Moterų patarimai

Mitybos nervai

Pin
Send
Share
Send
Send


Išgalvotas gyvenimo ritmas ir nuolatinis stresas lemia tai, kad šiuolaikinių žmonių nervų sistema nuolat tiriama. Tai priklauso nuo to, kaip stabili yra mūsų fizinė ir psichinė sveikata. Todėl labai svarbu daryti viską, kad sustiprintume savo nervus. Norėdami tai padaryti, nereikia vartoti narkotikų. Tiesiog peržiūrėkite savo mitybą.

Naudingi nervų sistemos produktai

Pateikiame geriausius 10 geriausių nervų sistemos produktų:

1. Uogos. Suprasti sveikų produktų sąrašą nervams, žinoma, uogoms. Juose yra daug vitaminų ir kitų medžiagų, kurios yra naudingos nervų ląstelėms. Ypatingą dėmesį reikėtų skirti mėlynėms ir mėlynėms, įskaitant antocianinus. Šios medžiagos spalvos vaisius savo spalva. Jie padeda sulėtinti nervų ląstelių senėjimą. Be to, mėlynėse daug mangano, kurio organizmui taip pat reikia normaliam nervų sistemos funkcionavimui. Braškės, kurios yra natūralus antidepresantas, turi teigiamą poveikį nervams ir gerina nuotaiką.

2. Daržovės ir vaisiai. Pluoštas, kuris randamas dideliais kiekiais daržovėse ir vaisiuose, padeda pašalinti toksinus, kurie neigiamai veikia kūną, ypač nervų ląsteles.

Naudingiausias vaisius yra bananas. Jame yra didelis magnio kiekis, būtinas nervų ląstelių susidarymui. Tik vienas bananas suteikia organizmui šeštadalį šio elemento dienos dozės. Be to, šis vaisius yra daug vitamino B6 ir kalio, kuris vaidina svarbų vaidmenį normaliai nervų sistemos veikimui. Tryptofanas, esantis banane, konvertuojantis į serotoniną, padeda pagerinti nuotaiką.

Iš daržovių naudingiausi yra švieži pomidorai, kurie stiprina nervų sistemą. Taip pat palankiai veikia daržovių, pvz., Česnako, burokėlių, svogūnų, kopūstų ir kt., Nervus.

3. Pieno produktai. Juose yra daug kalcio, kuris mažina nervų įtampą ir fosforą, kuris skatina normalų nervų veikimą.

4. Grūdai. Grūduose yra ne tik daug pluošto, bet ir įvairių makro bei mikroelementų. Pavyzdžiui, grikių sudėtyje yra daug fosforo ir geležies, kuri pagerina smegenų funkciją, o kauluose ir miežuose daug magnio, kuris pagerina nervų impulsų perdavimą. Be to, grūdai yra puikus B vitaminų šaltinis, kuris padidina organizmo atsparumą stresui ir prisideda prie nervų skaidulų atsigavimo.

5. Žalieji. Špinatai, salotos, garstyčios ir kiti lapinės daržovės normalizuoja nervų sistemos slopinimo procesą.

6. Jūros gėrybės. Jūros dumblių, austrių, krevečių ir kitų jūros gėrybių jodas yra būtinas norint tinkamai veikti nervus. Jodas yra ypač naudingas moterims, nes tai leidžia normalizuoti hormonų kiekį ir pagerinti skydliaukės funkcionavimą.

7. Žuvys. Daugelis tyrimų patvirtino, kad skumbrės, lašišos ir menkės riebalų rūgštys apsaugo nuo depresijos pavojaus apsaugant nervus nuo toksinų.

8. Kiaušiniai. Šis produktas yra tikras naudingų medžiagų šaltinis. Kiaušiniuose yra nuotaiką stiprinančių lecitino ir vitamino E, kuris turi raminamąjį poveikį nervų sistemai.

9. Riešutai. Sezamo, žemės riešutų, migdolų ir kitų riešutų sudėtyje yra daug E ir A vitaminų, kurie apsaugo nuo laisvųjų radikalų nervų pažeidimo. Jie taip pat turi daug svarbių amino rūgščių, kurios pagerina viso kūno veikimą.

10. Sojos. Tai dar vienas produktas, turintis teigiamą poveikį nervų sistemai, nes jie yra B vitaminų, baltymų ir aminorūgščių dėka.

Kenksmingi produktai

Esant stresui, turėtumėte visiškai apriboti arba pašalinti šiuos produktus:

  • Arbata ir kava. Šie gėrimai turi kofeino, kuris prisideda prie pernelyg didelio nervų sistemos sužadinimo.
  • Saldainiai ir gazuoti gėrimai. Šie produktai prisotina mūsų kūnus „tuščiais“ angliavandeniais, kurie greitai absorbuojami, gerina nuotaiką, tačiau šis teigiamas poveikis labai greitai išnyksta.
  • Alkoholis Alkoholio vartojimas suteikia trumpalaikį relaksacijos poveikį, tačiau neigiamai veikia nervus.
  • Labai aštrūs ir rūkyti patiekalai. Per daug karštų prieskonių dirgina skrandį ir nervų sistemą.
  • Greitas maistas ir maistas. Šie produktai greitai prisotina, tačiau kūnas praranda daug maistinių medžiagų.
  • Energija. Šie gėrimai pernelyg sužadina nervų sistemą.

Mūsų nuotaika ir sveikata priklauso nuo mūsų nervų sistemos būklės. Valgykite sveiką maistą ir visada būkite ramūs bet kurioje sudėtingoje situacijoje.

Bendrosios rekomendacijos

Siekiant išsaugoti nervų sistemos sveikatą, būtina sumažinti virškinimo organų apkrovą, ty reguliariai ir nedidelėmis porcijomis. Valgykite patogioje aplinkoje, mėgaukitės maistu ir išgerkite daugiau skysčių.

Dėl įvairių nervų sistemos negalavimų gydytojai rekomenduoja apriboti baltymų ir riebalų vartojimą dietoje, pirmenybę teikti produktams, kuriuose yra didelis vitaminų ir skysčių kiekis.

Kai nervų sistemos sutrikimai apsiriboja daržovėmis ir vaisiais su šiurkščiu pluoštu. Ji neapima aštrių, druskingų maisto produktų, kuriuos sunku virškinti.

Naudingiausi produktai nervams

Yra išraiška, kad „visos nervų ligos“. Iš tiesų, susilpnėjus nervų sistemai, yra širdies ir kraujagyslių, virškinimo ir virškinimo sistemos komplikacijų rizika.

Siekiant išlaikyti nervų sistemos sveikatą, labai svarbu tinkamai maitinti. Ypač reikalingi nervų sistemai tokie produktai:

  • Bananai ir švieži pomidorai. Stiprinti nervų sistemą, užkirsti kelią depresijai.
  • Skumbrė, menkė, lašiša. Sudėkite sveikų riebalų. Tonis kepenis, kuris padeda apsaugoti nervų pluoštus nuo nuodingų medžiagų. 60 kartų sumažina depresijos vystymosi riziką!
  • Kiaušiniai Turtingas lecitinas, kuris padeda kovoti su bloga nuotaika. Anglų gydytojai rekomenduoja valgyti vieną ar du kiaušinius per dieną.
  • Pieno produktai, kopūstai, morkos, obuoliai. Jų sudėtyje yra kalcio ir fosforo. Kalcis padeda sumažinti nervų įtampą, o fosforas stimuliuoja nervų sistemą.
  • Žalieji Turtingas magnio, kuris yra būtinas organizmo slopinimo procesų normalizavimui.
  • Daiginti grūdai, duona, grūdai. Turi daug B grupės vitaminų, kurie yra būtini norint užtikrinti streso atsparumą organizmui.
  • Augaliniai aliejai, riešutai, avokadai. Sudėtyje yra vitamino E. Įkraukite kūną energija, skatinkite raumenų aktyvumą.
  • Braškių - uogų "gera nuotaika". Skatina nervų sistemą. Tai geras antidepresantas.
  • Sūris, bulvės, rudieji ryžiai, mielės, sojos pupelės, žemės riešutai, sezamas. Juose yra svarbių amino rūgščių: glicino, tirozino, triptofano ir glutamo rūgšties. Šios amino rūgštys padidina kūno efektyvumą, ramina nervus.

Liaudies gynimo priemonės nervų sistemos normalizavimui

Pienas ir pieno produktai yra labai naudingi nervų sistemai.

  • Dėl nervų pernelyg didelio svyravimo, naudinga gerti šiltą pieną su kalkių, grikių ar spygliuočių medumi naktį.
  • Neurozės gerai reaguoja į gydymą karališku želė (jei nėra alergijos bičių produktams).

Atkūrimo etapai:

1 etapas. Detoksikacija. Išvalyti toksinų kūną
naudojamos daržovių sultys ir žolelių nuovirai.

2 etapas. Galia. Dideliais kiekiais, jei gydytojui nėra kontraindikacijų, naudojami lapinės daržovės ir žalumynai.

3 etapas. Hepatoprotekcija. Valgyti maisto produktus, kuriuose yra polinesočiųjų riebalų rūgščių (pvz., Virtos riebalinės žuvys).

Kūno nauda

Yra daug makro ir mikroelementų, be kurių žmogaus kūno nervai ir kitos ląstelės negali visiškai veikti. Pateikiame naudingiausių nervų sistemos produktų sąrašą. Norėdami geriau suvokti, mes nusprendėme pateikti visus duomenis lentelėje.

Kokį poveikį turi

Ankštinės daržovės, riešutai, vaisiai, daržovės, morkos, žaliosios lapinės daržovės, žuvų taukai

Normalizuoja miegą, neleidžia laisviems radikalams pakenkti kūno nervų ląstelėms

B grupės vitaminai

Grūdų, vaisių, juodos duonos, daržovių

Mažina psichoemocinį stresą, padidina atsparumą stresui, yra atsakingas už baltymų apykaitą

Citrusuose, laukinių rožių, juodųjų serbentų, raudonųjų pipirų, braškių

Apsaugo nervų ląsteles nuo toksiško poveikio, skatina anti-streso hormonų vystymąsi

Konservuotuose špinatuose, keptuose kiaušiniuose, lazdyno riešutuose, migdoluose, ankštiniuose augaluose, sudygusiuose kviečiuose

Jis turi raminamąjį poveikį, neutralizuoja stresą.

Pupelės, liežuvis, smegenys, grūdai, kepenys, pieno produktai

Palaiko nervų sistemą, mažesnį raumenų tonusą

Jūros gėrybėse, jautienos, grikių, kepenų, kopūstų, meliono, ropės, špinatų

Atsakingas už budrumą ir protinį aiškumą.

Grūduose (miežiai, soros, grikiai, avižiniai dribsniai), riešutais, mineraliniu vandeniu, ankštiniais augalais, kiaušinio tryniu, sėlenomis

Atsakingas už raumenų atsipalaidavimą, gauna ir perduoda nervų impulsus

Runkeliai, kopūstai, pieno produktai, ankštiniai augalai, migdolai

Raumenyse ir nervuose reguliuojamas sužadinimo impulsų perdavimas

Jūros kopūstai, žuvys, jūros gėrybės

Stabilizuoja skydliaukę, normalizuoja bendrą hormonų pusiausvyrą

Daržovės, soros, vaisiai, paprika

Atsakingas už stabilų širdies darbą, įtakoja nervų ir raumenų sąveiką

Iš kitų naudingų medžiagų, esančių nervų sistemos produktuose, reikia pažymėti celiuliozę. Jis pašalina organizmo toksinus, kurie turi teigiamą poveikį nervų sistemos ląstelėms. Atkreipkite dėmesį, kad daugiausia pluošto yra grūduose ir grūduose.

Ne mažiau svarbus elementas, turintis įtakos nervų ląstelėms, yra lecitinas, jis apima fosfolipidus ir riebalų rūgštis. Jis yra atsakingas už tirpaus cholesterolio, reikalingo nervų ląstelių membranoms, palaikymą. Skystas cholesterolis nėra kraunamas ant kraujagyslių sienelių plokštelių pavidalu. Tarp produktų, kuriuose yra lecitino, galite pasirinkti saulėgrąžų sėklą, kiaušinio trynį, daigintus kviečius ir citrusinius vaisius.

Svarbiausias nervų ir smegenų ląstelių energijos šaltinis yra gliukozė. Tuo atveju, kai cukraus kiekis kraujyje yra mažesnis nei normalus, ląstelės gauna mažiau gliukozės, todėl padidėja jo tūris. Dėl šios priežasties žmogus turi nerimo jausmą. Štai kodėl būtina išlaikyti normalų cukraus kiekį organizme. Norėdami tai padaryti, į savo mitybą įtraukti lėtus angliavandenius - bulves, nerafinuotus grūdus, vaisius, vynuoges, žalias salotas, razinas, avinas, medų, saldžiąsias vyšnes.

Dieta nervų sistemai

Daugelis žmonių naudoja mitybą, todėl per kelias savaites jūsų nervai taps sveiki ir stiprūs. Mitybos specialistai rekomenduoja ne persivalgyti, valgyti dažniau, bet mažesniu kiekiu, tai padės kaupti smegenis ir nervų ląsteles daugiau baltymų žaliavų. Į jūsų dietą būtina įtraukti kiaušinių trynius, riešutus, riešutus, žalias daržoves, mėsą, paukštieną, pieno produktus, žuvį, šviežias daržoves. Siūlome dienos pavyzdžių meniu:

  1. Rytais rekomenduojama pradėti riebalų turinčius baltymus, ty tiroziną ir fenilalaniną, maistą - liesą kumpį, varškės sūrį, šaldytą pjaustymą, skrudintą jautieną. Jie gali patiekti šviežių citrinų sulčių, kuriose yra daug vitamino C.
  2. Už antrus pusryčius ar užkandžius sūrio varškė, švieži vaisiai, vištienos salotos, riešutai.
  3. Pietūs gali būti tamsiai žalios daržovės arba salotos, žuvies gabalas arba mėsos šnicelis.
  4. Vakarienėms, turėtumėte atsisakyti angliavandenių, pageidautina naudoti šį kalakutį ir didelę dalį žalių daržovių.

Jei stresas yra nuolatinis kompanionas, būtina padidinti vitamino C vartojimą, be to, rekomenduojama vartoti askorbo rūgštį. Atkreipkite dėmesį, kad būtini suaugusiųjų nervų sistemos vitaminai.

Nuth: kas tai?

Išsiaiškinkime, ką gaminti iš avinžirnių, bet pirmiausia pasakykite, koks produktas. Tai žirnis, vadinamas ėriuku ar turkišku. Iš jo pagaminti patiekalai pasižymi ypatingu skoniu ir sotumu. Labiausiai tai yra populiarus Artimuosiuose Rytuose, Viduržemio jūroje ir Vidurinėje Azijoje. Ką ruošti iš avinžirnių? Šiose šalyse iš jų gaminami garnyrai, užkandžiai, saldainiai ir košės.

Šventinės salotos su avinžirniais

Pažymėtina, kad ši salotos yra paruoštos labai greitai, turi malonų skonį ir aromatą. Norėdami paruošti patiekalą, turite imtis:

  • 1 vnt paprika,
  • 200 g avinžirnių,
  • krūva špinatų (arugula, salotų mišinys, kiniški kopūstai),
  • 1 vnt saldūs svogūnai (pageidautina raudoni),
  • 1 valgomasis šaukštas. l citrinos sultys, sojos padažas, alyvuogių aliejus,
  • pipirai, prieskoniai, druska pagal skonį.

Virimo technologija

Avinžirnius nuplaukite ir užpildykite vandeniu 3-4 valandas (pageidautina naktį), tada virkite, kol bus padaryta. Beje, žirniai turi būti sūdyti 15 minučių iki virimo pabaigos. Atsitiktinai supjaustykite žaliąsias, pipirines, nulupkite ir supjaustykite kubeliais 2x2 cm plote, smulkiai pjaustykite svogūnus, nuplaukite verdančiu vandeniu ir tada sulenkite į pažeistą žarną. Konteineryje mes deriname bulgarų pipirus, avinžirnius, žalumynus, svogūnus ir špinatus. Salotų padažo paruošimas: sumaišykite citrinos sultis, alyvuogių aliejų, sojos padažą, druską. Jei pageidaujate, garstyčių sėklas galima pridėti prie pikantiškumo. Sukurkite salotas ir palikite 5-7 minutes. Patiekiamas kaip atskiras patiekalas arba derinys su bet kuriuo šoniniu patiekalu.

Kepta kepenys

Vienas iš patiekalų, turinčių teigiamą poveikį nervų sistemai, yra jautienos kepenys. Jis priklauso šalutiniams produktams, kuriuose yra daug baltymų ir geležies. Dažnai pasitaiko, kad iš šio šalutinio produkto pagamintas patiekalas yra sunkus ir ne labai sultingas. Kiek kepkite jautienos kepenis keptuvėje, kad ji būtų minkšta ir patraukli? Pažiūrėkime, kas yra jo rengimo paslaptis.

Prieš pradėdami gaminį termiškai apdoroti, būtina tinkamai ją paruošti. Norėdami tai padaryti, kepenys turi būti atlaisvinti nuo filmų, venų, kanalų. Jei plėvelė iš kepenų yra sunkiai pašalinama, atleiskite ją minutę per karštą vandenį. Įdėkite produktą valandą į pieną, kad jis būtų švelnesnis.

Po to kepenys turi būti sumušti šiek tiek, sumaišyti su miltais, sumaišyti su druska, pipirais ir prieskoniais. Kepkite keptuvėje su 2 pusėmis iki auksinės rudos spalvos. Kiek laiko kepti jautienos kepenis keptuvėje? Kad virimo procesas (viena vertus) neviršytų daugiau nei 10 minučių, priešingu atveju patiekalas bus kietas. Kepdami į kepenis, galite pateikti kepti svogūnų žiedai.

Grikiai su mėsa puode

Orkaitėje galite gaminti gana paprastą, bet labai skanų patiekalą - grikius su mėsa. Tai gali būti skanūs paprasti pietūs arba šeimos vakarienė. Norėdami dirbti, mums reikia šių komponentų:

  • 500 g kiaulienos,
  • dvi lemputes,
  • 9 šaukštai. l su grikių kruopomis,
  • Lavrushka.

Mėsa supjaustoma dideliais gabaliukais, supjaustykite svogūnus, sudėkite viską į puodus. Kiekviename įdėkite grikius (3 šaukštai. L), supilkite sultinį. Įdėkite į orkaitę, virkite mėsą į puodą 1 valandą esant žemai temperatūrai su grikiais.

Rožinė lašiša: naudingos savybės

Viena iš vertingiausių žuvų rūšių yra lašiša. Vienas iš šios rūšies atstovų yra rožinė lašiša, kurios panaudojimas priklauso nuo turtingos cheminės sudėties. Mėsoje yra beveik visas periodinis stalas, ty visos kūno reikalingos medžiagos. Jame yra nesočiųjų riebalų rūgščių, todėl cukraus kiekis kraujyje yra normalizuotas. Be to, jie veikia kaip antioksidantas. Atkreipkite dėmesį, kad rožinė lašiša turi ypatingą naudą virškinimo traktui, nervų sistemai, kūno ir odos gleivinei.

Rožinė lašiša kepti

Ši žuvų rūšis puikiai tinka kepimui. Vienas iš tokio rožinio lašišų terminio apdorojimo pranašumų yra tas, kad žuvies kūnas neišskiria daug sulčių, todėl jos struktūra yra išsaugota. Paruoškite ingredientus:

  • 1 rožinė lašiša (1 kg),
  • 2 morkos ir svogūnėliai,
  • 1 vnt petražolės (šaknys),
  • prieskoniai,
  • jūros druska,
  • žalieji svogūnai.

Paruoštos žuvys patrinti su prieskoniais ir druska viduje ir išorėje. Iškirpkite bet kokio dydžio žalumynus (neprivaloma). Ant folijos įdėkite nedidelę daržovių pagalvę, įdėkite žuvis ant viršaus ir sudėkite ją su likusiomis daržovėmis. Į viršų su citrinos gabaliukais ir pabarstykite prieskoniais. Žuvis supakuojama taip, kad joje nebūtų prieigos prie oro, tačiau paliekame erdvę garui. Mes kepti pusantros valandos vidutinėje temperatūroje. Kaip šoninį patiekalą mes lašame šviežius daržoves ir trupinius ryžius.

Ruginių duonos kepimas

Vienas iš maisto produktų yra neabejotinai duona. Jis patiekiamas beveik bet kokiam maistui. Naudingiausia duona yra rugių miltai, kurių receptas yra šiek tiek mažesnis. Ši duona turi didesnį pluošto, vitaminų, mineralų ir aminorūgščių kiekį. Mitybos specialistai tokį produktą įtraukia į kiekvieną svorio mažinimo ar sveikos mitybos programą.

Приготовить хлеб из ржаной муки, по рецепту, достаточно просто в домашних условиях. Visus jos kūrimo komponentus galima įsigyti bet kurioje parduotuvėje. Kepimui galite naudoti lėtą viryklę, orkaitę arba duonos formuotoją. Mums reikės:

  • 500 gramų rugių miltų,
  • 8,5 g sausos mielės,
  • druskos pagal skonį
  • 300 ml vandens.

Tešla bus virti tiesiai. Visos sudedamosios dalys sumaišomos ir kruopščiai sumaišomos iki tolygios. Baigę tešlą perkeliame į dubenį, uždengiame, paliekame fermentuotis kelias valandas. Tada mes susmulkiname tešlą ir toliau formuojame ritinį: jis gali būti bet kokios formos, bet dažniausiai jis yra ovalo formos arba apvalus. Viršus reikia supjaustyti ir išsiųsti į orkaitę, kuri šildoma iki 220 ° C pusę valandos, o duonos paruošimas patikrinamas lengvai jį paliesdami. Pluta turi būti ruddy, tvirta ir traški. Pašalinkite ruginę duoną iš orkaitės, apvyniokite rankšluosčiu ir leiskite atvėsti kambario temperatūroje.

Dieta nervams

Mitybos specialistai ir mitybos institutai sukūrė subalansuotą mitybą, kurioje atsižvelgiama į smegenų ir nervų ląstelių poreikį vitaminuose ir mikroelementuose. Mitybos tikslai yra darbo normalizavimas ir nervų sistemos sveikatos išsaugojimas.

Norint tinkamai funkcionuoti nervų ląstelėse, būtina, kad maiste būtų maistas su daug vitamino B1. Tai: avižiniai dribsniai, grikiai, jautienos kepenys, kiauliena, ruginė duona. Vitaminas B1 padeda susidoroti su emociniu perviršiu ir traukuliais.

Jei jaučiate silpną, nusilpusi nuotaika turėtų būti įtraukta į meniu produktus, kuriuose yra vitamino B2: kiaušiniai, pieno produktai, žalumynai, alaus mielės.

Jei dietoje nėra pakankamai vitamino B6, psichinė veikla yra sutrikusi, atminties patiria. B6 vitamino šaltiniai: jautiena, kepenys, žuvis ir jūros gėrybės, rugių duona, riešutai, bananai.

Norint atkurti nervų ląstelių sveikatą ir ją išsaugoti, reikia valgyti maisto, kuriame yra vitamino B12: kiaušiniai, jautiena, pieno produktai, jūros gėrybės ir subproduktai.

Siekiant užkirsti kelią laisvųjų radikalų nervų ląstelių pažeidimui, į dietą įtraukiami maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino A (šviežios daržovės, riešutai, žuvų taukai).

Siekiant skatinti anti-streso hormonų sintezę, reikia valgyti maisto, kurio sudėtyje yra vitamino C (citrusinių vaisių, kivių, serbentų, laukinės rožės, paprikos). Vitaminas E, esantis riešutuose, kiaušiniuose, ankštiniuose augaluose ir augaliniame aliejuje, turi raminamąjį poveikį.

Tinkamam nervų ląstelių veikimui meniu yra pluoštas, kuris padeda pašalinti organizmo nuodingas medžiagas. Daug pluošto įvairiuose grūduose, daržovėse, vaisiuose.

Esminis energijos šaltinis nervų ląstelėms yra gliukozė. Jų stoka gali pasireikšti nerimo jausmas. Naudingiausias gliukozės šaltinis yra maistas, kuriame gausu „lėto angliavandenių“ (grūdų, bulvių, daržovių ir vaisių su mažu cukraus kiekiu).

Mikro ir makroelementai, reikalingi nervų sistemai

Į paros racioną turėtų būti įtrauktas pakankamas mikro ir makro elementų kiekis. Turite patekti į meniu produktus, kuriuose yra didelis kalcio kiekis (pvz., Pieno produktai). Norint tinkamai funkcionuoti nervų sistemoje, svarbu valgyti maisto produktus, kuriuose yra jodo: jūros žuvies, jūros kopūstų ir krevečių.

Nervų sistemos funkcija palaiko grikių, ankštinių augalų, pieno produktų, kepenų fosforą. Geležis „atsakingas“ už teisingą smegenų veikimą. Maisto produktai geležyje: grikiai, kepenys, jūros gėrybės, kopūstai, špinatai. Nervų impulsų gavimo ir perdavimo funkcijose didelis vaidmuo tenka magniui, kuris yra perlų miežių, sorų, sėlenų, riešutų, kiaušinių.

Svarbus dalykas, kai po dietos yra sumažinti virškinimo organų apkrovą. Stenkitės valgyti reguliariai ir mažomis porcijomis. Valgykite maistą patogiai ir mėgaukitės maistu. Visą dieną išgerkite daug skysčių.

Produktai, kurie padeda stiprinti nervų sistemą

Nėra paslapties, kad visos ligos yra iš nervų. Valgykite teisę: tai padės išvengti ligų ir išlaikyti puikią nuotaiką!

Nėra paslapties, kad visos ligos yra iš nervų. Norėdami, kad kuo ilgiau liktumėte sveiki ir laimingi, turite išlaikyti savo nervų sistema tvarka. Vienas iš svarbiausių šio uždavinio taškų yra tinkamas jūsų dietos produktų pasirinkimas. Jei smegenų ląstelės ir nervai negauna reikiamos mitybos, jie pradeda greitai amžius. Labai dažnai depresija, baimė, nemiga, sumišimas, užmaršumas, protinis nuovargis yra tik maistinių medžiagų, ypač vitaminų, trūkumo pasekmė.

Uogos

Mūsų produktų, kuriuos pradedame naudoti su uogomis, sąrašas. Jie, pasak mokslininkų, pirmiausia nusipelno naudingiausio pavadinimo, nes juose yra daug vitaminų, reikalingų mūsų kūnui. Iš daugelio rūšių uogų mokslininkai ypač akcentuoja savybes mėlynės ir mėlynės. Antocianinas, kuris yra šių uogų dalis, padeda sulėtinti žmogaus nervų sistemos senėjimo procesą. Mėlynės veda į pilną manganą, be kurio normalus seksualinės, nervų ir kraujotakos sistemų, raumenų ir kaulų sistemos funkcionavimas.

Daržovės ir vaisiai

Kartu su uogomis palaikyti nervų sistemą turi būti valgoma ir šviežia daržovės, vaisiai. Labiausiai naudinga, maitinanti, turtinga angliavandenių ir kitų naudingų medžiagų bananas. Viename banane esantis magnio kiekis yra šeštadalis kasdienio kūno poreikio. Magnis sudaro raumenų audinį, stiprina kaulus ir nervų ląsteles. Be magnio, šis vaisius gausu kalio ir vitamino B6, kurie taip pat reikalingi nervų sistemos veikimui. Bananai didina psichinius gebėjimus ir padeda atsikratyti depresijos. Taip yra todėl, kad vaisiai yra triptofanas- baltymų tipas, kurį organizmas paverčia serotoninu, žinomas dėl savo gebėjimo pagerinti nuotaiką. Daržovių yra labai naudinga runkeliai, virti sojos pupelės, svogūnai, česnakai ir žalumynai (Salotos, alavas, garstyčios ir kiti).

Pažymėtina, kad gliukozė yra itin svarbi nervams. Norint išlaikyti cukraus koncentraciją normaliu lygiu, reikia vartoti tik su maistu sudėtingi angliavandeniai, nerafinuoti grūdų, vaisių, salotų, daržovių ir bulvių pavidalu, t iš kurių, virškinimo procese, susidaro gliukozė, kuri nuolat patenka į kraujotaką ir tolygiai maitina smegenų ląsteles ir nervus.

Kalcis

Didžiausias trūkumas, kurį galime patirti, yra trūkumas kalciobūtina išlaikyti sveikatą ir stiprumą. Jei lygis kalcio kraujo lašai, galite tapti nervingi, dirglūs, depresiniai. Jei norite visada pasilikti puikioje nuotaikoje ir jaustis gerai, nepamirškite gauti dienos normos kalcio.

Kalcio turintys maisto produktai:

- sūriai: ožkos, avys, bet kurios natūralios, natūraliai gautos, senas sūris,

- pienas: ožkos, žalios, sausos, t

- grūdų miltai, t

Sveikata ir energija

Tai suteikia energijos ir jėgos bangą kiaušinio trynys, varškė, riešutai, sėklos. Jaučiasi linksmumo jausmas pieno produktai. Pienas turi vertingų baltymų, lengvai virškinamų riebalų ir sveikų cukrų. laktozė. Turtingas pienas ir kalciotai yra būtina nervų sistemos funkcionavimui ir tinkamam raumenų funkcionavimui.

Vitaminai, kuriuos galima laikyti liesos mėsos, žuvies, paukštienos, yra būtini, kad galėtume jaustis ramiai. Sojos taip pat yra labai naudingos. Jame yra daug lecitino ir B vitaminų, kurie stiprina nervų sistemą.

Kaip maisto priedą galite vartoti alaus mielės, kurie yra tikras šaltinis aukštos kokybės vitaminams ir mikroelementams. Juose yra visi B vitaminai, palaikantys centrinės nervų sistemos darbą, psichinė sveikata, smegenų veikla, prisideda prie laimės hormono vystymosi.

Galiausiai, didinant bendrą kūno toną ir lėtinant senėjimo procesą, žalia arbata turi visas priežastis įtraukti į sąrašą „Naudingiausi produktai“.

Atsargiai: pavojingi produktai

Nurodomi pagrindiniai nervų sistemai naudingi produktai, tačiau toliau išvardyti produktai neturėtų būti per daug naudojami:

- cukrus ir įvairūs saldumynai, t

- saldieji gazuoti gėrimai,

- rūkyta mėsa ir labai aštrūs patiekalai,

- labai riebūs patiekalai.

Rūpinkitės savo nervų sistema, valgykite sveiką maistą ir būkite sveiki ir laimingi!

Stenkitės paprasta ir sveika runkelių salotos su kmynais. Ši vaizdo medžiaga padės jums tai padaryti.

Naudingų produktų struktūrinės sudėties ypatybės

Norint nuspręsti, kurį meniu reikia laikytis, turime iš pradžių ištirti maisto struktūrines savybes. Kokie produktai yra naudingi? Kodėl šis maistas turi teigiamą poveikį žmogaus nervų sistemai?

Kokios mineralinės sudėties ir biologiškai aktyvios medžiagos turėtų būti tokio maisto sudėtyje? Skubu pasidalinti su jumis informacija, kurią parengiau ypač skaitytojams:

  • Fosforas laiku užtikrina nervų sistemos palaikymą stresinėje būsenoje, normalizuoja raumenų struktūrų funkcionavimą.
  • Jodas skatina hormonų pusiausvyros suderinimą, reguliuoja nervų skaidulų darbą, pagerina atmintį.
  • Kalcis - mineralinis elementas, turintis įtakos jaudinantys impulsai raumenims ir nervų pluoštui.
  • Geležis Tradiciškai „atsakingas“ už nervų sistemos ramybę, proto malonumą ir proto aiškumą.
  • Kalis reguliuoja raumenų skaidulų, širdies ir nervų galūnių stabilumą.
  • Magnis - medžiaga, reikalinga nervinių impulsų transportavimui į biocheminę kūno sistemą.
  • A grupės vitaminai suteikti sveiką ir patikimą miegą, apsaugoti nervų ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų.
  • Vitaminai "B1", "B2", "B3", "B5", "B6", "B12" padidinti nervų sistemos atsparumą emociniams bangoms ir perkrovai, užkertant kelią sunkiems psichikos sutrikimams.
  • Vitaminai „C“ prisidėti prie hormonų, užkertančių kelią nesėkmių nervų sistemoje, gamybai, užtikrinti, kad iš organizmo būtų pašalintos kenksmingos medžiagos ir toksinai, susidarę biomechaninių reakcijų metu.
  • Vitaminai „E“ neutralizuoti stresinių situacijų emocinį poveikį, nuraminant nervų sistemą.
  • Gliukozė tiesiogiai veikia cukraus kiekį kraujyje. Kadangi nėra tokios medžiagos, padidėja nervų ląstelių kiekis, plečiasi mielino sluoksnis, padidėja neurozės rizika.
  • Lecitinas palaiko cholesterolio kiekį suskystintoje būsenoje, kurios poveikį žmogaus organizmui galite perskaityti šiame straipsnyje.
  • Omega-3 polinesočiosios rūgštys padeda pagerinti psichinius gebėjimus ir ugdyti atmintį, teigiamai veikdamos nervų skaidulų veikimą.

Sveiko žmogaus mitybą turėtų sudaryti optimali baltymų, angliavandenių ir polipeptidų koncentracija. Maistinių medžiagų santykis priklauso nuo organizmo anatominių savybių.

Skaitykite daugiau apie tinkamos mitybos poveikį, kuriame nėra jokių produktų, kuriuose yra daug kancerogenų, galite skaityti šiame straipsnyje.

Terminologijos paaiškinimas: „nervų sistema yra struktūrinis ir funkcinis nervų skaidulų agregatas, užtikrinantis, kad visi organizmo biologiniai mechanizmai visiškai veiktų. Kitaip tariant, vaikinai, be tokio aparato, neįmanoma galvoti, valgyti, kalbėti ir iš tikrųjų gyventi. “

Top 20 naudingų produktų: nervų sistemos atstatymas

Susipažinęs su maisto struktūrinės sudėties ypatumais, kurie palankiai veikia žmogaus nervų sistemą, yra gana paprasta nustatyti kasdienį mitybą.

Vaikinai, aš atkreipiu jūsų dėmesį į 20 geriausių produktų, kuriuose yra daug naudingų mikro- ir makroelementų, mineralinių junginių ir biologiškai aktyvių medžiagų:

  • Bananai.
  • Pomidorai.
  • Jūros žuvys (skumbrės, menkės, lašiša).
  • Vištienos kiaušiniai.
  • Fermentuoti pieno produktai.
  • Žalieji (salotos, krapai, petražolės).
  • Riešutai (migdolai, anakardžiai, lazdyno riešutai, žemės riešutai, pistacijos).
  • Augalinis aliejus.
  • Braškės
  • Jūros gėrybės.
  • Avokadas
  • Melionas.
  • Raudonieji pipirai.
  • Morkos
  • Pupelių produktai.
  • Juodieji serbentai.
  • Razinas.
  • Špinatai.
  • Žuvų taukai
  • Avižos (grūdai, grūdai, naminiai sausainiai).

Jei reguliariai vartojate šiuos produktus nervų sistemai stiprinti, rezultatas nebus ilgas.

Per trumpą laiką atsiranda vizualiai pastebimi pokyčiai - labiau subalansuota, lengviau elgtis su stresinėmis situacijomis, nėra depresijos būsenoje ir pradeda tikėti ryškia ateitimi ir teigiamu įvykių rezultatu.

Tradicinė medicina: „Į alternatyvius metodus, gerinančius nervų sistemos darbą, įeina nuovirai, įkvėpimai ir žolelių užpilai - apyniai ir hiperikumas, kurių sudėtyje yra daug vitaminų, mineralų ir mikroelementų.“

Pažymėtina, kad tokie produktai yra rekomenduojami skirtingo amžiaus vyrams ir moterims. Svarbu atsižvelgti į vaiko mitybą, kad būtų atsižvelgta į individualias kūdikio savybes, kad nebūtų pakenkta „trapiam“ jaunos svajonės kūnui.

Nervų sistemos sveikata

Nervų sistema atlieka esminę žmogaus kūno funkciją. Jei jis yra perkrautas arba išeikvotas, atsiranda daugybė neurologinių ir psichosomatinių sutrikimų, kurie turi įtakos paciento gyvybei.

Šie veiksniai neigiamai veikia CNS sveikatą:

  • stresines situacijas
  • poilsio stoka,
  • nemiga
  • blogi įpročiai
  • nesubalansuota mityba
  • reguliaraus mankšto stoka.

Dėl nervų sistemos reikia vitaminų. Geriausia, kad vitaminai absorbuojami organizme tik tada, kai jie tiekiami su maistu.

Vitaminai nervams

B vitaminai yra vienas iš svarbiausių įvairių neurologinių patologijų gydymo komponentų. Šios medžiagos iš pradžių sudaro nervų sistemą ir meninges, todėl, esant mažiausiam centrinės nervų sistemos sutrikimui, būtina užtikrinti likusį šių vitaminų kiekį.

Be to, smegenų ir nervų sistemos mityba turėtų apimti tam tikras aminorūgštis ir mikroelementus.

Subalansuota mityba padeda:

  • stiprinti nervų sistemą
  • padidinti atsparumą stresui
  • normalizuoti miego
  • normalizuoti visus smegenų biocheminius procesus, t
  • daugelio ligų prevencija.

Tikrai pasakyti, kad kai kurie vitaminai yra naudingesni nei kiti, tai neįmanoma. Asmens, kuris nori būti sveikas, mityba turėtų būti įvairi ir tuo pačiu metu subalansuota.

Nervų sistemos stiprinimo principai

Kad nervų sistema pasakytų „ačiū“, turite laikytis šių taisyklių:

  • kofeino gėrimai vartojami ryte,
  • jokių blogų įpročių
  • maistas yra dažnas, tačiau mažomis porcijomis,
  • patiekalų ir konservantų trūkumas meniu,
  • tik šviežių ir kokybiškų produktų pasirinkimas.

Be tinkamos mitybos, reguliarių pasivaikščiojimų, vidutinio fizinio aktyvumo ir streso trūkumas yra labai svarbūs CNS sveikatai.

Reikia nepamiršti, kad pusvalandį pėsčiomis prieš miegą bus užtikrintas ne tik reikalingas deguonies srautas, bet ir normalus miegas, sumažinama nemiga ir pagerinama nakties poilsio kokybė.

Kontrastinis dušas atneš laivams tonas, suteiks gerą nuotaiką ir padės atsikratyti streso.

Vidutinis, tačiau reguliarus fizinis aktyvumas skatina visus organizme vykstančius medžiagų apykaitos procesus. Sportuojant gaminami tam tikri hormonai, galintys palaikyti nervų sistemą kovojant su stresu.

Kokius produktus norite pasirinkti

Mitybos pagrindu turėtų būti šie nervų sistemai naudingi produktai:

  • žuvis, jūra ir upė,
  • švieži vaisiai ir daržovės
  • pieno produktai,
  • visų rūšių riešutai,
  • grūdų.

Taip pat turėtumėte pirmenybę teikti liesai mėsai. Jūros gėrybės ir jūros žuvys yra vertingas omega-3 šaltinis - medžiaga, kuri užtikrina pilną nervų ląstelių įsotinimą. Mokslininkai įrodė, kad reguliarus omega-3 ar žuvų taukų vartojimas padeda sumažinti neurologinių ir širdies ir kraujagyslių patologijų atsiradimo riziką.

Švieži vaisiai ir daržovės bus prisotintos visais reikalingais vitaminais, taip pat pluoštais, kurie padeda normalizuoti virškinimo trakto darbą.

Jau seniai žinoma, kad pieno produktai nesuteikia daug naudos suaugusiems, skirtingai nei vaikai. Tačiau pieno produktai yra vertingas lecitino ir bifidobakterijų šaltinis, normalizuojantis virškinimą ir atkuriant skrandžio mikroflorą.

Riešutai prisotins kūną vertingais riebalais ir aminorūgštimis, kurios nerandamos jokiame kitame produkte. Kitas produktas, neturintis analogo, yra karštas raudonas pipiras, būtinas normalizuoti smegenų veiklą.

Šviežiai spaustos daržovių sultys ir šviežios žalumynai padės tonuoti visą kūną ir suteikti gerą mitybą smegenims ir nervų sistemai. Tačiau tokius produktus dideliais kiekiais neturėtų vartoti žmonės, turintys problemų dėl skrandžio (opa, gastritas).

Liaudies gynimo priemonės nervų sistemos stiprinimui

Витамины следует получать из продуктов питания, но в моменты стресса может понадобиться средство для экстренного восстановления нервов. Tokios priemonės yra populiarios raminamųjų žolelių nuovirai.

Jei jaučiatės nervų įtempimas, pašalinkite jį, kad jis padėtų įprastam sultiniam farmacijos ramuniui. Džiovintas gėles be problemų galima įsigyti bet kurioje vaistinėje.

Be ramunėlių, liepų, citrinų balzamo ir mėtų turi gerą raminamąjį poveikį. Vaistažolių arbatos naudojimas po pietų padės padidinti atsparumą stresui ir normalizuoti miegą.

Taip pat naudinga nuimti apynių spurgų nuovirą, kuriame yra daug esminių mikroelementų ir vitaminų. Atsikratyti nemigos padės Hypericum nuoviru.

Kitas geras atsipalaidavimo metodas yra įkvėpimas arba aromaterapija. Ylang-ylang, eukaliptas, citrina, levandos padės atsipalaiduoti kūnui ir smegenims.

Ką reikia išmesti

Norėdami turėti stiprią nervų sistemą, turėtumėte atsisakyti šių produktų ir įpročių:

  • gazuotas vanduo
  • visi pusgaminiai
  • rūkymas
  • piktnaudžiavimas alkoholiu
  • juoda arbata ir kava
  • maisto produktai su paprastais angliavandeniais.

Juodoji arbata ir kofeino gėrimai skatina nervų sistemos sužadinimą, taip susilpnindami jo gebėjimą atlaikyti stresą. Jei tikrai norite kavos, jį reikia gerti ryte, o po pietų pirmenybę teikti paprastam vandeniui, silpnai žaliai arbatai ir žolelių nuovirai.

Be to, sveikata nepridės maisto produktų su paprastais angliavandeniais, jei jie bus naudojami dideliais kiekiais. Šie produktai yra įvairūs konditerijos gaminiai, įskaitant margariną. Be to, tabu dengia prancūziškos bulvės, rūkyta mėsa ir greitas maistas.

Be dietos, organizmas turėtų užtikrinti optimalų fizinį ir intelektinį stresą. Reguliarus pratimas, įdomus hobis, daugybė teigiamų emocijų ir geras miegas yra daugelio metų nervų sistemos geros sveikatos garantija. Savo įpročių keitimas ir kasdienės rutinos normalizavimas savo jaunystėje padės išvengti senatvės sveikatos problemų vystymosi.

Produktai, naudingi žmogaus nervų sistemai

Sveiki, brangūs „Start-health“ lankytojai!

Šiandien turėjau eiti į darbą pėsčiomis. ? Čia tiesiog tikras žlugimas. Tai sniegas trečią dieną ir stiprus vėjas. Kelyje tik alavo, jūs negalite pasakyti kitaip. Tik šiandien, tarsi jie pradėjo šiek tiek išvalyti.

Jis vaikščiojo dirbti ryte, kaimyninė kiemas atleido.

Na, gerai, atgal į šiandienos temą.

Šiuolaikinėje metropolijoje susiduriame su įvairiomis stresinėmis situacijomis, kurių rezultatas yra psichikos sutrikimai, gilus depresija ir pernelyg didelis susijaudinimas. Kaip, pavyzdžiui, su tokiais keliais kaip Vladivostoke po sniego. ?

Tokios ligos palaipsniui naikina nervinių skaidulų struktūrą, todėl dažnai asmuo gali prarasti savo veiksmų ir veiksmų kontrolę.

Siekiant išvengti problemų, susijusių su biocheminių reakcijų tekėjimu organizme, reikia laikytis sveiko gyvenimo būdo.

Integruotas požiūris, kurį dažnai paminėsiu mūsų tinklaraščio tinklalapiuose, yra ne tik įtempto skaičiaus, bet ir ilgaamžiškumo įsipareigojimas.

Racionalus fizinio aktyvumo ir tinkamos mitybos derinys gali pašalinti ir užkirsti kelią psichikos sutrikimams.

Dauguma rimtų ligų gali būti išgydytos be medicinos medicinos įsikišimo, kompetentingai kasdien. Draugai, šiandien siūlau nustatyti produktus, kurie yra naudingi žmogaus nervų sistemai.

Populiariausi nervų sistemos produktai

Išgalvotas gyvenimo ritmas ir nuolatinis stresas lemia tai, kad šiuolaikinių žmonių nervų sistema nuolat tiriama.

Tai priklauso nuo to, kaip stabili yra mūsų fizinė ir psichinė sveikata. Todėl labai svarbu daryti viską, kad sustiprintume savo nervus.

Norėdami tai padaryti, nereikia vartoti narkotikų. Tiesiog peržiūrėkite savo mitybą.

naudingų medžiagų įvairiuose produktuose

Yra tam tikras mikroelementų rinkinys, be kurio nervų ląstelės, kaip ir kitos žmogaus kūno ląstelės, negali visiškai atlikti savo funkcijų. Toliau išvardytos šios medžiagos, nurodant produktus, kurių sudėtyje yra jų.

  • Fosforas (mažina raumenų tonusą ir palaiko nervų sistemą) randamas grūduose, ankštiniuose augaluose, kepenyse, liežuvyje, smegenyse ir pieno produktuose.
  • Geležis (atsakingas už aiškumą ir protinį budrumą) randama grikių, jūros gėrybių, kepenų, jautienos, špinatų, kopūstų, ropių ir melionų. Geležis yra pageidautina naudoti su maisto produktais, kuriuose yra daug vitamino C, - geresniam įsisavinimui.
  • Kalcis (reguliuoja stimuliacinių impulsų perdavimą raumenims ir nervams) randamas ankštiniuose augaluose, kopūstuose, runkeliuose, migdoluose ir pieno produktuose.
  • Magnis (perduoda ir gauna nervų impulsus, yra atsakingas už raumenų atsipalaidavimą) yra grūduose (avižiniai, miežiai, grikiai, soros), ankštiniai augalai, riešutai, mineralinis vanduo, sėlenos, kiaušinių tryniai.
  • Kalio (suteikia raumenų ir nervų sąveiką, stabilų širdies darbą) yra poduose, daržovėse, vaisiuose ir soroje.
  • Jodas (užtikrina stabilų skydliaukės funkcionavimą, reguliuoja bendrą hormonų pusiausvyrą, gerina atmintį) yra jūriniame kopūste, krevetėse, austriuose, jūros žuvyse, ypač heke.

Ne mažiau svarbų vaidmenį nervų ląstelių mityboje vaidina vitaminai.

  • Vitaminas A (apsaugo nuo laisvųjų radikalų nervinių ląstelių pažeidimo, normalizuoja miegą) randamas riešutuose, kapletuose, daržovėse, vaisiuose, žaliosiose lapinėse daržovėse, morkose, žuvų taukuose.
  • Vitaminas C (prisideda prie anti-streso hormonų vystymosi, apsaugo nervų ląsteles nuo toksinų) yra citrusinių vaisių, raudonųjų pipirų, dogrose, braškių, juodųjų serbentų.
  • Vitaminas E (neutralizuoja stresą, turi raminamąjį poveikį) randamas migdoluose, lazdyno riešutuose, konservuotuose špinatuose, sudygusiuose kviečiuose, keptuose kiaušiniuose, ankštiniuose augaluose.
  • B grupės vitaminai (jie yra atsakingi už baltymų apykaitą, padidina atsparumą stresui, prisideda prie psichoemocinės perkrovos pašalinimo), esantys grūduose, juodoje duonoje, daržovėse ir vaisiuose.

Iš kitų maistinių medžiagų verta paminėti pluoštą. Jis pašalina toksinus iš organizmo ir turi labai naudingą poveikį nervų sistemos ląstelėms. Pluoštas yra grūduose ir grūduose.

Kitas svarbus elementas yra lecitinas. Jo funkcija yra išlaikyti tirpaus cholesterolio kiekį, reikalingą nervų ląstelių membranoms. Skystas cholesterolio kiekis nėra kraujagyslių sienelių pavidalu. Lecitino sudėtyje yra riebalų rūgščių ir fosfolipidų. Produktai, kurių sudėtyje yra lecitino - kiaušinio trynio, saulėgrąžų sėklų, citrusinių vaisių, daigintų kviečių.

Iki šiol mes nekalbėjome apie svarbiausią smegenų ir nervų ląstelių energijos šaltinį - gliukozę. Jei cukraus kiekis kraujyje yra mažesnis nei normalus, smegenų ir nervų ląstelės gauna mažiau gliukozės, todėl padidėja tūris.

Asmuo pradeda jausti nerimą.

Siekiant išlaikyti cukraus kiekį reikiamame lygyje, į dietą reikia įtraukti „lėtus angliavandenius“, esančius nerafinuotuose grūduose, bulvėse, vynuogėse, salotose, vaisiuose, vyšniose, avietėse, razinose, meduje.

Maisto produktai, kuriuos reikia vengti nervų

Kai kurie produktai yra kontraindikuotini žmonėms, turintiems drebulį nervų sistemą. Deja, tai daugiausia apima vardus, kuriuos žmonės dažniausiai naudoja stresui sustabdyti - alkoholį, kavą, saldainius.

Galų gale, labai dažnai, išgėrus kavos, žmogus negauna norimo rezultato. Priešingai, jo pulsas pagreitėja, šaltas prakaitas gali išeiti - visa tai rodo, kad bandymas sumažinti stresą nepavyko, ir jūs turite pabandyti kažką kito.

Produktai, kurie yra geresni žmonėms, turintiems silpnų nervų, susilaikyti nuo:

  • Alkoholiniai gėrimai,
  • Rūkyta mėsa, marinuoti agurkai, marinuoti agurkai, konservai, greitas maistas,
  • Kofeino gėrimai (kava, arbata, energija),
  • Patiekalai, turtingi pipirais ir prieskoniais,
  • Makaronai, ryžiai, saldainiai, keptos bulvės, balta duona.

Faktas yra tas, kad aukščiau minėti produktai skatina adrenalino hormono gamybą, be to, jau yra gana didelis kiekis nuolatinių nervų žmonių. Kaip rezultatas - kraujo spaudimo šuolis.

Be to, visi šio sąrašo produktai yra „greiti angliavandeniai“, iš karto tirpstantys kraujyje ir žymiai padidinant cukraus kiekį. Ląstelės gauna maistą, bet trumpą laiką. Tokio cukraus bangavimo žalos negalima vertinti nepakankamai.

Viskas komplekse gali sukelti rimtus nervų sistemos sutrikimus.

Atgaivinimas ... dietos pagalba!

Mane kankino nepagrįstas nerimas, nervingumas, neįmanoma gauti pakankamai miego, pastovus nuovargis. Labiausiai tikėtina, kad priežastis yra pavargusi nuo lėtinių streso nervų. Tačiau viskas nėra prarasta - vos per 2 savaites galite žymiai pagerinti savo nervų sveikatą. Norėdami tai padaryti, jums nereikės tiek daug - tiesiog peržiūrėkite savo meniu.

Pirma, turėtumėte atsisakyti visko, kas yra draudžiamame sąraše, taip pat produktus, kurie buvo apdoroti ir sandėliuojami ilgai, taigi, maistinių medžiagų. Antra, dietoje yra kiaušinių tryniai, riešutai, nerafinuoti grūdai, pieno produktai, žuvis, mėsa, paukštiena, daržovės.

Nereikia persivalgyti, optimalus maitinimo grafikas - 5 kartus per dieną, ne labai didelės porcijos.

Rytas geriau pradėti nuo maisto produktų, turinčių daug baltymų: pjaustyti, kumpis, varškė. Šie produktai puikiai tinka su citrinos sultimis.

Antraisiais pusryčiais galite virti vištienos salotos arba apsiriboti vaisiais, sūrio varškėmis ar riešutais. Pietūs - šnicelis, žuvis su špinatais, ant stalo turi būti tamsiai žalios daržovės. Arbatos laikas - vaisiai.

Vakare - ne angliavandenių, pvz., Kalakutiena, kurios dalis žaliavinių daržovių bus puikus pasirinkimas.

Jei pradėsite valgyti teisę, o stresas nepalieka - reikia vartoti daugiau vitamino C, jums gali tekti pirkti ir pradėti vartoti askorbo rūgštį.
Po 2 savaičių nuotaika pastebimai pagerės, o po kelių mėnesių galite pabandyti grįžti prie geros mitybos, toliau stebėti ir išvengti kenksmingų produktų.

Prolaktino norma moterims Atsakant į klausimą, koks yra prolaktino kiekis moterims, pirmiausia reikia pasakyti, kad jo koncentracija kraujyje yra nėščia ir nėščia ... progesterono dažnis moterims kad de ... Hemoglobino greitis moterimsNustatant kraujo tyrimą, ne kiekvienas pacientas žino, koks yra moterų ir vyrų hemoglobino kiekis. Neįvertinti šio rodiklio svarbos ... Salierų lieknėjimo sriuba Dėl įvairių dietų populiarumo ir augančio noro numesti svorio, salierų sriuba lieknėjimui tapo labai populiari. Atspėk jį ...

Žiūrėti vaizdo įrašą: Asanos - Pranajama - Šavasana - Vegetarinė mityba - Pozityvus mąstymas. 5 Jogos principai. Gintautas (Rugpjūtis 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com