Moterų patarimai

Achilo sausgyslių sveikatos išsaugojimo būdai sportininkams

Pin
Send
Share
Send
Send


Achilo sausgyslė taip pat vadinama kalvėliu ir yra apatinės kojos gale: ji prasideda nuo tikrojo ir gastrocnemio raumenų galo sankryžos ir jungiasi prie kalkakmenio. Prikabinimo srityje yra sintetinis maišas. Viršutinėje dalyje ši sausgyslė yra gana plona ir išplėsta, tada susiaurėja, po to vėl išsiplečia aplink kalvotą. Priekinis paviršius padengtas gana tankiu riebalinio audinio sluoksniu, kuris atskiria regioną nuo apatinės kojos.

Nepaisant to, kad Achilo sausgyslės yra galingiausios žmogaus kūno raumenų sistemoje (tempimo apkrova pasiekia 300–350 kilogramų!), Jie dažnai sužeisti.

Įdomus faktas! Konkretus sausgyslės pavadinimas kilęs iš senovės graikų mitų. Achilas (kitas pavadinimas yra Achilas) yra drąsus senovės Graikijos herojus. Jo motina, bandydama išgelbėti savo sūnaus gyvenimą, artėja į upę. Bet rodyklė, išleista iš „Apollo“ lanko, nukentėjo į kulną, kuri liko už jos ribų. Tai reiškia, kad teritorija buvo labiausiai pažeidžiama ir sausgyslės.

Galimos problemos

Gali būti tokių problemų, kurios turi įtakos Achilo sausgyslių veikimui ir struktūrai:

  • Uždegimai Uždegiminė liga su patologinio proceso lokalizacija sausgyslių sausgyslėje ir gali atsirasti dėl rimtų mechaninių pažeidimų po traumų, dėl ūminių infekcijų, imuninės sistemos ligų.
  • Achilo sausgyslėje sinovialinės kepurės plotas apie kalkakmenio tuberosus dažniausiai tampa uždegimu, o patologija turi atskirą pavadinimą - Achillobursitis.
  • Arklių pėdos sindromas paprastai yra įgimta anomalija, diagnozuota vaikams. Patologijos atveju, Achilo sausgyslė sutrumpėja arba yra pastovaus tono, kuris deformuoja pėdą, keičia arką ir sumažina nosies kraštą žemyn.
  • Tempimas. Jie atsiranda sporto ar intensyvių apkrovų, kurių fizinis tinkamumas yra prastas, metu ir pasižymi susilpnėjusia audinių skaidulų struktūra. Kai sprains yra pastebėtas skausmas, zonos patinimas, sumažėjęs kojų ir pėdos judumas.
  • Skirtumas yra rimta žala. Tai gali būti neišsami arba išsami, o pastaroji, deja, yra labiau paplitusi. Achilo sausgyslės pradeda plyšti staigiais krūviais, kai važiuoja sportininkai, nusileidžia po aukšto aukščio šuolių, aštrūs nugaros posūkiai po kritimo, supjaustyti aštriais daiktais. Pagrindiniai simptomai yra ūminis skausmas, hiperemija, edema, blauzdos depresijos vieta sielvarto vietoje, kraujavimas, hematoma, judėjimo sutrikimai.

Kas yra rizikuojamas?

Rizikos grupė apima tokias žmonių kategorijas:

  1. Žmonės, kurie staiga pradėjo sportuoti su minimaliu ar be fizinio tinkamumo. Aštrios intensyvios apkrovos dažnai sukelia sužalojimą.
  2. Sporto gerbėjai. Jie gali praleisti valandas treniruoklių salėje ir gimnazijose, atlikti sudėtingus pratimus, o sausgysles ir raumenis atskleisti milžiniškiems kroviniams.
  3. Naujokas Asmuo, neseniai pradėjęs sportuoti (ypač nesikonsultavęs su patyrusiu treneriu), negali apskaičiuoti savo jėgos ir tolygiai paskirstyti apkrovą, kuri dažnai sukelia tempimą.
  4. Workaholics. Biurų darbuotojai ir žmonės, kurie specializuojasi psichikos darbe, yra sėdimas gyvenimo būdas, tačiau savaitgaliais jie stengiasi kompensuoti veiklos trūkumą ir pradėti judėti. Nepažeistos sausgyslės yra pažeistos.

Traumų ir ligų gydymas

Jei Achilo sausgyslės patiria uždegimą ar mechaninį poveikį, gydymą reikia pradėti kuo greičiau, kad atgautumėte judumą ir atkurtų audinių struktūrą. Taktika gali apimti šias sritis:

  • Jei sausgyslė skauda, ​​patartina pradėti vartoti skausmą malšinančius vaistus nuo nesteroidinių vaistų nuo uždegimo. Be to, yra tepalai, želė ir kremai vietiniam naudojimui, kuriuose yra analgetinių komponentų ir neleidžia susidaryti hematomoms - heparinui, ibuprofenui, augalų ekstraktams.
  • Norint išvengti tolesnių sausgyslių audinių struktūros pažeidimų, turėtų būti užtikrinta, kad imobilizacija, t. Y. Paprastai gipso nenaudojama, tačiau taikomi elastiniai tvarsčiai, tvarsčiai. Be to, nereikia apkrovti sužeistos galūnės, bandant pasikliauti sveikais.
  • Siekiant pagreitinti regeneracijos procesus, normalizuoti tarpląstelinį metabolizmą ir pagerinti kraujo tiekimą, gali būti rekomenduojama fizinė terapija, pvz., Elektroforezė, elektrinė stimuliacija, magnetinė ir lazerinė terapija, parafino terapija, purvo terapija. Būtinas visas 10–20 sesijų kursas. Procedūrą nustato gydytojas po tyrimo, skaičiaus ir dažnumo nustatoma atsižvelgiant į audinių būklę ir jų pažeidimo sunkumą.

Kaip veikti po sužalojimo ar ligos?

Ką daryti po traumos ar uždelstos uždegiminės ligos? Vykdykite rekomendacijas:

  1. Nedelsdami pradėkite įprastas treniruotes. Pradėkite nuo vaikščiojimo, atlikite paprastus pratimus su minimaliais pakartojimų ir metodų kiekiais.
  2. Jei treniruotės pradžioje jaučiatės skausmas, bet po to nuleidžiate, reikia atkreipti dėmesį į įšilimą ir pailginti raumenų bei sausgyslių pašildymo trukmę, kad juos paruoštumėte kroviniams.
  3. Nedarykite staigių judesių, viską atidžiai, pageidautina, prižiūrint treneriui.
  4. Po uždegimo ir žalos sausgyslių audinys yra trapus ir pažeidžiamas. Siekiant užkirsti kelią naujiems sužalojimams, iš pradžių galite užsiimti specialiais juostiniais įtaisais arba naudoti elastingą tvarstį, apatinę apatinės kojos dalies, kulno ir pėdos dalį supakuoti į vidurį.
  5. Laikykite kojas vėsioje, jie visada turi būti šilti. Dėvėkite kojines ir traukite į juos.
  6. Įvertinkite jausmus. Su diskomfortu ir skausmu sumažinkite apkrovą arba sustabdykite mokymą.
  7. Jei skausmas išlieka, naudokite vietinius skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip Dolobene, Ketonal, Diclofenac.

Kaip išvengti problemų ir saugoti sausgysles?

Pažeidimų ir uždegimų prevencija apima šias priemones:

  • Pasirinkite aukštos kokybės ir tinkamus sportinius batelius: nuo jo priklauso ne tik mokymo efektyvumas, bet ir saugumas. Gauti sportinius batelius su gera smūgio absorbcija. Ir atsitiktiniai batai taip pat turėtų būti patogūs.
  • Prieš kiekvieną treniruotę būtinai sušilkite, kad pašildytumėte ir paruoštumėte sausgysles ir raumenis.
  • Palaipsniui didinkite apkrovą, pradedant paprastais pratimais ir sklandžiai pereinant prie sudėtingesnių.
  • Negalima praktikuoti kasdien, optimaliai treniruotis - 2 ar ne daugiau kaip tris kartus per savaitę.
  • Praktikuokite skirtingus raumenis. Vieno treniruotės metu neįmanoma naudoti tik blauzdų.
  • Taip pat svarbu teisingai užpildyti visus treniruotes. Geriausias variantas yra statinis tempimas.
  • Nedarykite aštrių judesių, nekontroliuokite visų pratimų atlikimo teisingumo.

Jei kruopščiai apsvarstysite save ir sekite straipsnyje pateiktus patarimus, galite išlaikyti visą Achilo sausgyslių sveikatą.

Kaip išsaugoti Achilo sausgyslių sveikatą sportuojant: prevencija

Bet kokia liga yra lengviau užkirsti kelią nei išgydyti. Jei norite žinoti, kaip išlaikyti Achilo sausgyslių sveikatą žaisdami sportą, atlikite keletą paprastų taisyklių:

    Kroviniai turėtų didėti palaipsniui. - geriau praleisti keletą trumpų pasivaikščiojimų per savaitę nei vienas ilgas.

Pasirinkite tinkamus sportinius batus. - Vienas iš pagrindinių kriterijų pasirenkant batus, įskaitant kasdienius batus, yra gera pėdų atrama.

Nuolat minkyti koja - darbo dienos metu nebūkite tingūs, kad atliktumėte apskritus judesius, kartais kelkitės ir vaikščiokite kelias minutes.

Leiskite daug laiko poilsiui. - po treniruotės organizmas turi pailsėti, kad galėtų atsigauti.

  • Būtina teisingai pradėti ir baigti klases - prieš treniruotę būtina atlikti dinamišką pašildymą, o po jo užbaigimo statinis tempimas.

  • Achilo sausgyslių uždegimas: simptomai ir gydymo metodai

    Vienas iš labiausiai paplitusių achilo traumų yra sausgyslės uždegimas. Tai bus aptarta dabar, nes informacija tikrai bus naudinga sportininkams, kurie nori žinoti, kaip išsaugoti Achilo sausgyslių sveikatą sportuojant. Tačiau pirmiausia reikia anatominės informacijos. Achilas skirtas veršelių raumenims prijungti prie kulno. Dėl to mes turime galimybę lenkti pėsčiomis vaikščiojant. Kaip minėta pirmiau, kyla pavojus sportininkams, kurių veikla visų pirma susijusi su bėgimu ir šuoliais. Gydytojų Achilo uždegimas dažnai vadinamas sausgyslių uždegimu.

    Stendinito simptomai ir priežastys

    Pradėkime nuo šios ligos vystymosi priežasčių, pabrėždami tik svarbiausius:

    • Pernelyg didelės apkrovos, tiek tiesiai ant Achilo, tiek ir veršelių raumenų.
    • Nepatogūs sportiniai arba laisvalaikio batai.
    • Dažnai naudojami aukštakulniai batai.

    Bet koks uždegiminis procesas organizmui yra įtemptas ir tendinitas nėra išimtis. Jei nesiimama tinkamų priemonių, kad būtų gydoma, tada galima įprotis sausinti. Esant tokiai situacijai, praktiškai neįmanoma judėti, o chirurginė intervencija dažnai naudojama kaip terapija.

    Taip pat būtina pasakyti apie papildomus veiksnius, kuriuos pastebėjo gydytojai:

      Amžius - Dauguma Achilo sužalojimų įvyksta nuo 30 iki 50 metų amžiaus. Tikriausiai šis faktas yra susijęs su degeneracinių reakcijų sujungimu jungiamuosiuose audiniuose. Šiame amžiuje žmonės vis dar yra gana didelis fizinis aktyvumas.

    Paulius - Pagal statistiką vyrų Achilo sausgyslių pažeidimas yra penkis kartus dažnesnis nei moterims.

  • Kai kurie antibiotikai - tai visų pirma susiję su fluorochinolio grupės vaistais.

  • Mes kreipiamės į sausgyslių simptomus ir apsvarstome ryškiausius:
    • Stiprus skausmas palei achilę arčiau kulno kulno.
    • Patinimas ir odos paraudimo išvaizda.
    • Skausmo atsiradimas tuo metu, kai kyla ant kojinių.
    • Nuolatinis skausmas kelias minutes vaikščiojant ryte.
    • Kiaulių judumas yra ribotas.

    Prevencija

    Reikėtų atkreipti dėmesį į Achilo sausgyslių profilaktikos metodus:

      Atlikite judesius, kad ištemptumėte kojų raumenis, o tai padės išvengti daugelio problemų.

    Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas poplitealių raumenų tempimui.

    Prieš klasių pradžią padarykite gerą apšilimą.

    Kroviniai turėtų didėti palaipsniui.

    Jei jaučiate skausmą Achilo regione, nedelsdami nutraukite sesiją.

  • Bėgikai turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į sportinių batelių pasirinkimą.

  • Achilo tendonito terapija

    Pirmiausia nustatykime, ką galite padaryti savarankiškai. Visų pirma, pažeistai galūnei turi būti leista pailsėti ir nešti sunkius daiktus. Norėdami sušvelninti skausmą, pašalinti odos paraudimą ir patinimą, naudokite šaltus kompresus. Jūs taip pat turėtumėte įdėti elastingą tvarstį. Tačiau tokiomis aplinkybėmis turėtumėte neabejotinai apsilankyti pas gydytoją, nes yra didelis Achilo sausgyslės plyšimo pavojus:

      Jei vaikščiojant yra stiprus skausmas.

    Fizinės jėgos įtaka didina kulną.

  • Buvo jausmas, kad kažkas nukentėjo ant kojų nugaros.

  • Jei nuspręsite pasikonsultuoti su specialistu, mes rekomenduojame tai padaryti, tada gydytojas paskirs vaistus nuo uždegimo ir reabilitacijos programą. Jei situacija yra pakankamai rimta, tačiau ji nesutrūksta nuo sausgyslės, tuomet gipso gali būti dedamas ant kulkšnies, kad būtų užkirstas kelias sąnariui.

    Norėčiau įspėti, kad pirmasis atkūrimo etapas yra sunkus niežulys gastrocnemius raumenų srityje, todėl būtina taikyti stiprumą, kad ši vieta nebūtų subraižyta. Norėdami sustiprinti Achilę, gydytojas turi paskirti keletą pratimų. Atlikus reabilitaciją po žalos. Nenaudokite stiprioms apkrovoms ir palaipsniui didinkite. Vietoj to, kad dirbtumėte, rekomenduojame maudytis.

    O dabar pakalbėkime apie tai, kaip galite susidoroti su achilo tempimu namuose. Tačiau pirmiausia turite rūpintis savo gerove. Jei skausmo judesio metu intensyvėja akys arba patekę į akis, pasitarkite su specialistu. Be to, vaikščiojant reikia daryti ūminį skausmą.

    Jei tyrimo metu nebuvo diagnozuotas Achilo plyšimas, tai įmanoma grįžus namo. Gydykite sausgyslę. Akivaizdu, kad tokioje situacijoje turite nustoti žaisti sportą. Įrašai bus nustatyti po visiško atsigavimo. Jei žala nėra visiškai išgydyta, bet pradėsite naudotis, tai pasekmės gali būti sunkiausios.

    Visų pirma, rekomenduojame jūsų achiliui taikyti masę, pagamintą iš alavijo lapų sulčių. Tai padės greitai atsikratyti patinimas ir mėlynės. Kitas gydymo etapas bus kompresas. Prie kojų būtina pritvirtinti kopūstų lapą, sustiprinant jį elastiniu tvarsčiu. Tada apvyniokite sužeistą galūnę šiltu skareliu. Stenkitės vaikščioti mažiau, kad nesugestumėte sužalojimo.

    Kitas veiksmingas gydymas achilo tempimui yra šalto bulvių kaukė. Jums reikės nulupti gumbus ir supjaustyti juos į mažus žiedus. Po to užtepkite kaukę į paveiktą koją. Pamirkykite bulves 20 arba 30 minučių. Po to masę galima pašalinti. Dėl to galėsite normalizuoti kraujotaką. Puiki priemonė šiam tikslui pasiekti yra dušas, tačiau turite apriboti fizinį aktyvumą.

    Norint atkurti stiprumą, rekomenduojame naudoti ožkos pieną su medumi du kartus per dieną. Vakare verta padaryti kompresus iš farmacinių balzamų ir tepalų. Garsiausios yra „Fastum gel“ ir „Troxevasin“. Jie ne tik mažina skausmą, bet ir pagreitina pažeistų audinių regeneraciją.

    Nepamirškite tokios gerai žinomos liaudies gynimo priemonės, kaip gyslotės. Iš šio augalo lapų turėtų būti virti sumuštiniai ir jį naudoti ant pažeisto galūnės. Atminkite, kad iki sužalojimo visiškai išgydoma, jums masažas yra draudžiamas. Apibendrinant, pasakykime keletą žodžių apie konservatyvų gydymą Achilo plyšimo atveju:

      Gipso skilimas - klasikinis gydymo būdas, kuris sumažina pažeisto kulkšnies judumą. Dažniausiai susigrąžinimas yra pakankamas ilgai trunkančiai dėvėti šešias savaites.

    Plastikinis (polimerinis) gipsas - lyginant su įprastu tinku, pacientui patogiau apriboti galūnių judumą.

  • Ortozė - atrodo kaip nedidelis įkroviklis, kurį galima pritaikyti bet kuriam pacientui.

  • Gydytojai pirmiausia bando naudoti konservatyvų gydymą ir kreiptis į operaciją. Tačiau kartais nepakanka operacijos. Dažniausiai atliekama atvira operacija, kad chirurgas turi galimybę siūti gerai nutiesti Achilo galus. Dar kartą noriu priminti sportininkams, kurie nori žinoti, kaip išsaugoti Achilo sausgyslių sveikatą sportuojant, geriausias būdas užkirsti kelią aukštos kokybės treniruotėms. Tačiau, jei nustatyta, kad kroviniai yra pernelyg dideli, Achilo žalos rizika žymiai padidėja. Jei kyla problemų, rekomenduojame pasikonsultuoti su gydytoju, kad padėtis nepablogėtų.

    Daugiau apie Achilo sausgyslės uždegimą žr.

    Kas yra svarbu raiščių teisingam mitybai

    Sveika mityba, skirta stiprinti raiščių ir sausgyslių sąnarius, yra labai svarbi, nes kūnas yra sudėtingas nuo to, ką jis valgo. Dėl to mūsų ląstelėse yra žemos kokybės medžiaga, o analogai, esantys viršslėgtuose sūriuose, dešros produktuose, konservuotose prekėse ir kt., Kurių tinkamumo laikas yra ilgas.

    Toks maistas raiščiams ir sausgyslėms yra ne tik naudingas, bet gali pakenkti! Nėra jokių mikroelementų ir vitaminų, be tų, kuriuos organizmas nepriima. Net ir įsigyjant natūralius produktus, jie yra apdorojami paruošimo proceso metu, kad visi vitaminų komponentai būtų praktiškai nužudyti.

    Norint išlaikyti mobilumą, turite atsisakyti maisto su fosfatiniais elementais, todėl atsiranda osteoporozė. Jie turtingi jais:

    • Duona iš aukščiausios rūšies miltų, t
    • Distiliuoti produktai, t
    • Kepimo milteliai,
    • Dešra,
    • Grietinėlės sūris.

    Šis maistas kenkia sąnarių, sausgyslių ir raiščių sveikatai.

    Kokius produktus reikia paketų stiprinimui

    Geriausias maistas sąnariams ir sausgyslėms yra troškinti, kepti ar virti maisto produktai, kaip saldūs, vaisių želė, sultys, rūgštūs patiekalai, vaisių gėrimai ir vaisių sultys.

    Tikriausi produktai raiščiams ir sausgyslėms:

    • Žalios daržovės, figos, kiaušinių tryniai, abrikosų vaisiai, vyšnios,
    • Полезны для укрепления связок продукты с высоким содержанием магния, который снижает уровень фосфора – финики, фасолевые, гречневая и овсяная крупы, соя, курага, цельнозернистый хлеб, отруби, чернослив, какао, изюм, шоколад,
    • Для нормализации уровня содержания фосфора нужно есть морские продукты, свежую рыбу (морскую и речную),
    • Mažai riebaus pieno, fermentuotų pieno produktų, kieto sūrio, mažiau nei 30% riebalų, kompensuos kalcio trūkumą.

    Nuplaukite šį maistą kavos ar arbatos gėrimu nerekomenduojama. Sveiki gėrimai apima žaliąją arbatą, kuri padeda sausgyslėms ir sąnariams atspariau įvairioms apkrovoms. Jums reikia padaryti savaitę meniu ir palaipsniui sustiprinti sąnarius ir raiščius.

    Mucopolysacharido produktai sausgyslėms ir raiščiams

    Kremzlės ir jungiamieji audiniai, tarpšakinis skystis yra hialurono rūgštis, o jo kiekio sumažėjimas neigiamai veikia sausgysles, sąnarius, raiščius. Siekiant to išvengti, kasdienio mityboje turėtų būti pridėta gleivinės ir sausgyslių naudingų mukopolisacharido produktų. Jie sugeba maitinti ir stiprinti organus. Į šią produktų grupę įeina:

    • Jūros žolė (agaro agaras),
    • Krevetės
    • Aštuonkojai
    • Mišelis,
    • Kremzlių audiniai ir kaulai iš žuvų, gyvūnų ar paukščių, išpjauti obuolių, aspiko ir turtingo sultinio pavidalu.

    Daugelis žmonių išmeta šiuos produktus kaip atliekas. Tačiau iš šviežių žuvų galvų galite gaminti skanų, turtingą ir sveiką yushka. Žuvis paimama iš ešerių, lydekų, šamų, paltusų, lašišos ar lašišos.

    Jūs neturėtumėte atsisakyti desertų, o geriausias pasirinkimas bus naminis marmeladas, vaisių želė, želė.

    Kokie vitaminai yra reikalingi raiščiai ir sausgyslės

    Kas yra stiprinti raiščius ir sausgysles, kad ilgai nežinotumėte kojų problemų? Iš pradžių tai yra vitaminų elementai:

    • Kompleksinis D-vitaminas apsaugo nuo pernelyg didelio kalcio praradimo iš organizmo. Jį galima rasti žuvų kepenyse, gyvūninės kilmės aliejuje, varškės, kiaušinių tryniuose, pieno pramonės produktuose,
    • Vitamininių kompleksų "A", "E", "C", "K", "B" ir mikroelementų grupė atkuria pagrindines skeleto ir raumenų sistemos funkcijas.
    • „F“ - riebalų ir polio nesočiųjų rūgščių vitaminų kompleksas, mažina uždegimą (žaliavinis daržovių tipas salotų pavidalu, kuris yra alyvuogių arba augalinių aliejų),
    • Vitaminai „C“ grupės, esančios vaisiuose ir daržovėse, mažiausiai virti.

    Geriausia ne virti vaisių kompoto iš uogų, bet užšaldyti ir lėtai atitirpinti išlaikyti naudingas savybes. Geriau ne marinuoti daržoves, o marinuoti arba fermentuoti. Jums reikia ruošti indus į emalio puodą, tai padės išsaugoti naudingas savybes, kurias gamina raiščiai.

    Kolageno produktai, palaikantys raiščių sveikatą

    Kad palaikytumėte raumenų ir kaulų sistemą, turite žinoti produktus, kurie yra naudingi kojų raiščiams. Pagrindinis komponentas yra kolageno medžiaga. Šis pastato komponentas pagerina ir stiprina sąnarius, todėl kūnas yra judamas. Dėl šio elemento audiniai gauna prarastą elastingumą.

    Kolageno sudėtyje yra tokių produktų, kurie stiprina raiščius:

    • Želatina ir ant jo pagaminti patiekalai (želė, obuoliai, želė),
    • Vištienos kiaušiniai (vertingų lecitino elementų ir vitamino "D" kiekis yra naudingas sudėtiniams audiniams), t
    • Kepenys, turinčios amino rūgščių, kurios yra svarbios sąnarių ir sausgyslių stiprinimo procese.

    Jei pašalinsite iš tokio maisto dietos, žmogui kyla pavojus pastebėti tokius procesus savo kūne kaip lėtą jungiamųjų audinių regeneraciją ir raiščių, sausgyslių pertraukas. Tinkamai sujungiant sąnarius, bus lengviau gaminti kalio elementus. Tai abrikosai ir džiovinti abrikosai.

    Susižalojusių audinių ir strijų atstatymas bus greitesnis, kai bus paveiktas vitamino E kompleksas, daugelis jų yra migdoluose. Aštrūs žolės taip pat yra naudingi, pavyzdžiui, ciberžolė. Jame yra daug augalinės kilmės antibiotikų, B vitaminų, jodo, fosforo ir geležies.

    Achilo sausgyslių sužalojimas

    Achilo sausgysles gali sugadinti tiesioginis smūgis. Tačiau pavojus taip pat yra nesėkmingi šuoliai ar startai. Jei apkrova yra per didelė ir nepakankamai įšyla, staigus gastrocnemiuso ir gelsvų raumenų sumažėjimas sukelia mikrotrumas ir vėliau gali sukelti Achilo sausgyslės plyšimą.

    Achilo sausgyslėje pavojingiausi yra staigūs šuoliai ir pradėjimas be pašildymo.

    Jei pasireiškia stiprus nuolatinis skausmas, reikia eiti į ligoninę: diagnozė atliekama naudojant MRT ir ultragarsu. Patraukite tai nėra verta: geriau išspręsti atotrūkį per pirmąsias dienas. Tiesa, ji neveiks be operacijos.

    Mažesnis blogis yra Achilo sausgyslės mikrotrauma. Bet netgi jie gali sukelti daug problemų: skausmas po treniruotės ir jo metu, pėdos judėjimo apribojimas ir skausmas naktį. „Microtrauma“ taip pat neturėtų būti ignoruojama, kad problemos nekristų.

    Kodėl nėra naudos iš širdies?

    Kodėl nėra naudos iš širdies?

    Pavojus yra žmonėms, turintiems sėdimą gyvenimo būdą, norintiems pasivyti savaitgalius, taip pat ir bėgikų. Pradedantys asmenys stengiasi išlaikyti naują sveiką gyvenimo būdą ir nežino, kaip pakrauti krovinius. Kad patikrintumėte savo Achilo sausgyslių būklę, jums reikia kojoms kelis žiedus, stovėti ant pirštų, paprastai šie veiksmai neturėtų sukelti diskomforto ir skausmo. Mažėjantis pėdos judumas taip pat yra vienas iš esamų pažeidimų požymių.

    Achilo sausgyslės bursitas

    Didelių sausgyslių tvirtinimo vietose prie kaulų iškyšos yra gleivinės maišeliai. Jie tarnauja kaip amortizatorius ir minkština trintis. Šios ertmės, bursa, apsaugo sausgysles nuo pažeidimų. Tačiau jie kartais gali būti uždegti. Ši liga vadinama bursitu. Tai gali sukelti sužalojimas, infekcija arba padidėjęs stresas. Dažnai šis uždegimas išsivysto Achilo sausgyslės pritvirtinimo vietoje. Tai gana dažna patologija, kuri be gydymo gali sukelti rimtų pasekmių, įskaitant neįgalumą.

    Achilo sausgyslių bakteritas yra vieno iš gleivinių maišelių, esančių jo prikabinimo prie kalkių šlaunies vietoje, uždegimas. Pakaitinis bursitas išsivysto, kai tarp sausgyslės ir odos atsiranda uždegiminis procesas. Tai atsitinka daugiausia dėl trinties ant pagrindinio bato kulno. Tokia patologija dažnai randama jaunose moteryse, kurios ilgą laiką dėvi aukštus kulnus. Bet dažniau uždegimas gleivinės maišelis, esantis tarp sausgyslės ir kulno kulno, jų jungties vietoje. Šis ligos tipas vadinamas anchillobursitu.

    Taip pat dažnai uždegimo priežastis dėvi siauras ar nepatogus batai, taip pat aukšti kulniukai. Be to, antsvoris arba pernelyg didelis pratimas gali būti lemiamas veiksnys. Todėl ypač paplitusi patologija vystosi sportininkams, šokėjams, turistams ar žmonėms, kurie ilgą laiką praleidžia ant kojų. Kojų apkrova, susijusi su pernelyg didele Achilo sausgyslių įtempimu, sukelia dažną trinties apie kalnelį. Tai sukelia sinovijų maišelio ir jo uždegimo dirginimą.

    Kartais bursitas taip pat lydi paties Achilo sausgyslės uždegimą. Padidėjusi apkrova arba kai kurios ligos sukelia mikroįtrūkius. Dėl to atsirandantis uždegiminis procesas gali plisti ir pereiti į gleivinės maišelį. Dažnai bursitas atsiranda ir iškart po sužeidimo. Tai gali būti pažeistas kulnas Achilo sausgyslės pritvirtinimo srityje, kulkšnies sąnario poslinkis, nuleidimas ar lūžimas. Tačiau Achillobursitis gali atsirasti ne tik dėl padidėjusių pėdų apkrovų ar traumų.

    Dažnai įvairios ligos tampa provokuojančiu uždegimo veiksniu:

    • artritas, artritas,
    • įgimtos pėdos anomalijos,
    • Haglundo deformacija - kaulų iškyšulio susidarymas iš kalvos šono,
    • podagra
    • ankilozuojantis spondilitas,
    • endokrininės patologijos,
    • cukrinis diabetas
    • infekcijos,
    • plokščios pėdos ir kitos raumenų ir kaulų sistemos patologijos, dėl kurių netinkamai pasiskirsto Achilo sausgyslė.

    Jei uždegimas pasireiškia po sužalojimo arba infekcijos atveju, jos simptomai yra ryškūs. Yra stiprus skausmas, lokalizuotas kulno gale. Kartais ji plinta koja. Skausmas ryškėja, o laipioti ant kojinių, kai šokinėja arba dėvi batus, turinčius standų nugarą. Susiformuoja edema, odos oda tampa raudona, pėdos judėjimas į kulkšnies sąnarį yra ribotas. Gyslos pririšimo prie kalkakmenio plotas yra labai skausmingas dėl palpacijos. Esant pūlingam procesui, kojos stipriai išsipučia, raudosi ir temperatūra gali pakilti.

    Tie patys simptomai atsiranda lėtinėje patologijos eigoje arba esant uždegiminiam procesui dėl įvairių ligų. Tačiau diskomfortas palaipsniui didėja. Iš pradžių skausmas ir patinimas yra beveik nepastebimi. Yra šiek tiek paraudimas, skausmas, kai trina prieš batų kulną arba padidėjus apkrovai. Paprastai jis nėra stiprus, bet gali apimti kulkšnį ir skrandį. Palaipsniui, kulno gale atsiranda nedidelis cistinis susidarymas, skausmingas palpacijai. Pacientas turi problemų dėl batų pasirinkimo.

    Tokiais atvejais, taip pat dėl ​​padidėjusios fizinės apkrovos atsiradęs uždegimas Achilo bursitas gali atsirasti abiejose kojose. Labai svarbu laiku pastebėti simptomus ir pradėti gydyti patologiją. Galų gale, uždegiminis procesas ne tik sukelia diskomfortą judant. Be gydymo, liga gali sukelti rimtesnių komplikacijų, įskaitant Achilo sausgyslės plyšimą ar kaulėjimą ir visišką kulkšnies sąnario judrumą.

    Achilo sausgyslės skausmo atveju labai svarbu pasitarti su gydytoju. Ypač reikia laiku diagnozuoti stiprią skausmą, stiprų patinimą ir nesugebėjimą pakelti kojos. Šie simptomai gali reikšti Achilo sausgyslės plyšimą. Šiuo atveju būtina nedelsiant imtis chirurginės intervencijos.

    Be to, pažengusi patologijos forma dažnai lydi tendinito - pačios sausgyslės uždegiminės ligos, kuri veda prie jos degeneracijos. Todėl labai svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, jei kulno gale atsiranda skausmas ar patinimas. Tik naudojant rentgeno spinduliuotę, ultragarsą ar MRT gali tiksliai diagnozuoti ir nurodyti norimą gydymą.

    Po tyrimo gydytojas pasirenka ligos gydymo metodus. Taip pat labai svarbu nustatyti uždegimo atsiradimo priežastį. Galų gale, jei atsirado dėl reumatoidinio artrito ar infekcijos, bursitas negali būti išgydomas be specialių preparatų. Taip pat reikalingas specialus gydymas podagra ar pėdos deformacija, dėl kurios atsiranda Achilo sausgyslės įtampa.

    Tačiau, norint susidoroti su uždegimu, pakanka naudoti priešuždegiminius vaistus ir apriboti kulno nugaros dalies dirginimą. Efektyvūs vaistai su NVNU: diklofenakas, ketoprofenas, indometacinas. Jie geriausiai tinka uždegimo vietai gelio ar tepalų pavidalu, tačiau su stipriais skausmais galima vartoti žodžiu.

    Dažnai naudojami kompresai su Dimexide arba Analgin. Sunkiais atvejais į gleivinių maišelį patenka anestetikai, sumaišyti su gliukokortikoidais. Tokie metodai mažina skausmą ir uždegimą, suteikdami laiko atkurti bursa. Susižalojimo atveju jis padeda užkirsti kelią uždegimo vystymuisi, naudojant šaltus kompresus.

    Pirmosiomis ligos dienomis rekomenduojama pailsėti pėdoms, o tada naudoti specialias ortozes. Dažnai rekomenduojama investuoti į batų kulną. Jis prisideda prie to, kad kulnas pakyla, o uždegimo vieta nesiliečia su fone. Vasarą galite nešioti batų be kulno, jei tai neįmanoma, galite užkirsti kelią dirginimui vaikščiojant gelio pagalvėlės, kurios yra įdėtos tarp kulno ir kulno.

    Lėtinėje ligos eigoje, taip pat siekiant atkurti sausgyslės funkciją po uždegimo, naudojamos fizioterapinės procedūros. Efektyviausias yra smūginės bangos terapijos metodas, nes jis padidina sausgyslių audinio elastingumą, pašalina pačią uždegimo priežastį ir taip pat pagreitina audinių regeneraciją. Magnetinės terapijos, ultragarso, fonoforezės, purvo ar parafino kompresai taip pat naudojami kraujotakos ir medžiagų apykaitos procesams pažeistoje zonoje gerinti. Ir lazerio spinduliuotė yra veiksminga bursito atveju, jei pastebimas sinovialinio skysčio kiekio padidėjimas. Lazeris paprasčiausiai išgaruoja, leisdamas pacientui palengvinti būklę be operacijos.

    Tradiciniai gydymo metodai

    Gydytojui tiksliai diagnozavus Achilo bursito gydymą galima atlikti namuose, naudojant liaudies metodus. Tačiau pageidautina juos taikyti tik kaip kompleksinės terapijos dalį. Dažniausiai yra dažniausiai naudojami bursizitai.

    • Liaudies medicinoje rekomenduojama šildyti pėdą ant karštos plytos. Ši procedūra suteikia gilų atšilimą. Jis padidina raiščių elastingumą ir veiksmingai mažina skausmą. Įšilus, reikia sutepti skausmingą plotą augaliniu aliejumi ir dėvėti šiltą kojinę.
    • Sausai šildymui galite naudoti šildymo padėklą, šildomos druskos maišelį arba parafiną.
    • Pėdų spygliuočių vonios yra veiksmingos. Ruošdamiesi ryte, reikia išpurkšti pušų spyglius: pusę valandos virkite 500 g adatos 3 litruose vandens. Dienos metu būtina reikalauti - ne mažiau kaip 10 valandų. Vakare prieš miegą nuimkite infuziją ir šiek tiek pašildykite.
    • Vasarą esant polinkiui į uždegimines ligas galite padaryti alyvmedžių lapų tinktūrą. Tam reikia 200 g lapų ir 100 ml alkoholio. Tinktūra, naudojama kompresams. Jis veiksmingai padeda net ir pūlingam bursitui.
    • Na mažina skausmą ir uždegimą, tokį suspaustą: 1 šaukštas alavijo sulčių, 2 šaukštai medaus ir 3 šaukštai degtinės. Mišinys yra paveiktas paveiktoje zonoje per naktį.
    • Efektyvus propolio šaukštelis ir 100 g sviesto.
    • Dažnai naudojami sausgyslių uždegimai, susmulkintų juodųjų ridikėlių arba krienų šaknų suspaudimai.

    Achilo sausgyslių bakteritas yra dažnas, ypač sportininkams. Bet laiku gydant, liga yra lengvai gydoma. Jei laikotės visų gydytojo rekomendacijų, Achilo sausgyslės funkcija greitai atkuriama.

    Pridėti komentarą

    Mano „Spina.ru“ © 2012—2018. Medžiagų kopijavimas galimas tik atsižvelgiant į šią svetainę.
    DĖMESIO! Visa šioje svetainėje pateikta informacija skirta tik informacijai arba populiariai. Narkotikų diagnostika ir receptai reikalauja žinių apie gydytojo istoriją ir gydytojo tyrimą. Todėl primygtinai rekomenduojame kreiptis į gydytoją dėl gydymo ir diagnozės, o ne savarankiškai gydyti. Naudotojo sutartis reklamuotojams

    Kaip stiprinti sausgysles?

    Daugelis ligų ir sužalojimų gali būti užkirstas kelias prieš juos atsiradus. Teisėjas už save: lengviau laikyti save kasdien, nei išleisti tūkstančius vaistų ir daug laiko išgydyti. Šiandien dažniau girdite iš žmonių, kuriuos jie traukė, ištempė, suplėšė ar sudrebino sausgyslę.

    Ypač dažnai susiduria su senyvo amžiaus žmonių, antsvorio, paauglių sausgyslių problema. Ir visos šios problemos gali būti vengiamos laikantis paprastų taisyklių:

    1. laikytis dietos
    2. atlikti fizinių pratimų rinkinį
    3. prireikus vartokite vaistus.

    Su šiais 3 taškais jūsų kojos ir rankos bus eksploatuojamos likusiam savo gyvenimo laikui.

    Kas yra sausgyslė?

    Žmogaus organizme yra 640 raumenų, kurių kiekviena yra pritvirtinta prie kaulų dviem vietomis sausgyslės pagalba.

    Gysla yra jungiamasis audinys, jungiantis raumenų pilvą su kaulais. Pilvo sausgyslės yra didžiausios mūsų kūno, jungiančios kartu, 2 dalys sudaro priekinę pilvo sieną, kuri palaiko mūsų vidaus organus.

    Achilo sausgyslė yra galingiausia tarp visų. Jis gali atlaikyti iki 350 kilogramų apkrovą. Ši sausgyslė prasideda nuo gastrocnemius ir soleus raumenų susiliejimo ir baigiasi prie kalkakmenio. Jo dėka, mes galime lengvai pakilti ant kojinių. Su sausgyslių pagalba galime atlikti įvairias veiklas.

    Tendon Diet

    Sveikatos pažadas yra subalansuota mityba ir sveikas miegas. Norint pagerinti sausgyslių stiprumo elastingumą, galite laikytis pagrindinių mitybos taisyklių:

    • Maistas turi būti subalansuotas baltymuose, riebaluose ir angliavandeniuose,
    • Daržovės ir vaisiai yra geriausi sveikos mitybos draugai,
    • Pridėkite maisto produktų, kuriuose yra daug vitaminų C ir E, dietos, vitaminas C randamas serbentų, citrusinių vaisių, šunų rožių, braškių, raudonųjų pipirų, krienų. Vitaminas E randamas aliejuose, kviečiuose, kepenyse ir žirneliuose,
    • Venkite greito maisto (krutonų, lustų, sodos, saldainių ir kramtomosios gumos).
    • Valgykite kelis kartus per dieną tuo pačiu metu.

    Pratimai stiprinti sausgysles

    Sveikas kūnas turi aiškią galvą. Žmonės linkę būti sužeisti, net sportininkai sužeisti. Stiprinti raumenų ir kaulų sistemą, būtent sausgysles, reikalingi statiniai pratimai, ty visi veiksmai atliekami vienoje padėtyje. Gysla stiprinama ir tampa elastinga tik palaipsniui.

    Kompleksas namams

    Geriausia tai, kad tempimas leidžia jogos. Tinkamas kvėpavimas, lėtas judėjimas ir sklandus tempimas leidžia pasiekti maksimalius rezultatus.

    Pose 1.
    Kvėpuokite lengvai. Įkvėpkite. Ištrauktas Mes pakilo į kojines. Žemyn Pakartokite 10 kartų.
    Pose 2.
    Viršutinė liemens dalis nuleidžiama į kojų. Bandoma apkabinti kelius. Ištempkite 15 sekundžių. Lėtai ištiesinkite. Pakartokite 6-8 kartus.
    Pose 3.
    Stovėkite „karo“.Viena kojelė yra sulenkta ties keliu 90 laipsnių kampu, antroji - tiesi, įtraukta. Kūnas yra toje pačioje plokštumoje su kūnu. Nusileiskite šlaitus į šoną. Sklandžiai Lėtai kvėpuoja. Iš pradžių mes pasilenkėme į sulenktą koją, ištiesinome, o po to tiesiai.
    Pose 4.
    Paimkite linkę. Mes pasikliaujame lenktomis rankomis. Stovėkite 15-30 sekundžių. Eik žemyn. Krokodilas kelia visą kūną statikai.
    Pose 5.
    Kelkite „šuo žemyn“. Kūno padėtis yra sulenkta, akcentuojama rankos ir kojos. Ištempkite Achilo sausgyslę. Mes stovime 15-30 sekundžių.

    Pose 6.
    Sėdėkite ant sėdmenų. Sulenkite vieną koją ir išmeskite kitą. Mes pasukame kūną į sulenktos kojos pusę. Pakeitus kojas. Pakartokite 10 kartų.

    Pose 7.
    Sėdėkite, kojos tiesios. Padeda liemens kojoms. Mes stumiamės prie kulnų. Pose laikome sekundes 15. Kartojame 5 kartus.
    Pose 8.
    Sėdėkite. Sujungiame kulnus kartu. Palaipsniui pastumkite kelius skirtingomis kryptimis. Varlės kelia šlaunų raumenis ir sausgysles. Pakartokite 5 kartus 30 sekundžių.

    Naudingas vaizdo įrašas tema:

    Biuro kompleksas

    1. Mes kepame kojas ir pasipriešiname ant kojinių. Pratimai kartoja laiką nuo 20 iki 15–20 sekundžių.
    2. Mes pastatome rankas į sieną. Paspauskite, bandydami perkelti sieną. Pakartokite 10-15 kartų 20 sekundžių.
    3. Sėdėkite ant kėdės. Ištiesinkite vieną koją. Padarykite nuolydį ir palaipsniui ištempkite. Pakartokite pratimą 10 kartų 10-15 sekundžių,
    4. Padarome viršutinės kūno pusės šlaitus. Lygūs laipsniški judesiai su tinkamu kvėpavimu. Nėra staigių judesių.
    5. Mes mesti koją atgal į kėdę ir tempiame įvairiomis kryptimis.
    6. Sėdėkite drugeliu ir tempkite šlaunies sausgysles.
    7. Jei galima priimti katės pozą, atlikite šį pratimą. Įkvėpus, sulenkite nugarą ir iškvėpkite, kaip iškvepiate. Ar visi judesiai tolygiai ir sklandžiai. Kvėpuokite kuo giliau.
    8. Galite atlikti „karo“ variantą, tik su kėdė. Išryškinkite ranką atgal.

    Pasaulyje yra daug skirtingų sausgyslių atkūrimo ir stiprinimo metodų, pavyzdžiui: George'o Djoueto metodas, Aleksandro Zasso metodas, Zyk Kan Kinh ir kt. Metodas.

    Vaistai ir maisto papildai, skirti atkurti sausgyslių tonusą ir elastingumą

    Visi sausgyslių preparatai skirstomi pagal veikliosios medžiagos sudėtį:

    1. Kolagenas.
    2. Gliukozaminas.
    3. Chondroitinas.

    Kolageno preparatai mažina uždegimą, maitina ir apsaugo sausgysles nuo staigaus perkrovos. Iš esmės, visi vaistai su kolagenu yra maisto papildai, pavyzdžiui: 80-asis, kolageno ir kiti.

    Preparatai, turintys gliukozamino, skatina kremzlės audinių atkūrimą, dalyvauja jungiamojo audinio formavime. Preparatai: Artra, Wobenzym, Osteogenon.

    Preparatai su chondroitinu yra susiję su kalcio metabolizmu, kaulų audinių atkūrimu ir lėtina jungiamojo audinio sunaikinimą. Preparatai: Struktum, Hondrogard, Hondroksid ir pan.

    Vaistą gali skirti tik specializuotas gydytojas. Jei turite kokių nors problemų ir skausmo, pasitarkite su specialistu. Jis atliks išsamų tyrimą ir nustato tinkamą gydymą (gimnastika, vaistai, fizioterapija). Atminkite, kad savigydymas nesukelia gero. Rekomenduojame pasikonsultuoti su specialistu.

    Išgydyti artrozę be vaistų? Tai įmanoma!

    Gaukite nemokamą knygą „žingsnis po žingsnio kelio ir klubo sąnarių judėjimo atstatymo artrozės atveju“ ir pradėkite atsigauti be brangaus gydymo ir operacijų!

    Žiūrėti vaizdo įrašą: Priemonės achilo sausgyslės skausmui mažinti (Rugsėjis 2022).

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send

    lehighvalleylittleones-com