Moterų patarimai

10 patarimų, kaip tikrai prarasti svorį

Pin
Send
Share
Send
Send


Yra tiek daug skirtingų būdų prarasti svorį internete dabar, kad prarasti keletą papildomų svarų atrodo gana lengva. Bet tie, kurie kada nors bandė, supranta, kad tai tik iliuzija. Net jei svoris greitai pradeda eiti naujausia mityba, netrukus jis sustos ir tada (beveik visada!) Grįžta atgal. Tie, kurie daugelį metų kovoja su antsvoriu, pradeda galvoti, kad tiesiog nėra patikimo būdo, kaip tikrai prarasti svorį ir likti geros formos. Bet tai ne.

„Photoshop Wonders“

Tiesą sakant, realybė, kurią sukuriate galvoje, labai skiriasi nuo tikrojo. Ir tai yra pagrindinė visų numesti svorio problema. Jūs visada norite greitai prarasite šiuos papildomus svarus, su minimaliu laiku ir pastangomis. Tai, kad tai įmanoma, įtikina jus su erzinančiais skelbimais, kuriuose, po kitos dietos ar vartojant riebalų deginančius vaistus, keletą savaičių apimties ponia virsta lieknu sportiniu grožiu.

Taip, visi nori tikėti stebuklais. Tačiau šis stebuklas jums nebus. Taip, ir su moterimis nuotraukoje taip pat neįvyksta. Tai, kad jūs rodote paveikslėlius, yra nepadorus „Photoshop“ arba vaizdai, kurie yra perorganizuoti laiku (tai nebuvo tapusi, bet tapo). Antrąją versiją patvirtina tai, kad nuotraukoje, kurioje moteris jau yra plona, ​​ji visada atrodo daug jaunesnė. Bet gyvenime viskas yra kitokia - po aštraus svorio netekimo, atsiranda odos nuleidimas, raukšlės, atsiranda strijų.

Objektyvi realybė yra ta, kad žmogaus kūnas yra sudėtinga subalansuota sistema, kuri reaguoja į bet kokius staigius pokyčius kaip stresą ir pradeda priešintis jiems.

Todėl, jei jūs neteksite svorio, įstaiga sieks ją atkurti visomis turimomis priemonėmis:

  • metabolizmas sulėtėja
  • atsiranda apatija ir mieguistumas,
  • žiaurus apetitas pažadina (net jei jis nebuvo anksčiau).

Kai tik prarastas kilogramas sugrįš, viskas susitiks, o kūnas vėl veiks įprastu režimu.

Tai skamba šiek tiek liūdna, ar ne? Tačiau tol, kol jūs nesuprasite paprastos tiesos, kad jums reikia numesti svorio sklandžiai ir teisingai, tikrasis svorio netekimas neveiks. Ir jei jis veikia trumpą laiką ir kelia pavojų sveikatai.

Taip, naudinga išlaikyti vizualinį numatyto rezultato vaizdą mano galvoje. Tačiau tuo pat metu būtina aiškiai suvokti, kad norint tai pasiekti, reikės eiti ilgai ir sunkiai dirbti. Ir atsisakant įsivaizduojamos realybės, kur viskas vyksta savaime, pirmieji pasitikintys žingsniai tampa plonu pavidalu.

Taupymo režimas

Ir pradedantiesiems, leiskite raudonoms vėliavoms, kurios apsaugo mus nuo iliuzijų. Liūdnas faktas yra tai, kad 80% interneto mitybos neveikia. Arba neveikite taip, kaip norite. Ir štai kodėl. Jie yra pagrįsti griežtais apribojimais: kalorijų kiekis, produktų rinkinys arba tam tikrų tipų maistinės medžiagos (baltymai, riebalai, angliavandeniai). Dėl šios priežasties subalansuotas kūno darbas nepavyksta.

Automobilio lūžimas yra labai keistas būdas jį pagerinti. Bet tai yra tie, kurie praranda svorio netinkamą daryti su savo kūnais.

Su dideliu kalorijų deficitu, kūnas įsijungia taupymo režimu. Trūkstant maistinių medžiagų, atsiranda anemija, išsivysto vitaminų trūkumas, sutrikdomas mineralinis balansas. Nesant angliavandenių asmuo praranda pagrindinį energijos šaltinį. Be riebalų, nervų sistema neveikia normaliai. Pernelyg didelis baltymų kiekis perkrauna inkstus. Ir tada jūs manote, kad atrodys puikiai?

Ar mityba veikia?

Ir dabar manau, ar galima prarasti svorį tokioms dietoms:

  1. "Alkanas". Tokių dietų kalorijų kiekis yra 900, o kartais - 500–600 kcal, kuris yra daug mažesnis už fiziologinį minimumą. Esant tokiam trūkumui, jau 2-3 dienas pasireiškia galvos svaigimas, silpnumas, pykinimas, o alkio jausmas yra nuolatinis tokių žmonių, kurie praranda svorį, draugas. Rezultatai tikrai - svorio netekimas iki 1 kg per dieną. Bet maždaug tokiu pačiu tempu viskas nukrito atgal.
  2. Monodietai. Kai pagrindinis meniu elementas yra vienintelis produktas: grikiai, obuoliai, šokoladas ir kt. Tačiau, jei juos pritaikysite ilgiau nei kelias dienas, pradeda atsirasti beriberi ženklai: plaukai auga nuobodu, keičiasi odos spalva, plečiasi nagai. Kadangi tą patį valgyti du ar tris dienas iš eilės liūdna, apetitas dingsta, o kalorijų kiekis taip pat smarkiai mažėja. Nutraukus mitybą, organizmas primygtinai reikalauja kompensacijos ir svorio.
  3. Sultys. Iš pirmo žvilgsnio - puikus sprendimas, vitaminų trūkumas sultyse tiesiog nekelia grėsmės. Tačiau jie visiškai nėra riebalų, baltymų ir pluošto. Ir dėl kai kurių vitaminų ne ilgai. Be to, vaisių rūgštys - viena iš galingiausių organinių rūgščių. Dėl gastrito, žarnyno problemų ir skrandžio opų ligų tokios dietos yra griežtai draudžiamos. Rezultatas yra tas pats - iš pradžių svoris greitai mažėja, bet pasibaigus dietai, kilogramų grąža ir skrandžio problemos išlieka ir net pablogėja.

Dėl tablečių ir kitų vaistų nuo svorio, mes taip pat nesustosime ilgą laiką. Protingi vartotojai visada tiria bet kurio naujo produkto sudėtį prieš naudojimą. Ne skelbime nurodyta kompozicija, bet kuri yra pažymėta ant pakuotės su produktu (jei yra).

Tada mes einame į internetą ir perskaitome kiekvieno komponento savybes (atskirai!). Mes įtraukiame logiką ir suprantame, kaip visa tai padės mums prarasti svorį ir ar tai, kas yra dėžutėje, yra verta už tai sumokėti.

Prarasti svorio

Iš tiesų, kaip tikrai prarasti svorį, tik vienas - atsižvelgti į individualias savo kūno savybes ir valgyti teisę. Geros naujienos yra tai, kad dauguma dietų, kurios iš tikrųjų veikia, yra paremtos šiais principais. Ir likusi dalis yra besikeičiančios nevalgius ar monoterapijos, kurios subalansuoja laikiną kalorijų ar maistinių medžiagų trūkumą.

Geriausia sukurti individualią svorio netekimo programą, padedant specialistui, kuris atsižvelgs į visus svarbiausius niuansus: savo amžių, fizinius gebėjimus, gyvenimo būdą, esamas ligas ir netgi skonį.

Be to, geras mitybos specialistas neprivalo jus griežtai laikytis jo, tačiau palaikys ryšį su jumis, kad prireikus koreguotų programą. Bet jei tokios galimybės nėra, jūs neturėtumėte nusiminusi.

Su tam tikromis pastangomis ir įsisavinant naudingą informaciją apie sveikos mitybos principus, namų svorio mažinimo programa nėra tokia sudėtinga. Ir pagrindinis privalumas yra tai, kad jo naudojimo metu kūnas nepatiria streso, o tai reiškia, kad galite prarasti svorį neribotą laiką, kol gausite norimą rezultatą.

Kalorijų skaičiavimas

Visų pirma būtina apskaičiuoti idealų diapazoną, per kurį visada turėtų būti jūsų dietos kasdienis kalorijų kiekis. Tai lengviau ir greičiau tai padaryti naudojant internetinius skaičiuotuvus, kurie yra prieinami beveik visose interneto svetainėse su tinkamumo ar svorio temomis. Pakanka įvesti jų aukštį, svorį, lytį, amžių ir fizinio aktyvumo lygį.

Pradžioje galite apsiriboti tik dviem skaičiais: baze ir kasdienine medžiagų apykaita. Pradinė linija rodo, kiek kalorijų jūsų kūnas praleidžia poilsiui. Kasdien - atsižvelgiama į fizinį aktyvumą.

Norint sumažinti svorį, kasdienis kalorijų kiekis turėtų būti 20-30% mažesnis nei kasdienio metabolizmo lygis, bet ne mažesnis už pradinį lygį. Pakeitus svorį, šie skaičiai koreguojami.

Riebalų, baltymų ir angliavandenių balansas taip pat svarbus stabiliam kūno veikimui. Mitybos specialistai rekomenduoja BZHU 30/10/60 santykį, tačiau stiprumo treniruočių įtraukimo etape jis gali būti perkeltas į 40/10/50, didinant baltymų kiekį, kuris yra būtinas kaip raumenų statybinė medžiaga. Dauguma riebalų turėtų būti augalinės kilmės. Tačiau baltymas yra geriau gyvūnas. Greito ir lėto angliavandenių santykis yra 30/70.

Produkto rinkinys

Produktų, esančių dietoje, svorio netekimas turėtų būti kuo įvairesnis. Tai suteiks organizmui visas reikalingas maistines medžiagas ir praras svorio netekimą ir malonumą.

Žinoma, reikėtų atsižvelgti į jūsų individualius skonio pasirinkimus. Tačiau yra produktų, kurie turėtų būti rodomi jūsų lentelėje bent kelis kartus per savaitę:

  • ne krakmolingos daržovės - geriausias vitaminų ir mikroelementų šaltinis, jose yra daug vandens ir augalų pluošto, turinčio mažiausią kalorijų kiekį,
  • nesaldinti vaisiai - yra fruktozės, sacharozės, vitaminų ir organinių rūgščių,
  • riešutai ir sėklos - polinesočiųjų riebalų rūgščių, mineralų ir mikroelementų šaltinis,
  • gyvūniniai baltymai (kiaušiniai, žuvis, mėsos mėsos) - sudėtyje yra raumenų struktūrai būtinų amino rūgščių, ilgą laiką suteikia sotumo jausmą,
  • pieno produktai yra geriausias kalcio šaltinis, juose yra baltymų, mikroelementų, pieno ir kitų organinių rūgščių, kurios padeda išvengti disbakteriozės,
  • sėlenos ir sudygę grūdai yra puikus žaliavinių augalų pluoštų šaltinis, puikiai išvalantis žarnyną,
  • Jūros gėrybės - daug jodo, reikalingos normaliam skydliaukės funkcionavimui (gamina tiroksiną, turintį įtakos medžiagų apykaitos procesams),
  • grūdai - turi beveik visą B grupės vitaminų grupę, kuri turi įtakos medžiagų apykaitos procesams ir yra atsakinga už odos ir plaukų būklę,
  • prieskoniai ir prieskoniai - ne tik pagerina maisto skonį, bet ir padeda greičiau deginti riebalus.

Sutinku, kad labai lengva padaryti įvairų ir skanų meniu iš tokių produktų. Patartina tai padaryti iš anksto. Taigi galite sutaupyti laiko pirkimams, o tuo pačiu metu subalansuoti mitybą ir įsitikinti, kad jis apima visas būtinas produktų grupes.

Maitinimo taisyklės

Norėdami prarasti svorio pakankamai greitai, nepakanka valgyti įvairų ir vidutinio sunkumo. Maisto gaminimas ir valgymas taip pat turi būti teisingi. Yra keletas rekomendacijų ir juos lengva prisiminti:

  • Maistas turėtų būti šviežias. Jau 15-20 minučių po salotų paruošimo vitaminų kiekis joje gerokai sumažėja. Kelis kartus pašildytas maistas yra praktiškai nenaudingas - jame lieka tik kalorijų.
  • Ne kepti! Tačiau visi kiti kepimo būdai yra leistini: skrudinimas, verdant vandenyje arba garuose, grilis. Geriau atsisakyti mikrobangų krosnelės.
  • Riebalai - ne! Pakeiskite gyvūnų sviestą su daržovėmis, pieno produktais ir sūriu, pasirinkite mažiausią riebalų kiekį ir prieš virimą išimkite visus matomus riebalus iš mėsos ir žuvies.
  • Nėra bado streikų. Jei tikrai norite valgyti - geriau užkąsti, negu ištverti ir tada du kartus daugiau valgyti. Tačiau apie slapukus ir saldainius reikės pamiršti. Vaisiai, riešutai ar sėklos bus visaverčiai.
  • Stiklinė vandens. Gerkite 20-30 minučių prieš valgį, jis sumažins alkio jausmą, suaktyvins virškinimą, iš dalies užpildys skrandį.
  • Reikalingi pusryčiai. Jis turėtų prasidėti ne vėliau kaip praėjus valandai po pabudimo ir sudaryti apie 15% dienos dietos. Geriau pasirinkti angliavandenių maistą - jie suteiks energiją aktyviai dienai.
  • Jokių vėlyvų vakarienių. Vakarienė turi baigtis ne vėliau kaip prieš 2 val. Prieš miegą. Jei negalite užmigti tuščiame skrandyje, naktį galite išgerti stiklinę mažai riebalų turinčio jogurto ar jogurto.

Ir būtinai išimkite iš stalo visus kenksmingus produktus: konditerijos gaminius, saldainius, marinuotus agurkus, konservuotus maisto produktus. Negalima aplankyti greito maisto restoranų. Sumažinkite alkoholio vartojimą. Atsikratyti saldžiųjų sodos ir supakuotų sulčių.

Kaip matote, nėra tiek daug taisyklių, ir jie nenustato jokių griežtų dietos apribojimų. Tiesiog kasdieniame gyvenime nedaugelis atkreipia dėmesį į tai, ką ir kaip jie valgo. Ir netgi esant minimaliai kontrolei, galite greitai sustabdyti svorio priėmimą ir pasukti procesą priešinga kryptimi.

Fizinis aktyvumas

Dažnai teigiama, ar realiai prarasti svorio be aktyvios fizinės jėgos. Dėl tinkamos mitybos, ši galimybė yra visiškai įmanoma. Tačiau problema yra ta, kad, matydami savo figūrą, vargu ar būsite patenkinti. Praradus natūralią paramą poodinio riebalinio sluoksnio pavidalu, oda susitraukia ir susitraukia į raukšles. Atsiranda raukšlės, strijų, žmogus pradeda atrodyti vyresni nei jo amžius.

Pratimai padeda išlaikyti patrauklią odos išvaizdą ir elastingumą. Mokymo metu:

  • pulso dažnis žymiai padidėja,
  • papildomos kalorijos suvartojamos
  • padidina plaučių tūrį,
  • padidina imunitetą
  • fizinės jėgos ir ištvermės ugdymas,
  • kartu su toksinais.

Pradiniame etape svorio netekimas yra naudingesnis aerobiniam pratimui: plaukimas, vaikščiojimas, bėgimas, aerobika, greitas šokis. Kai poodinis riebalų sluoksnis mažėja, o kūnas pripranta prie įprastų krovinių, galite prijungti stiprumo treniruotes. Idealus lieknėjimo pasirinkimas yra pakeisti riebalus su padidinta raumenų masė.

Režimas yra ne mažiau svarbus prarasti svorį nei tinkama mityba. Miego ir perviršio trūkumas yra pagrindiniai tų, kurie dirba su savo figūra, priešai. Todėl būtina užtikrinti, kad būtų bent 7–8 valandos miego. Ir norėdami būti stipriais, būtinai suplanuokite vakarą, bent pusvalandį. Tai puikiai sumažins dienos stresą, praturtins organizmą deguonimi ir padės jums atsijungti nuo pernelyg rimtų minčių.

Taip pat geriau pabusti palaipsniui, todėl reikia nustatyti 10-15 minučių signalą prieš įprastą kilimo laiką. Gulėti lovoje, jums reikia ištempti kelis kartus, šypsotis naujojoje dieną ir gerti stiklinę gryno vandens (pridėjus arbatinį šaukštelį citrinos sulčių). Ir tada jums reikia pakilti ir truputį naudotis: pritūpimai, lenkimai, keletas stumdymų ir šuolių. Dabar kūnas yra pasirengęs ateinančiai dienai.

Suplanuokite likusį tvarkaraštį pagal būtinas užduotis ir darbo planą. Atkreipkite dėmesį į bent 4 pagrindinius patiekalus: pusryčiai, pietūs, popietės arbata ir vakarienė.

Intensyvaus svorio treniruotės turėtų būti kasdien. Bet 2-3 kartus per savaitę - aktyvios apkrovos, o kitomis dienomis geriau daryti jogą, kvėpavimo pratimus, tempimą. Savaitgalį mokymai gali lengvai pakeisti aktyvią poilsį: iškylą (be persivalgymo), dviračių, jodinėjimą, kamuoliukus ar badmintoną.

Atsiliepimai ir rezultatai

Žmonių, kurie iš tikrųjų neteko 20 kg ar daugiau, peržiūra patvirtina, kad tai tikrai lengviau padaryti be nepagrįsto streso ir griežtų apribojimų. Nauji mitybos įpročiai susiformuoja per mažiau nei mėnesį, o po sveikos mitybos principų tampa lengva ir maloni.

Be to, laikui bėgant mėgstami „kenksmingi“ produktai pasirodo nepatogiai. Daugelis net nesupranta, kaip buvo įmanoma valgyti tokį purvą.

Su sklandžiu svorio netekimu kūno nepatiria, blogina odos būklę. Taigi - tai tikras būdas atrodyti jaunas ir gražus po norimo rezultato pasiekimo. Vienkartinę mitybą, sulčių dienas ir nevalgius galima naudoti kelis kartus per mėnesį, nes tai leidžia efektyviai išvalyti kūną ir pailsėti virškinimo sistemai. Tačiau norint įsitraukti į tokius būdus, tai tikrai nėra verta.

Realios svorio netekimo istorijos

Pateikiame jūsų dėmesį į žmonių, kurie galėjo atsikratyti 20 kilogramų viršsvorio ir daugiau, patarimus. Mes taip pat pateiksime jums rekomendacijas ir kai kurias dietas iš įvairių pasaulio šalių, kurios jums gali būti tinkamos.

  • Alina, sumažėjo 17 svarų. Reikalauja pasirinkti vieną mėgstamą patiekalą, kuris taip pat yra mažai kalorijų. Pavyzdžiui, suši yra malonios japoniškos virtuvės ir mažo kaloringumo turinys.
  • Marina, atsikratė 34 svarų. Esu tikras, kad maistą galima išbandyti tik gaminant maistą, kad įsitikintumėte, jog jis yra per sūrus. Galite valgyti tik tada, kai visi maisto produktai yra visiškai virti. Taip yra dėl to, kad dėl alkio pojūčio jūs nepastebite, kiek kalorijų suvartojate, tuo pat metu degindami visus ingredientus.
  • Dasha, prarado 50 svarų. Turite aiškiai žinoti suvartojamų kalorijų kiekį. Be to, jūs turite nuolat nešiotis kalorijų plokštelę, kurioje bus užrašyti visi valgomi patiekalai ir jose esančių kalorijų skaičius.
  • Jan, sumažėjo 20 svarų. Jūs turite susitarti su draugais, kurie taip pat nepatenkinti savo figūra, ir samdyti asmeninį trenerį, kuris parengs specialią programą, kad padidintumėte mokymo efektyvumą.
  • Larisa, ji prarado 43 kilogramus. Jis užtikrina, kad joga turi būti praktikuojama, o tai sunku laikotarpiu nuraminti ir sumažinti stresą bei gerokai sumažinti moralinę apkrovą. Jei jūsų regione yra specialių grupių, kurios remia svorio mažinimą (pvz., Anoniminių alkoholikų grupė), būtinai užsiregistruokite klasėms.
  • Anna, sumažėjo 20 svarų. Sukurkite savo atlygio sistemą, pavyzdžiui, jei prarasite 1 kg svorio - atidėti tam tikrą pinigų sumą. При достижении желаемого результата – купите себе новые джинсы или кофточку, за собранную сумму.
  • Екатерина, избавилась от 27 килограмм. Рядом с Вами всегда должен быть человек, с которым всегда поделиться радостной новостью и всегда поддержит в трудной ситуации. Нет никакой разницы, кто это будет: знакомые по переписке, сестра, мама или подружка. Также можете создать свой блог, к котором будете описывать свои старания и успехи. В Интернете всегда можно найти людей, которые Вас поймут!
  • Наталия, похудела на 18 килограмм. Купите в магазине посуду с меньшим диаметром, чем у Вас. Таким образом, потребляемые порции уменьшатся, а визуально Вам будет казаться, что все осталось по-прежнему.
  • Кристина, сбросила 31 килограмм. Необходимо ежедневно баловаться себя какими-нибудь сладостями, в маленьких «дозах», чтобы не появлялось ощущения ущемлённой.
  • Lina, sumažėjo 46 svarų. Būtina padalinti kilogramų (kuriuos norite prarasti) skaičių į 5-10 lygių dalių. Tai bus tam tikras kontrolės taškas. Kaip visi žino, yra daug lengviau pasiekti mažus tikslus, nei iš karto bandant pasiekti kažką didelio. Taip pat būtina surengti nedidelę šventę, kai pasiekiame kitą kontrolės tašką.

Naudingi patarimai iš viso pasaulio

Tai ne paslaptis, kad kiekvienas žmogus turi savo tradicijas. Pabandykime suprasti dietą, principus, kurie visada padeda įvairių šalių atstovams išspręsti pagrindinį klausimą „kaip numesti svorio“. Tikrosios žmonių gyvenimo istorijos:

  1. Japonijos moterys yra įsitikinusi, kad raktas į kūno grožį ir sveikatą yra mityba. Japonijos niekada nevalgo iki „pilvo“. Jie yra įsitikinę, kad, atsikėlę iš stalo, turite pajusti šiek tiek alkį. Šis principas leidžia jiems visada išlaikyti puikią sveikatą ir optimalų svorį. Kaip žinote, po tankaus valgio, visada traukia miegą, o vidutiniškai maistui leidžiama visada būti geros formos.
  2. Italijos gyventojai renkasi šiek tiek kitokias sveikos mitybos taisykles. Pagrindinis dėmesys skiriamas pluošto vartojimui dideliais kiekiais. Pasak ekspertų, jis aktyviai valo toksinų kūną, taip pat gerai patenkina alkį. Būtent dėl ​​šios priežasties Italijos virtuvėje yra daug maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug skaidulų: džiovinti vaisiai, mielės, sėlenos, ankštiniai ir sveiki grūdai. Būtent dėl ​​italų dietos buvo sukurta pasaulinio garso dieta, vadinama Viduržemio jūros regiono mityba, kurią UNESCO neseniai pripažino Pasaulio paveldu.
  3. Prancūzų moterys nori valgyti dažnai, bet tik labai mažomis porcijomis. Faktas yra tai, kad tokia mityba paskatins jūsų medžiagų apykaitą, kad pagreitintų aktyvumą ir taip sudegintų daug daugiau kalorijų. Taigi, galite valgyti iki penkių kartų per dieną mažomis porcijomis ir tuo pačiu išlaikyti gražią figūrą.
  4. Kinų moterys sugalvojo savo kelią, sukurdamos pilvo pojūtį. Prieš valgį būtina valgyti pirmąjį patiekalą arba, jei sriuba nėra, išgerti du stiklinius gazuoto mineralinio vandens. Dėl to skystis užpildo skrandžio erdvę ir suteikia sotumo jausmą. Kalorijų beveik nėra. Be to, mažai tikėtina, kad po pirmojo patiekalo galėsite valgyti daug antros.
  5. Beveik visi indai griežtai laikosi visų senovės Vedų medicinos sistemos - Ajurvedos - nurodymų ir rekomendacijų. Pagal kurį žmogaus kūnas gerai absorbuojamas tik dieną. Būtent dėl ​​šios priežasties Indijos žmonės pietus ir vakarienę valgo ne mažiau kaip 3 valandas prieš miegą ir labai mažai maisto.

Pavojus prarasti svorį namuose

Išskirtiniais atvejais turėtų būti naudojami greiti svorio praradimo metodai, nes greitas kelių kilogramų praradimas yra didelis stresas organizmui. Kūno riebalų suskaidymo procesas yra lėtas. Greitas svorio sumažėjimas yra dėl vandens ir raumenų masės praradimo. Pirmieji suvartoti angliavandeniai ir baltymai, naudojami kaip ląstelių blokai.

Vandens netekimas su greitu svorio netekimu

Daugelis plačiai paplitusių „greito“ mitybų (baltymų, mažai angliavandenių, druskos) turi įtakos vandens ir druskos metabolizmui. Specialios arbatos, maisto papildai, tabletės ir priemonės svorio mažinimui turi diuretinį poveikį. Greitai numesti svorio būdus dažnai sudaro papildomos procedūros: apsilankymas saunoje, treniruotės izoliaciniuose drabužiuose, maisto plėvelės įvyniojimas.

Visa tai sukelia padidėjusį prakaitavimą, inkstų aktyvavimą, organizmas intensyviai praranda skystį, o tai lemia dehidrataciją. Ilgalaikis ir nekontroliuojamas audinių ir organų vandens praradimas, laikomasi šių sąlygų:

  • kraujas tampa labiau klampus,
  • padidėja slėgis
  • širdis patiria papildomą darbo krūvį - tai ypač pavojinga pacientams, sergantiems hipertenzija ir pagyvenusiais žmonėmis,
  • blogėjantis vidaus organų aprūpinimas krauju
  • medžiagų apykaita lėtėja, organizme lieka kenksmingi junginiai,
  • oda ir plaukai tampa nuobodu, sausi,
  • blogiau
  • svoris sustoja vienu tašku,
  • galimas celiulito vystymasis.

Raumenų masės praradimas

Žmonės, norintys greitai numesti svorio namuose, dažnai naudojasi badu, smarkiai sumažina kalorijų kiekį. Energijai didinamas baltymų, kurie yra raumenų audinio statybinė medžiaga, oksidacija. Kitoje ekstremalioje situacijoje sunkūs fiziniai užsiėmimai asmeniui yra neįprasti. Žmonės pradeda sunkiai treniruotis keletą valandų per dieną, dažnai tuščiame skrandyje, be išankstinio mokymo. Tai sukelia staigų kortizolio kiekio kraujyje padidėjimą, keičiant medžiagų apykaitą. Raumenų baltymai intensyviai suskaidomi, riebalų deginimas sulėtėja.

Amino rūgšties trūkumas sukelia tokius neigiamus efektus:

  • sumažintas imunitetas
  • sumažėjęs virškinimas dėl fermentų trūkumo
  • lėtina medžiagų apykaitą
  • odos pablogėjimas, flabbiness,
  • celiulito išvaizda
  • blizgesio plaukų ir nagų praradimas.

Intensyvi mityba greitai svorio netekimui namuose

Yra keletas metodų, kaip per savaitę prarasti svorį namuose. Jie remiasi gerai pasirinkta dieta. Yra įvairių rūšių dietos (baltymai, ryžiai, grikiai, kefyras ir kt.). Jie skiriasi viena nuo kitos vartojamų baltymų, riebalų, angliavandenių, kalorijų santykiu, tačiau remiasi bendrais principais.

Su bet kokia dieta, kurios reikia pusryčiams ryte, paskutinis valgis turėtų būti atliekamas 2-3 valandas prieš miegą. Mitybos specialistai pataria apskaičiuoti suvartojamų kalorijų skaičių per dieną, kad netektų svorio. Reikia nuolat, tuo pačiu metu, mažomis porcijomis. Pageidautina, kad valgymo metu ne mažiau kaip 30-40 minučių. Norint išvengti dehidratacijos, tą dieną reikia gerti 2–2,5 litrų skysčio. Prieš dietą rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Prarasite svorį namuose kefyre

Vienas iš labiausiai paplitusių ir prieinamų svorio mažinimo būdų yra kefyro dieta:

  • Mitybos principas: mažai kalorijų turinti mono dieta, kurioje leidžiama tik kefyras. Dieną galite naudoti 1-1,5 litrų šio fermentuoto pieno produkto be cukraus, pageidautina nugriebto. Kefyras turėtų būti suskirstytas į 5-6 priėmimus. Galite pridėti prie dietos obuolių.
  • Privalumai: kefyras yra naudingas virškinimo traktui. Atkuria žarnyno mikroflorą, pašalina toksinus.
  • Trūkumai: sunkiau prisitaikyti prie skystų mitybų, nes monoterapija greitai nuobodu dėl dietos monotonijos.
  • Numatomi rezultatai: 4-8 kg praradimas.
  • Trukmė: 3-5 dienos.
  • Mėginių meniu: 200 ml neriebalinio kefyro kas 3 valandas, 1 obuolys pusryčiams ir pietums.

Baltymų dieta

Mityba, pagrįsta tik baltymų turinčiais maisto produktais, užtikrins greitą ir efektyvų svorio netekimą neprarandant raumenų masės:

  • Principas: reikia sumažinti maisto produktų, kuriuose yra riebalų ir angliavandenių, vartojimą. Būtina sąlyga - 1,5-2 litrų gryno vandens per dieną, nes kūnas praranda daug skysčių. Rekomenduojama tuo pačiu metu naudoti vitaminų kompleksus. Leistini produktai: mėsa, paukštiena, žuvis, grybai, kiaušinių baltymai, kopūstai, moliūgai, pipirai, agurkai, žalumynai, arbata be cukraus.
  • Privalumai: svorio netekimo procese raumenų masė neišnyks. Įvairi mityba.
  • Trūkumai: inkstai patiria didelį stresą. Baltymų maistas yra prastas vitaminų ir mineralinių druskų.
  • Numatomi rezultatai: minus 5-8 kg.
  • Trukmė: apie 10–14 dienų.
  • Pavyzdžio meniu:
  1. pusryčiai - 50 g kieto sūrio, 2 virti kiaušinių baltymai, pomidorų sultys,
  2. pietūs - 100 g mažai riebalų jautienos, 150 g daržovių salotų, žaliosios arbatos be cukraus,
  3. vakarienė - 200 g mažai riebalų varškės, juodos arbatos be cukraus.

Vienkartinė mityba, pagrįsta ryžiais, yra kieta, tačiau tai greitas būdas numesti svorį, pašalinti toksinus iš organizmo:

  • Principas: numesti svorio, reikia valgyti tik rudus, ne poliruotus ryžius. Skysčio perteklius pašalinamas, metabolizmas pagreitėja. Leidžiama virti arba garinti ryžiai, žalios arbatos be cukraus.
  • Privalumai: ryžiai efektyviai valo kenksmingų medžiagų kūną. Išsaugota raumenų masė.
  • Trūkumai: monoterapija pakrauna kūną, greitai nuobodu.
  • Numatomi rezultatai: daugiau kaip 4 kg.
  • Trukmė: 1-2 savaitės.
  • Pavyzdžio meniu:
  1. pusryčiai - 50 gramų virtų ryžių, žaliosios arbatos be cukraus,
  2. pietūs - 150 g ryžių košės, daržovių sultinio, juodos arbatos be cukraus,
  3. vakarienė - 50 g ryžių grūdų, alyvuogių aliejaus, žaliosios arbatos.

Grikių pagrindu pagaminta mono dieta padės greitai ir efektyviai numesti svorį, praturtindama savo ląsteles ir audinius vertingais mikroelementais:

  • Principas: tai mažai angliavandenių dieta, pagrįsta vieno produkto - grikių - naudojimu. Receptas yra paprastas: grikiai turi užpilti verdančiu vandeniu ir naktį palikti garus. Galite naudoti vandenį, arbatą be cukraus, kefyrą (iki 1 l per dieną), mažai riebalų turinčio natūralaus jogurto, obuolių. Draudžiami produktai - prieskoniai, druska, cukrus, pipirai, aliejus, alkoholiniai gėrimai, kava.
  • Privalumai: grikių sudėtyje yra daug maistinių medžiagų, mikroelementų. Naudingas poveikis virškinimo traktui.
  • Trūkumai: greitai vienalytė mityba nuobodu. Mono dietos - didelis stresas organizmui.
  • Numatomi rezultatai: svoris 5-12 kg.
  • Trukmė: ne daugiau kaip 1-2 savaitės.
  • Pavyzdžio meniu:
  1. pusryčiai - 50 g garų grikių, 100 g mažai riebalų turinčio natūralaus jogurto,
  2. pietūs - 150 g grikių košė, 1-2 obuoliai, 1 puodelis kefyro, arbata,
  3. užkandis - 100 g mažai riebalų turinčio jogurto,
  4. vakarienė - 50 g grikių košė, arbata,
  5. prieš miegą - 1 puodelis kefyro.

Greitai prarasti svorio su fizine įtaka

Tinkamai parinkta treniruočių programa padeda efektyviai numesti svorio. Tokiu atveju apkrova turi būti paskirstyta visoms kūno dalims, o ne tam tikrose vietose pakabinti. Būdai greitai prarasti svorį per sportą apima širdies ir kraujagyslių pratimus. Tai apima:

  • veikia
  • vaikščioti aukšte
  • dviračiu
  • čiuožimas ir slidinėjimas
  • šokinėja virvė
  • pamoka Stepper,
  • plaukimas
  • alpinizmas

Skatinti greitą svorio netekimą, dinamišką jogos kryptis (hatha joga, karšta joga, Iyengar, ashtanga vinyasa). Fizinio krūvio metu svarbu kontroliuoti pulsą ir kvėpavimo dažnį. Šie treniruočių metu rodikliai turėtų būti pervertinti. Būtina pakaitinius pratimus atlikti su mažu ir aukštu aktyvumu. Jei patiriate skausmą, verta sumažinti treniruotės intensyvumą arba visiškai jį nutraukti, kad išvengtumėte traumų.

Muratova Anna Eduardovna

Psichologas, internetinis konsultantas. Specialistas iš svetainės b17.ru

- 2010 m. Birželio 20 d., 02:35

Aš buvo 70 kg, ant grikių dietos savaitę prarado 6, 8 kg. Manau, kad avinas nėra blogas. Bet kaip aš prisimenu, visa ši siaubo .. naktį. Aš svajojau apie maistą .. skanūs pyragai, mėsa, sūris .. siaubo! tai buvo labai sunku. Ela tik 100 gr. maža upė ir 2 puodeliai kavos su pienu (nors jums reikia kefyro ant dietos ir jūs galite valgyti daug grikių, bet aš ją sugriežtinau) aš neteko svorio ir po 2 savaičių susižavėjimo aš dar kartą įvedžiau viską. Taigi viskas yra reali, bet ne ilgai (

- 2010 m. Birželio 20 d., 02:35

Alla, koks yra jūsų supratimas „greitas svorio netekimas“? prarasti 10 kg per savaitę? yra šakų apie badą, mergaitės ten rašo, kuri, žinoma, truko nuo kilo per dieną.

- 2010 m. Birželio 20 d., 02:48

Alla, koks yra jūsų supratimas „greitas svorio netekimas“? prarasti 10 kg per savaitę? yra šakų apie badą, mergaitės ten rašo, kuri, žinoma, truko nuo kilo per dieną.

Prieš porą metų perskaičiau istoriją: mergaitė papasakojo, kaip per porą mėnesių jos draugas nuėjo beveik 25 kg. ji valgė taip: dieną - obuolius, dieną - pomidorus. apsisukti.

- 2010 m. Birželio 20 d., 02:50

ir! prisiminė kitą istoriją. mergaitė susitiko su italų kalba neteisingai, ir jis turėjo atvykti per mėnesį. ir šį mėnesį ji ėmėsi dietos, nuvyko į masažus, apvyniojimus ir kitas procedūras. Buvo daug pinigų vuhala, tačiau poveikis - nuo 48 iki 44, atrodo. Apskritai, 2 dydžiai tiksliai prarado svorį. tai yra pasakos

- 2010 m. Birželio 20 d., 02:51

bet tik 2 istorijos ir galėjo prisiminti. Pasirodo, nėra jokių greitų rezultatų?

- 2010 m. Birželio 20 d., 03:02

Jūs galite prarasti kilogramą per dieną. Kyla klausimas, kad jums nereikia to daryti, ir mono dietos yra baisios, todėl tiesiog sportas ir gera mityba, taip pat nedidelis maisto apribojimas.

- 2010 m. Birželio 20 d., 03:47

Alla, greita mityba paprastai = trumpalaikis rezultatas, jūs žinote, kad kitame filiale „pasninkas dėl svorio“ yra tipiška istorija: mergaitė norėjo greitai išmesti 5 kg, badaujanti, sumušė, atsibodo, vėl badėsi, vėl sugriovė, vėl atsitraukė, vėl atėjo. kaip rezultatas, o ne atsikratyti 5 kg, pridedant dar 15, iš viso +20 iš norimo svorio. Tikriausiai pakabinu save
greitas mityba yra gera, pavyzdžiui, vestuvėms - ir tada be fanatizmo.
Aš asmeniškai prarandu svorį :) 3 kg per savaitę: aš valgau skaniai, truputį sporto ir jokių svajonių apie pyragus :)))

- 2010 m. Birželio 20 d., 04:11

prieš vestuves, ji gavo išreikštą dietą: grikius, kefiną, obuolius. 10 dienų. Praradau 12 kg: nuo 48 iki 44. Ką aš galiu pasakyti? Kvailas, che. Po vestuvių nuėjau į Ispaniją, o po 3 savaičių aš ne tik nuvaliau savo 12, bet ir pridėjau dar 3, be to, per 10 dienų mityba rimtai sužeido mano skrandį. Tada 2 metus gydiau skrandį ir palaipsniui prarado svorį, pertvarkydavau dietą. Be dietos ir alkio pirmaisiais metais, tas pats 12 kg liko, bet jie neatšaukiamai paliko. Antrus metus netekau dar 7 kg. Kaip rezultatas, po 8 metų: stabilus svoris 50-52 kg. Didžiausios dietos nėra: aš galiu baduoti kitą dieną po Naujųjų metų atostogų

- 2010 m. Birželio 20 d., 04:24

autorius, kodėl jus domina tai? Jūs galite pasakyti tiesą, forumas yra anonimas.

- 2010 m. Birželio 20 d. 04:31

sveria 75 kg aukščio 169. 5 dienas pamatė kavą ir arbatą su cukrumi ir visa. Praradau 3 kg, pradėjau valgyti ir aš ką tik valgiau, per 2 savaites grįžo 3 kg. greitas maistas kenkia skrandžiui ir nėra geras

- 2010 m. Birželio 20 d., 04:37

Praėjusią vasarą aš neteko 10 kg svorio nuo 70 iki 59,5, aukštis 170. Aš mačiau meridijas, Th. Bosko serga kas 3 dienas, ji buvo šiek tiek pykusi, daugiau šalutinių reiškinių nebuvo. praėjo metai, aš negrįžau, dabar aš sveriu 58. bet aš konkrečiai kontroliuoju save, man patiko būti plonas daugiau ar mažiau. tai yra, aš ne per daug, kaip anksčiau, bet aš valgysiu viską, tiek saldaus, tiek kenksmingo. tiesiog sustokite laiku. Aš nenoriu sverti daugiau nei 70, tai yra pragaras

- 2010 m. Birželio 20 d., 06:28

visa tai yra daugiau nei 4 kg svorio per mėnesį - greitas svorio netekimas ir svorio išlaikymas.

- 2010 m. Birželio 20 d., 06:54

Ir man įdomu, kad „7 kg per savaitę“ - tai reiškia visiems? O kas sveria 55 kg ir kas yra 90 kg?

- 2010 m. Birželio 20 d., 07:38

kaip malonu, kad bent kažkas pongyet, greitai dingo, greitai atėjo ir vis dar pridėjo
Nerekomenduoju niekam išreikšti dietos, tai yra žalinga ir mažai prasmės

- 2010 m. Birželio 20 d., 07:47

7 kg per savaitę, mano draugė prarado po buvimo sanatorijoje su programa numesti svorio ir išvalyti kūną. Kiekvieną dieną yra klizma ir praktiškai nieko nevalgyti, viskas yra gydytojų vadovaujama. Bet minusas yra tai, kad žarnyno mikroflora yra sutrikusi, gydytojai tyliai tylės apie tai.

- 2010 m. Birželio 20 d., 08:10

- 2010 m. Birželio 20 d., 09.00 val

Sveiki, visi. Aš daug skaityti apie grikių mitybą, bet vėl perskaičiau kraujo grupėse, mityboje.Taigi čia yra kas trečiasis, jūs negalite valgyti grikių, pomidorų ir tt Tai gėda, kad aš myliu, bet pastebėjau, jei valgau pomidorų salotas + agurkai + svogūnai + rast.maslo = Aš tikrai galiu geriau - mergaitė, turinti 3 gramus kraujo, ar valgai grikius? Arba ne, jūs prarasite svorį ant grikių, tikrai ne? grikių dieta, aš numesti svorio.

Susijusios temos

- 2010 m. Birželio 20 d., 09:05

mergina-mergaitė.Ir dar daug žmonių rašo apie meridijas, norėjau pabandyti, bet aš bijau pobochek.Ir aš būtų sėdėjęs ant grikių, bet ne daugiau kaip 2-3 dienas, aš ne skolos gerbėjas, tai labai gerai. -3 dienos aš iš naujo nustatysiu, arba be jokios naudos, kiligramus, man pakanka.

- 2010 m. Birželio 20 d., 09:06

- 2010 m. Birželio 20 d., 09:10

mergina-mergaitė.Ir dar daug žmonių rašo apie meridijas, norėjau pabandyti, bet aš bijau pobochek.Ir aš būtų sėdėjęs ant grikių, bet ne daugiau kaip 2-3 dienas, aš ne skolos gerbėjas, tai labai gerai. -3 dienos aš iš naujo nustatysiu, arba be jokios naudos, kiligramus, man pakanka.

Viename grikyje aš neprarastu svorio .. gerai, tai vis dar angliavandeniai, jei ne kieti. Aš dabar maitinosi ir valgau grikius, bet tik ryte, po pietų ir vakare nevalgyiu. Apie salotas. Aš taip pat pastebėjau, kad, kai aš nunešiu su salotomis su saulėgrąžų aliejumi, slopinamas svorio procesas, pakaitinis .. tada salotos su saulėgrąžų aliejumi iš žalių daržovių, tada kepamos daržovės ant grotelių arba kaputa virintoje spalvoje, man patiko viską užpildyti šaukštu natūralaus taško. ir pipirai bei pomidorai ir kaip gaunamas pomidorų padažas. Aš galiu tiesiog pridėti šiek tiek sojos padažo prie virtų žiedinių kopūstų ir tai yra, man patinka. Tačiau sojos padažas negali būti piktnaudžiaujamas, per daug sūrus ir druska išlaiko vandenį organizme ir metabolizmą

- 2010 m. Birželio 20 d., 09:10

Bodyflex. 10sm v talii za nedelu :) Bez dietos

- 2010 m. Birželio 20 d., 09:11

3 kg :)

- 2010 m. Birželio 20 d., 09:11

- 2010 m. Birželio 20 d., 09:12

Turiu trečiąją grupę, Erundą, visus šiuos skaičiavimus, pavyzdžiui, pomidorus, daug kasdien valgysiu, o vasarą prarandu svorį.
Apskritai, statistika yra slegianti: 1 kg riebalų (tiksliai riebalų) yra 7000 kalorijų, ty, kad 1 kg riebalų išnyktų, reikia sukurti 7000 kcal deficitą, ir manau, kiek jūs neturėtumėte valgyti, kad būtų galima pašalinti tik vieną kilogramą.
Ir visi šie „dešimčiai“ kilogramų dempingo kaina vyksta greitai, nes skystis išeina taip greitai, nes taip greitai grįžta ir nėra stebuklų, blynų.

- 2010 m. Birželio 20 d., 09:20

Laa, aš taip pat maniau, kad grikiai, kai kurie angliavandeniai, nes aš myliu žalias daržoves, norėjau pateikti meniu apie tai, ką apibūdinote.
Кстати замечала,если есть помидоры без ничего,то не только не поправляюсь,а ещё и почкам помогаю.Спасибо.

– 20 июня 2010 г., 09:21

за неделю 7 уйдет только за счет первых трех дней (ага ожидали что скажу за счет воды ^^) - затем станет сложнее дней на десять, так что в итоге быстрее вес уйдет если за неделю сбросить максимум 4. непонятно сказала. неважно.
за месяц минус 20 - лично для меня много. за пол сотни дней - отлично.
хорошая Мята)

– 20 июня 2010 г., 09:22

Я сбрасываю вес только при потреблении 800-900 кал в сутки, и ежедневном спорте. Pasninkas yra puikus, jei jūs galite valdyti save po jo ir jei nesate tikri savo sugebėjimais, tai geriau neskuba.

- 2010 m. Birželio 20 d., 09:25

Beje, aš taip pat mėgavau nevalgius. Pirmą kartą per 7 dienas sumažėjo 6 kg. Bet laimėjau juos ir taip + 4 per mėnesį! Čia yra rezultatas.

- 2010 m. Birželio 20 d., 09:29

Nuo birželio 11 d. Aš pasukau lanką su rutuliais, bet ne su sunkiais, bet iš tankios putų, pats svoris yra sunkus, svoris yra, bet tūris sumažėjo, kojomis 1,5 cm, juosmens 1 cm, klubų - 1 cm. Šioje formoje aš esu labiau sužavėtas.

- 2010 m. Birželio 20 d., 09:33

Laa, aš taip pat maniau, kad grikiai, kai kurie angliavandeniai, nes aš myliu žalias daržoves, norėjau pateikti meniu apie tai, ką apibūdinote. Beje, pastebėjau, jei be pomidorų yra pomidorų, aš ne tik atsigaunu, bet taip pat padedu savo inkstams.

Beje, kartais aš užpildu daržoves su šaukštu skvošo ikrų, dar yra šiek tiek sviesto, bet jis taip pat sūdomas ir druska nėra būtina, o grikiai su skvošo ikrais paprastai yra yummy, dabar aš noriu kažko .. Aš noriu ką nors ...

- 2010 m. Birželio 20 d., 09:36

Nuo birželio 11 d. Aš pasukau lanką su rutuliais, bet ne su sunkiais, bet iš tankios putų, pats svoris yra sunkus, svoris yra, bet tūris sumažėjo, kojomis 1,5 cm, juosmens 1 cm, klubų - 1 cm. Šioje formoje aš esu labiau sužavėtas.

Be to, aš taip pat turiu daug dėmesio sportui, kuris yra glaudžiai susijęs su sportu. Bet aš negaliu praktikuoti natūralaus sloto namuose, nėra paskatų))) Apskritai, aš nuėjau ir nusipirkau metinį prenumeratą geram tinkamumui ir gana brangiai, o dabar aš turiu šią kortelę mano akyse, kaip žmonių sąžinė. )) Ir rupūžė vis dar slopina periodiškai .. tiek daug palydovų, kurie išmeta, o ne vaikščioti)) Aš vaikščioju .. dar kažkaip su žmonėmis ir smagiau sportuoti, tai liūdna namuose. Ir aš norėčiau tam tikrų grupinių pratimų, muzikos ir ne vienintelis, kuris atsisiųsti. Viskas nėra nuobodu))

- 2010 m. Birželio 20 d. 10:05

Dietos, kuriose jie greitai praranda svorį, yra kenksmingiausios, jos augina virškinimo traktą, o po jų dažnai svoris greitai grįžta, aš žinau su pavyzdžiais
susipažinę
geriau pradėti valgyti teisingai ir palaipsniui išnyks svoris ir sportas

- 2010 m. Birželio 20 d., 10:08

M-mm treniruotė, geras darbas, ir aš tiesiog myliu namuose, ant šortų įdėjau anticeliulitinį kremą, dėviu tuos pačius šortus, o priešais, valydami, tada lanką, tada dušą su šepečiu. Na, nuo rytoj grikių daržovėmis ir ikrais pagal tai, kaip manau, kad tai bus labiausiai.

- 2010 m. Birželio 20 d., 10:08

- 2010 m. Birželio 20 d., 11:23

Mano tikroji istorija. Pradinis svoris yra 83 kg, aukštis 170. Nuo šių metų sausio mėnesio einu į treniruoklių klubą, aš du kartus per savaitę treniravau su magistro treneriu, poilsio dienos - širdies ir kraujagyslių 40-60 minučių. Rezultatai birželio 19 d .: minus 19kg. Mano tikslas yra 57 kg. Turiu nuotraukų, kol aš pradėjau eiti, kai aš esu 57, darau tą patį. Ir aš planuoju juos įdėti čia, kad mergaitės būtų skatinamos. Fitnesas yra natūrali dieta: sudėtingi angliavandeniai + baltymai, 6 kartus per dieną, 2-3 valandų intervalu. Mano gyvenimas visiškai pasikeitė, pradedant išvaizda, baigdamas pasaulėžiūrą. Ir apie vyrus aš paprastai tylu. Jie stovėjo ilgoje beviltiškoje eilėje)). Beje, po to, kai aš pametiau pirmuosius 10 kg, susitikau su savo svajonių žmogumi. Viskas yra reali, kaip paaiškėjo, jei traukiate save ir įsivaizduojate, kaip graži būsite per šešis mėnesius, ne daugiau kaip metus.

- 2010 m. Birželio 20 d. 11:27

- 2010 m. Birželio 20 d. 11:31

Aš dažnai užpildau salotas su nesaldintu jogurtu 1,8% riebalų - skaniu ir ne kalorijų.

- 2010 m. Birželio 20 d., 11:55

Aš negaliu įsivaizduoti, kaip žmonės gali numesti svorio dešimtis kilogramų.
bet vieno draugo pavyzdžiu aš matau, kad ji labai prarado svorį 2 mėnesius, sako, kad ji valgo vieną kartą per dieną.

- 2010 m. Birželio 20 d., 12:16

Sveiki, visi. Aš daug skaityti apie grikių mitybą, bet vėl perskaičiau kraujo grupėse, mityboje.Taigi čia yra kas trečiasis, jūs negalite valgyti grikių, pomidorų ir tt Tai gėda, kad aš myliu, bet pastebėjau, jei valgau pomidorų salotas + agurkai + svogūnai + rast.maslo = Aš tikrai galiu geriau - mergaitė, turinti 3 gramus kraujo, ar valgai grikius? Arba ne, jūs prarasite svorį ant grikių, tikrai ne? grikių dieta, aš numesti svorio.

Jau seniai parašyta ir sakoma, kad maitinimas kraujo grupėje yra didelis nesąmonė!

- 2010 m. Birželio 20 d., 13:06

Mano tikroji istorija. Praėjusių metų sausio mėn. Ji sugrįžo į 65 kg svorį. Rezultatas iki šių metų balandžio mėn., Pridėjus 8 kg. Jaučiu, kad kažkas nėra teisinga, sportas yra, bet nėra prasmės. Balandžio pabaigoje nuėjau į dietologą, sportas liko toks pat. Dviem mėnesiams, atėmus 8 kg ir aš taip pat turiu užduotį - 57 kg. Tai mano idealus svoris.

- 2010 m. Birželio 20 d., 13:15

ir! prisiminė kitą istoriją. mergaitė susitiko su italų kalba neteisingai, ir jis turėjo atvykti per mėnesį. ir šį mėnesį ji ėmėsi dietos, nuvyko į masažus, apvyniojimus ir kitas procedūras. Buvo daug pinigų vuhala, tačiau poveikis - nuo 48 iki 44, atrodo. Apskritai, 2 dydžiai tiksliai prarado svorį. tai yra pasakos

ir kai jis paliko, otogralas iki 50 dydžio?

- 2010 m. Birželio 20 d. 13:59

Nonsense yra viskas, kad po trumpalaikių dietų svorio padidėjimas! Jei laikysite save rankose, palaipsniui grįšite į įprastą mitybą, nesulauksite papildomų svarų!
Aš asmeniškai prarasti svorį tiek daug. Ryte geriu stikline vandens su citrina, ledu ir medumi. Institute galiu valgyti kopūstų salotas. Tada maždaug 5 val. Geriu kavą su varške arba varškės tortu. Aš galiu tik valgyti agurką su šaukštu moliūgų ikrų. Ir tada valandos 8 agurkai arba mango / ananasai. Prarasti svorio per savaitę kg 4.

- 2010 m. Birželio 20 d., 14:37

Tolstojus nebuvo (niekas kitas), sverdamas 56–57 kg su 167 padidėjimu (nors dabar jie rašo anoreksius, kuriuos norėjau ilgai pakabinti), nes „plyta“ nukrito ant mano galvos, nustojo valgyti. Tai reiškia, kad valgiau tik kopūstų salotas. Už savaitę aš neteko 3 kg. Tada. NEGALIMA GRĄŽINTI. Tada dar šešis mėnesius aš vis dar bandžiau viską, tik vidutiniškai (prieš tai valgiau, jei ne aš), po penkių bandžiau ne valgyti. Panašus meniu buvo toks: ryte daržovių troškinys (kurį valgiau su tokiu malonumu vakare sušilti), dešra, kartais kiaušiniai ir kai kurie pieno desertai, sviesto sumuštiniai (turiu pusryčius labai gerai), pietūs-salotos arba jogurtas su arbata, vėlyvos popietės šviesos baltymai, varškė arba žuvis. Dar 3 kg liko pusę metų, gal tai ne tiek daug, bet iš pradžių svoris jau buvo normalus, ir viskas buvo gerai su manimi + lengvas įkrovimas, lankas, kūno lankstymas. Kartais ji valgė mėgstamus pavojus, pavyzdžiui, pyragus ir pyragus.

- 2010 m. Birželio 20 d., 14:38

ne todėl, kad tada norėjau rašyti.

- 2010 m. Birželio 20 d., 15:17

Aš žinau vieną tikrą istoriją, kitą dieną pamačiau ją savo akimis ir išgirdau su savo ausimis. Iš ankstesnių studijų buvo kolega, 2 metrų aukštis, 135 kg svoris, brachymorfinis statinys, didžiulis pilvas. Po metų, kitą dieną visi sutiko, ji pamatė jį, atėmus 32 kg, ir tapo kaip žmogus. Kaip jūs jį gavote? Jau kurį laiką paėmiau savo žmoną ir dukterį į savo šalį, borscai-pyragai nustojo veikti, o simuliatorius - namuose - tai rodoma televizoriuje, jie beveik perkelia rankas, pavyzdžiui, slidinėjimo polius, ir perkelia per savo kojas. Labai rekomenduojama, kai pasakojama, kaip numesti svorio)). Ypač tada, kai manote, kad mūsų merginos turi viską nuo 45 iki 60))) ir nesiskundžia apie aukštį))). hehe

- 2010 m. Birželio 20 d., 16:14

mano darbo vietoje dirbęs darbuotojas per mėnesį prarado 15 kg, tapo 55. sumažino porcijas 2 kartus, bet valgė visą įprastą maistą, mėsą, rusų salotas. visiškai pašalinti saldainiai.

- 2010 m. Birželio 20 d., 16:42

Mano tikroji istorija, aš turėjau 38 kg nėštumo. Praradau 100 gimimų. Problemos, susijusios su inkstais, atsirado) 87 išėjo iš ligoninės, augimas 172. Pirmaisiais metais aš negalėjau numesti svorio net tada, kai baigiau šerti, o tada aš ištraukiau save ir sumažėjau per pusę metų 18kg.Vesila 59.Ela 3-4 kartus per dieną ir truputį mažai. Dirbau namuose kasdien 30-40 minučių (bet kiekvieną dieną) Įprasti pilvo pratimai, klubai, užpakalis. Poveikis truko pusantrų metų. Dabar aš nuolat sveriu 64 kg, kai sėdi ant greito mitybos daugiau nei 2 kg, aš visai negaliu prarasti svorio. Čia aš einu atostogauti liepos mėnesį, skubiai reikia išmesti 5 kg. Man nereikia daugiau. Bet aš nežinau, kaip ((

Naujas forume

- 2010 m. Birželio 20 d., 16:49

Turiu trečiąją grupę, Erundą, visus šiuos skaičiavimus, pavyzdžiui, pomidorus, daug kasdien valgysiu, o vasarą prarandu svorį. Apskritai, statistika yra slegianti: 1 kg riebalų (tiksliai riebalų) yra 7000 kalorijų, ty, kad 1 kg riebalų išnyktų, reikia sukurti 7000 kcal deficitą, ir manau, kiek jūs neturėtumėte valgyti, kad būtų galima pašalinti tik vieną kilogramą. Ir visi šie „dešimčiai“ kilogramų dempingo kaina vyksta greitai, nes skystis išeina taip greitai, nes taip greitai grįžta ir nėra stebuklų, blynų.

taip, tai būtent tai, ką aš maniau (kalorijų deficitas ta prasme). Tik čia yra toks dalykas: dabar turiu 300 dienos deficitą. Teoriškai, aš turiu nukristi kilogramą per mėnesį (per pirmuosius metus jie tiesiog išvyko - per mėnesį). Bet dabar svorio netekimas neįvyksta. Tik jei yra tikroji riba> 1000.

- 2010 m. Birželio 20 d., 18:41

taip, tai būtent tai, ką aš maniau (kalorijų deficitas ta prasme). Tik čia yra toks dalykas: dabar turiu 300 dienos deficitą. Teoriškai, aš turiu nukristi kilogramą per mėnesį (per pirmuosius metus jie tiesiog išvyko - per mėnesį). Bet dabar svorio netekimas neįvyksta. Tik jei yra tikroji riba> 1000.

Tačiau tai vadinama „plato efektu“. Svoris užšąla, o tai reiškia, kad praradote antrąjį kilogramą, o organizmas turi pristabdyti, kad atstatytų visų jos organų funkcijas, kad prisitaikytų prie naujo svorio. organizmo bado ir pan. Toliau stebėkite mitybą ir nedėkite treniruotės. Tik atrodo, kad nieko neįvyksta. Po kurio laiko (kiekvienas turi savo), jūs vėl pradėsite „judėti žemyn“ :)
Nors tai priklauso nuo to, kiek papildomų kilogramų palikote, galite sverti 55, todėl kūnas tiesiog kvailai pradeda atsispirti tolesniam svorio netekimui. Ne kiekvienas kūnas nori sverti 45 kg :)))

Taisyklės dėl svorio netekimo namuose

Siekiant sumažinti svorį namuose, reikėtų laikytis sveikos mitybos ir vandens režimo taisyklių. Šiuo požiūriu svorio netekimas bus greitesnis ir efektyvesnis.

Pagrindinės taisyklės:

  • Gerkite daugiau gryno vandens (1,5-2 litrai per dieną). Naktį kūnas praranda apie 1 litrą vandens, taigi jums reikia kompensuoti šį nuostolį. Be to, didžioji skysčio dalis turėtų būti geriama ryte, kad nesukeltų edemos.
  • Sumažinkite paprastų angliavandenių kiekį. Tai aukštos kokybės miltų produktai: duona, ritinėliai, makaronai, balti ryžiai, putojantis vanduo, saldainiai, makaronai ir greitas košė. Kartu su šiais produktais į organizmą patenka pernelyg daug cukraus, kurio dalis nėra virškinama, bet yra deponuojama kaip riebalai.
  • Trumpą laiką apribokite riebalų suvartojimą iki 30 g per dieną, t.y. atsisakyti kepti maistą, dešrų, sviestą, taukus.
  • Valgykite nedidelius valgius, bet dažnai kas 2-4 valandas.
  • Visiškai atsisakoma vartoti alkoholinius gėrimus, nes jie apgaubia apetitą ir sutrikdo hormonų lygį.
  • Sumažinkite druskos suvartojimą. Asmeniui pakanka valgyti 1 šaukštelį. druskos per dieną, tokia dalis nekenkia. Tačiau druska yra duona, konservai, sūris, dešros ir majonezas, todėl pats žmogus nepastebi, kaip jis per daug valgo, ir tai prisideda prie edemos ir celiulito atsiradimo.
  • Padidinkite baltymų kiekį, kuris randamas varškės, paukštienos, žuvies ir sojos produktuose. Baltymai padės išlaikyti raumenų masę ir prarasti svorį bei išlaikyti rezultatą.
  • Didinti fizinį aktyvumą. Jums nereikia iš karto eiti į sporto salę, galite pradėti paprastus pratimus namuose.
  • Reguliariai atlikti kūno kosmetines procedūras, kad būtų padidintas sveikos mitybos ir sporto veiksmingumas.

Jei laikotės šių paprastų svorio mažinimo principų, svoris pradės eiti, dusulys, per didelis prakaitavimas ir kiti sutrikimai išnyks. Kūnas taps lankstesnis, atsparesnis ir sveikesnis.

Toksinų kūno valymas, prarandant svorį

Išvalyti toksinų ir šlakų kūną - taip greitai galite numesti svorio. Prieš valydami namuose, reikia pasirinkti patogiausią būdą.

Garsiausi gryninimo metodai:

  • Naudojant vaistažolių preparatus, galite ne tik pašalinti organizmo toksinus, bet ir sustiprinti, gerinti savo gerovę. Paprasčiausias rinkinys: vienodos ramunėlių, jonažolės, imortelių ir serbentų lapų proporcijos. Kolekcija užpilkite 1 litru verdančio vandens ir virkite 5 minutes, po to reikia 1 valandą. Gerti stiklą ryte ir vakare.
  • Avižiniai dribsniai puikiai valo žarnyną. Jis turėtų būti vartojamas ryte tuščiame skrandyje, bet ne ilgiau kaip 2 savaites iš eilės. Ir tai geriau ne virti košės, o vakare - verdančiu vandeniu arba kefyru.
  • Vasarą ir rudenį galite jį valyti vaisių arba daržovių sultimis. Ypač naudingos yra morkų, burokėlių, kopūstų, obuolių ir spanguolių sultys.

Žarnyno valymas, siekiant paspartinti medžiagų apykaitą ir papildomų svarų praradimą. Ši procedūra ypač naudinga žmonėms, turintiems didelį svorį.

Kokius vaistus galima vartoti dėl svorio

Medicinos vaistai žada greitą svorio netekimą be daug pastangų. Bet prieš tai manydami, reikia išsiaiškinti, kaip veikia šie vaistai. Sunkios edemos atveju gali būti vartojami diuretikai, diuretikai. Populiariausia šios grupės priemonė yra furosemidas.

Tik viena piliulė padeda pašalinti apie 2 litrus skysčio iš organizmo. Tačiau Furosemidas neturėtų būti vartojamas ilgiau kaip 3 dienas iš eilės, nes kalcio, natrio ir magnio kiekis išnyks per dideliu vandeniu.

Veroshpiron veikia saugiau ir saugiau. Bet prieš pradėdami vartoti reikia pasikonsultuoti su gydytoju, nes priemonė gali sukelti inkstų nepakankamumą.

Kita vaistų grupė yra priemonė, skirta valyti kūną, ty vidurius. Svoris sumažėja dėl lengvo natūralaus žarnyno valymo.

Populiaraus vaisto phytomucil, kuriame yra pluošto. Vieną savaitę galite atsikratyti papildomų 3-5 kg.

Riebalų deginantys vaistai veikia medžiagų apykaitą. Ypač didelis tokių fondų efektyvumas kartu su fiziniu krūviu. Kofeinas šokolado, arbatos, kavos, skausmą malšinančių vaistų dėka padidina organizmo veikimą, stimuliuoja nervų sistemos veiklą ir turi silpną diuretinį poveikį.

Specialūs svorio netekimo pratimai

Stebėdami mitybą ir tik kartu su fizine įtaka - taip galite greitai prarasti svorį namuose. Be metodų derinio, visos pastangos apriboti mitybą bus veltui, o svoris greitai sugrįš, kai dieta bus baigta.

Kardiologinis mokymas leis greitai ir efektyviai sumažinti svorį, nes treniruočių metu asmuo gamina daug prakaito. Gera širdies ir kraujagyslių sistema yra gimnastika svorio netekimui.

Taip pat galite važiuoti specialiu takeliu arba parke, važinėti dviračiu, šokinėti, šokti. Visi šie treniruotes lengva padaryti namuose, be brangios įrangos. Stiprumo treniruotės padės greitai atsikratyti papildomų svarų, jūsų raumenys taps stipresni ir bus suformuotas gražus kūno reljefas.

Paprasčiausias jėgų pratimų rinkinys, kurį galite atlikti namuose:

  • Squat 10-15 kartų 3 rinkiniams. Norint padidinti apkrovą, rankose galite naudoti hantelius.
  • Pakelkite viršutinę nugarą žemyn. Jūs turite atlikti bent 10-20 pakartojimų iš 3 rinkinių.
  • Pratimai „Valtis“ - gulėti ant nugaros turėtų pakelti kojas virš grindų, nepadedant rankoms ir nekeliant kūno nuo grindų. Reikia kartoti kelis kartus.

Atlikdami tokius paprastus pratimus, galite prarasti svorį daug greičiau, nebijodami grąžinti svorio.

Arbatos ir užpilai, skirti greitai numesti svorio

Fitoterapinių metodų ekspertai pataria, kaip greitai numesti svorio. Tai galima padaryti vartojant vaistažoles. Namuose arbatos ir žolelių užpilai saugiai sumažins antsvorį.

Svarbios žolelių arbatos ir nuovirų vartojimo taisyklės:

  • griežtai laikytis virimo proporcijų,
  • per dieną užima tam tikrą skaičių kartų
  • pertraukos tarp gydymo.

Keletas žolelių parinkčių:

  • Šieno lapai, petražolės, krapai, kiaulpienės ir mėtų vienodos proporcijos, kurių bendras svoris 30 g, užpilkite 1 litru verdančio vandens ir virinama ketvirtį valandos vandens vonioje. Atvėsinkite ir filtruokite, prieš valgį vartokite 70 ml, bet ne daugiau kaip 4 kartus per dieną.
  • Žalioji arbata, džiovinti krienai ir imbieras, kiaulpienė lygiomis porcijomis, kurių bendras svoris 100 g, užpilama 1 l vandens ir virinama vandens vonioje pusvalandį. Atvėsinkite ir per tris kartus per parą išgerkite pusę stiklo.

Vaistažolių užkrėtimas kontraindikuotinas vaikui laktacijos metu, linkęs į alergiją, lėtines ligas.

Riebalų deginimas

Svorio netekimo metu svoris lengvai palieka pradžioje, o po kurio laiko šis procesas sulėtėja. Ypač sunku atsikratyti pilvo ir šlaunų riebalų, nes ten yra daug skysčių. Norint susidoroti su šia problema, turite naudoti įvairius įvyniojimus.

Wraps yra dviejų tipų: karšto ir šalto. Karšta atliekama siekiant pagerinti medžiagų apykaitą, atsikratyti druskų ir riebalų. Priedai, tokie kaip raudonieji pipirai, garstyčios ir cinamonas, pašildo odą, atveria poras ir padeda naudingiems mikroelementams įsiskverbti į gilius sluoksnius.

Šalti vyniojimai prisideda prie porų ir kraujagyslių susiaurėjimo ir šlakų bei druskos nuosėdų nutekėjimo po oda. Edemos išnyksta, odos paviršius tampa lygus ir lygus, be būdingų celiulito iškilimų.

Kitos liaudies gynimo priemonės

Народная медицина предлагает, как можно в сжатые сроки снизить массу тела, применяя народные средства в домашних условиях. При этом не нужно будет сильно ограничивать себя в еде.

Популярное средство – это яблочный уксус. Для приема следует развести 1 ч. л. уксуса в 250 мл воды и принимать перед принятием пищи пару раз в сутки. Желательно пить напиток через трубочку для сока, так как уксус может испортить зубную эмаль.

Запрещено использовать этот метод снижения массы тела при язвенной болезни или гастрите. Vonios, kurios gali būti naudojamos ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę, turi veiksmingą lieknėjimą.

Vonios lieknėjimo parinktys:

  • jūros druska (200 g) ir soda (500 g), turite pasiimti per 15-20 minučių,
  • natūralus medus (200 g) ir pora lašų mėgstamiausio eterinio aliejaus,
  • garstyčių milteliai (200 g) turi būti imami griežtai ne ilgiau kaip 10 minučių,
  • kalkių spalva (150 g), kuri turi būti reikalaujama iš anksto 2,5 l verdančio vandens.

Jūs negalite atlikti procedūros ant pilvo skrandžio ir žmonių, sergančių širdies liga. Jūs taip pat turite stebėti vandens temperatūrą, jis neturėtų būti didesnis nei 38 laipsniai.

Lengvas būdas prarasti svorį 5 kg per savaitę

Vos per savaitę galima atsikratyti 5 kg viršsvorio, stebint teisingą gyvenimo būdą, subalansuotą mitybą. Svarbu miegoti ne mažiau kaip 8 valandas per dieną ir reguliariai naudotis.

Praradus svorį 5 kg per savaitę, gali būti naudojama sunki mityba. Savaitė apsiriboja maistu, o svoris greitai sumažėja. Svarbiausias dalykas - pasibaigus tokiai mitybai, suvaržykite mitybą, kitaip kilogramai sugrįš daugiau.

Kefyro dieta savaitę:

  • Pirmadienio meniu: 5 kietai virti kiaušiniai (gali būti keičiami keptomis bulvėmis) ir 1,5 l mažo riebalų kefyro. Visi maisto produktai yra suskirstyti į 5-6 kartus.
  • Antradienio meniu: 100 g virtos vištienos filė, 1,5 l kefyro.
  • Trečiadienio meniu: 100 g virtos jautienos, 1,5 litrų kefyro.
  • Ketvirtadienio meniu: 100 g virtos žuvies (žiedadulkių, upėtakių arba plekšnių) ir 1,5 litrų kefyro.
  • Penktadienio meniu: 1 kg vaisių ar daržovių ir 1,5 litrų kefyro.
  • Šeštadienio meniu: 2 litrai kefyro.
  • Sekmadienio meniu: 2 litrai nerūdijančio mineralinio vandens.

Visomis dietos dienomis turite atlikti pratimus ir gerti bent 1–1,5 litrų gryno vandens (išskyrus sekmadienį).

Kaip numesti svorio 10 kg

Praradus 10 kg, turite tai suprasti jei tai padarysite labai greitai, tada odai nebus laiko prisitaikyti ir pakimba bjauriai. Be to, toks greitas svorio netekimas gali neigiamai paveikti sveikatą. Geriausia skirti sau laiko nuo mėnesio iki 3-4, tai yra tokiam laikotarpiui, riebalai išnyks palaipsniui ir kūnas nebus pažeistas.

Pagrindinės 10 kg svorio netekimo taisyklės:

  • Visiškai pašalinkite miltų produktus iš dietos. Jei nepakeliama, duona gali būti pakeista kepalais.
  • Atleiskite saldainius, bet vieną kartą per dieną leiskite sau šokolado gabalėlį.
  • Pakeiskite arbatą su cukrumi natūraliu medumi (ne daugiau kaip 1 šaukštelis).
  • Negalima kepti, bet kepti arba virti, garai, grilis.
  • Sumažinkite druskos suvartojimą.
  • Angliavandeniai valgomi pusryčiams ir pietums, o vakarienei valgyti baltymus. Ne valgyti 2-3 valandas prieš miegą.
  • Visiškai atsisakykite gazuoto saldaus vandens.

Svarbu ne tik ištaisyti valgymo elgesį, bet ir reguliariai mokyti. Tik sportas gali padaryti kūną lankstesnį ir atsparesnį, derinant su tinkama mityba ir plonu.

Dieta svorio netekimui 10 kg per savaitę (meniu)

Yra dietos, po kurios per savaitę galima numesti svorio 10 kg. Tai labai žiaurios priemonės, kurios gali būti naudojamos labai retai. Geras būdas numesti svorį - grikių dieta. Visą savaitę grikių košė bus pagrindinis maisto produktas, kartais papildytas kitais produktais.

Tačiau kruopos turi būti paruoštos specialiai: 1–1,5 puodelių vakaro įpilama verdančiu vandeniu 5 cm virš grikių lygio, glaudžiai uždengta dangčiu. Negali būti pridėta nei druskos, nei cukraus, nei jokių prieskonių. Norėdami paragauti, galite užpilti javų yra ne vanduo, ir kefyras.

Gautas košė turi būti padalintas į 5-6 priėmimus visą dieną, kad paskutinis valgis būtų ne vėliau kaip prieš 3-4 valandas prieš miegą. Dienos metu reikia gerti daug gryno ar mineralinio gazuoto vandens, vaistažolių (be cukraus). Jei jaučiatės stiprus alkis, dienos dietą galima atskiesti dviem žaliais obuoliais. Ir valandą prieš miegą leidžiama gerti stiklinę kefyro.

Prieš pradėdami grikių dietą, reikia kreiptis į gydytoją. Pagrindinė šios dietos kontraindikacija yra alergija grikiams arba virškinimo trakto ligoms.

Kaip prarasti svorio moteriai per 10 dienų namuose

Vos per 10 dienų galite sumažinti kūno svorį naudodami skirtingus metodus. Privaloma taisyklė: už svorio netekimo laikotarpį turite visiškai atsisakyti alkoholio, nes jis sumažina valią ir sukelia stiprų apetitą. Dieta gali būti stebima ne daugiau kaip 2 kartus per 1 metus. Jo esmė yra ta, kad dietos metu dietoje dominuos baltymai, o riebalai ir angliavandeniai bus minimalūs.

Dietiniai produktai:

  • kefyras, nesaldintas jogurtas, ryazhenka,
  • vištienos kiaušiniai
  • virtos žuvys arba mėsa, t
  • grybai,
  • bet kokios daržovės.

Valgykite 5 kartus per dieną.Visi patiekalai skirstomi į 3 pagrindinius ir 2 užkandžius. Svorio netekimas atsiranda dėl to, kad organizmas ilgą laiką virškina baltymus. Todėl jis išleis daug daugiau energijos nei gaudamas ir išleis papildomus svarus.

Jūs negalite valgyti saldumynų, sūrio, rūkytų produktų ir pupelių. Taip pat turėtumėte atsižvelgti į tai, kad baltymų maisto produktai gali turėti įtakos cukraus ir cholesterolio kiekiui, todėl gali pasireikšti lėtinių ligų paūmėjimas.

Kaip prarasti svorio 5 kg be dietos

Norint sumažinti svorį norimam, bet nesilaikant dietos, pakanka išnaikinti kenksmingus mitybos įpročius ir juos pakeisti naudingais, taip pat perkelti daugiau, vaikščioti gryname ore, o ne perkrauti.

Norėdami prarasti 5 kg, turite laikytis šių taisyklių:

  • Nebandykite į šaldytuvą be jokios priežasties. Yra tik tada, kai jaučiate alkį, o ne iš nuobodulio. Vakarienė turėtų būti lengvesnė ir ne vėliau kaip prieš 3 valandas prieš miegą.
  • Sumažinti arba visiškai pašalinti kepti ir rūkyti maisto produktai iš dietos. Jei tikrai norite, geriau valgyti nedidelį kepta mėsos gabalėlį ryte, bet ne vakarienei.
  • Visam laikui atsisakyti žetonų, krekerių ir sodos - tai yra tuščios kalorijos, kurios tikrai bus nusodinamos riebalų pavidalu.
  • Išlaikyti kūno vandens balansą. Po prabudimo naudinga išgerti stiklinę vandens tuščiame skrandyje.
  • Mažose porcijose yra 5-6 kartus per dieną.

Jei nuolat laikosi tokių paprastų taisyklių, tada perteklius netrukus pradės eiti, o kūnas bus lengvesnis, bus pridėta daugiau energijos ir geros nuotaikos.

Kefyro dieta

Populiariausia dieta svorio netekimui - kefyras. Jis egzistuoja keliais variantais:

  1. Vienkartinė dieta, kurią galima valgyti tik kefyro. 1,5 litrų produkto reikia gerti 5-6 kartus. Laikykitės tokio režimo gali būti ne daugiau kaip 3 dienos iš eilės.
  2. 1,5 litrų kefyro reikia gerti per dieną, taip pat valgyti apie 1 kg daržovių ar vaisių. Tokios dietos trukmė neviršija 6 dienų.

Dieta be angliavandenių

Angliavandenių dieta suteikia gerą ir greitą rezultatą. Pagrindinė taisyklė: sumažinti maistui patekusį cukraus ir krakmolo kiekį. Angliavandeniai gali būti suvartoti, bet ne daugiau kaip 250 kcal per dieną.

Su mityba be angliavandenių galite valgyti:

Be ribotos dietos, taip pat turite laikytis kelių taisyklių:

  • po valgio jūs negalite gerti pusvalandį,
  • galite kepti tik alyvuogių aliejuje,
  • valgyti turėtų būti dalinis: 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis,
  • po 20 val. negalite vartoti maisto.

Antsvorio kaupimasis atsiranda dėl tokių blogų įpročių kaip sėdimas gyvenimo būdas ir nesveika mityba. Neprašydami pagalbos iš specialistų, galite greitai prarasti svorį namuose, rinkdami valią ir laikydamiesi mitybos mitybos principų.

Jei atsisakysite nepageidaujamo maisto ir pradėsite žaisti sportą, bent jau vaikščiok daugiau pėsčiomis, perteklius bus tyliai. Lėtinių ligų atveju nerekomenduojama vartoti kietos dietos svorio mažinimui.

Video apie tai, kaip greitai numesti svorio namuose

Paprastas greito svorio netekimo 5 kg receptas namuose:

Kaip greitai ir lengvai numesti svorio. Geriausi lieknėjimo produktai:

Žiūrėti vaizdo įrašą: Kodėl graži oda ar idealus svoris NĖRA atsitiktinumas? (Rugpjūtis 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com