Moterų patarimai

Kaip pašalinti poodinius riebalus nuo žmogaus pilvo: būdai ir rekomendacijos

Pin
Send
Share
Send
Send


Kai kurie žmonės mano, kad kūno džiovinimas vyksta ne angliavandenių dietos fone. Tačiau, norint praktikuoti tokią mitybą, nerekomenduojama, ji yra labai pavojinga sveikatai. Dėl angliavandenių trūkumo ketoniniai kūnai susidaro, kurie nuodina organizmą.

Apsinuodijimo simptomai be anglies dioksido: sausos gleivinės, mieguistumas, acetono kvapas iš burnos. Sunkiausiais atvejais galima koma.

Siekiant išvengti tokios pavojingos būklės, neįmanoma drastiškai sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį. Todėl pirmoji taisyklė yra sumažinti porcijų kiekį ir padidinti valgių skaičių. Jie turėtų būti 4-6 kartus per dieną.

Nedidelis angliavandenių kiekis maisto produktuose mažina glikogeno kiekį raumenyse. Todėl žmogui trūksta energijos. Sumažinti laiką tarp maitinimo padės kompensuoti šį trūkumą.

Džiovinimo angliavandenių šaltiniai turėtų būti: grūdai, riešutai, daržovės, vaisiai. Jūs turite suvartoti 2-3 gramus baltymų kilogramui kūno svorio, taigi galite sutaupyti raumenų audinio. Baltymai turėtų būti gaunami iš mažai riebalų turinčių produktų: baltos paukštienos, kiaušinių baltymų, mažai riebalų turinčių jūros gėrybių, mažai riebalų turinčio varškės.

Tą dieną, kai reikia gerti ne mažiau kaip 1,5 litrų švaraus vandens, arbata ir sultys neskaičiuojamos. Galite tiesiog gerti mineralinį vandenį arba vandenį su citrina, jei jums tai nepatinka. Tai naudinga gerti žolelių arbatas be priedų, imbiero arbatos.

Rekomenduojama laikyti maisto dienoraštį, kuriame reikia užrašyti viską, kas valgoma, ir skaičiuoti kalorijas. Kad nebūtų sulėtintas metabolizmas, niekada nepalikite pusryčių.

Nepalikite visiškai riebalų, palikite neprisotintą. Jie randami riešutuose, žuvyje, nerafinuotame augaliniame aliejuje. Gyvūniniai riebalai ir greito maisto pašalinimas.

Būtinai pasiimkite vitaminų kompleksą, taip pat pakeiskite kai kuriuos valgius su sportiniais mitybos produktais. Po treniruotės galite gerti baltymų kokteilį, jie taip pat gali pakeisti vakarienę.

Mokymo principai

Kalbant apie sportą, pirmenybė teikiama apskritai treniruočių technikai. Toks mokymas yra greitas pratimų įgyvendinimas vienas po kito. Pakartojimų skaičius - 15-20 kartų, masė - 20% mažiau nei įprasta.

Būtinai atlikite širdį, nes jie aktyviausiai sukelia poodinių riebalų deginimą. Atlikite juos bent pusvalandį 3-5 kartus per savaitę. Norėčiau važiuoti, važiuoti dviračiu, plaukti.

Kodėl atsiranda didelis pilvas?

Yra keletas atsakymų į šį klausimą. Labai dažnai skrandis atsiranda dėl vidaus organų ligų, endokrininės sistemos ar hormonų nepakankamumo. Tokiu atveju tik specialistas gali pateikti teisingą ir teisingą konsultaciją - jei jaučiatės blogai ir patiriate nemalonių simptomų, kreipkitės į gydytoją.

Taip pat atsitinka, kad pilvo dėmėjimas atsiranda dėl skrandžio patekusio maisto fermentacijos. Kai kurie iš jų gyvena sėdintį gyvenimo būdą, susituokia ir užsidaro stabilų darbą, jie praleidžia mažai laiko savo išvaizdai.

Tačiau labiausiai paplitusi priežastis, žinoma, yra mityba. Valgydami didžiulį kiekį kalorijų turinčio maisto, daugelis vyrų nepaiso treniruočių ir fizinių užsiėmimų, dėl kurių reikia pašalinti riebalus iš šono ir pilvo. Žmogus turi pasirinkti mokymąsi, pradėti įsitraukti į save ir savo kūnus.

Riebalai ant skrandžio: poveikis

Gali būti visceralinių riebalų - kaupimosi aplink pilvo organus, kurie gali būti pavojingi sveikatai. Jei jų skaičius viršija leistiną normą, jie sukelia venų varikozes, pažeidžia hormonų lygį ir medžiagų apykaitos procesus organizme. Visceralinius riebalus galite pašalinti iš žmogaus pilvo, naudodami toliau aprašytus pratimus.

Jei nepaisysite savo kūno problemų, piktnaudžiaujate „neteisingu“ maistu ir ignoruojate bet kokį fizinį aktyvumą, galite uždirbti tokią ligą kaip nutukimas. Kuo dažniau pamiršote apie tinkamą mitybą, tuo ilgiau nesinaudosite, tuo greitesnis jūsų svoris. Nutukimas gali rimtai pakenkti sveikatai.

Kai kurie moksliniai tyrimai rodo, kad dėl nutukimo sumažėja žmogaus intelektinių gebėjimų. Be to, tuo daugiau riebalų vyriškame kūne, tuo mažesnis testosterono kiekis organizme, dėl to sumažėja raumenų masė ir išnyksta libido. Papildomi svarai gali sutrikdyti imunitetą. Organai perkeliami, kaulų ir sąnarių apkrova žymiai padidės. Pagalvokite keletą kartų, jei to reikia.

Kur pradėti?

Yra daug patarimų, kaip greitai pašalinti poodinius riebalus nuo žmogaus pilvo. Tačiau nė vienas iš jų neveiks veiksmingai, jei nebus pasirengęs šiam klausimui moraliai.

  1. Suprasti, kad jūsų mityba yra neteisinga. Visų pirma, kova už gražų kūną prasideda galvos. Iš naujo apibrėžkite savo įpročius. Pamirškite apie madingą mitybą, kuri tik išleidžia jūsų kūną. Įveskite savo mitybos daržoves, vaisius, palaipsniui išmeskite visus kenksmingus produktus.
  2. Nustatykite tikslą. Skambinkite tikrais skaičiais. Jei pažadės sau „prarasti 15 kg per savaitę“, greičiausiai greitai pakeisite savo mintis. Pradėkite nuo mažų pasiekimų - tai yra jų pagalba, galite pasiekti sėkmę.
  3. Išnagrinėkite savo priešą. Tam tinka visi moksliniai darbai, susiję su riebalų deginimu. Tik tada, kai jūs tiksliai suprantate, kaip organizmas atsikrato papildomų svarų, sužinosite, kaip pašalinti pilvo poodinius riebalus. Visų pirma svarbu, kad žmogus nukreiptų jėgas į tai, kas iš tikrųjų veikia, tiesa?
  4. Jei niekada nebuvote anksčiau, neturėtumėte pradėti staiga. Eikite į sportą palaipsniui, kiekvieną dieną padidinkite apkrovą ir metodų skaičių.

Atsikratykite poodinio riebalų. Patarimai

Žemiau pateikiami patarimai, padėsiantys jums sužinoti, kaip pašalinti riebalus iš žmogaus apatinių. Kartu su tinkama mityba ir pratimais šios procedūros padės pagreitinti svorio praradimą.

  1. Vandens procedūros. Ne, jums nereikia įveikti didelių atstumų lyginant su profesionaliais sportininkais (nors baseino klasės jums tinka). Siunčiant dušą, nusiųskite vandens srautą į problemines sritis. Pirkite specialų kūno masažuoklį ir atlikite SPA procedūras nepalikdami namų.
  2. Taip pat gali padėti rusiškos vonios. Procedūros metu atsisakykite alaus ir užkandžių. Kai kambaryje yra pakankamai garų, naudokite šluota.
  3. Masažas Jūs galite tai padaryti patys arba susisiekti su profesionaliu masažuotoju. Svarbiausia - nespauskite skrandžio, skausmas procedūros metu neturėtų būti. Pabandykite padaryti visus judesius lengvai ir lėtai, bet intensyviai.
  4. Taip pat svarbu yra teisinga laikysena. Stoop - daugelio sveikatos problemų priežastis. Su šia kūno padėtimi spauda atsipalaiduoja, o tai yra viena iš pilvo atsiradimo priežasčių. Visada laikykite tiesiai: darbe, pėsčiomis ir net namuose.

Treniruotės gavimas. Bendrosios rekomendacijos

Su sunkiomis treniruotėmis galite lengvai pašalinti riebalus iš pilvo. Pratimai vyrams yra veiksmingi tik tuo atveju, jei nuolat treniruojate 3-4 kartus per savaitę. Negalima perkrauti kūno - jei negalite atlikti pratimų, atsipalaiduokite, stebėkite kvėpavimą ir pulsą. Niekada nėra per vėlu bandyti dar kartą, ir nereikia kažką daryti per jėgas.

Prieš pradėdami treniruotę, trupinkite kūną. Palaipsniui pereiti nuo paprastų iki sudėtingesnių pratimų. Pirmą kartą pakaks 2-3 rinkinių iš 10 operacijų, kiekvieną dieną padidinus apkrovą.

Namų ruošos darbai

Pagrindinė taisyklė, kurią reikia prisiminti - nebijokite fizinio krūvio, nebūkite tingūs, nuolat atidėdami juos. Tik tvirtas sprendimas keisti riebalus pašalins iš pilvo. Žmogus, kuris nusprendžia mokytis namuose, turi atlikti šiuos pratimus.

  1. Pastovioje padėtyje sulenkite liemens, atlikite posūkius skirtingomis kryptimis.
  2. Gulėdamas ant nugaros, pasukite spaudą, pakelkite kūną kuo aukščiau.
  3. Pakelkite savo šoną, pakelkite liemens viršūnę ir nustatykite rezultatą. Per pirmas 5 sekundes pakaks.
  4. Norint veiksmingai pašalinti riebalus nuo žmogaus pilvo, reikia išpumpuoti spaudos šoninius raumenis. Atsigulkite ant nugaros su rankomis po galva, pakelkite kojas teisingu kampu ir nuleiskite juos keliais. Kuo ilgiau laikysite kojas, tuo stipresnė apkrova gali būti spaudoje.
  5. Galite pabandyti dar vieną ankstesnio pratimo variantą - gulėti ant kalbėtojo, pasukti liemens, paliesti kojomis pirštais.
  6. Norėdami padidinti apkrovą, atlikite darbą. Rytas bėgimas 10-15 minučių ne tik sustiprins jūsų sveikatą, bet ir padės kovoti su riebalų pertekliumi.

Mes užsiimame sporto sale

Ypač treniruočių mėgėjams ne namuose. Taigi, kaip pašalinti riebalus iš vyrų pilvo salėje?

  1. Gera treniruotė - pakreipiama su svorio rankomis.
  2. Pradėkite, kad kūnas pakiltų nuo nugaros padėties, šiuo metu kojos turėtų būti išlenktos.
  3. Didesnėje padėtyje išspauskite svarmenis.
  4. Pastovioje padėtyje, lygiagrečiai grindims, pasukite kamieną, laikydami užpakalinės strypo kaklelį.
  5. Išspauskite juostą, kojos išplito. Pratimai gerai tinka su pritūpimais.
  6. Užrakinkite ant skersinio su kojomis prispaustomis kojomis.
  7. Pasilenkite treniruokliu su apatine nugara, staigiai pakelkite iki sustojimo. Pakartokite keletą kartų.
  8. Jei galite, apsilankykite baseine. Plaukimas kietina kūną.

Kaip valgyti?

Kaip pašalinti poodinį riebalą iš žmogaus pilvo, naudodami mitybą? Svarbiausia yra teisingai kreiptis į šį klausimą. Treniruotės metu apribokite alkoholio vartojimą. Pagalvokite, kad atėjo laikas atsikratyti kitų blogų įpročių?

Ne visos dietos gali veiksmingai išspręsti šią problemą. Kai kurie padės jums per trumpą laiką atsikratyti riebalų perteklių, bet kai tik baigsis dieta, šie papildomi svarai vėl ateis. Visų pirma, ribokite daug angliavandenių turinčių maisto produktų - makaronų, bulvių, visų miltų produktų, ryžių. Negalima valgyti lustų, sausainių, meduolių ir kitų saldumynų. Išmeskite riebalus, kepti, rūkyti ir sūdyti.

Kokie maisto produktai turėtų būti vartojami?

Prieš pradėdami bet kokią dietą, išvalykite žarnyną. Būtina gerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną, valgyti kefyrą ir kitus pieno produktus, atidžiai stebėti virškinimą.

Pašalinti vidinius riebalus iš pilvo pilvo padeda šiems produktams:

  • citrinos, mandarinai, apelsinai,
  • pomidorai ir agurkai, morkos ir kopūstai, t
  • obuoliai, kriaušės,
  • grūdai iš kviečių ir grikių, t
  • žirniai, lęšiai, avinžirniai, košė,
  • sojos produktai.

Kaip pašalinti riebalus iš viso kūno

Kartą per vieną iš populiariausių „Facebook“ puslapių peržiūrėjau sveiką gyvenimo būdą ir tinkamumą. Vienoje diskusijoje kažkas uždavė klausimą, kaip atsikratyti probleminių riebalų tam tikrose mūsų kūno vietose.

Grupės administratorius atsakė: „Tam tikruose kūno taškuose neįmanoma deginti riebalų. Tai tiesiog nerealu. Riebalai yra sudeginami per visą kūną tolygiai. Laisvė nuo riebalų tam tikrose kūno vietose jau seniai pripažinta mitu. “

Kas yra tiesa? Atsakysiu. Grupės administratorius du kartus padarė klaidą: tam tikrose zonose riebalai sudeginami - tai yra vienas kartas, o tai nėra mitas - tai du.

Sustabdyti! Ar veikia vietos riebalų deginimas?

Riebalų deginimas tam tikroje mūsų kūno vietoje turi idėją, kad kiekvienai kūno daliai yra pratimų, padedančių atsikratyti riebalų, tiksliai.

Pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra simuliatoriai, padedantys įsiurbti spaudą, palaikantys nugaros, lieknėjimo diržus ir įvairius tonikus bei riebalus deginančius losjonus. Skamba juokinga, tiesa?

Tačiau 2007 m. Tai buvo moksliškai įrodyta vietos riebalų deginimas ir tiesa. Šis tyrimas buvo paskelbtas Amerikos psichologijos, endokrinologijos ir metabolizmo žurnale Dr. Bente Stallnect.

Šiame tyrime dalyvavo aktyvios kasdieninės sporto pratybos, kurios prarado žymiai daugiau riebalų masės nei kojose, kurios nedalyvavo pratybose. Šis tyrimas kartą ir visiems laikams išsklaido visas galimas klaidas.

Taip, riebalai gali būti sudeginti tam tikrose mūsų kūno vietose. Yra tik viena maža problema: tokiu būdu riebalai sudeginami labai lėtai ir mažais kiekiais.

Taigi yra toks paaiškinimas Galimas riebalų deginimas, tačiau jo rezultatas yra beveik nepastebimas..

Esmė ta, kad norint sumažinti riebalų kiekį tam tikroje zonoje yra tikra, bet taip kvaila, kaip bandėte pleistyti ratą su paprastu pieštuku. Beveik nėra jokios prasmės, o pratimai nebus išjungti.

Kas yra "užsispyręs riebalas"?

Straipsnyje prasidėjo pokalbis apie riebalų atsikratymą tam tikrose srityse, nes kalbant apie riebalus ir antsvorį, reikia atidžiai išnagrinėti. Čia mes nekalbėsime apie tai, kaip vietoje atsikratyti riebalų.

Atsikratyti užsispyrę riebalai ir riebalai tam tikrose kūno vietose - viskas skiriasi. Vietinis riebalų deginimas yra tiesiogiai susijęs tik su pratimais. Kova su užsispyrusiais riebalais - tai tinkama mityba, reguliari mankšta ir gerai išrinkti maisto papildai.

Deginti riebalų zoną - absoliučiai beprasmišką pratimą. Jis veikia, bet tik šiek tiek. Ir čia tikslinis nuobodžių riebalų šalinimas - tai gana įmanoma, jei suprantate, ką darote ir kodėl tai darote.

Pirmas dalykas, kurį reikia žinoti apie užsispyrusius riebalus, yra tai, kad jis fiziologiškai skiriasi nuo kitų kūno riebalų. Tokiuose riebaluose alfa receptoriai yra svarbesni už beta receptorius.

Užsispyrę riebalai yra pernelyg jautrūs insulinui ir nėra jautrūs kraujo tekėjimui. Poodiniai riebalai yra daug „kenksmingesni“ nei visceraliniai (augantys organuose) ir į raumenis.

Labiausiai sunku atsikratyti riebalų. šlaunų, sėdmenų, riebalų nuosėdos vyriškuose vyriškuose ir klubų klubuose.

Riebalų deginimo biochemija

Riebalų deginimas - tai pašalinimas iš riebalų ląstelių. Šis procesas vadinamas lipolizė. Kad sudegintumėte riebalus, jis turi būti perkeliamas į raumenų ląstelę, kurioje jis bus sudegintas. Čia batonas sulaiko kraujo tekėjimą. Dėl to riebalai patenka į ląsteles ir sudegina. Paskutinis etapas vadinamas lipidų oksidacija.

Labai lėtai dingsta riebūs riebalai. Visa tai susiję su ypatingu riebalų ląstelių receptorių rinkiniu.

Pagrindiniai hormonai, atsakingi už riebalų praradimą - katecholaminai (norepinefrinas ir adrenalinas). Šie hormonai prisijungia prie riebalinio audinio receptorių, kurie siunčia signalą į smegenis, kad laikas atleisti riebalines ląsteles. Tai yra beta ir alfa receptoriai. Beta receptoriai pagreitina riebalų ląstelių išsiskyrimą, alfa receptoriai - sulėtėja.

Taigi prisiminkite: beta receptoriai yra geri, alfa receptoriai yra blogi. Šie receptoriai veikia kaip svertai, įskaitant intracelulinį signalizavimą, kuris provokuoja arba jautriai reaguoja į jautrių hormonų lipazę.

Išvada - norint nugalėti užsispyrusius riebalus, būtina padidinti beta receptorių aktyvumą ir sumažinti alfa receptorių aktyvumą.

Užsispyrę riebalai ir jautrumas insulinui

Didžioji dalis treniruoklių ir medicinos specialistų supranta kažką apie tai, kaip organizmas pasipriešina insulinui. Dauguma mano, kad atsparumas insulinui yra viena holistinė koncepcija be specifinių savybių.

Taigi, svarbiausias dalykas, kurį reikia išmokti prieš kovojant su užsispyrusiais riebalais, yra suprasti, koks yra atsparumas ir jautrumas insulinui.

Užsispyrę riebalai yra jautresni insulinui nei įprastiniai riebalai. Normalus insulino poveikis yra riebalų ląstelių sumažėjimas fermentų, atsakingų už riebalų išsiskyrimą, aktyvumui ir fermentų, atsakingų už riebalų nusodinimą ląstelėse, aktyvumo padidėjimas. Daugiau insulino atsparios ląstelės išskiria daugiau riebalų nei ji.

Insulinas veikia ne taip, kaip užsispyręs riebalų kiekis, kaip antai alfa ir beta receptorių receptoriams, didinant alfa receptorių aktyvumą prieš beta receptorius. Todėl, insulinas - jūsų pagrindinė kliūtis kovojant su užsispyrusiais riebalais.

Kiti hormonai taip pat atlieka svarbų vaidmenį.

Skydliaukės veikla taip pat stiprina beta receptorių aktyvumą ir mažina alfa receptorių aktyvumą. Viskas, kas gali sutrikdyti skydliaukės funkciją, gali trukdyti atsikratyti užsispyrusių riebalų.

Estrogenas padidina alfa receptorių aktyvumą. Aukšto estrogeno koncentracijos periodai organizme, pvz., Vėlyvojo folikulo fazėje ir menstruacinio ciklo pradžios fazės pradžioje, yra tie periodai moteriškame gyvenime, kai jos užsispyrę riebalai tampa ypač užsispyrę.

Kūno temperatūra ir kraujo tekėjimas

Kitas sudėtingas dalykas yra tai, kad užsispyrę riebalai yra apsaugoti nuo kraujo tekėjimo. Kaip rezultatas, jei riebalai yra išleidžiami, jis net nežengia ir neperkelia į tas kūno vietas, kur yra lengviau sudeginti.

Alfa receptoriai taip pat veikia kraujo tekėjimą. Daugiau alfa receptorių - mažiau intensyvaus kraujo tekėjimo.

Упрямый жир находится в тех областях тела, которые очень сложно разогреть. Так что отвисший зад, бочки, да и вообще все, что окружает нашу талию – это самые «холодные» области нашего организма. Эта информация вам пока практически ничего не дает.

Хорошенько разогреть определенные участки тела можно по разному – и не только с помощью сауны, массажа и мазей, кремов, разогревающих поясов и прочей ерунды. Может это и может кому-то помочь, но если это и так, то почему люди до сих пор продолжают изобретать все более и более нелепые устройства для кажущегося избавления от жира?

Как победить упрямый жир

Ну раз уж теперь вы понимаете, что такое упрямый жир и все его биохимические упрямые особенности, давайте поговорим, наконец, о конкретных действиях, которые можно против него предпринять.

Вот вам три простых шага, которые так же легко осуществить, как и просто произнести:

  1. Mesti dietą
  2. Iš naujo paleiskite dietą
  3. Nustatykite probleminę sritį.

Mitybos mėtymas

Kuo daugiau tiriu medžiagų apykaitą, tuo labiau įsitikinęs, kad mityba ir mitybos apribojimai yra pagrindiniai oponentai kovoje už teigiamus kūno pokyčius. Ir pirmiausia tai susiję su užsispyrusiais riebalais. Jei badaujate, organizmas pradės dalyvauti sunkiosios metabolinės kompensacijos procese.

Adaptyvus termogenezė yra vienas šio proceso aspektas. Valgyti mažiau, daugiau naudotis, pavargote, kūnas nori valgyti, suteikia mažiau energijos ir sulėtina medžiagų apykaitos procesus. Todėl jūsų kūnas trunka apie 300 kalorijų per dieną. Šis skaičius yra labai svarbus.

Kitaip tariant, jūsų kūnas pradeda atkakliai atsispirti tolesniems riebalų nuostoliams. Dauguma per šį laikotarpį suskaido ir patenka į trijų mėnesių kepyklą ir spurgą. O kur jūs manote, kad šis staigus neplanuotas riebalai eis? Natūralu, kad užsispyrusių riebalų baseine! Bet tai yra riebalai, kuriuos bandėte sudeginti!

Dėl šios priežasties dietos ne tik prideda jums naują kūno riebalą, bet ir praktiškai neišvengiamos. Taip yra dėl padidėjusio jautrumo insulino jautrumui riebalų audiniuose, kai trūksta mitybos organizme ir lėtėja skydliaukė.

Visa tai lemia alfa receptorių kompensacinio aktyvumo aktyvumą ir beta receptorių aktyvumo sulėtėjimą. Ir mes jau supratome, kad tai nėra gera.

Tradicinis mūsų mitybos suvokimas yra tiesioginis kelias į nuolatines sunkias riebalų problemas. Dieta padidina jūsų kūno riebalus.

Yra du būdai atsikratyti dietos:

  1. Mažiau yra mažiau ir mažiau (MEMU programa)
  2. Yra daugiau, daugiau pratimų (programa BEBU).

MEMU - požiūris reiškia mažiau fizinio aktyvumo, įskaitant reguliarius pėsčiųjų ir retų išvykų į sporto salę. Tai leidžia mums pereiti prie mažai angliavandenių dietos, nesukuriant neigiamų medžiagų apykaitos kompensavimo procesų mūsų organizme. Šis požiūris atrodo kaip 3 - 2 - tiek dietos, tiek fizinio krūvio. Ką tai reiškia?

  • Maitinimas - tris kartus per dieną: du kartus baltymai, kai daržovės.
  • Kalbant apie sportą, yra trys rekreacinės ir rekreacinės veiklos (masažas, fitnesas, garso miegas), dvi tradicinės treniruotės su svorio kėlimu ir viena valandos pėsčiomis.

BEBU požiūris - visiškai priešingas MEME metodui. Ji apima didelių angliavandenių vartojimą (žinoma, tik lėtus angliavandenius, pridedamą produktų sąrašą) kiekvieną dieną.

  • Mes darome viską 3-2-2 sąskaita. Trys valgiai, du baltymų užkandžiai ir du krakmoliniai užkandžiai (po treniruotės).
  • Sporto dalis - trys pilnavertės kelionės į treniruoklių salę ir du reguliarūs kardio treniruotės per savaitę.

Abiem metodais neįtraukiama medžiagų apykaitos kompensacija. Nors antra, žinoma, yra geriau.

Iš naujo paleiskite dietą

Nė viena iš šių sistemų nesuteiks jums absoliučio komforto. Mūsų metabolizmas labai greitai prisitaiko prie besikeičiančių sąlygų ir mitybos. Taigi medžiagų apykaitos kompensacija vis dar atsiras (bet, žinoma, daug mažiau).

Jei norite gauti šią kompensaciją, turėtumėte naudoti vieną įdomią idėją - reguliariai „atnaujinkite“ mitybą, kad mūsų medžiagų apykaita neturėtų laiko jausti kažką ir atspėti visus pokyčius.

Skydliaukės veikla ir toliau bus aktyvi, o jautrumas insulinui išliks priimtinas.

Kalbant apie kalorijas, hormonus ir užsispyrusius riebalus, pajusite vadinamąjį „Goldilocks“ efektą (tie, kurie skaito pasaką vaikystėje, supras) - ne per daug, ne per mažai, bet teisingai.

Pakeiskite pirmiau minėtus du metodus kas dvi ar tris savaites. Moterys tai turi padaryti pagal menstruacinį ciklą. Prieš savaitę ir menstruacijų metu yra labai mažas estrogenų kiekis, kuris padeda įveikti bjaurus alfa receptorius. Per šį laikotarpį labai lengva pakeisti mitybą, pridėti pratimus ir nukreipti gyvenimo būdą atsikratyti kūno riebalų.

Tačiau moterų troškimas šiuo laikotarpiu šiek tiek padidėjo. Bet čia, keistai, kakavos milteliai padeda gerai. Kakava padidina dopamino ir serotonino kiekį.

Mes nustatome probleminę sritį

Kalbant apie tam tikras problemines sritis, mes suprantame ne tik pratimus. Mes kalbame apie tinkamą mitybą, pratimus ir maisto papildus.

Kai sudeginsite riebalus, sudeginsite riebalus visame kūne, įskaitant ir užsispyrusius riebalus. Paprasčiausiai, yra aplinkybių, kai užsispyręs riebalai degina daug lėčiau.

Štai kodėl labai dažnai sporto salėse matote žmones, kurie praranda svorį, negali atsikratyti kabančių statinių, pilvo ir plačių klubų. Tiesiog tai, kad normali riebalų masė organizme greitai sumažėja, bet užsispyręs riebalai yra beveik vietoje. Dėl to yra iliuzija, kad žmogus, praradęs svorį, įgyja daug daugiau nei anksčiau, kai jis buvo pilvo ir šlaunų.

Pirmas žingsnis yra prisiminti tai riebalų praradimas yra kalorijų vartojimo sumažėjimas + stabilus hormoninis balansas. Tai galima pasiekti vėl pasirinkus tinkamą svorio mažinimo programą. MEMU - bus priversti riebalus „badauti“, BEBU - maitinti „liesas“ kūno vietas. Tai taupo nuo medžiagų apykaitos kompensavimo ir hormoninių problemų.

Jūsų užsispyrę riebalai nebus labiau užsispyrę, o figūra atrodys harmoninga.

Be to, verta paminėti. maisto papildai. Geriausia yra žaliosios arbatos ekstraktas ir forskolinas. Abu šie papildai veikia tuo pačiu ląstelių signalizavimu, kurį aktyvuoja katecholaminai. Tačiau jie to nepadaro, prisijungdami prie alfa ir beta receptorių.

Žinoma, užtrunka ilgai, kol priedai iš tikrųjų veiktų prieš užsispyrusius riebalus.

Ir svarbu stabilus insulino kiekisbe staigių šuolių.

Yra kažkas, kas gali padėti blokuoti alfa receptorius. Tai padeda yohimbina ir berberine.

  • Yohimbin, tačiau yra priklausomybę ir ateityje nustoja pasinaudoti lieknėjimo įstaiga.
  • Berberinas taip pat linkęs silpnai blokuoti alfa receptorius.

Puikus derinys efedrinas + kofeinas su aspirinu arba be jo. Nors, kaip gydytojas, galiu pasakyti, kad esu prieš tokius cheminius patobulinimus.

Galutinės protingos mintys

Taigi, svarbiausių vietų sąrašas:

  • Tik tinkama mityba, mankšta ir gerai išrinkti maisto papildai padeda apsisaugoti nuo užsispyrusių riebalų.
  • Atsikratyti riebalų tam tikroje kūno dalyje, bet labai lėtai.
  • Riebalai sudeginami visame kūne tolygiai, bet užsispyrę riebalai yra daug lėtesni nei bet kuris kitas. Užsispyrę riebalai yra užsispyrę dėl padidėjusio jautrumo insulinui, alfa receptorių perkrovos ir silpno vidinio kraujo tekėjimo.
  • Paprasta dieta daro užsispyrę riebalai dar labiau užsispyrę dėl insulino ir skydliaukės pokyčių, o tai padidina alfa receptorių aktyvumą ir mažina beta receptorių aktyvumą.
  • Atsisakykite įprastos dietos ir gaukite deramą mitybą ir pratimą.
  • MEMU ir BEBU mitybos ir pratybų programos padeda kovoti su medžiagų apykaitos kompensavimu organizme.
  • Periodinis mitybos ir fizinių pratimų keitimas padeda išvengti hormoninių pokyčių, o riebalų deginimo procese neapykantos užsispyrę riebalai.
  • Maisto papildai, pvz., Žaliosios arbatos ekstraktas, coleus, berberinas, yoimbine ir kiti, padės pagreitinti riebalų išsiskyrimą sudėtingose ​​kūno vietose. Tiesiog nepamirškite apie tinkamą maistą - be jo maisto papildai neveikia. paskelbė econet.ru.

Kas yra poodiniai riebalai?

Odos riebalų prijuostė, laisvas pilvas arba, kaip žmonės jį vadina, beveik kiekvienas žmogus turi oro pagalvę. Net ir ploniausi žmonės negali pasigirti visišku jo nebuvimu. Kas tiksliai yra poodiniai riebalai ir ar turėčiau jį visiškai pašalinti? Skirtingai nuo vidinių organų, kurie apgaubia vidaus organus, gali atsirasti daugybė sveikatos problemų, poodiniai riebalai yra atsarginė energija, kurią organizacija naudoja kritinėje situacijoje.

Poodinio riebalų procentas

Norint, kad svarbus energijos rezervas netikėtai virstų riebalų sluoksniu, reikia kompetentingai kontroliuoti jo lygį. Idealų kūno svorį neįmanoma nustatyti naudojant standartinius metodus, į kuriuos atsižvelgiama į aukštį ir svorį. Reikia hidrostatinio svėrimo, kuris taip pat matuos minkštųjų audinių ir kaulų procentinę dalį. Šis metodas naudojamas net profesionaliam sportui.

Vyrams, turintiems sportinę kūno sudėjimą, normalus poodinio riebalų kiekis turėtų būti 6-13%. Stipresnės lyties atstovai nuo 14-17 proc. Gali saugiai kalbėti apie gerą fizinę būklę, daugiau nei 18 proc. - vidutinį vyrų kūno sudėjimą, o pranašumas prieš 25 proc. Ženklą bus vadinamas nutukimu. Moterims ši procentinė norma yra šiek tiek kitokia:

  • 14-20% - sportinis kūnas,
  • 21-24% - sportinis kūnas,
  • 25-31% - vidutinis moterų lygis
  • virš 32% yra nutukimas.

Kaip sudeginti poodinius riebalus

Galima atsikratyti nereikalingų kilogramų įvairiais būdais, įskaitant medicininius. Pavyzdžiui, termoreguliacijos ar riebalų mažinimo metodas padeda sudeginti poodinius riebalus iš šlaunų, tačiau niekas negali garantuoti, kad su laiku viskas neatsigręš į savo vietą. Efektyviausias būdas pasiekti problemą yra kruopščiai pasirinkti integruotą požiūrį, kuris apima tinkamą mitybą su kalorijų skaičiavimu ir aktyviu fiziniu aktyvumu.

Dieta poodiniams riebalams deginti

Kaip pašalinti visceralinius riebalus ant pilvo ir tuo pačiu metu prarasti po oda? Būtina sumažinti maisto kalorijų kiekį ir atsisakyti saldžių desertų. Rūkytos dešros, švelnios dešros ir net keptos bulvės yra ne grata produktai. Vietoj to, turėtumėte kruopščiai pasipriešinti baltymams: varškės, liesos mėsos, jogurto ir kitų pieno produktų. Nepamirškite apie pluošto turtingų ankštinių augalų, žuvų naudą.

Pažymėtina, kad riebalų deginimas neturėtų būti griežtas. Idealiu atveju mityba turėtų būti sumažinta iki 300 kilokalorijų ir pridėti šiek tiek pratimų. Jei iš bendros masės 40% kalorijų sudaro baltyminiai maisto produktai, tada poodinių riebalų deginimas bus greitesnis. Angliavandeniai įvairaus grūdų pavidalu geriausia valgyti ryte, o dieną gerti bent pusantro litrų skysčio. Taip pat draudžiama sultis, kavą ar sodą.

Kaip pašalinti riebalų sluoksnį ant skrandžio

Kai kurios dietos negali sudeginti nereikalingo sluoksnio, turite prisiregistruoti prie sporto salės arba aktyviai dirbti namuose. Lengvas pratimas padės pašalinti poodinius riebalus nuo pilvo iki sąžiningos lyties: fitneso, pilateso, aerobinio treniravimo, plaukimo ir net šokio. Stiprios pusės žmonijos atstovai turėtų sutelkti dėmesį į širdies ir anaerobinį mokymą: parsisiųsti spaudą ant simuliatorių arba užsiimti stiprumo sportu.

Kaip pašalinti poodinius riebalus nuo kojų

Ypatingą dėmesį skiriant tik pilvo sričiai, klubų ar juosmens apimtis, kad būtų galima atsikratyti riebalų perteklių, yra neįmanoma. Pagrindinė jo pašalinimo sąlyga - tuo daugiau treniruočių metu bus įtrauktos raumenų grupės, tuo didesnis energijos suvartojimas ir kuo pastebimas rezultatas. Didinti poreikį atlikti įvairius pratimus spaudoje, nugaroje, pečiuose. Pašalinkite riebalus iš kojų, kad būtų galima važiuoti, pritūpti ir tempti. Tie, kurie nemėgsta sportuoti, rekomenduoja kasdien pasivaikščioti sparčiai, šokdami, kūno baletą ar jogą.

Kaip pašalinti riebalus?

Visų pirma reikia pažymėti, kad nėra verta stengtis pašalinti visus poodinius riebalus, jis yra ne tik nepatrauklus, bet ir pavojingas, nes riebalai dalyvauja organizme vykstančiuose medžiagų apykaitos procesuose. Be to, jie reikalingi tam tikrų hormonų, ypač moterų, sintezei. Bet jei sluoksnis yra reikšmingas, tada pradėkite veikti.

Taigi, kaip atsikratyti poodinių riebalų? Veikia kompetentingai, išsamiai ir veiksmingai. Žemiau yra pagrindinės kovos sritys.

Riebalų atsargos susidaro iš angliavandenių, riebalų ir kilokalorijų, todėl logiška, kad reikia apriboti jų suvartojimą. Bet ne viskas yra taip paprasta. Jūs turite pradėti nuo angliavandenių: jie yra paprasti (greitai) ir sudėtingi (lėtai). Pirmieji yra saldainių, jie neturi laiko visiškai suvartoti ir beveik iš karto patenka į rezervą - po oda. Lėtos yra apdorojamos lėtai, ir būtent jos kūną transformuoja į energiją. Tokie angliavandeniai yra daugiausia grūduose.

Mes kreipiamės į riebalus. Jie skirstomi į sočiųjų, nesočiųjų ir trans-riebalų. Naudingesni yra nesotieji, augalinių aliejų komponentai ir greitai virškinami. Sotieji riebalai suvartojami lėčiau, todėl su pertekliumi jie gali sukelti poodinio riebalų sluoksnio augimą. Ir trans-riebalai yra labiausiai pavojingi ir kenksmingi, gali padidinti „blogo“ cholesterolio kiekį.

Svarbu! Kad nebūtų svorio, sekite kasdienį kalorijų kiekį ir suvartojamų angliavandenių ir riebalų kiekį. Kilokalorijos gana aktyvus asmuo 1700-2000 per dieną. Angliavandenių norma yra apie 1,5 g / kg svorio, baltymai - apie 0,8-1 g / 1 kg.

Fizinis aktyvumas

Riebalai nesudegs greitai, jei nepakeisite mitybos ir sveikos mitybos su fizine veikla. Daugiau ir dažniau, pageidautina, kiekvieną dieną. Jūs galite atsisakyti liftų, vaikščioti pėsčiomis, eiti pora sustojimų anksčiau nuo viešojo transporto kelio į darbą ar namo, mažiau naudotis asmeniniu automobiliu.

Bet be specialaus mokymo negali padaryti. Aerobinis pratimas geriausiai tinka poodiniams riebalams deginti, kai deguonis yra pagrindinis energijos šaltinis. Pradinės reakcijos, skatinančios riebalų deginimą. Aerobiniam mokymui galima priskirti vaikščiojimą, plaukimą, bėgimą, dviračius, mokymą elipsės treniruokliu.

Jūs turite tai padaryti reguliariai, kitaip nebus jokių rezultatų. Bet taip, kad raumenys turėtų laiko susigrąžinti, naudokite du ar tris kartus per savaitę. Vieno treniruotės trukmė bus 40–45 min.

Naudingos procedūros ir priemonės

Paspartinti poodinio riebalų deginimo procesą padės specializuotos kosmetikos procedūros, tinkančios tiek vyrams, tiek moterims. Štai keletas veiksmingų metodų:

  1. Įvairios pakuotės su komponentais, kurie pagerina kraujotaką ir turi vietinį dirginantį poveikį odai. Tai pipirai, garstyčios, rūgštis, soda.
  2. Masažas yra naudinga procedūra, kuri pagreitina kraujotaką, skatina medžiagų apykaitos procesus, gerina mikrocirkuliaciją. Masažas gali būti atliekamas nepriklausomai, pavyzdžiui, su silikoninėmis skardinėmis, masažine pirštine ar masažuokliu. Tačiau geriau susidoroti su specialistu, kuris žino kūno savybes ir kūno riebalų deginimą.
  3. Kriolipolizė. Šaltoji ekspozicija pagreitina riebalų vartojimo procesus, kurie leidžia juos pašalinti iš odos.
  4. Kavitacija Sluoksnį veikia ultragarso bangos, pažodžiui sutraiškančios riebalų ląsteles.
  5. LPG-masažas atliekamas naudojant specialų prietaisą ir sujungia mechaninius ir vakuuminius efektus, nes antgalis turi du volus, tarp kurių tarpas yra čiulptas. Po procedūros riebalai sudeginami aktyviau.

Svarbu! Visos procedūros turi būti atliekamos reguliariai, o kursai - norint pasiekti norimą efektą. Ir atminkite, kad metodai turi kontraindikacijų.

Leiskite šiame straipsnyje pateikti patarimai sumažinti poodinio riebalų sluoksnį ir tapti plonesni ir patrauklesni.

Kaip pašalinti poodinius riebalus su maisto plėvele

  1. Maisto plėvelė ne tik suskaido riebalus, bet ir pašalina skystį iš odos. Procedūra prasideda nuo pilvo šveitimo. Norėdami tai padaryti, sumaišykite kavos pagrindus su dušo želė, kad gautumėte pastos masę. Skleiskite ją į probleminę sritį, patrinkite jį apvaliais judesiais, kol ji tampa raudona.
  2. Nuplaukite kompoziciją, patrinkite odą kietu plovikliu, kad padidintumėte kraujotaką. Jei pageidaujate, šiame etape naudojami kosmetiniai vakuuminiai skardiniai. Toliau ant pilvo užtepkite šiltą čili grietinėlę, patrinkite jį tol, kol iš dalies įsisavins.
  3. Įšilę odą, galite apvynioti pilvą su plėvele. Išplėsti ritinį taip, kad viduje būtų viršuje. Padėkite plėvelę į skrandį, apvyniokite 4-5 sluoksnius. Jokiu būdu nelaikykite tvirtai polietileno, nes priešingu atveju poveikis bus priešingas.
  4. Sukurkite „garų kambarį“ pilvo srityje. Norėdami tai padaryti, dėvėkite žiemos pėdkelnes arba apvyniokite kūną šiltu skudurėliu. Pradėkite namų ruošą (valymas, skalbimas, indų plovimas, lyginimas ir tt). Kuo daugiau judėsite, tuo efektyvesnis bus rezultatas.
  5. Kadangi čili pipirų grietinėlė yra koncentruota, plėvelę nerekomenduojama laikyti ilgiau nei 1,5 valandos. Stebėkite sveikatą su stipriais degimo pojūčiais, nuimkite „diržą“, nuplaukite šaltu vandeniu.
  6. Po to, kai visi manipuliacija atlieka kontrastinį dušą, padarykite kūno įvyniojimą. Taikyti celiulito drėkintuvą ar gelį (puikiai suskaido riebalus).

Kaip pašalinti poodinius riebalus su vyniojimu

  1. Čilė ir želatina. Išdžiovinkite 1 gab. Čili pipirų arba naudokite miltelių pavidalą. Paimkite 10-15 gramų. įpilkite 35 g. želatina. Užpildykite vandenį, palikite pusvalandį. После этого нанесите средство на кожу, обмотайтесь пищевой плёнкой, удалите состав водой через 20 минут.
  2. Яблочный уксус и водоросли. Для приготовления маски вам потребуется 6% раствор яблочного уксуса, любые морские водоросли в порошковом виде, 1 грейпфрут или 2 лимона, 50 гр. мёда. Соедините между собой водоросли и уксус, чтобы получилась пастообразная масса. Растопите мёд в микроволновке, примешайте к основному составу. Сюда же выдавите сок цитрусов, взбейте смесь блендером. Если маска получилась густой, добавьте ещё ламинарии (водорослей). Распределите состав по области живота, укутайтесь полиэтиленом. Смойте через 35—45 минут.
  3. Кофе и глицерин. Смешайте 60 мл. натурального чёрного кофе с 30 мл. glicerolis. Добавьте 25 мл. папаверина (продаётся в аптеке), 50 гр. тростникового сахара или густого мёда. В отдельной миске разведите пакетик чёрной глины, соедините её с первым составом. Распределите маску по коже живота, оставьте до полного высыхания (порядка 45 минут). После процедуры смойте средство сначала тёплой, потом холодной водой.
  4. Грейпфрут и крапива. Чтобы приготовить смесь для обёртывания, возьмите 45 гр. свежих крапивных листьев. Ошпарьте растение кипятком, исключая вероятность появления ожогов. Разомните крапиву, чтобы из неё выступил сок. Nuplaukite greipfrutą, perpilkite jį per maišytuvą kartu su žievelėmis, įdėkite augalą į citrusinius vaisius. Fry 80 gr. graikinių riešutų branduoliai sausoje keptuvėje, sumalkite kavos malūnėlis. Pridėti riešutų trupinius į dilgėlinę ir greipfrutą, sumaišykite tolygiai. Padarykite kaukę, pašalinkite po 20 minučių.
  5. Cinamonas ir garstyčios. Prijunkite tarp 45 gr. cinamono ir 40 gramų. garstyčių, įpilkite šaukštą medaus. Įpilkite 50 gramų. mėlynas molis, praskiedžia kompoziciją šaltu vandeniu. Jei kaukė pasirodė esanti skysta, įpilkite cukraus. Užtepkite produktą ant odos, problemines sritis gydykite apvaliais judesiais, kol atsiras paraudimas. Be to, apvyniokite pilvą polietilenu, palaukite pusvalandį.

Kaip pašalinti poodinius riebalus su tinkama mityba

  1. Tinkama mityba (PP) neskatina jus laikytis griežtų dietų. Priešingai, jums reikia valgyti dažnai ir įvairiai. Persijunkite į dalinį maistą (5 kartus per dieną), naudokite ne daugiau kaip 300 gramų.
  2. Laikykitės geriamojo režimo, švaraus skysčio trūkumas veda prie dehidratacijos ir papildomų svarų. Gerkite apie 2,3 litrų. vanduo. Visiškai neįtraukite saldžiųjų kompotų ir vaisių gėrimų, sulčių maišeliuose, alkoholio, gazuoto vandens, pvz., Coca-Cola ir tt
  3. Venkite žalingų užkandžių (traškučiai, krekeriai, bulvytės ir kt.). Neleisti iš greito maisto restoranų, vežti maisto produktus į darbo vietą konteineriuose. Kaip užkandis, valgykite vaisių, riešutų, želė, grūdų (be cukraus).
  4. Padarykite meniu 3-5 dienas. Įsitikinkite, kad šaldytuve visada yra sveikas maistas. Įdėkite į pirmąją vietą mažo kaloringumo želė, daržovės, vaisiai. Nuvalykite saldainius į tolimąjį kabineto kampą.
  5. Sutikite su namų ūkiu, kad nuo šiol jūs tinkamai valgysite. Kepkite patiekalus porai, lėtoje viryklėje, orkaitėje. Pašalinkite kepti ir per daug sūrūs patiekalai. Vidutiniškai valgykite karštus prieskonius, jie padidina apetitą.
  6. Pradėkite rytą su pilnais pusryčiais, jis turėtų būti pusė dietos. Pabudę išgerkite stiklinę šalto vandens su citrina. Po ketvirtadalio valandos valgykite avižinių ar linų košė su riešutais, uogomis, vaisiais, medumi. Pusryčiai taip pat tinka sūriui, virtiems kiaušiniams, grūdų duonos sumuštiniams su sūriu.

Pradėkite sukti lanką, nuvilkite kaukes ir maisto plėvelę. Paimkite kontrastinį dušą, kad tai būtų įprotis daryti pilvo pratimus. Normalizuokite maistą, atsisakykite greitų užkandžių, pasilepkite daržovėmis, mėsa, žuvimi, pupelėmis ir grūdais.

1. Nevalgykite cukraus ir venkite saldintų gėrimų.

Blogiau nei cukrus šiuo atžvilgiu, tik skystas cukrus. Saldūs gėrimai smegenų neregistruoja kaip pyragas ar saldainiai, todėl žmogus gali juos gerti neribotais kiekiais. Tačiau jie pastebimai paveikia, kaip jie susilenkia vienas į kitą. apie bendrą kalorijų kiekį. Saldinti gėrimai padidina vaikų nutukimo riziką iki 60 proc. .

Todėl pirmasis žingsnis į plokščią skrandį - dietos pakeitimas. Iš jos pašalinkite sodą, sultis iš maišelių, saldžių sporto gėrimų. Bet palikite vaisius: jų pliusai sutampa su vaisių minusu. Ir, žinoma, perskaitykite etiketes, nes cukrus gali gaudyti produktus, iš kurių jūs visai nesitikite.

2. Valgykite daugiau baltymų

Tyrimai rodo, kad kokybiškas baltymų kiekis yra atvirkščiai susijęs su pilvo riebalais. Žmonės, kurie valgo daugiau baltymų, turi daug mažiau pilvo riebalų. Eksperimentai taip pat patvirtina makroelementų suvartojimą kaip juosmens pokyčių prognozes. per ateinančius penkerius metus sumažinti pilvo augimo riziką.

Norėdami gauti norimą efektą, padidinkite baltymų kiekį dietoje iki 25-30%. Tai galima padaryti per kiaušinius, žuvis, jūros gėrybes, pupeles, riešutus, mėsą, pieno produktus. Kaip papildoma premija, virkite kokosų aliejuje, ji taip pat padeda patekti į puslapio apačią. kovoje su riebalais ant skrandžio. Rekomenduojama dozė yra 2 šaukštai per dieną.

3. Sumažinkite angliavandenių kiekį dietoje.

Mažai angliavandenių dietos pasirodė esančios veiksmingesnės: mažai angliavandenių dieta ir kalorijų apribota dieta sveikatai. palyginti su mažai riebalų turinčia dieta. Ir tai pasakytina net ir tais atvejais, kai mažai angliavandenių dietos eksperimentuose dalyviams leidžiama valgyti tiek, kiek jie nori, ir mažai riebalų turinčios dietos grupėje kalorijų buvo ribota.

Papildomas mažai angliavandenių dietos poveikis yra greitas vandens pašalinimas iš organizmo. Todėl skalės rezultatas bus matomas dviem dienomis. Be to, tyrimai įrodo angliavandenių redukavimo dietoje efektyvumą, siekiant pašalinti trumpalaikį svorio netekimą ir kepenų trigliceridų mažinimą. iš vidaus organų riebalų.

Norint sumažinti svorį, pakanka atsisakyti rafinuotų angliavandenių. Jei norite greitai numesti svorio, sumažinkite angliavandenių paros normą iki 50 gramų per dieną. Tai sukels ketozės būklę, kai organizmas naudoja energiją kaip riebalus.

4. Valgykite daug ląstelienos turinčių maisto produktų

Pluoštas padeda sudėtingai uždaryti svorį, ypač tirpių pluoštų pluošto atžvilgiu. . Jie sugeria vandenį ir sudaro tankų gelį, kuris lieka žarnyne. Dėl to maisto judėjimas per virškinamąjį traktą sulėtėja, o tai suteikia ilgesnį sotumo jausmą ir sumažina apetitą, padeda sumažinti reikalingo maisto kiekį. . .

Vienas tyrimas parodė, kad 14 gramų pluošto kasdien sumažino kalorijų suvartojimą 10 proc. 2 kg keturis mėnesius. Kitame eksperimente, per dieną suvartojus 10 gramų tirpaus pluošto, sumažėjo pilvo riebalų sumažėjimas 3,7% mažumų grupėje: IRAS šeimos tyrime. .

Todėl valgykite daugiau daržovių, vaisių, ankštinių, kai kurių grūdų, pavyzdžiui, avižų. Kaip priedą, galite naudoti gliukomananą - medžiagą iš konjak augalo šaknų. Tai yra vienas iš labiausiai klampių maistinių pluoštų, kuris yra efektyvus lieknėjimo tyrimui su ilga plėvelės angiografija. įrodyta.

5. Traukinys

Pratimai yra svarbūs ne tik svorio kontrolei, bet ir visai sveikatai. Jei norite atsikratyti riebalų ant pilvo, nereikėtų atkreipti dėmesio į treniruotes. Tyrimai patvirtina Mycobacterium bovis Bacillus Calmette-Guérin (BCG) imunosupresoriaus frakcijos mikroskopiją. kad vietinių riebalų deginimas neegzistuoja, sukimas neturi įtakos pilvo tūriui.

Tačiau vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas ir kiti aerobiniai pratimai yra veiksmingi sistemingai peržiūrint ir metaanalizei. kovoja su riebalais juosmenyje. Jie taip pat padeda užkirsti kelią 1 metų treniruotės sumažėjimui. svorio padidėjimas ateityje. Tuo pat metu mokymas mažina uždegimą, sumažina cukraus kiekį kraujyje ir sumažina: sisteminę peržiūrą ir metaanalizę. medžiagų apykaitos sutrikimai.

6. Stebėkite, ką valgote

Daugelis nesupranta, ką ir kiek jie valgo, ir yra linkę nepakankamai įvertinti arba pervertinti bendrą kalorijų kiekį ir makroelementų turinį. Norėdami pakeisti šią situaciją, turite pasverti visus produktus. Tegul ne iki gyvenimo pabaigos, bet bent jau laikas nuo laiko.

Jei nedirbate porcijų ir neįrašysite kalorijų, baltymų, riebalų, angliavandenių, tuomet jūs negalite padidinti baltymų suvartojimo iki 25-30% visų kalorijų. Viskas, ko jums reikia norint kontroliuoti mitybą, yra virtuvės skalė, rezultatų nustatymo programa ir paprastas kalorijų kiekio apskaičiavimo sudėtingose ​​patiekaluose formulė.

Dietos pavyzdys. Pirmadienis, antradienis, trečiadienis

Daugelis stebisi, kaip pašalinti riebalus iš pilvo mitybos vyrų. Pateikiame jums savaitinę dietą, skirtą šiai problemai spręsti. Jūs turite valgyti tris kartus per dieną, nustatyti patiekalų dydį (25% mažiau nei įprastai). Valgykite lėtai, kruopščiai kramtykite maistą.

  • Pirmadienis Pusryčiai gali valgyti du virtus kiaušinius ir daržovę: pomidorą arba agurką. Gerkite stiklinę jogurto, arbatos ar nesaldinto kavos. Pietums - vaisių salotos, virtos jautienos gabalas su grybų patiekalais. Valgykite virtas bulves, žirnių sriuba. Naktį gerti arbatą.
  • Antradienis Pusryčiai - dvi virtos dešros, daržovių salotos, arbata arba kava. Pietums, troškinti cukinijos arba baklažanų, virkite šiek tiek vištienos. Galite gerti du stiklus mažai riebalų turinčio jogurto ar arbatos. Vakarienės metu valgykite daržovių, virtų žuvų ir šiek tiek jautienos kepenų salotų.
  • Trečiadienis Ryte valgykite grikius su morkomis, naudokite baklažano ikrų kaip užkandį. Paimkite stiklinę sulčių. Po pietų valgykite pupelių sriubą, lašišų salotą ir greipfrutą (arba kitus citrusinius). Vakare paruošite runkelių salotos, du virtus kiaušinius, stiklinę sulčių.

Dietos pavyzdys. Ketvirtadienis, penktadienis, šeštadienis, sekmadienis

  • Ketvirtadienis Pusryčiai - krabų mėsos salotos (surimi lazdelės tinka), avižiniai ir nesaldinti arbata. Po pietų valgykite virtą vištieną su grybais, įdėkite žalumynų. Gerkite stiklinę pomidorų sulčių. Vakarienei ruoškite vaisių salotas ir nedidelį sūrio gabalėlį.
  • Penktadienis Pusryčiai - šviežios daržovės ir vištienos filė, du kiaušiniai, juoda arbata. Pietums - jautienos gabalas, daržovių salotos. Vakarienei valgykite virtus vištienos sparnus, sūrio gabalėlį, stiklinę kefyro.
  • Šeštadienis Kepkite pusryčių ryžių košė, virtos žuvies gabalėlį ir kavą be cukraus. Pietums reikia valgyti virtų bulvių su pupelėmis, gerti arbatą. Valgykite ryžius su daržovėmis, agurkais ir pomidorų salotomis, žaliosios arbatos.
  • Sekmadienis. Paskutinė dietos diena. Pusryčiai - kukurūzų salotos ir virtos vištienos gabalas, juoda kava. Galite valgyti spageti, daržovių salotas, virtas žuvis ir stiklinę sulčių. Valgykite žuvų salotas, skirtas desertui, pasimėgaukite vaisiais.

Pasibaigus dietai, galite pakartoti dietą bet kokia tvarka. Maistui naudojami produktai gali būti pakeisti vienodais (pagal jų kalorijų kiekį).

Stiprus liemuo su kubeliais, išsikišusiais ant jo, yra kiekvieno vaikino svajonė. Kelyje į idealų kūną daugelis žmonių turi klausimą, kaip pašalinti žmogaus poodinius riebalus.

Atsisakyti kenksmingų produktų, tinkamai valgyti, reguliariai dirbti namuose ar sporto salėje.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Miha Bodytec įranga naudojama Fit20 studijoje. (Rugpjūtis 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com