Moterų patarimai

Optimalus koncertinis statusas arba kaip įveikti jaudulį prieš atliekant sceną?

Pin
Send
Share
Send
Send


Ar manote, kad tik menininkų mėgėjai gali patirti scenos baimę? Mes drįstame jus patikinti, kad taip nėra. Didžiulis nervingumas yra būdingas viskas: nuo profesionalaus dainininko, daugelio konkursų nugalėtojo, iki filmų žvaigždžių, vedančių apdovanojimų ceremoniją.

Laimei, žmonės, kurie dėl savo veiklos pobūdžio dažnai susiduria su panašiomis problemomis, sukūrė visą strategiją, skirtą kovoti su jų emocijomis. Jie gali suteikti vertingų patarimų ir patarimų mėgėjams, kurie renkasi savo pirmąjį pasirodymą.

Nemanykite apie savo auditoriją.

Šis patarimas suteikia veteranui Broadway Aileen Atkins. Aktorė pripažįsta, kad ji aiškiai atsisako išgirsti apie tai, kas yra iš auditorijos, atvykusios į salę. Ir nepaisant to, kad aplink ją esantys žmonės mano, kad šis elgesys yra pernelyg pretenzingas, ji niekada nekeičia savo principų ir net nesustabdo ausų, kad nesuprastų bauginančios nereikalingos informacijos.

Aktorė rekomenduoja pradedantiesiems menininkams suvokti auditoriją kaip individų kolekciją. Vietoj to, kad žiūrėtumėte iš užkulisių į bankų, teisininkų ir sėkmingų verslininkų veidus, sėdinčius priekinėje eilėje, jūs turėtumėte eiti į visą žmoniją. Būtent tai suteiks galimybę neprarasti ryšių su visuomene, bet tuo pačiu metu šiek tiek nutolti nuo savęs. Be to, prieš laiką niekada neatskleisite individo reakcijos į savo veiklą.

Kreipkitės pagalbos į savo kūną ir dvasią

Geriausiai parduodamas autorius ir motyvacinis treneris Janetas Espositas rekomenduoja paskambinti kūnui, kad padėtų jums scenoje. Kiekvienas žmogus galės „apgauti“ protą, naudodamasis paprastais būdais: atsipalaidavęs kvėpavimas, šypsena ir pasitikintis laikysena. Taigi, neigiamos mintys ir visuomenės baimė gali būti transformuojamos į teigiamą. Esminiu momentu susikoncentruokite ne į save, galvokite apie kitus. Taip pat prisiminkite gyvenimo tikslą, tą, kuris atvedė jus į sceną.

Kvaili savo smegenis

Žinokite, kad baimė, baimė ir nervingumas sukelia negrįžtamus fiziologinius procesus organizme. Mūsų kūnai gali trauktis, bandydami kažkaip išspręsti situaciją. Vienintelis būdas apgauti protą yra pabandyti jį įtikinti, kad grėsmė jau pasitraukė. Todėl, norėdami sukelti atsipalaidavimą ir ramybės būseną, ištiesti rankas virš galvos, užrakindami jas spynoje ir sukdami delnus prieš rankos veikimą.

Žinoma, ateityje, susidūrus su realiu pavojumi gyvybės grėsmei, neturėtumėte praktikuoti šio metodo. Tačiau galima prieš keletą minučių išsiaiškinti. Vieni, ramiai medituoti ir ruožas. Štai kaip jums išsiųsime signalą savo smegenims, kad esate čia patogūs, o baimės jausmas prieš pradedant sceną išnyks.

Metodas iš Barbaros Streisando

Prieš daugelį metų, kalbėdamas su visuomene centriniame parke Niujorke, garsioji aktorė ir dainininkė pamiršo tekstus parodos viduryje. Nuo šiol žvaigždė visada naudoja raginimą. Idėja, kad jei pamiršote tekstą, visada galite pasikliauti patarimais, maloniai šildo sielą.

Visi pastebi, kad daugelis veikėjų ir politikų skaito savo tekstą popieriuje. Tai nereiškia, kad kalbėtojai nežino teksto, tai reiškia, kad jie niekada to nepamirš. Kepkite lovelius ir paslėpkite juos kišenėse. Laikrodžiui nuvalykite rankogalį, kad nuvalytumėte delnus. Žinant, kad jūsų keliai gali išsilenkti su baime, paprašykite organizatorių atlikti kėdę. Norėdami išlaikyti gerklę sausą, visada su savimi turėkite butelį vandens. Taigi, turėdami visas reikalingas priemones, jūs sugebate susidoroti su savo emocijomis.

Paprašykite pagalbos aukštesnėms pajėgoms.

Jei esate pernelyg susirūpinę, jūsų užduotis yra psichologiškai įvykdyti. Tai galima pasiekti pasitelkiant meditacijas, maldas, giesmes ar kitus metodus, padedančius nukreipti mintis iš savo asmens. Tai taip pat padės sutelkti mintis į dvasinį komponentą. Jūsų kalba gali suteikti nepamirštamų emocijų kitiems žmonėms. Todėl apsvarstykite save ir savo tikslą kaip dovaną iš viršaus.

Kiekvieną kartą dėkoju Dievui už talentą, už balsą, kurį jis davė. Maldos metu žmogus negali patirti baimės, nes dėkingumas ir baimė yra nesuderinami. Todėl raginame jus ugdyti teigiamas emocijas prieš pradedant sceną.

Atlikite duetą su kuo nors

Tikriausiai po kelių metų, praleidę kelis šimtus spektaklių, pamirškite baimę, nes dainininkė Eni Lennox padarė savo laiką. Jūs eisite per visus kūrybinės karjeros formavimo etapus ir, remiantis savo patirtimi, suprasite, kaip įveikti baimę. Bet dabar jūs galite pasinaudoti kitos populiaraus dovos - Chero - scenos formavimo patirtimi.

Būdamas jaunas ir nepatyręs atlikėjas, Cher turėjo įpročius duetoje su vyru Sonia Bono. Ji taip bijo atlikti solo, kad pradinis jos karjeros plėtros planas gali tiesiog žlugti. Taigi, sukūręs duetą, pora įgijo visuomenės paramą ir meilę, kuri vėliau padėjo Cher'ui pradėti solo projektą.

Išvada

Nepriklausomai nuo to, kas jus kankina: visuomenės baimė, nesusipratimo baimė, baimė pamiršti tekstą arba panikos baimė būti fiasko, anksčiau ar vėliau turite sukurti savo priešnuodį. Atminkite, kad jei vienas metodas yra geras žmogui, šis metodas jums gali netikti. Taip pat pabandykite gydyti savo fobiją kaip epinį mūšį. Tik priešo vaidmuo, nesuvokkite visuomenės, bet pačios scenos. Ir kiekvieną kartą, žingsnis į jį su aistringu troškimu laimėti. Priešingu atveju turėsite palikti.

Fizinis aktyvumas pagal bendrą menininko toną

Muzikantų profesinio tobulėjimo procese svarbu išlaikyti geros formos raumenų tonusą. Norėdami tai padaryti, jums reikia žaisti sportą: tinkamus tipus, pvz., Bėgimą ir plaukimą. Tačiau su gimnastika ir svorio kėlimu muzikantas turi būti atsargus ir užsiimti tik tokiu sportu su patyrusiu treneriu, kad netyčia nepatirtų sužalojimų ar raumenų gnybtų.

Gerovė ir našumas, kitaip tariant, tonas leidžia greitai atkurti ypatingą giminystės jausmą su klaviatūra, lanku, pirštu ar kandikliu ir išvengti jokių letargijos pasireiškimų žaidimo metu.

Kaip įveikti įspūdžius prieš parodą?

Psichikos ir emocinis pasirengimas artėjančiam koncertui padeda įveikti muzikantų jaudulį prieš viešą pasirodymą scenoje. Yra specialių psichologinių pratimų - jie nėra žinomi nei dėl populiarumo ar efektyvumo, o tarp muzikantų jie laikomi pernelyg formaliais, tačiau jie gali padėti kai kuriems, nes juos kuria profesionalūs psichologai ir instruktoriai. Išbandykite!

Pratimai 1. Autogeninis mokymas atsipalaidavusioje būsenoje

Tai beveik savarankiškai hipnozė, su šiuo pratimu galite atsipalaiduoti. Jums reikia sėdėti patogioje kėdėje ir visiškai atsipalaiduoti (neturėtumėte turėti drabužių ant nugaros, neturėtumėte laikyti nieko rankose, rekomenduojama nuimti sunkius papuošalus). Toliau reikia pabandyti atsikratyti bet kokių minčių ir laiko jausmų. Tai sunkiausia, bet jei jums tai pavyksta - jūs esate geras draugas! Jūs būsite apdovanoti aukštu ir nuostabiu poilsiu protui ir kūnui.

Jei pavyko atsikratyti minties ir laiko pojūčio, tada sėdėkite kiek galite - per šį laiką galite pailsėti ir net negalite įsivaizduoti, kiek!

Po to psichologai rekomenduoja išsamiai įsivaizduoti koncertų salę, auditoriją ir savo veiklos procesą. Šis etapas yra skausmingas! Eikite į jį ar ne - jūs nuspręsite! Geriau ne sugadinti pasiektos poilsio būklės.

Pratimas 2. Vaidmuo

Šiame pratime muzikantas, norėdamas įveikti jaudulį prieš spektaklį, gali įvesti jam žinomo menininko vaidmenį, pasitikintis savimi, kuris natūraliai pakimba ant scenos. Ir šiame vaidmenyje vėl protiškai pakartokite savo numerį (arba eikite tiesiai į sceną). Kažkas panašaus į šį požiūrį yra tarsi madhouse, bet vėl: tai padeda kažkas! Taigi pabandykite!

Nepaisant pasiūlymų, jie yra dirbtiniai. Ir menininkas neturėtų apgauti savo žiūrovo ir klausytojo. Pirmiausia jis turi suteikti savo kalbai reikšmę - Padėti gali būti ir atsidavimas, tiek preliminarūs sveikinimai, o darbo koncepcijos paaiškinimas visuomenei. Jūs galite tai padaryti be tiesioginės visos šios išraiškos: pagrindinis dalykas yra tas, kad atlikėjui būdinga reikšmė.

Dažnai tai gabalas meninės užduotys , kai kurių menininkų dėmesys detalėms nepalieka vietos baimėms (nėra laiko pagalvoti apie riziką, nėra laiko pagalvoti apie galimus gedimus - yra laikas galvoti tik apie tai, kaip geriau žaisti ir kaip tiksliau perteikti savo ir kompozitoriaus idėjas).

Scenos meistrai pataria ...

Muzikantų elgesys per paskutines valandas prieš koncertą yra svarbus: jis nenustato sėkmės sėkmės, bet veikia jo komfortas ! Visi žino, kad visų pirma būtina visiškai gauti pakankamai miego . Svarbu planuoti maitinimo režimu taip, kad vakarienė būtų iš anksto, nes sotumo jausmas nulemia pojūčius. Kita vertus, muzikantas neturėtų būti išnaudotas, pavargęs ir alkanas - muzikantas turi būti blaivus, aktyvus ir jautrus !

Būtina apriboti paskutinio treniruotės laiką: paskutinis techninis darbas neturėtų būti atliekamas koncerto dieną, bet „vakar“ arba „prieš vakar“. Kodėl Todėl muzikantų darbo rezultatas pasireiškia tik antrą ar trečią dieną (turi praeiti naktį) po klasės. Koncertų dieną bandymai galimi, bet ne per daug laiko. Reabavimas į naują vietą yra privalomas pasirodymas (ypač pianistams).

Ką daryti prieš pat einant į sceną?

Reikia atsikratyti bet kokio diskomforto (pašildykite, eikite į tualetą, nuvalykite prakaitą ir tt). Žinoma išlaisvinti tada atsipalaiduokite (atsipalaiduokite kūną ir veidą), apatinius pečius ištiesinkite laikyseną . Prieš tai buvo būtina patikrinti, ar viskas buvo tinkama su koncerto kostiumu ir šukuosena (niekada nežinote, kažkas buvo atlaisvinta).

Kai deklaruojate - jums reikia Šviesa šypsena ir atrodo ! Dabar apsižvalgykite - jei yra kokių nors kliūčių (laiptai, lubos ir pan.) Ir lengvai pasieksite savo auditoriją! Ji jau laukė tavęs! Eikite į scenos kraštą vieną kartą drąsiai žiūrėti į salę, tiesiog šypsokis kartą visuomenei, pabandykite apsvarstyti ką nors . Dabar sėdi (ar pakilkite) patogiau, įsivaizduokite raktų smūgius (norėdami pasiimti norimą tempą), paruošti rankas ir pradėti ... sėkmės jums!

Posūkio baimė taip pat turi teigiamą pusę, nerimas rodo, kad muzikantas yra svarbus jo žaidimo rezultatas. Žinojimas apie šį faktą jau padeda daugeliui jaunų talentų tinkamai laikytis.

Kaip įveikti viešojo kalbėjimo baimę?

Dabar bandykime rasti atsakymą į klausimą. kaip įveikti kalbėjimo baimę. Kas tai yra?

Net jei esate toli nuo direktoriaus, jūs tiesiog turite kalbėti masėms, kol patiriate viešojo kalbėjimo baimėjūsų balsas pradeda drebėti klastingai, ir žodžiai yra painiojami, jei neturėjote laiko pasiruošti šiam tikslui - vis dar yra išeitis.

Kaip įveikti viešojo kalbėjimo baimę

Visų pirma, pakilus į sceną, reikėtų ištarti žodžius, kurie apsaugo jus nuo neigiamų klausytojų jausmų ir nereikalingo gėdos. Pasakykite kažką panašaus: "Geras popietės draugai! Man didelė garbė būti čia pirmą kartą priešais jus kaip direktorius Todėl esu labai susirūpinęs, bet manau, kad atleisite mano kalbos trūkumus. Bandysiu būti nuoširdus ...„Paprastai šį modelį visada galite pritaikyti konkrečiai situacijai. Svarbiausia, kaip jūs suprantate, nėra lenkti pirštus dar kartą, o bet kuri minia nuves jus už savo asmenį.

Tai susiję su mano pastabomis vienu atveju. Dabar pažvelkime baimę kalbėti visuomenei apskritai.

Apskritai, viešas kalbėjimas vyksta bent kartą kiekvieno žmogaus gyvenime. Ir tai nepriklauso nuo amžiaus ar profesijos. Tam nebūtina stovėti ant scenos. Diplomo gynyba taip pat yra viešas pareiškimas. O, aš žinosiu, kad visi mano subtilumai ...

Bet, kaip jau supratote, dauguma mūsų išgyvena mūsų baimę visą gyvenimą. Visiems viešas kalbėjimas iš tiesų yra streso šaltinis.

Daugelis norėtų visiškai atsikratyti šios problemos, tačiau dažnai tai sunku. Bet kadangi jūs esate čia ir perskaitėte šias eilutes, pirmiausia prisiminkite - norėdami tapti sėkmingu žmogumi, pasiekti savo tikslą gyvenime, būkite lyderis - turėsite įveikti savo baimę pasirodymų ir išmokti kalbėti žmonių grupėms. Ir, antra, žemiau pasakysiu, kaip galite sumažinti savo baimes.

Todėl jums nereikia studijuoti sudėtingų mokslų. Tai bus pakankamai žinoti kelis pagrindinius principus. Ir tada spektakliai prieš visuomenę pradės duoti jums tikrą pasitenkinimą!

Kaip įveikti kalbėjimo baimę

  1. Pradėkite savo kalbą iš karto! Kaip žinote, kuo ilgiau mūsų lūkesčiai kažkam tęsiasi, tuo daugiau mūsų baimės auga. Išvada iš visa tai yra paprasta - neištraukite gumos. Prisimenu, kad aš labai bijo patekti į biurą per egzaminą. Jis visuomet stovėjo prie paskutinės, kartodamas kažką, kas ten buvo išmokta, prieš dieną, kartais ... Bet kai jis nusprendė. Ir paaiškėjo, kad taip paprasta tiesiog įvažiuoti, priimti bilietą ir atsakyti į klausimą be papildomos minties, negalvodami apie šimtą kartų. Kalbėti su visuomene - eikite į priekį!
  2. Nors pirmojoje pastraipoje patariau netraukti gumos, tačiau tai nereiškia, kad prieš pasirodymą jums nereikia jokio paruošimo. Gebėjimas kalbėti visuomenėje yra ne asmens įgimtas talentas, bet sunkus darbas su savimi. Todėl, kaip ir bet kokiame versle, mokymas yra svarbus. Vis dėlto kartoju, nereikia gyventi pasakyti, kad tai yra begalybė. Apskritai, aš patariu pailsėti nuo 20 iki 30 minučių prieš artėjančius rezultatus.
  3. Sužinokite savo auditoriją. Manau, kad ne paslaptis, kad visi esame nervingi, kalbėdami prieš svetimus žmones. Tačiau kalbame tokius kalbėjimus prieš savo draugus ar giminaičius ... Tokia yra žmogaus psichologija ir nieko apie tai negalima padaryti. Todėl svarbu prisiminti tai, ką sakiau pačiame straipsnio pradžioje. Prisiminti? Jei ne, kartoju: jūsų auditorija yra tie patys žmonės, kaip ir jūs. Atsipalaiduokite! Pabandykite sujungti su savo klausytojais. Apsvarstykite, kad kalbate sau.
  4. Vis dar yra tokia problema. Aš pats iš mokyklos jau žinau. Mes visi tikimės, kad prieš save ar kitą žingsnį mes patys nesuprantame tobulumo. Dabar galiu pasitikėti, kad tai neteisinga. Būtina imtis pirmojo žingsnio, nelaukiant to momento! Iš esmės tai yra pirmosios taško kartojimas. Atminkite, kad norint gerai dirbti prieš visuomenę, jums nereikia būti tobula! Tiesiog pradėkite! Įdėkite visą savo sielą į save!
  5. Labai dažnai mes laikome savo sėkmę savaime suprantamu dalyku. Tai taip pat neteisinga. Nesvarbu, kiek mažų aukštumų jūs užkariavote - skatinkite save! Atlyginkite save už drąsą, kuri padėjo jums įveikti jūsų baimes. Tai ne tik suteiks jums stiprybės ir pasitikėjimo, bet ir, žinoma, padės imtis kito žingsnio.
  6. Nevartokite pernelyg rimtai. Stenkitės padaryti savo kalbą tarsi „žaisti“. Truputį humoro nėra. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip lengva daugumai vaikų scenoje. Paimkite savo požiūrį! Žinoma, nesiruošia per toli!

Na, draugai, trumpai tariant, bandžiau jums paaiškinti, kaip įveikti viešojo kalbėjimo baimę. Esu tikras, kad šis straipsnis padės daugeliui jūsų išaiškinti jūsų sąmonę.

Ir tegul ši diena bus būtent ta diena, kai pirmas žingsnis į pergalę prieš viešojo kalbėjimo baimę. Sėkmės ir sėkmės!

Orator būti!

Daugelio profesijų atstovams būtina turėti oratorijos pagrindus. Kai kurie žmonės klaidingai mano, kad glossofobija yra labai drovus ir ne visai pasitikintis žmonių bruožas. Tačiau taip nėra.

Kartais tie, kurie neturi problemų bendrauti su kitais, gali pasirodyti priešais visuomenę, ranka ir drebantis balsas. Kokia tokia fobija? Dažniausiai tai yra švietimo ypatumai ir neigiamos patirties buvimas.

Pavyzdžiui, jei tėvai nuolat prašo vaiko viešai kalbėti tyliau, nėra keista, kad jau suaugęs žmogus bijo kalbėti prieš didelę auditoriją, kur reikia garsiai ir aiškiai kalbėti.

Любые неудачные появления на сцене также сохраняются в подсознании установкой, мешая свободно выражать свои мысли.

Исследования подтверждают, что во время проявления такого страха у человека выделяется примерно то же количество адреналина, как и во время прыжка с парашютом. И справиться с таким состоянием бывает очень сложно.

Можно ли как то помочь самому себе? Žinoma Мы собрали для вас несколько важных советов:

  1. Nebijokite būti netobulas. Net ir labiausiai žinomi visuomenės veikėjai nebijo klaidos ar padaryti išlygų. Galų gale tai nėra kliūtis sėkmei. Tokiais atvejais svarbiausia yra greitai rasti kelią iš šios situacijos.
  2. Pateikti rezultatą ir eikite į jį. Kaip elgiasi žmonės su blizgesiu fobija? Net prieš pasirodymą visuomenei jie atstovauja, kaip jie bus apgaulingi, kaip jie taps šviesūs ir stostantys, kaip visi juokiasi. Po to tikrai norite paslėpti. Ir jūs galite įsivaizduoti puikų rezultatą ir tikėti savo sėkme.

Ir dar geriau - gyventi šiuo momentu. Įsivaizduokite, kaip ramiai ištarti tekstą, pasitikite savimi, atsakote į klausimus, sėkmingai susidorojote su savo užduotimi, o auditorija tvirtai aptaria jūsų pristatymą.

  1. Kalbėkite, ką gerai žinote. Jūsų tema yra jūsų tvirtas taškas. Norėdami ieškoti padoraus, turėtumėte pradėti ruoštis iš anksto. Tai padės teisingai struktūrizuoti informaciją, ištirti nepažįstamas akimirkas, praktikuoti viską, kalbėti.
  2. Pasirinkite tinkamą vaizdą. Viskas turėtų būti tobula - drabužiai, plaukai, manikiūras. Jei nerimaujate, kad gali įvykti tam tikra nenugalima jėga, pasiruoškite du drabužių rinkinius.
  3. Kvėpuokite. Nerimas ir patirtis sukelia įtampą krūtinės ir kvėpavimo takų raumenyse, o tai, savo ruožtu, yra priežastis, dėl kurios kvėpavimas išnyksta ir tampa sunku kalbėti. Šią sąlygą galima įveikti įprastu giliu kvėpavimu. Jis atpalaiduoja raumenis ir ramina.
  4. Nenaudokite akių. Dažnai pasitaiko, kad kalbėtojas, bandydamas suprasti visuomenės reakciją, pradeda „važiuoti“ salėje, taip išsiblaškydamas iš jo kalbos. Greitai patraukite save ir nustokite būti nervingais, o tai padės sutelkti dėmesį į vieną asmenį. Raskite malonų veidą, pažvelkite į asmens nosį, o tada, kai dalyvauja tavo žmonės, negalite įeiti į stuporą.

Baimė scenoje - daugelio žmonių fobija. Bet noras dirbti sau ir tobulinti save tikrai padės tapti labiau pasitikintis. Sėkmės!

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com