Moterų patarimai

Veikia lauke žiemą

Pin
Send
Share
Send
Send


Veikia žiemą turi vieną aiškų pranašumą. Be to, kad išlaikoma ir tobulinama tikra sporto forma, ji taip pat prisideda prie kietėjimo, stiprindama jį su lėtinėmis ir ypač virusinėmis ligomis. Tuo pačiu metu tiek kvėpavimo organai, tiek visas kūnas yra sukietėję.

Nustatyta, kad per vieną valandą po šalčio, plaučiuose yra laikas išbėgti nuo 500 (jei yra) iki 6000 (jei greitai veikia) litrai oro, kuris yra ypač turtingas neigiamo krūvio dalelėmis. Tie patys oro jonai turi stimuliuojančią įtaką nervų sistemai. Štai kodėl žiemos mokymas atneša tiek daug gyvybingumo, kūną perkrauna energija visą dieną.

Kur pradėti?

Su kelione į gydytoją. Kai kurių ligų atveju - lėtinės kvėpavimo takų ligos, širdies ir kraujagyslių ligos, kurios veikia žiemą, gali būti visiškai kontraindikuotinos. Ypač labai šaltu oru.

Įrenginio pasirinkimas

Renkantis žiemos bėgimo įrangą, naudokite universalią taisyklę - tarsi ji būtų 10 laipsnių šiltesnė už šilumos matuoklį. Tada bus galima išvengti per didelio perkaitimo ir hipotermijos. Treniruočių kostiumas žiemai važinėti neturėtų trukdyti judėti, būti lengvas ir patogus. Po kostiumu turėtų būti dėvimi terminiai apatiniai drabužiai, kurie išlaiko šilumą, nukreipia (sugeria) nuolatinį prakaitą. Viršuje - vėjo ir vandeniui atsparus švarkas, apsaugantis nuo išorinės aplinkos. Bet jūs neturėtumėte šiltai apsirūpinti - jie dirba, todėl jie pašildys save.

Mes taip pat turėtume atkreipti dėmesį į batus, o ne tik savo padusį. Jis turi būti pagamintas iš minkštos gumos, o ne užšaldyti. Priešingu atveju, vietoj bėgimo, turėsite įsitraukti į greitąjį čiuožimą. Su dideliu sužeidimo tikimybe. Dėl plokščios, tiksliau, slidžios, vietos.

Šiek tiek apie atviras kūno dalis, kurios nėra tiesiogiai įtrauktos į lenktynes, todėl jos gali lengvai užšaldyti. Tai yra rankos, ausys, skruostai. Jiems - pirštinės, skrybėlę ir ypatingą, žiemą, veido kremą.

Iš tikrųjų veikia

Ekspertai pataria, kad būtų išvengta hipotermijos, paleisti ir baigti tiesiog iš durų įėjimo. Todėl, prieš išvykstant iš namų, reikia atlikti tam tikrą pratimą, kad pašildytumėte raumenis.

Jei įmanoma, pradėkite važiuoti geriau prieš vėją. Taigi jūs pašildote greičiau. Tačiau grįžtant atgal, jau gerai pašildytas ir prakaitavus, jūs nesutriksite šaltu oru. Ir atgal pūtimo atžvilgiu visada geriau saugoma.

Pasirinkite tempą, kuris užtikrina kvėpavimą. Įkvėpkite orą nėra aštrus, kad jis, praeinant per nosies gleivinę, turėjo šiek tiek laiko sušilti prieš patekdamas į plaučius. Iškvėpimas gali būti atliekamas savavališkai, tiek per nosį, tiek per burną. Užspringti? Lėtinkite.

Renkantis važiavimo greitį apsvarstykite aprėpties sąlygą. Jūs neturėtumėte sparčiai pagreitėti ant ledinio paviršiaus - neturite laiko sulėtinti.

Važiuodami stenkitės ne sustoti, ypač stipriu vėju - jis gali lengvai ištiesti. Ypač jei jūs pakankamai pašildėte.

Grįžus

Nedelsiant išimkite visus drabužius. Nedelsiant nusiprauskite ir nusausinkite kūną. Jei atsiranda šaltkrėtis, naudokitės energingu. Ir įsitikinkite, kad puodelis šiltos arbatos puodelio. Ir naudinga, ir padeda nuo dehidratacijos.

Peržiūrėkite šį ir daugelį kitų „YouTube“ kanalų. Nauji vaizdo įrašai kiekvieną dieną - prenumeruokite ir nepraleiskite. Atlikite naujausią informaciją su MEN gyvybe!

Veikia žiemą lauke: galite arba negalite

Pasaulio lyderiai neseniai pirmenybę teikė sportui tik viduje. Iki šiol padėtis labai pasikeitė, paprastieji žmonės ir sportininkai mielai paleis ir stumdavo lauko stadionuose. Veikia gatvėje žiemą - įvykis yra gana atsakingas. Todėl požiūris į šį sportą turėtų būti rimtai vertinamas ir jokiu būdu neturėtume ignoruoti pagrindinių taisyklių.

Pirma, pasiruoškite savo kūnui prieš lenktynes ​​šaltuoju metų laiku. Norėdami tai padaryti, sušilkite visus raumenis, pašildykite raumenų audinį ir paruošite raiščius. Tik po paprastų apšilimo pratimų galite žaisti lauke žiemą.

Antra, labai naudinga eiti žiemą. Taigi jūs stiprinate imuninę sistemą, sukuriate gerą apsaugą nuo visų peršalimų. Mažų važiavimų metu galite palaipsniui sukietinti visą kūną. Be to, ši procedūra turi teigiamą poveikį kraujagyslėms. Svarbiausia yra ne pernelyg apsunkinti ir stebėti saugumą.

Trečia, šalčio oras yra tiesiog perpildytas deguonimi. Žinoma, pastebėjote, kad žiemą išeinant į gatvę, jūsų plaučių tūris atrodo nepakankamas. Ir teisinga žiemos važiavimo technika leidžia praturtinti visą kūną su šia svarbia dujomis.

Dabar jūs žinote, kad įmanoma ir netgi būtina paleisti per šalnų. Su tokiomis procedūromis apsaugoti save nuo visų peršalimų ir gausite deguonies. Veikimas yra naudingas bet kuriuo metų laiku, svarbiausia tai padaryti teisingai.

Tinkamas požiūris į važiavimą žiemą

Žiemą geriau važiuoti palaipsniui. Nedelsdami važiuokite ilgais atstumais. Bet kurioje sporto šakoje svarbu priprasti prie kūno palaipsniui. Skubėjimas visada sukelia sužalojimą, po kurio prarandamas visas susidomėjimas sportiniu gyvenimo būdu.

Draudžiama važiuoti lauke žiemą, jei oro temperatūra nukrito žemiau 20 laipsnių. Žinoma, jūs turėtumėte rūpintis savimi, kai drebulys, teka nosis, ir gerklės skausmas susitvarko. Tinkamai kreipkitės į pamokas ir teisingai apskaičiuokite savo galimybes.

Kvėpavimas yra svarbus sporto rengimo veiksnys. Bėgant, ypač verta atkreipti dėmesį į gebėjimą tinkamai kvėpuoti. Kvėpavimas visada atliekamas nosies, tačiau iškvėpimas gali būti atliekamas per burną. Tik tokiu būdu prieš įeinant į sportininko plaučius, šalčio oras sušils iki priimtinos temperatūros. Jei apleisite šią auksinę taisyklę, gerklės ir plaučių uždegimas nebus ilgas. Rūpinkitės savo sveikata, nes jūs dirbate stiprinti imuninę sistemą, o ne atvirkščiai.

Bėgimas žiemą gatvėje turėtų būti užbaigtas su dideliais nuovargio ir kvėpavimo sunkumais. Po to iš karto eikite į šiltą kambarį. Drabužiai, mirkomi prakaitu, turėtų būti pašalinti. Jei įmanoma, pasiimkite šiltą dušą. Drėgnieji daiktai, kurių nebuvo imtasi laiku, gali sukelti hipotermiją.

Bėgimo taisyklės

Jei ketinate paleisti sniego baltą sniegą, visada turėtumėte atsižvelgti į svarbias taisykles:

  • Šildymas vengia strijų ir nemalonių sužeidimų.
  • Nevažiuokite, jei yra stiprus vėjas, o temperatūra yra žemesnė nei 20 laipsnių.
  • Po bėgiojimo nedelsiant eikite į šiltą kambarį.
  • Gerai kvėpuokite - nosis.
  • Kaip lenktynių trasa, pasirinkite vietą, kurioje nėra ledo. Venkite stačių pakilimų ir nusileidimų.
  • Pasirinkite skirtingus kraštovaizdžius, kitaip monotonija greitai nuobodu.

Sutinku, tai yra paprasti reikalavimai, kuriuos kiekvienas pradinis sportininkas gali atlikti. Juos sukūrė profesionalūs treneriai, kurie savo gyvenimą skyrė sportui. Gydytojai taip pat pateikia savo žinias ir paaiškėjo, kad būtinas rekomendacijų sąrašas. Žinoma, kiekvienas pats nusprendžia, kodėl jam reikia važiuoti žiemą: sveikatai ar ekstremalioms sporto šakoms. Tačiau elementarių normų nesilaikymas gali sukelti nepataisomų pasekmių.

Dabar žinote, kad tai yra rimtas įvykis, vykstantis ne žiemą. Toliau aprašykite, kaip neužkliūti ir ko dėvėti.

Žiemos mokymas

Sportininko drabužiai visada yra ypač svarbūs. Bėgiojimui ir plaukimui yra visos sporto šakų linijos. Daugelis žinomų prekių ženklų garsėja sportiniais drabužiais. Šiandien linija tarp patogių ir stilingų sportinių drabužių yra labai plona. Bet kokiu atveju, vykdymas yra labai specifinis sportas, ypač jei jis vyksta žiemos sezonu. Svarbu pasirinkti ne gražius drabužius, bet tikrai patogius drabužius. Tik tokiu būdu žiemą važiuojate gatvėje.

Termoreguliavimas yra svarbus sportinės aprangos bruožas šaltuoju metų laiku. Kūnas neturi būti veikiamas hipotermija. Jei negalite nusipirkti specialaus sporto dalykų rinkinio, tuomet uždėkite įprastus aprangos sluoksnius. Čia pateikiamos pagrindinės sporto drabužių sluoksnių taisyklės:

  • Pirmasis sluoksnis turėtų lengvai pašalinti antrą sluoksnį. Geriau pirkti sportinius apatinius drabužius, kuriuos galima lengvai rasti bet kurioje sporto prekių parduotuvėje.
  • Antrasis sluoksnis kontroliuoja viso kūno, pvz., Vilnos kostiumo, temperatūros lygį.
  • Trečiasis sluoksnis turi būti ryškus ir atsparus vėjui.

Kas yra terminis apatinis trikotažas?

Sluoksniuoti drabužiai visada tankiai priglunda prie asmens kūno, padėkite ant pagrindinio sporto kostiumo. Audinio pluoštai yra susipynę taip, kad visa oda puikiai kvėpuoja ir tuo pačiu išlaikytų optimalią kūno temperatūrą. Pernelyg didelis drėgmės kiekis yra lengvai išstumiamas.

Apatinis trikotažas, skirtas sportininkams iš sintetinių pluoštų, pridedant natūralios medžiagos. Jokiu būdu nesirinkite gaminių, pagamintų iš grynos medvilnės, nes prakaito skystis absorbuojamas audinyje, o tai sukels šalta.

Atkreipkite dėmesį į savo kojines, palikite visas savo močiutės megztas šedevrus kitai progai. Sportinės kojinės žiemai važinėti turėtų būti atliekamos naudojant tą patį metodą, kaip ir terminiai apatiniai. Iki minus 15 laipsnių pakanka vienos poros, o jei temperatūra nukrito žemiau, tada drąsiai antra. Svarbu, kad šis drabužis būtų didelis, kulkšnis turi būti patikimai apsaugotas.

Sporto kostiumai, skirti žiemai

Sporto kostiumą galima rasti bet kokioje spalvų skalėje, o kartais dizaino atlikimas yra tiesiog nuostabus. Idealus variantas būtų vilnos drabužiai. Ši medžiaga yra minkšta, gerai kvėpuoja ir turi nedidelį svorį.

Jei oro sąlygos leidžia jums lengvai apsirengti, tada pritaikykite kai kurias kelnes nuo kostiumo. Tačiau esant labai žemai oro temperatūrai, būtinai dėvėkite antblauzdes su vilna. Idealus ir olimpinis marškinėliai idealiai sėdės ant liemens. Su pastebimu aušinimu atkreipkite dėmesį į gaubtus. Beje, jie visada atrodo stilingi ir madingi, ypač jei spausdinimas yra įdomus.

Striukės ir liemenės

Striukės turi būti apsaugotos nuo drėgno sniego ir vėjo. Šiandien sporto parduotuvių lentynose rasite visiškai izoliuotus kostiumus. Juose yra švarkas, kelnės ir liemenė. Tokiu rinkiniu nebus jokio klausimo: „Ar man reikia paleisti žiemą lauke“. Jūs turite jį paleisti ir netgi galite užsiimti kitais žiemos sportais.

Liemenės yra labai patogios, kai temperatūra yra priimtina. Jie netrukdo judėti ir atrodo įspūdingi. Antrasis elementas mergaitėms, kurios taip bijo ieškoti juokingo. Šiuolaikiniai sportiniai drabužiai yra tikras stilius. Spalvų ir tekstūrų įvairovė stebina kiekvieną vaizduotę. Gamintojai reguliariai teikia naujas galimybes ir džiaugiasi madingiausiais šalies bėgikais.

Žieminės kepurės ir pirštinės

Pirštinės ar pirštinės yra parinktos iš natūralios medžiagos. Čia močiutės ar motinos priežiūra bus labai naudinga. Pageidautina pasirinkti vieną pirštų skyrių. Šis priedas ilgą laiką šiltas.

Kepurės taip pat yra skirtingos. Yra balaclava, kuri lengvai apsaugo veidą nuo kenkiančio šalčio. Kepuraitė, pasirinkti megztą, padengiantį kaklą ir ausis. Labai naudinga gauti specialius akinius. Nepamirškite, kad jis žiemą žiemą, ir tai nėra labai patogu, kai snaigės uždaro savo akis.

Veikia žiemą: batai

Drabužiai, skirti žiemai (arba žiemai), yra tikras klausimas visiems, kurie nusprendė stiprinti savo imunitetą. Bet su drabužiais, mes surūšiuoti aukščiau, atėjo laikas atkreipti dėmesį į batus.

Bėgimo bateliai yra svarbiausia žiemos važiuoklės dalis. Neteisingi batai sukels traumą ir strijų. Pagrindinės sporto sportinėms bateliams taikomos savybės:

  • Padas žemoje temperatūroje neturi užšalti. Specialus reljefas neleis paslysti.
  • Jūsų batų poroje turi būti šiltas kailis. Kojos turi būti šiltos.
  • Drėgmei atspari medžiaga apsaugo kojas nuo drėgmės.
  • Didelio įtempimo dėka bus padengtas sniegas.

Žiemos eiga: sužalojimai

Kad išvengtumėte žalos, reikia žinoti, kaip važiuoti žiemą. Todėl iš anksto apsvarstykite maršrutus, nevažiuokite slidžiais keliais ir apeiti šlaitus.

Atkreipkite ypatingą dėmesį į batų pasirinkimą, priešingu atveju galite patirti rimtą sužalojimą - lūžimą, nuleidimą ar sužalojimą.

Nebūkite tingūs, kad galėtumėte apšilti, kitaip gausite raumenų tempimą. Reikia nepamiršti, kad raumenų audinių atsigavimas yra gana ilgas laikotarpis.

Išvada akivaizdi: veikia žiemą yra geras dalykas, ypač jei šią pamoką laikote teisingai ir nepaisote elementarių saugos taisyklių.

Apsaugos pėdos

Pasirinkus tinkamas kojines galite sutaupyti, net jei jūsų batai jums leis. Turite pasirinkti tokias kojines, kad kojos būtų patogios: kad jis nebūtų pakabintas ir kad jis nebūtų ankšta. Medvilnės ar sintetinės kojinės, kuriose jūs dirbate visą vasarą, neveiks. Pirma, jie nešyla, ir, antra, jie yra per ploni, o kojos pakabins bėgimo batu. Frotinės kojinės yra pernelyg storos, o pėdos gali netelpa į batus arba bus labai ankštos.

Idealus variantas - specialios vilnos arba termosokai. Vilna gerai šildo kojas ir išlaiko juos šiltu, net jei dalis sniego pateks į batus ir virsta vandeniu. Atsarginė versija - sintetinės kojinės. Jie taip pat gerai dirba su drėgmės pertekliumi, tačiau medvilnė turi būti kategoriškai pasakyta.

Su teisingomis kojinėmis ir sausu oru galite palikti vasaros sportinius batelius. Tuos pačius batus galite paleisti sniege, bet tik trumpų treniruočių atveju. Jei norite ilgiau važiuoti sniege, ypač miškuose ar parkuose, turėtumėte nusipirkti žiemos sportinių sportinių batelių versiją.

Pageidautina, kad jie būtų aukštesni (taip, kad sniegas nepatektų į vidų), su specialiu neslidžiu padu (jis ne išgelbės jus iš valcuotų ledo takelių, bet suteiks jums daugiau stabilumo) ir vandeniui (Gore-Tex batai). Leduose jums padės specialios bėgimo katės, kurios dėvimos ant batų.

Apatinis sluoksnis

Pagrindinė žiemos įrangos eksploatavimo taisyklė yra sluoksniavimas. Galų gale, važinėjimas žiemą visada veikia dviejose temperatūros zonose. Pirma, kol jūsų kūnas dar nėra pašildytas, jaučiate tikrąją aplinkos temperatūrą, tai yra, šalta. Bet po 10 minučių nuo paleisties pradžios jūs galite įkaisti. Todėl su žiemos įranga geriau laikytis daugiasluoksnumo principo, kad būtų kažkas pakilti, jei ji tampa labai karšta, ir tuo pačiu metu neužšąla.

Paprastai ilgomis rankovėmis aprangos drabužiai yra nusidėvėję iš specialių audinių, kurie neatleidžia karščio, leidžia jūsų kūnui kvėpuoti ir tuo pačiu metu atimti per didelę drėgmę, ty prakaitą. Kai kurie žmonės dėvi medvilninius marškinėlius arba ilgomis rankovėmis sukurtus megztinius (ilgomis rankovėmis), tačiau šiuo atveju kyla pavojus užsikimšti, nes su sunkiu prakaitu, trikotažas tampa šlapias ir išdžiūsta. Žiemos drabužiais drėgnais drabužiais nėra labai patogus ir teisingas. Tačiau, jei einate į trumpą ir ne itin intensyvų darbą, galite naudoti šią parinktį, jei viršutinis sluoksnis patikimai apsaugo jus nuo vėjo ir šalčio.

Viršutinis sluoksnis

Viršutinis drabužių sluoksnis priklauso nuo temperatūros. Pavyzdžiui, saulėtas lauke ir termometras rodo –1 ° С. Tokiu atveju jūsų pasirinkimas yra ilgomis rankovėmis (ilgomis rankovėmis) ir viršutinėje apšvietime. Jei jis yra šaltesnis (–10 ° C), geriau rinktis šilčiau veikiančią striukę. Kai kurie bėgikai nešviečia lengvos švarko virš viršaus, o plonas vilnos megztinis.

Apatinė dalis

Norėdami apšiltinti dugną, yra keletas variantų. Pirma, būtų malonu pirkti šiluminius apatinius - tai beveik 100 proc. Garantija, kad visada būsi šiltas. Terminiai apatiniai drabužiai gali būti dedami ant taytsy (storos kelnės) žiemą. Paprastai jie taip pat turi termo ženklą. Jei dėl kokių nors priežasčių nenorite važiuoti tvirtomis kelnėmis, galite pasirinkti antrą variantą - šiltą vilną, pagal kurią bus dėvimi šilti pėdkelnės arba terminės kelnės. Kadangi vilnos kelnės būna skirtingo storio, galite pasirinkti keletą variantų: šaltesniam ir šiltesniam orui. Pageidautina, kad jie būtų su gumine juosta ar rankogaliais apačioje: taip šaltas oras nepatektų į vidų.

Antrasis variantas yra dėvėti šortus ant pėdkelnių, galite naudoti vilną arba storą medvilnę.

Priedai

Važiuojant šaltu oru be skrybėlės, galvos juostos ar ausinių yra ausų mirtis. Net jei akys pradeda prakaituoti, vėjo ausys vis dar užšaldys. Taigi, geras vilnos kepurė (šiltesniam orui - vilnos tvarsčiai) turėtų būti jūsų ištikimas draugas visą žiemos laikotarpį.

Be jų, tai bus sunku ir šalta, nes pirštai, kaip ir jūsų ausys, paskutiniu metu įšyla. Jei pirštinės nėra šiltos rankos, tuomet - pirštinės. Ir paskutinis, trečiasis, variantas - pirštinės, ty pirštinės be pirštinių. Они отлично подходят для более тёплых дней, и в них удобно управлять телефоном или спортивными часами.

Солнцезащитные очки

Зимой они защищают ваши глаза не только от яркого солнца и ослепительно-белого снега, но и от холодного ветра, который заставляет ваши глаза слезиться.

Be to, nepamirškite apie riebų maistinį kremą, kuris apsaugo jūsų odą nuo vėjo ir šalčio. Patartina jį taikyti kelias valandas prieš bėgiojimą. Jei tai padarysite beveik prieš treniruotės pradžią, grietinėlė gali neturėti pakankamai laiko gerai įsisavinti ir tada jūs nuolat pajusite kažko riebalų sluoksnį ir nemalonų veidą.

Šaltojo oro priežastis gerklės skausmas. Kvėpavimas tampa sunkus, gerklės pjūviai pradeda tekėti iš nosies. Ką daryti? Šaltu oru rekomenduojama tuo pačiu metu įkvėpti nosį ir burną, o liežuvio galas turi būti pritvirtintas prie gomurio: tada šaltas oras nepateks tankiame sraute.

Ką dar verta prisiminti

Atminkite, kad per dieną, esant aiškiam orui, jis gali būti daug šiltesnis nei po saulėlydžio (ar netrukus prieš tai), todėl suplanuokite savo važiavimus taip, kad jie baigtųsi prieš tamsą. Jei nuspręsite paleisti vakarą, atkreipkite dėmesį, kad jis bus daug vėsesnis nei dienos metu. Jei dienos bėgimas virsta vakarais, įsitikinkite, kad turite papildomų šiltų drabužių. Be to, nepamirškite apie hipotermiją ir užšalimą.

Hipotermija (hipotermija) - kūno būklė, kurioje kūno temperatūra nukrenta žemiau to, kas reikalinga normaliam metabolizmui ir veikimui palaikyti. Šiltakraujų gyvūnų, įskaitant žmones, dėl biologinės homeostazės kūno temperatūra palaikoma pastoviai. Bet kai kūnas yra šaltas, jo vidiniai mechanizmai gali nepajėgti papildyti šilumos nuostolių.

Suplanuokite savo važiavimus taip, kad jie patektų į dienos šviesą, pasiimti drabužius orui, labai atsargiai žiūri savo kojas, o jei oras palieka daug pageidavimų, gatvėje yra ledo ar sniego, perkelkite treniruotę į važiavimo taką! Niekas nematys jums silpnumo, jei nuspręsite laukti blogų oro sąlygų ir padaryti kažką naudingesnio ir sveikesnio.

Žiemos ir rudens važiavimo drabužių parinkimo taisyklės

Nors didžioji dalis mūsų šalies teritorijos neturi geriausio klimato temperatūros, daugelis bėgiojimo gerbėjų nenori nutraukti savo pamokų ir atsisakyti vykdyti mokymus tik esant labai šalčiui. Klimato sąlygos daro įtaką treniruočių procesui ir sportininkų mitybai. Susipažinkime su rudens ir žiemos važiavimui skirtų drabužių pasirinkimo taisyklėmis.

Bėgimo bateliai galbūt yra pagrindinis sėkmingo mokymo veiksnys. Jei rimtai žiūrite į bėgimą, reikia atidžiai kreiptis į šį drabužių pasirinkimą. Be to, šis teiginys tinka klasėms vasarą. Vis dėlto šaltuoju metų laiku taikomi specialūs bėgimo bateliai. Akivaizdu, kad žiemą ar rudenį verta važiuoti paprastais sportbačiais. Renkantis batus šaltuoju metų laiku atkreipkite dėmesį į šias savybes:

    Padas turi būti minkštas ir elastingas, taip pat turi atlaikyti šalčio.

Protektoriaus raštas turi būti išreikštas.

Siekiant užtikrinti maksimalų sukibimą, sportbačiai turėtų turėti specialius daiktus.

Viršutinis batų sluoksnis turėtų apsaugoti kojas nuo drėgmės.

Batai, skirti rudenį ir žiemą, yra aprūpinti specialia membrana, gerai kvėpuojančia ir atstumiančia vandeniu.

Kad išvengtumėte sniego, batai turėtų būti virš blauzdos ir turi būti su specialia liežuviu.

Paimkite vieną dydį batus.

  • Atkreipkite dėmesį į vidpadžius, kurie turėtų būti greitai keičiami.

  • Jei nesate ribotas finansavimas, atkreipkite dėmesį į žinomų prekių ženklų modelius. Priešingu atveju pirmiausia atkreipkite dėmesį į batų atitiktį aukščiau aprašytoms savybėms.

    Nereikia dėvėti bėgiojimo vilnonių kojinių, o po jais dar kelios plonos. Toks žingsnis neleis jums patogiai treniruotis. Šiandien, sporto prekių parduotuvėse, galite įsigyti specialias kojines, pagamintas iš pusiau vilnonių medžiagų, su grioveliu, kuris pagerina jų sukibimą su sportbačiais. Rekomenduojame atkreipti dėmesį į besiūlius produktus. Jei lauko temperatūra nepasitraukia žemiau minus 15, tada viena pora bus pakankamai. Taip pat atkreipkite dėmesį į kojinių aukštį, nes jie turi patikimai apsaugoti kulkšnį nuo šalčio.

    Drabužių viršuje

    Kad pratimas būtų veiksmingas, neturėtumėte patirti diskomforto važiuojant. Norėdami tai padaryti, suknelė šiltai, bet ne perkrauti save su papildomais drabužiais. Ši problema gali būti išspręsta naudojant sluoksniavimo principą:

      1-asis sluoksnis - užtikrina patikimą drėgmės pašalinimą iš odos. Labai svarbu. Taigi, treniruotės metu atsiradęs prakaitas buvo greitai ir patikimai pašalintas į antrąjį sluoksnį. Rekomenduojame naudoti terminį apatinį trikotažą arba apatinius drabužius su elastanu.

    2 sluoksnis - išlaiko šilumą ir apsaugo nuo hipotermijos kūno. Be to, šis sluoksnis turėtų nutekėti drėgmę į viršutinę dalį, todėl rekomenduojame naudoti uždangalo ar vilnos drabužius, kad išspręstume nustatytas užduotis.

  • 3-asis sluoksnis - apsaugo sportininką nuo vėjo, sniego ir lietaus. Sporto prekių parduotuvėse galite lengvai rasti įvairių tokių drabužių modelių, sukurtų naudojant specialias technologijas.

  • Renkantis drabužius rudenį ir žiemą pagal pirmiau aptartas taisykles. Jūs galėsite atlikti efektyvias klases ir jaustis tuo pačiu metu kaip patogus. Kai kurie naujokai tiki, kad kuo daugiau daiktų, jie bus šiltesni. Tačiau jie pamiršo, kad jie eina į bėgimą, kurio metu susidaro tam tikras šilumos kiekis.

    Jei temperatūra yra ne mažesnė kaip 15 laipsnių, nedvejodami dėvėkite tik kelnes. Jei jis yra šaltesnis už lango, tai neįmanoma padaryti be termolinų ar Tays. Specializuotose parduotuvėse galite rasti žemos klasės žiemos sporto kelnių modelius, kurie visiškai atitinka jūsų poreikius. Jei lauke yra labai šalta, galbūt verta pamąstyti apie treniruotės perkėlimą. Priešingu atveju nebijokite dėvėti du apatinius drabužius.

    Ankstyvą rudenį galima padaryti be šio sporto elemento. Tačiau tam tikru momentu vis tiek turite pradėti naudoti pirštines. Jei lauke nėra labai šalta, galite naudoti specialias pirštines. Tačiau karštoje šaltoje vilnonio pirštinės bus geriausias pasirinkimas.

    Kaip paleisti rudenį ir žiemą?

    Žmonės, kurie nori visada būti pilni jėgos ir energijos, nesutinka paleisti žiemą ir ypač rudenį. Net ir šaltuoju metų laiku bėgiojimas gali suteikti ne mažiau malonumo lyginant su mokymu vasarą. Virš mes kalbėjome apie tai, kaip rūbai turėtų būti renkami rudenį ir žiemą. Tačiau nepamirškite apie kai kurias klasės savybes šiuo metų laiku.

    Dažnai pakankamai pradedantiesiems sportininkams paklausti, ar žiemą galite važiuoti? Jei norite, ir nėra jokių kontraindikacijų, tada, žinoma, taip. Dabar mes svarstome tuos atvejus, kai tai tikrai nenaudinga šaltuoju metų laiku:

      Esant uždegiminiams procesams ir peršalimui.

    Jei turite sąnarių problemų, tokių kaip artritas, geriausia vengti rengti vėlyvą rudenį ir žiemą. Nors aistringi bėgimo gerbėjai ir toliau mokosi panašioje situacijoje, maksimaliai sušildydami sąnarius.

  • Pradedančiųjų sportininkai turėtų sumažinti klasių trukmę ir atidžiai stebėti širdies ritmą.

  • Jei tik pradėsite veikti, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju ir atlikti medicininę apžiūrą. Kai kurios ligos vystosi slaptai, ir jūs net negalite žinoti jų buvimo. Be to, turite nuspręsti, ar galite mokyti blogais orais. Tai susiję su tam tikromis finansinėmis išlaidomis, susijusiomis su tinkamos įrangos įsigijimu. Kokie drabužiai turėtų būti naudojami rudenį ir žiemą, jau sakėme.

    Mokymo planas pradedantiesiems rudenį ir žiemą

    Pradedantiesiems sportininkams optimalus mokymo planas susideda iš dviejų etapų. Pažvelkime į juos išsamiai.

    Jei nuspręsite pradėti rudenį mokytis, tai geriausias laikas - rugsėjo arba spalio pradžioje. Temperatūra lauke dar nebuvo sumažėjusi ir daug saulėtų dienų. Jei iki šiol nedalyvavote sporto veikloje, per savaitę praleisite nuo trijų iki keturių klasių. Taigi jūs galite įsisavinti važiavimo būdą ir greitai pasiimti formą, o ne peržengti.

    Mes rekomenduojame trumpesnius du treniruotes, bet tuo pačiu tempu. Likusios dvi klasės bus ilgos, o darbas su jais reikalingas lėtai. Taip pat galite pakeisti ilgai trunkančius treniruotes greitai vaikščiodami nuo 50 iki 60 kartų per minutę. Jei treniruojate svorio netekimą, tada net trumpos sesijos turėtų trukti mažiausiai 40 minučių, atsižvelgiant į apšilimą.

    Lapkričio mėn., Kol nėra sniego lauke, o oro temperatūra neprivalo naudoti šiltesnių drabužių, per savaitę persijunkite į penkias ar šešias vienkartines pamokas. Dvi dienas paryškinkite ilgų treniruočių metu nuo penkių iki dešimties kilometrų. Likusios klasės turėtų būti trumpos ir trumpos.

    Kai oro temperatūra nukrenta žemiau penkių laipsnių, pradėkite sušilti ir prikabinti bute. Esant tokiai situacijai, mes taip pat rekomenduojame grįžti namo, kad išvengtumėme. Jūs taip pat turite prisiminti, kad neįmanoma priversti save važiuoti. Jei nesate pasiruošę paleisti, tuomet neturėtumėte to daryti. Klasės gali būti veiksmingos tik tuo atveju, jei jums patiks.

    Rudenį ir žiemą veikia ir kenkia nauda

    Tinkamai organizuotas mokymas bus naudingas sveikatai bet kuriuo metų laiku. Bet kokia širdies apkrova turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. Tačiau tai ne visi žiemos ir rudens eigos privalumai.

    Mokslininkai mano, kad žiemą vyksta daug daugiau naudos, palyginti su vasarą. Žinoma, jūs žinote, kad šaltuoju metų laikotarpiu žalingų dujų kiekis ore labai sumažėja. Sutinku. Šaltuoju metu kvėpuokite daug geriau nei vasarą.

    Todėl žiemą galite suvartoti daugiau deguonies. Taip pat buvo įrodyta, kad ledo kristalai yra puikūs oro jonizatoriai. Todėl deguonis yra daug geriau absorbuojamas. Tiesą sakant, tai, kad žiemą lengviau kvėpuoti, yra susijęs su šiuo faktu.

    Galite žinoti, kad deguonis yra susijęs su redokso procesais. Be to, ATP, medžiaga, kuri yra pagrindinis ląstelių struktūrų energijos šaltinis, negali būti sintezuojama. Be visų pirmiau minėtų dalykų, pastebime gebėjimą sukietinti kūną, taip sumažinant peršalimo ir virusinių negalavimų riziką. Po bėgiojimo pajusite ne tik stiprybės bangą, bet ir nuotaiką. Žiemą daugelis žmonių yra prislėgti dėl nedidelio saulėtų dienų skaičiaus.

    Tačiau rudenį-žiemą vykstant tam tikromis sąlygomis gali būti žalinga. Visų pirma kalbame apie didesnę sužalojimo riziką, nes šiuo metų laiku keliai yra padengti žmonėmis ir vandeniu. Jei treniruojate minus 15 ir žemiau, netinkamas drabužių pasirinkimas rudenį ir žiemą gali sukelti hipotermiją.

    Norėdami to išvengti, turite išmokti kvėpuoti per nosį arba naudoti balaclavą. Taip pat svarbu pašildyti prieš bėgiojimą. Dažnai pradedantiesiems sportininkams šiam klausimui skiriama nepakankamai dėmesio. Jei norite, kad treniruotės būtų kuo veiksmingesnės, pabandykite važiuoti kuo greičiau nuo užimamų greitkelių. Kai kuriems žmonėms vakare jie yra nepatogūs ir tai yra gana suprantama. Pabandykite atnešti draugą į klasę, kuri leis jums pamokas padaryti patogesnes. Visa tai informacija, kurią norime pasidalinti su jumis.

    Kokius rūbus pasirinkti rudenį ir žiemą, žr. Toliau pateiktą vaizdo įrašą:

    3 priežastys, kodėl reikia rudenį ir žiemą

    • Išlaikyti fizinį tinkamumą ištisus metus be didelių pertraukų
    • Padidinti imunitetą ir sukietinti kūną, apsaugoti jį nuo peršalimo,
    • Dėl termoreguliacijos (kūnas praleidžia energiją kūno šildymui), jūs neteksite svorio daugiau nei vasarą

    Kaip premiją, jums nereikės pavasarį treniruoti fitneso iki išsekimo, bandant atsikratyti žiemos metu įsigytų papildomų centimetrų ir ieškoti puikiai paplūdimio sezono metu, nes jūsų trasos nesibaigė visus metus.

    Kaip paleisti šaltuoju metų laiku: pagrindinės taisyklės

    Kaip paleisti, kai temperatūra už lango nukrito žemiau 10 laipsnių? Perskaitykite žemiau pateiktus atsakymus.

    • Pagrindinė žiemos sezono taisyklė - įkvėpkite nosį ir iškvėpkite su savo burna
    • Nepamirškite, kaip pašildyti prieš bėgiojimą
    • Negalima siekti pernelyg didelių apkrovų ir naujų įrašų
    • Nepalikite atvirų kūno vietų.
    • Po bėgiojimo nelaikykite šaltame lauke, bet šiltai.
    • Jei jis užšąla, geriau pereiti į šiltesnę dieną.

    Ir, žinoma, valgykite teisę, miegoti ir vartoti vitaminų.

    Kitas svarbus dalykas - gerai parengta mokymo programa. Stebėkite treniruočių trukmę, intensyvumą ir dažnumą, o žiemos važiavimas turės teigiamą poveikį imuninės sistemos stiprinimui ir kūno kietinimui.

    Tyrimai, atlikti žiemą, buvo atlikti daugiau nei vieną kartą. 2007 m. Buvo atliktas eksperimentas, kuriame dalyvavo 3 žmonių grupės:

    • Be daug fizinio lavinimo
    • Sportininkai su vidutinėmis apkrovomis
    • Profesionalūs sportininkai

    Visi dalyviai žiemą dalyvavo sporto veikloje, o eksperimento esmė buvo ta, kad atsiradus sloga, kosulys ar kiti šalčio simptomai, mokslininkai iš karto paėmė kraują tyrimams. Eksperimentas parodė, kad virusai sparčiau plinta pirmųjų ir trečiųjų grupių organizme. Tai reiškia, kad per žiemą treniruotės, kurių vidutinė apkrova yra mažesnė nei kitų, buvo peršalusios. Išvada akivaizdi: žiemą neturėtumėte atsidurti padidintose apkrovose, o taip pat pradėti važiuoti lauke, bet jei tai padarėte anksčiau, tada nėra jokios priežasties atsisakyti žiemos.

    Parkas yra geriausia vieta rudenį.

    Kur važiuoti žiemą ir rudenį

    Rudenį ir žiemą yra keli nepalankūs veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti, jei norėtumėte eiti bėgiojimu. Šiuo metu jis nyksta vėlai ir anksti patamsėja, o tai reiškia, kad reikia pasirinkti gerai apšviestas vietas, toli nuo pravažiuojančių automobilių. Siekiant išvengti mėlynės, nudegimų, lūžių ir kitų sužalojimų, geriausia išvengti bėgimo, taip pat ir ledinės sąlygos. Idealios žiemos sezono vietos yra stadionai, nes net ir apledėjimo takeliais galite važiuoti lygiu ir mažiau slidus.

    Kaip pasirinkti drabužius bėgimui

    Nepaisant reklamos ir gerai žinomų sporto prekių ženklų garantijų, žiemą galite laisvai važiuoti be pirkimo brangios įrangos. Įprasta sportinė apranga yra gerai, bet ne lengviausia, bet šiltai.

    Pagrindinė drabužių pasirinkimo taisyklė - važiuojant, neturėtumėte prakaituoti, nes jis gali sukelti šaltą. Dėvėti reikiamus minimalius drabužius, izoliuokite pagal lauko temperatūrą: daugiau šalčio - daugiau drabužių sluoksnių.

    Jūsų kojos visada turi būti šiltos, bet važiuojant jums turėtų būti patogus. Taigi nereikia dėvėti vasaros sportbačių ir sportinių batelių, kuriuose jūsų kojos užšąla dviejose sąskaitose, bet atsisakys didelių ir sunkių batų. Geriausias variantas būtų lengvai šildomi sportiniai bateliai su apsauga nuo šlapio ir griovelio.

    Dvigubi megztiniai netrukdys judėjimams ir atliks svarbią funkciją: išlaikyti kojų raumenis šilta. Būtina sąlyga - pirštinių ir skrybėlių buvimas, uždengiantis ausis nuo šalčio. Lengvas, patogus švarkas, plonas megztinis, marškiniai su ilgomis rankovėmis arba kilpinė, užbaigs rudens-žiemos drabužių rinkinį. Jei vis dar jaučiatės nesaugūs ir bijo susirgti - susieti kaklo skara su lengva skara.

    Žiūrėti vaizdo įrašą: Žiemą kurmiai nemiega, didelis kurmiarausis ant sniego. Winter molehill on snow (Rugpjūtis 2020).

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send

    lehighvalleylittleones-com