek judėdami sunkio centrą. Šis pratimas stiprina rankas.

    Jūs turite pabandyti išlaikyti pusiausvyrą bent pusę minutės.

    Stovėkite ant galvos ir dilbių. Šiam užsiėmimui reikia įdėti savo galvą ant grindų, padaryti rankas į užraktą, užsegti galvą, formuoti trikampį. Tada maksimaliai pakelkite dubenį, mesti kojas. Kojos gali būti laikomos kartu arba išsiskiriančios. Apkrova turi būti labiau paskirstyta ant rankų, mažiausia apkrova ant galvos ir kaklo.

    Iš pradžių galite pradėti šią užduotį prie sienos, naudodami jį kaip draudimą.

    Stovėkite ant galvos ir rankų. Įdėkite galvą ant grindų, kaip ir anksčiau. Palms reikia įdėti į vietą, kur jūsų alkūnės buvo anksčiau.

    Tai reiškia, kad tarp galvos ir delnų turėtų būti sudarytas lygiakraštis trikampis. Didėjanti pirmoji asilas ir tada išmeta kojas. Ir kojos gali būti pirmą kartą praskiestos į šonus ir pakeliamos.

    Jūsų alkūnės turi būti laikomos kuo plokščiomis, nugaros ir galvos turi būti lygios, rankos turėtų būti įtemptos, tarsi jūs netrūktumėte.

    Dirbant nuo siaubo. Bandant stovėti rankoje, kritimai bus neišvengiami. Būtina žinoti nuo galvos nukritusias siaubo taisykles ir techniką, vengti nukristi ant kaklo ir galvos.

    2 Kai krenta, smakras turi būti paspaudžiamas į krūtinę, galva pakreipta tarp rankų. Norėdami nukristi, pirmiausia turite paliesti pečių ašmenis, o tada pasukti atgal.

    4 Kai slenkate ant nugaros, traukite kelius į krūtinę, o tai padės greitai pakilti.

    Prieš mokydami priešais, padėkite kažką minkšto, kuris sumažins galimus kritimus.

    Šie parengiamieji pratimai gali būti atliekami kasdien, mažiausiai dvi savaites, mokant raumenis ir koordinuojant. Ir tik po paruošimo galite pradėti mokytis, kaip tai padaryti.

    Rankena prie sienos

    Šis pirmasis žingsnis, leidžiantis įveikti atvirkštinės laikysenos psichologinę kliūtį, leis jums patirti ir priprasti prie apverstos pozicijos, sustiprins jūsų rankas.

    Stovėkite atgal prie sienos. Po pašildymo eikite į sieną. Uždėkite rankas 10–20 cm atstumu nuo sienos, atskirai nuo pečių, atskirai nuo pirštų, nukreipdami link sienos.

    Stovėkite, kaip pradžioje bėgikas, - viena kojos arčiau krūtinės, ji bus bėgiojimas, o kita bus atsilieka, ji bus svyruojanti. Pakreipkite vieną koją ir stumkite kitą, ištiesinkite kūną, pasvirdami kulnais prie sienos.

    Lėtai stenkitės nustumti kojas nuo sienos, išlaikydami savo pusiausvyrą. Laikykite stelažą kelias sekundes.

    Išstumkite sieną ir grįžkite į pradinę padėtį.

    Pratimai sustiprins rankas ir padės priprasti prie stovo.

    Stumkite stelažą prie sienos. Jei iš pradžių negaunate stūmimo, turėtumėte pabandyti lenkti ir ištiesti rankas. Palaipsniui didinkite amplitudę ir pastumkite stūmoklius į galvą, kuri liečia grindis. Atlikite 5–10 kartų, palaipsniui didindami stūmikų kiekį ir kokybę.

    Pratimai sustiprins rankas, pagerins gebėjimą subalansuoti ir pasitikėti savo sugebėjimais.

    Stovėkite pilvą prie sienos. Pasukite nugarą prie sienos, sulenkite, padėkite kojas prie sienos apačios ir pabandykite ant sienos pakelti kojomis, taip pat perkelkite rankas. Pradiniame etape kojos gali būti statomos statmenai sienai, tada rankas galite priartinti prie sienos ir pakelti kojas.

    Šioje pratyboje visus svorį uždėkite ant rankų ir pečių. Nugara turi būti plokščia, presas yra įtemptas, kojinės išilgai, padedančios suderinti visą kūną vienoje eilutėje.

    Įvaldę tam tikrus įgūdžius, pereikite prie kito etapo.

    išmokti stovėti rankoje:

    Rankena be atramos

    • Padėkite rankas ant grindų.
    • Didžiausias dubens aukštis.
    • Nustumkite kojas, išlaikydami savo pusiausvyrą.

    Dėl starterių, galite stovėti stelaže su kojomis kuo plačiau. Šioje padėtyje svorio centras bus šiek tiek mažesnis, o išsiskyrusios kojos padės subalansuoti.

    Klasikinė teisinga pozicija, visas kūnas turėtų sudaryti plokščią liniją be nukrypimo.

    kaip išmokti stovėti ant jūsų rankų:

    Pirštai yra vienas nuo kito. Būtina tvirtai atlenkti pirštus ant grindų, tarsi nuspausti. Visa apkrova patenka ant delnų ir pirštų. Rankos yra tiesios, galvas prispaudžiamas prie pečių, pečiai yra atviri, nugara yra plokščia, kojų pirštai yra prailginti, kojos kartu. Tai padės padaryti sklandžią viso kūno liniją ir išlaikyti pusiausvyrą. Kūnas turi būti griežtai vertikalus.

    Klasikinės versijos stovas gali būti įvaldytas maždaug mėnesio treniruotės metu.

    Išeikite iš stovo

    Atgal Išeiti iš stovo gali būti atvirkštine tvarka, kaip atsistojote.
    Pasukite.

    Galite išeiti iš stovo, pasukdami į šoną, pirmiausia nuleidžiant ant ode ir po to ant kitos kojos.
    Ant tilto. Šiek tiek sulenktos rankos žemyn ant kojų, sulenktos ant kelio.
    Pirmyn

    Išlipkite iš stovyklos ant klasikinio flip-flop rankų. Šis pratimas reikalauja tam tikro mokymo.

    • Atlikite treniruotę. Prieš naudodamiesi, minkšti ir sušilti raumenis, tai padės sumažinti traumų tikimybę.
    • Nebijokite kristi. Kritimai yra neišvengiami, jums tiesiog reikia sužinoti, kaip teisingai kristi.
    • Negalima praleisti tarpinių pratybų. Nedelsdami stenkitės stovėti rankoje. Mokymas turėtų vykti principu - nuo paprasto iki sudėtingo.

    Taigi, norint atlikti rankas, jums reikia fizinio lavinimo ir sudėtingos įrangos, kuri ateis kartu su treniruotėmis. Svarbiausia yra įveikti psichologinę baimės ir netikrumo problemą. Įveikę šį mainą, galite atlikti bet kokius pratimus ir pasiekti bet kokius rezultatus.

    Jogos galva - asanos nauda ir žala. 70 nuotraukų apie teisingą pagrindinės laikysenos veikimą

    Norint įgyti teisingą tam tikrų jogos pozicijų įgyvendinimą, reikės laiko ir sukurti fiziniai kūno gebėjimai.

    Tačiau jų naudojimo rezultatas bus ryškus poveikis gerovės gerinimui ir stiprios kūno sveikatai.

    Tai pasireikš ne tik savęs suvokime, bet ir dvasinio komponento normalizavime - emocijose, nuotaikose, ramybės jausmo atsiradimu visose situacijose.

    Dabar pakalbėkime apie vieną iš pagrindinių stelažų, kad pasiektume apibūdintus efektus - tai Shirshasana - galvos ir rankos, tai reiškia atvirkštines pozicijas ir padidina riziką susižaloti nuo nepasirengusių žmonių. Bet jei jūs išmoksite jį naudoti teisingai, galite gauti didžiulę naudą.

    Dėl spektaklio sudėtingumo jis gali išgąsdinti, kurių šaknys gali būti fizinio lavinimo pamokos. Tikriausiai prisimenate, kad ji buvo mokoma naudoti su „beržo“ - atspariu ašmenims, ir ne visi jį gavo.

    Tam buvo panaudota klasiokų pagalba, kuri iš esmės nėra tinkamas metodas, nes asmuo turėtų tai padaryti pats. Ir jei nėra būtinų fizinių prielaidų jos taikymui, ji turėtų būti atsisakyta.

    Toliau išsamiai aptarsime šį klausimą ir pamatysime, kas yra leidžiamas ir kam jis draudžiamas. Deja, fizinio lavinimo mokytojai neatsižvelgė į niuansus ir „rekomendavo“ tai visiems. Naudodami fotoaparatą galite pamatyti, kaip tai daroma teisingai. Dabar jūs suprantate, kas buvo klaida?

    Bet dabar sužinosite, kaip teisingai naudoti šį stelažą, kad gautumėte naudingas savybes. Ne dėl mokyklos mokymo programos, bet dėl ​​savo proto pasirinkimo, kad pagerėtų asmens sveikata.

    Mes suprasime Shirshasana naudą?

    Šis stendas yra susijęs su apverstų asanų, susijusių su hatha joga, skaičiumi. Yra aštuonios naudingos savybės, patvirtinančios jos veiksmingumą:

    Padidina vidinį kūno stiprumą. Atliekant šį asaną, energijos parduotuvės pereina iš viršaus į apačią, o tai leidžia atgaivinti kūną. Reguliarus naudojimas teigiamai veikia odos būklę ir išlygina bjaurias raukšles visose kūno dalyse.

    Visiems organams yra kraujo skubėjimas, kuris pagerina bendrą gerovę ir žmonių sveikatą. Taip yra dėl to, kad audiniai gauna didesnį deguonies ir maitinimo komponentų prisotinimą.

    Padeda kovoti su plaukų slinkimu dėl kraujo skubėjimo į galvą, skatinamas jų augimo procesas ir didėja jų pagrindinės bazės tankis. Yra ryškus folikulo šėrimas, yra plaukų virpesių atsigavimas. Kas padeda atsikratyti ankstyvųjų pilkos spalvos plaukų.

    Dėl hipofizės ir hipotalamo stimuliacijos yra normalizuotas teisingas hormonų lygis. Šios liaukos gali turėti teigiamą poveikį visam kūnui. Tai veda prie tinkamo antinksčių, skydliaukės ir reprodukcinės liaukos veikimo atkūrimo.

    Atsikratyti depresijos atsiranda gerinant antinksčių, pagerinančių nuotaiką, sveikatą. Visi svarbūs organai aktyviau ir greičiau susiduria su toksinais.

    Tai paveikia emocinę būseną, nes jaudina, kad organizme nėra skausmo, įgyjamas aukštas jėgos lygis. Dėl šios priežasties ši pozicija yra veiksminga priemonė kovoti su bliuzu.

    Širdies raumenys dėl kraujo srauto susilpnėjimo ir spaudimo jai įgyja šiek tiek laiko pailsėti. Tai bus puiki prevencija atsikratyti širdies skausmo ar išeminio insulto.

    Varikozinių venų profilaktika taip pat atsiranda iš ankstesnės naudingos širmosos skaitiklio pusės. Tai sumažina slėgio lygį kraujagyslėse, o tai padeda sumažinti jų išplitimo riziką. Kraujagyslių audiniai nepastebimai išsiplės ir tai padės išvengti įvairių patologijų atsiradimo.

    Jis pagerina maisto virškinimo procesą, skatinant žarnyno judrumą, kurį sukelia padidėjęs kraujo tekėjimas į šį svarbų žmogaus kūno organą. Dėl šios priežasties kėdė tampa sveika, o po valgio nieko nerimauti.

    Naudojant pratimus, sustiprėja kūno raumenų pajėgumai. Taip yra dėl to, kad jie stengiasi tinkamai išlaikyti šią poziciją. Reguliarios klasės padės sustiprinti visus raumenis, kurie yra labai naudingi kūno sveikatai.

    Tačiau norint gauti kuo daugiau informacijos apie šią poziciją iš jogos, svarbu žinoti apie galimą jo naudojimo žalą.

    Taigi, kas yra Shirshasana padėties panaudojimo žala?

    Tiesą sakant, tai iš tikrųjų nėra, tai daugiau apie kontraindikacijas, nes ne visi gali saugiai ir teisingai atlikti šį stelažą.

    Kai geriau atsisakyti šio asanos:

    Kraujavimas iš gimdos, Shirshasana vartojimas gali sukelti didelę žalą moterims. Taip yra dėl to, kad menstruacijų metu moteris gali padidinti kraujavimą po išėjimo iš stovo. Faktas yra tai, kad jis padidina kraujo tekėjimą į visus organus ir gali paskatinti kraujavimo padidėjimą kartu su šiuo teigiamu poveikiu.

    Pacientams, sergantiems hipertenzija, ši poza nuo jogos taip pat nerekomenduojama, nes ji dar labiau padidins kraujo spaudimą smegenų kraujagyslėse. Tai padidins insulto ar hipertenzinės krizės atsiradimo riziką, kuri gali pasireikšti labai pavojinga gyventi širšanui.

    Be to, jis neturėtų būti naudojamas visiems, kurie patyrė galvos traumą, nes poveikis gali būti nepageidaujamas ir žalingas sveikatai.

    Jei turite tinklinę tinklainę, turėtumėte vengti pagundos naudoti tokį stelažą. Tai padidins spaudimą ir sugebės pabloginti patologinę būklę šiame organe.

    Deformuotas stuburas ar krūtinė, vadinama kypho-scoliosis, taip pat užkerta kelią saugiam šio pratimo naudojimui. Tai gali sukelti išvaržą tarp slankstelių ir nervų susitraukimo, kuris yra labai pavojingas viso organizmo sveikatai.

    Įvairių širdies ligų, atsiradusių naudojant šią asaną, atveju galite gauti savo darbo ritmą.

    Dabar žinote, kokie yra privalumai ir žala, ir jūs galite nuspręsti, ar jį naudoti savo jogos kompleksuose, ar geriau atsisakyti.

    Taip, deja, kai kurios ligos gali užkirsti kelią įvairioms naudingoms asanoms iš hathi jogos. Tačiau, jei jūs darote gerai ir jūs neturite kontraindikacijų, galite saugiai naudoti „shirshasana“ ir mėgautis šio malonaus proceso poveikiu.

    Svarbu: jei neturite pakankamai fizinio lavinimo, bet esate tikri, kad shirshasana nepažeis jūsų sveikatos, tuomet turėtumėte kreiptis į patyrusį trenerį. Jis padės jums tinkamai atlikti pratybas be pavojaus. Be to, prieš naudojant šią sudėtingą lentyną, rekomenduojama įvaldyti kitas, paprastesnes pozicijas, tokias kaip „beržai“.

    Ir vis dėlto daugelis nežino, kiek minučių galite stovėti ant galvos, ir koks yra leidžiamos laikymo vietos trukmė. Iš esmės patyrę jogai gali laikyti poziciją dvidešimt minučių, o kai kurie - keletą valandų, priklausomai nuo įgūdžių, įgytų per praktikos metus.

    Pradedantiesiems nerekomenduojama stovėti per ilgai, nes tai gali būti stresas paruoštam organizmui. Rekomenduojama pradėti nuo 30 sekundžių ir trukti iki 3 minučių.

    Ir tada, jei jaučiatės įsitikinę, kad jums reikia padidinti apkrovą, tai atlikite pagal pagrįstą metodą, kad nebūtų pažeista jūsų sveikata.

    Apskritai, treniruočių galvos apdirbimo metodas nėra skirtingas. Visa tai susiję su fiziniais sugebėjimais, jei jie egzistuoja, tada praktikos dėka treniruotė yra lengvai įvaldoma ir galite padidinti jos trukmę.

    Manoma, kad, be fizinės būklės gerinimo, jis gali sukelti netikėtą poveikį. Kai kuriais atvejais, naudodamasis, žmogus atveria neįprastus gebėjimus, tokius kaip telekinezės įgūdžiai (gebėjimas perkelti daiktus pagal minties valią) arba levitacija (gebėjimas įveikti sunkumą ar net laisvą kūno skrydį erdvėje).

    Kai kuriais atvejais aiškiaregystės kūrimas atvaizdų atvaizdu iš ateities ir praeities.

    Nuotaikos pagerinimas

    Neįtikėtina, bet tiesa: viena iš naudingų „Shirshasana“ skaitiklių savybių dirba su asmens psichine būsena. Tiesą sakant, čia nėra magijos: pozicija atleidžia mūsų antinksčių likučius iš įvairių kenksmingų toksinų, prisidedant prie teigiamo požiūrio. Be to, dėl gebėjimo užtikrinti kraujo tekėjimą į smegenis, asana padeda padidinti tokių hormonų, kaip melatoninas ir estrogenai, kiekį, kuris yra atsakingas už mūsų gerą nuotaiką. Jogos praktikoje dažnai buvo atvejų, kai baras užkirto kelią depresijai arba visiškai ją išgydė. Taigi verta prisiminti: kelias minutes nuo galvos stovėdami ryte galite nustatyti tinkamą dieną!

    Atsikratyti edemos

    Daugelis susiduria su vandens kaupimu audiniuose ir jų patinimą ant kūno. Регулярные занятия стойкой помогают ускорить кровообращение и улучшить метаболизм, вследствие чего «блоки», которые задерживают воду в тканях, уходят, а с ними — и тяжесть в различных участках телах, в частности, ногах. Именно поэтому стойка на голове имеет особенно ощутимую пользу для женщин.

    Омоложение организма

    Стойка на голове обладает еще одним полезным свойством – способностью омолаживать тело. Įtraukimas į jūsų įprotį kasdien, stovėdamas ant galvos, yra naudingas anti-senėjimo poveikiui. Pagalvėlės trukmė palaipsniui didinama iki 15 minučių. Atsižvelgiant į tai, kad vadinamasis „švarus“ kraujas patenka į smegenų ląsteles, organizmas sukelia savęs atnaujinimo procesą. Rezultatas bus maloniai nustebintas - visi, kurie tam tikrą laiką praktikuoja stendą, pradėjo pastebėti tiesioginį poveikį: veidas išlyginamas, raukšlės išnyksta, oda tampa elastinga ir elastinga, o plaukai atrodo stori ir blizgūs.

    Varikozinių venų prevencija

    Varikozinių venų problema daugeliui yra pažįstama - kraujas sutirštėja ir „sustoja“: normalus jo judėjimas per kūną yra sutrikdytas, o tai netgi gali lemti mirtinas pasekmes. Praktikuodami stovėdami ant galvos, musu raumenis patraukiame į toną ir skatiname juos dirbti, taip pagerinant kraujo apytaką per kūną. Taip pat reikėtų atsižvelgti į tai, kad optimalus gydymas turi būti visapusiškas, be to, jis turi būti specialus.

    Teigiamas poveikis regėjimo aštrumui

    Širasanos stendo praktika taip pat gali pagerinti jūsų regėjimą. Visa kraujo paslaptis: tai galingas srautas, skubantis į galvą ir smegenis, tuo pačiu suteikiant akims didelį kiekį deguonies ir maistinių medžiagų. Tačiau verta išlaikyti budrumą ir ypač atsargiai: padidėjus akių slėgiui ir fiziškai pažeidus akis, galvos atrama yra kontraindikuotina.

    Virškinimo sistemos gerinimas

    Praktikos kojos padės pagerinti žarnyną tik keliomis pamokomis. Asana ant galvos turi naudingą savybę, skatinančią parazimpatinę nervų sistemą, taip sumažindama kūno įtampos lygį, ir tai yra vienas iš pagrindinių veiksnių, lemiančių tinkamą virškinimo sistemos funkcionavimą. Pagalvėlė taip pat turi teigiamą poveikį dubens regionui: gerokai pagerėja vidinių organų ir žarnyno kraujotaka, dėl kurios organizmo virškinimas vėl tampa normalus.

    Plaukų augimo pagreitis

    Čia viskas yra gana paprasta: kraujo tekėjimas į galvą kelis kartus padidėja, ir tai nesuteikia jokio pasirinkimo plaukams, išskyrus tai, kaip augti gražus ir sveikas! Ypač svarbus yra naudos tiems, kurie prarado dalį savo plaukų dėl streso, kai ilgas ir reguliarus stovėjimas ant galvos gali padėti: kaip žinote, dauguma sveikatos problemų yra susijusios su psichiniu disbalansu.

    Nauda širdies ir kraujagyslių sistemai

    Stovi ant galvos yra naudinga savybė, padedanti išspręsti širdies problemas. „Priešingai“ palengvina kraujo apytaką, suteikdama širdžiai galimybę pailsėti ir atsigauti, o galūnių veninis kraujas grįžta į širdį.

    Žalos galvos atramai ir kontraindikacijoms

    Shirshasana stendas turi savo kontraindikacijas, kurios labai svarbios. Įspūdingos naudos ir visos jos privalumai, turite žinoti, kad be paruošimo nepriklausomas asanos darbas yra kupinas rimtų kūno sužalojimų. Todėl būtina įvertinti jūsų kūno galimybes, atsižvelgiant į šias kontraindikacijas:

    • Kraujavimas iš gimdos
    • Dirbtuvams griežtai draudžiama atlikti menstruacijų metu, nes sugrįžus į pradinę padėtį, galite sužaloti sunkų kraujavimą.
    • Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos
    • Nepaisant to, kad svarbūs asanos ant galvos atleidžia širdį, ji neturėtų būti kategoriškai taikoma sunkios širdies ligos atveju.
    • Pats laikrodis, net ir su trumpu vykdymo laiku, suteikia rimtą apkrovą organizmui, todėl palaipsniui paruošimas yra toks svarbus, kad būtų užtikrintas kūno prisitaikymas prie staigių jo veikimo sąlygų pokyčių.
    • Hipertenzija
    • Shirshasana gebėjimas sukelti kraują tekėti į galvą ne visada naudingas tam, kuris atlieka stelažą. Dėl šios praktikos gali kilti spaudimas, kuris gali sukelti insultą ar hipertenzinę krizę. Štai kodėl stendas draudžiamas žmonėms, turintiems kaukolės traumų.
    • Stuburo deformacijos
    • Jei asmuo patiria problemų, susijusių su stuburo deformacija, apkrova galvos atramos pavidalu gali padidinti šią patologiją. Tai kelia grėsmę nervams susilpninti arba išsivystyti tarpslankstelinės išvaržos.
    • Taip pat neturėtumėte praktikuoti stovėdami tuščiame arba priešingai, pilvo skrandyje, nes tai gali pakenkti virškinimui.

    Galvutės paruošimas

    Nepaisant visų „headstand“ privalumų, būtina atlikti labai atsargų. Jei jis atliekamas netinkamai, nesilaikant saugos priemonių, stovas gali būti blogas pokštas ir nugaros bei kaklo sužeidimai.

    Norėdami pakilti į šią sudėtingą asaną, turite laikytis šių metodų:

    • 1 veiksmas: Pirmiausia jums reikia gauti visus keturis.
    • 2 veiksmas: Ranka laikykite užraktą, sudėkite dilbį ant grindų, laikydami alkūnes po pečiais.
    • 3 veiksmas: Tada jums reikia įdėti galvos viršūnę ant grindų, laikydami galvą už rankų. Galvos galas turi būti „vidinis“ rankų užraktas. Šiame etape rekomenduojama atlikti keletą kvėpavimo ciklų, kad priprasti prie kelio.
    • 3 veiksmas: Sulenkite pirštus, tada pakelkite dubenį ir ištiesinkite kojas.
    • 4 veiksmas: Palaipsniui perkelkite kojas į kūną, nuleiskite dubenį lygiagrečiai su pečiais. Atgal turi būti griežtai plokščia. Šiame paruošimo etape reikia atlikti tris kvėpavimo ciklus ir išbandyti patys patogiausią jausmą.

    Tinkamas galvos apdangalų atlikimo būdas

    Prieš atliekant Shirshasana, svarbu tinkamai įvertinti savo kūno galimybes ir pasirengimą, kad nebūtų pakenkta. Šis stovas laikomas sudėtingu technikos požiūriu ir reikalauja gerai išvystytų gimdos kaklelio dalies, pečių ir rankų raumenų. Svarbu taip pat ištiesti raumenis prieš atliekant pratimą, kad išvengtumėte galimų sužalojimų ir žalos. Analizuokite pagrindinius Shirshasana stovo principus:

    Galvos padėtis laikiklyje

    Prisiminkite, kad perėjimas prie šio treniruotės etapo yra būtinas tuo atveju, jei ankstesniuose pasiruošimo stelažui etapuose jausmas yra patikimas ir patogus.

    Būtina nustatyti optimalią vietą, kurioje galvos turi būti. Tai gana paprasta padaryti: paimkite knygą ir prijunkite jį prie galvos 90 laipsnių kampu. Ta vieta, kur knyga ir galva liečiasi, bus individuali optimali paramos vieta.

    Kaip išeiti iš galvos

    Išeiti iš stovo yra svarbiausias pratimo elementas, nes jei šiuo etapu padarysite klaidą, galite gauti rimtų sužalojimų. Kai kurie žmonės paprasčiausiai „nuleidžia“ savo kojas ant žemės: neturėtumėte to daryti. Išeikite iš stovo taip lėtai, kaip jums reikia. Būtinai švelniai nuleiskite kojas į žemę, tuo pat metu atlikdami kvėpavimo ciklą.

    Dažnai pasitaiko klaidų, kai dirbate

    Svarbu prisiminti vieną taisyklę: ypač svarbu atidžiai stebėti savo pojūčius kakle, nes tai yra pati kūno dalis, kuri yra lengviausia sužeisti. Pagrindinė parama turėtų būti ant galvos, o ne pavasarį. Be to, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas alkūnių ir kojų padėčiai: jei jie yra per plati arba, priešingai, pernelyg siaura, bus gana sunku išlaikyti pusiausvyrą. Būtinai atkreipkite dėmesį į tai, kad, atliekant galvos atramą, raumenų korsetas užima didelę apkrovą, todėl svarbu, kad prieš pradedant pratimą būtų sušildomi raumenys.

    Rekomendacijos, kaip įgyvendinti pagrindinį

    Pradedantiesiems iš pradžių praktikuoti Shirshasana, rekomenduojama stovėti ant galvos, stumti kojas nuo grindų ir tai padaryti nedideliu vienos pėdos svyravimu. Tuo pačiu metu antroji kojelė turi būti pakelta aukštyn. Tačiau, kai rankos ir nugara pradeda „pakelti“ visą apatinę kūno dalį, būtinybė judėti savaime išnyks.

    Taip pat patogiausia ir saugiausia vieta praktikuoti Shirshasana yra kambario kampas. Būtina įstoti įstrižai, kad, jei reikia, kojos būtų sienos formos atrama.

    Būtina atsižvelgti į svarbią detalę - neįmanoma atsilaisvinti ant sienos, kitaip ateityje bus neįmanoma naudotis stendu be papildomos paramos. Jei yra pusiausvyros jausmas, galite pabandyti patekti į Shirshasana be sienos. Jei staiga prarandama pusiausvyra ir nėra jokio palaikymo šalia - jums reikia nukristi ant nugaros, suskirstydami kūną į „ritininio“ poziciją, kuri bus rezultatas.

    Pasyvus Shirshasana stendo variantas yra jos įgyvendinimas su diržais arba virvėmis. Privalumas yra akivaizdus: šis metodas leidžia jums padidinti vykdymo trukmę, kuri, savo ruožtu, atsikratys giliausių įtempių, pagreitins regeneracijos procesą ir atkurs energijos įkrovą. Ši galimybė ypač naudinga žmonėms, kovojantiems su astmos ir bronchų problemomis.

    „Shirshasana“ su diržais privalumas bus pasyvi treniruotės forma, suteikianti gilų atsipalaidavimą ir paslėptos įtampos sluoksnių šalinimą.

    Naudingos savybės yra puikios:

    • dėl astmos ir bronchų problemų
    • nuo kaklo įtempimo, peties juostos,
    • sulėtinti senėjimo procesą.

    Jūsų buvimo vietoje trukmė gali būti šiek tiek padidinta: nuo 3-5 iki 20 minučių ir visada vadovaujant sertifikuotam jogos mokytojui.

    Žiūrėti vaizdo įrašą: Kaip išmokti stovėti ant galvos (Rugpjūtis 2020).

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send

  • lehighvalleylittleones-com