Moterų patarimai

10 būdų, kaip įveikti nemiga namuose be vaistų

Pin
Send
Share
Send
Send


Nemiga yra miego sutrikimas, kuriam būdinga prasta miego kokybė, miego sunkumas, jautrumas garsui ir nepakankamas miego trukmė normaliam organizmo fiziologinių parametrų atsigavimui. Šiuo atveju pakankamas ir normalus miego valandų skaičius laikomas 6-10 valandų.

Sistemingas miego trūkumas gali lemti lėtinės nemigos formą, kuri savo ruožtu gali sukelti sunkius psichikos sutrikimus, nekontroliuojamus staigius galūnių judesius miego metu ir sutrikdytus kvėpavimo ritmus, o tai lemia deguonies nepakankamumą.

Nemiga tipai:

  • miego pažeidimas - baimė, kad žmogus neužmiega, padidėjęs nerimas, dirglumas,
  • Intrasomija - dažnas pabudimas naktį, miego trūkumo jausmas,
  • sutrikimai, susiję su per anksti
  • hipersomnija - pernelyg didelis mieguistumas per dieną dėl miego trūkumo naktį arba dėl miego tablečių poveikio.

Priežastys:

  • pamainų tvarkaraštis, įskaitant antrąjį ir trečiąjį pamainas,
  • blogi įpročiai
  • nepatogios sąlygos kambaryje (užsikimšimas, triukšmas, miesto apšvietimas),
  • laiko zonų pasikeitimas, kai persikelia į naują gyvenamąją vietą arba komandiruočių metu, t
  • didelis urbanizavimas ir didelių miestų ilgas eismas, t
  • nuolatinė stresinė padėtis darbe ar šeimoje,
  • lėtinė depresija
  • neteisinga mityba ir fizinis aktyvumas,
  • širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo takų, virškinimo ar nervų sistemos pažeidimai, t
  • hipoglikemija (metabolinė gliukozės apykaita).

Nemigos simptomai:

  • blogas užmigimas
  • miego jautrumas
  • dažnas pabudimas ir sunku užmigti,
  • miego sutrikimas atsiranda 3 ar daugiau kartų per savaitę,
  • negalavimas ir silpnumas per dieną dėl miego trūkumo,
  • nerimas
  • drebulys ir sunkumas kūno raumenyse,
  • akių paraudimas, akių vokų paraudimas, sausos lūpos.

Bendrosios rekomendacijos

Gydant nemiga, reikia integruoto požiūrio, kuris apimtų maisto vartojimo, fizinio aktyvumo ir darbo veiklos pokyčius. Norint normalizuoti miegą ir greičiau užmigti, reikia laikytis kelių pagrindinių principų:

  • eikite miegoti ir atsikelkite tuo pačiu metu - jei jūs turite atsikelti kiekvieną dieną 8 val., jums reikia eiti miegoti ne vėliau kaip 22: 00-24: 00. Tas pats režimas turėtų būti išlaikytas savaitgalį. Priešingu atveju, pernelyg didelis noras miegoti sekmadienio rytą gali sukelti sunkumų atsistoti pirmadienį,
  • vakare turite miegoti, kai atsiranda mieguistumas,
  • temperatūra miegamajame turėtų būti 16-19 ° C, o triukšmas ir apšvietimas turėtų būti minimalūs,
  • Prieš eidami miegoti, neturėtumėte atlikti jokių aktyvių veiksmų, bet kiek įmanoma atsipalaiduoti. Geriausias laikas aktyviai veiklai yra ryto valandos ir laikas nuo 16:00 iki 19:00,
  • kad kasdieninės mintys nekliudytų protui užmigti, rytoj vakare turėtumėte analizuoti miegą ir planuoti visus veiksmus,
  • lova neturėtų tapti darbo vieta. Jis turėtų būti patogus, patogus ir naudojamas tik miego ir sekso tikslais.
  • toniniai gėrimai, sunkūs maisto produktai ir stimuliatoriai neturėtų būti vartojami po 16:00,
  • 2 valandos prieš miegą galite valgyti tik lengvus patiekalus arba gerti fermentuotus pieno gėrimus,
  • Nenaudokite daug skysčio naktį. Pernelyg didelis skystis gali sukelti norą eiti į tualetą naktį, po to bus sunku miegoti,
  • jei organizmui reikia miego dienos, tai turėtų būti ne daugiau kaip 30 minučių,
  • šiltą vonią su atpalaiduojančiomis eteriniais aliejais 2 valandas prieš miegą,
  • padaryti privalomą kasdienio vakaro pasivaikščiojimo gryname ore ar lytinių santykių ritualą.

Naudingi produktai

Žmogaus kūno gaminamas hormonas melatoninas yra svarbus sveikos ir gilios miego komponentas. Dėl mažo jo kiekio kraujyje atsiranda nemiga. Šį hormoną galite padidinti, valgydami tam tikrus maisto produktus:

  • vyšnios, vyšnios, vyšnios slyvos yra natūralūs melatonino šaltiniai. Prieš miegą jie turėtų būti valgomi 100-120 g,
  • pienas ir pieno produktai - jų triptofanas ir kalcis prisideda prie greito miego,
  • bananai skatina hormonų gamybą, o kalis ir magnis atpalaiduoja nervų sistemą ir raumenis,
  • riešutai, liesa mėsa ir grūdų duona - šie maisto produktai yra daug B vitaminų, kurie yra susiję su triptofano ir melatonino sinteze.

Be to, miego normalizavimą įtakoja tinkama mityba, kuri apima racionaliai parinktus maisto produktus, kurie derina subalansuotą baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį. Šie produktai yra:

  • daržovės (salotos), žalumynai (krapai, bazilikai), vaisiai (šilkmedžio, citrinos),
  • mikroalgės (spirulina, chlorella),
  • grūdų produktai (rudieji ryžiai, avižos, kukurūzai), t
  • visų rūšių valgomieji grybai,
  • jūros žuvys ir vėžiagyviai.

Liaudies gynimo priemonės už nemiga

Liaudies medicinoje yra daug vaistinių receptų, kurie padeda susidoroti su nemiga. Štai keletas iš jų:

  • pionierių šaknų išvengimo tinktūra. Norėdami tai padaryti, vaistinė turėtų įsigyti sausą peonio šaknį ir supilti alkoholį (40 tūrio) santykiu 1:10. Tinktūra turėtų būti laikoma tamsioje vietoje per savaitę, o po to trunka 30-40 lašų 3 kartus per dieną. Gydymo kursas turėtų vykti mažiausiai vieną mėnesį.
  • vaistinių augalų infuzija. Gėlių (peonio, arbatos rožės, ramunėlių, gluosnio arbatos) mišinys, kuris prieš miegą nuramina kaip raminančią arbatą. l 250 ml rinkinys. verdančio vandens.
  • žolelių, mėtų, balerio, cianozės, juodos briedės, apynių ir jonažolės infuzija. Džiovintų žolelių mišinys (1 arbatinis šaukštelis) turi būti užpildytas verdančiu vandeniu (200 ml), palikite stovėti 15-20 minučių ir gerti pusvalandį prieš miegą.

Pavojingi ir kenksmingi produktai nemiga

Norėdami užkirsti kelią nemiga, turėtumėte atmesti ar apriboti maisto produktų ir gėrimų, kuriuose yra kofeino, naudojimą: stiprią juodąją arbatą, kavą, kakavą, kolą, energetinius gėrimus, šokoladą ir kt.

Taip pat geriau vengti naudoti karštus prieskonius ir prieskonius, kurie pernelyg dirgina gleivinę ir gali paveikti miegą. Visiškai pašalinta iš dietinių produktų, kurių sudėtyje yra natrio glutamato, o ne natūralių maisto spalvų ir sunkiųjų metalų priemaišų.

Norėdami atsikratyti nemigos, taip pat turėtumėte pašalinti arba sumažinti alkoholio vartojimą ir per dieną rūkytų cigarečių skaičių.

Kodėl nemiga yra bjaurus žmogus

Prastos miego priežastys:

  • stresas, depresija, baimė,
  • bloga lova
  • šiluma, mažai gaivaus oro,
  • persivalgymas prieš miegą
  • rūkymas, alkoholis,
  • sunkus skausmas.

Visos priežastys negali būti išvardytos. Leiskite geriau rasti kažką, kas padeda atsikratyti. Žinoma, galite vartoti narkotikus, tačiau jie yra toksiški ir taip greitai priprasti prie jų, kad nustoja veikti.

1. Liaudies gynimo priemonės už nemiga

Gera priemonė šiam reiškiniui namuose yra malonios atostogos, gražaus jūros ar miško kraštovaizdžio pristatymas. Jūs net nepastebėsite, kaip ateis saldus miegas.

Geriausia yra naudoti liaudies gynimo priemones, o ne kentėti. Gerkite puodelį šilto pieno su 1 šaukšteliu. medus Po kelių minučių mieguistumas nuves jus į savo saldžius tinklus.

Puiki priemonė yra arbata su mėtų, šaknų, baldrijų lapais, anyžių sėklomis.

Kaip padaryti anizės arbatą? Virdulį šildykite karštu vandeniu. Įdėkite 0,5 valandų šaukštų sėklų, įpilkite verdančio vandens, padenkite, palikite stovėti 20 minučių. Padermė, gerti 100 ml per naktį, pridedant 1 šaukštelis. medus

2. Vaistažolės už nemiga

Jei liga atsirado nervų dirvožemyje, tada paruošite tokį mišinį. Svarbiausia yra išlaikyti proporciją - 3: 3: 2: 2. Paimkite mėtų, motininės žolės, apynių spurgus, baldakūnių šaknis, viską sumaišykite. Tada 10 gramų mišinio supilkite 250 ml vandens, įpilama į vandens vonią, virinama 10 minučių, filtruojama, pridedama prie pradinio tūrio, geriama 3 kartus per dieną. Paskutinis priėmimas naktį.

Tradicinių gydytojų receptas: paimkite vienodas dalis ramunėlių, pipirmėčių, pankolių vaisių, baldrijų šaknų, sumaišykite. Paimkite 10 gramų. žolės užvirina 200 ml verdančio vandens, įdedamos į vandens vonią, išgarinamos 25 minutes. Tada padėkite, įpilkite vandens, kad vėl gautumėte 200 ml.

Kaip vartoti: gerti du kartus per dieną, vieną stiklą. Jūs galite išgydyti neurozę, nemiga, raminti širdį.

3. Apdorojimas moliu

Kas tai? Pradėkite prieš miegą skulptūrų molio figūroms. Po 2 savaičių jūs pajusite, kaip pradėjote gerai miegoti.

Kitas įdomus metodas. Ištirpinkite balto molio pusę stiklinės verdančio vandens, įpilkite 3-4 šaukštai kraujažolės sultinio, išmaišykite. Įdėkite mišinį į marlės servetėlę, sulenkite. Ant kaktos užtepkite ant šventyklų 20-25 minučių.

4. Krapai ir kirmė, skirta garsui miegoti

Krapais yra daug naudingų savybių, įskaitant kovą su užmigimu. Receptas: užpilkite 1 valg. l susmulkintos žolės 1 str. karštas vanduo, reikalauti 1,5-2 valandų. Gerkite 0,5 stiklo 3 kartus per dieną prieš valgį, tada naktį išgerkite 1 stiklą.

Wormwood - neįkainojama priemonė kovojant už gerą miegą. Receptas: 1-2 šaukštai. l prieskoninės žolės raginamos 2 šaukštai. verdantis vanduo 2 val. Gerkite prieš miegą.

5. Ką daryti, jei negalite miegoti naktį

Kaip užmigti, jei jūsų kūnas vis dar pilnas energijos, ir smegenys yra pasirengusios „perkelti kalnus“? Atsakymas yra paprastas, jums tiesiog reikia kvailas. Užuot skaičiuodami avis, pabandykite neužmigti. Psichologas Julija Hirstas pataria: „Pabandykite išlaikyti akis plačiai atviras ir nuolat kartoti:“ Nenoriu miegoti.

Keista, kad jūsų smegenų reakcija bus priešinga. Pasak mokslininko, jis „sukels“ ir pradės ruoštis lovai. Psichologijoje šis reiškinys vadinamas „miego paradoksu“.

Na, tai yra, pavyzdžiui, senas patarimas: „Taigi, kad skalbiniai mašininio plovimo metu neatsuktų ant antklodės dangčio, jums reikia iš anksto, prieš tai nuplaunant ten, kad galėtumėte nuplaukti. Ir, priešingai, jis išnyks! “

Jei tai neveikia, pabandykite lėtinti kvėpavimą. Kaip žinote, svajonėje kvėpuojame daug lėčiau ir tolygiau nei tada, kai atsibunda. Įsivaizduokite jūros bangą kažkur ant šilto tropinio paplūdimio kranto ir pritaikykite savo kvapą prie jo ritmo. Pasak somnologų, tai padeda.

Miegamieji yra miego specialistai. Įsivaizduokite, kaip jie turi seminarus ir seminarus! Rimtai, aš pats pradėjau stebėti savo kvėpavimą, sakydamas sau: „Tai apie ... oh ... oras užpildo plaučius viršuje, u, tada apačioje - uu ... Tai jūsų kvėpavimas-xxx ... plaučiai susitraukia ir ištraukia orą. „Jūs žinote, tai padeda!

6. Kaip atsikratyti nemigos nėštumo metu

Ką vartoti nėštumo metu? Tiesiog negerkite tabletes. Yra ir natūralių vaistų, kurie taip pat padeda. Nėštumo metu galite gerti valerijono infuziją.

Bet čia taip pat neperpildykite, nes kitaip gausite kitokį efektą. Puikios arbatos iš tortų, čiobrelių, saldymedžio, pipirmėčių, ramunėlių, bet ne iš apynių. Sultys iš ridikėlių, ropės, runkelių su medaus įdėjimu bus naudingos.

Salierų žolė taip pat suteikia puikų rezultatą: paimkite 20 gramų lapų, užpilkite 200 ml verdančio vandens, palikite 30 minučių. Gerkite šį sultinį tris kartus per dieną.

Be natūralių gydymo priemonių, teisingo dienos režimo, vaikščiojimo prieš miegą, malonus, šiltas dušas ir patogi lova padės jums nerimauti naktį. Norėdami rasti patogią padėtį, padėkite pagalves, vieną vietą po kojomis, kitą po nugarą.

7. Menopauzės nemiga

Šias problemas sukelia beveik visos moterys, turinčios menopauzės, dėl hormoninių pokyčių organizme. Patarimai yra tokie patys kaip ir visos šios ligos pasireiškimo akimirkos.

Kaip nemiga su menopauzės šalinimo priemone, gerai žinomi produktai yra naudingi:

  • Medus ir pienas. Jei moteris turi normalų gliukozės kiekį, naktį galite išgerti stiklinę jų mišinio. 100 ml šilto pieno maišykite 1 šaukštelį. medus ir gerti pusvalandį prieš miegą
  • Pomidorų sultys. Jie prideda šiek tiek muskato riešutų ir geria prieš vakarienę 2 valandas. Gėrimo skonis yra ypatingas, tačiau jis padeda gerai miegoti.

Vienintelis dalykas yra ne jaustis kaip ligonis, neturėtumėte sumažinti fizinio aktyvumo, pasiduoti depresijai.

Climax yra normalus fiziologinis reiškinys, kurio nė viena moteris negali išvengti.

8. Nemiga dėl dietos.

Nepriklausomai nuo to, kas yra moterys, mityba, tai reiškia, kad jums reikia padėti:

  • Jūsų mityboje turi būti daug vitaminų C, B, kalcio, cinko, magnio,
  • išjunkite šviesą, nes šviesa organizmas negamins hormono melatonino, kuris yra atsakingas už mieguistumą ir budrumą,
  • pabandykite miegoti be pagalvės, kad iškrautumėte kaklo raumenis,
  • gerti naktį mėtų nuoviras per šiaudus, su malonumu, lėtai gurkšnodami. Toks čiulpimas primins kūdikio miego refleksą.

9. Kaip elgtis su nemiga senatvėje

Senatvėje žmonės dažnai praleidžia mieguistą naktį. Visų pirma, būtina sukurti ramią atmosferą pagyvenusiam asmeniui, užtikrinti šviežio oro srautą į kambarį, kur jis miegoja.

Tuo pačiu metu jis turi užmigti, naktį šilti pėdų pirtimi arba ant kojų dėvėti šiltas kojines, turėti pilną šviežių apynių spurgų pagalvę.

Puiki priemonė yra gerti tris arbatinius šaukštelius aguonos sultinio naktį.

Kaip jį paruošti: užpilkite 200 ml verdančio vandens per vieną augalo galvą, palikite 20-30 minučių, tada išgerkite.

10. Kaip gydyti vyrų nemiga

Ką žmogus turėtų daryti, jei jis naktį išmeta iš vienos pusės į kitą. Patarimai kartojami, bet vis tiek reikia gerti mažiau kavos, sėdėti prie kompiuterio, judėti daugiau, būti atvirame ore, pašalinti rūkymą ir alkoholį.

Tai gerai, jei norite miegoti valerijonų lašus prieš miegą. Pradėkite nuo trijų seklių įkvėpimų. Pažvelkite į kūno reakciją: perdozavimas bus atsakas į galvos skausmą.

Stenkitės vis dar įdėti pagal česnaką česnaką - neįprastą, bet veiksmingą metodą. Kaip ji dirba? Jūs turite įdėti keletą gvazdikėlių arba visą galvą po pagalvėle. Česnakų aromatas apgaubia ir stiprina miegą, ryte jausitės puikiai.

Tie žmonės, kurie patyrė šį metodą, atkreipia dėmesį į geros miego atsiradimą, stiprumo padidėjimą, skausmo išnykimą širdyje, slėgio padidėjimą.

Liaudies gynimo priemonės jums nepadės, jei prieš išvykdami miegoti nemeskite visų neigiamų minčių.

Po 18 val. Stenkitės ne gerti žaliosios arbatos ir kavos, nes šie gėrimai turi didelį kofeino kiekį. Tas pats pasakytina ir apie saldainius, ir riebaus maisto produktus - atsisakykite tokio maisto 2-4 valandas prieš miegą.

Stenkitės būti išsiblaškę ir nesimokykite apie darbą ar problemas, perskaitykite įdomią knygą ar žiūrėkite juokingą filmą. Jūs turite išmokti mąstyti teigiamai, tik taip atsikratysite miego problemų.

11. Ką daryti su nemiga namuose

Na, paskutinis patarimas iš gerai žinomo Ivano Neumyvakino. Galbūt tai būtent tai padės?

Atsiskyrimo metu noriu patarti: surasti natūralią priemonę, kurią galėtumėte padaryti be narkotikų. Gamta jau seniai rūpinasi.

Nervų patologija

Dažnai tai yra stresas, įvairi patirtis asmeniui sukelia nemiga. Nerimas per dieną, tokie žmonės negali užmigti naktį. Kartais jie net mato košmarus. Kas padeda nemiga?

Žemiau išvardytos liaudies gynimo priemonės gali puikiai atsikratyti nervų patologijos:

  1. Iš anksto rezervuokite angelikos šakniastiebius. Jie turi būti nuplauti, išdžiovinti ir susmulkinti. Šis milteliai - 1 šaukštelis. Supilkite verdančio vandens stiklinę. 40 minučių reikalauti, tada įtempti jį. Skystis turi būti suskirstytas į 3 dalis. Tai yra dalys, kurias reikia gerti ryte, pietų metu ir prieš vakarienę.
  2. Jei jus kankina košmarai, tuomet jums bus puikiai padedama baltojo vyno svogūnų sėklų tinktūra. Komponentų santykis yra toks: 25 - 0,5 l. Įrankis turi būti infuzuojamas tamsioje ir šiltoje vietoje 10 dienų. Periodiškai ji turi būti sukrėsta. Sustiprinta infuzija suvartojama kas 4-5 valandas, 1 valgomasis šaukštas. l. ir visada tuščiame skrandyje.

Nemiga

Kita, gana paplitusi priežastis, dėl kurios žmogus negali visiškai atsipalaiduoti, yra stipri psichinė ar fizinė jėga. Kaip susidoroti su viršįtampio poveikiu?

Gydytojai skatinami naudoti šiuos receptus ir jie žino kažką, kas padės iš nemiga:

  1. Surinkite žydinčių avižų viršų. Toks komponentas, imtis 1 valgomasis šaukštas. l Supilkite ingredientą stikline verdančio vandens. Įrankis turi būti pernešamas per naktį termose. Ryte, padermė. Infuziją naudokite tuščiame skrandyje, 3-4 kartus per dieną, 150 ml. Šį gydymą rekomenduojama pakartoti 3 dienas.
  2. Paimkite džiovintų vaisių juodųjų serbentų ir laukinės rožės santykis: nuo 1 iki 1. Gatavo mišinio reikės 1 valgomasis šaukštas. l Sudėtyje yra 400 ml verdančio vandens. Įrankis turi būti užpilamas 6–7 valandas termosu. Bet ne daugiau kaip 8 valandos! Filtruoti vaistai rekomenduojami naudoti 3-4 kartus per dieną, 100 ml. Geriausia imtis šilumos pavidalu. Jei jums sunku išgerti šią priemonę, galite pridėti medų, bet jokiu būdu cukraus. Tokia infuzija puikiai palaikys kūną ir atkurs stiprumą.

Liga, kurią sukėlė rūkymas ir kavos vartojimas

Что поможет от бессонницы в этом случае? Конечно же, лучшей рекомендацией является отказ от чрезмерного потребления кофеиносодержащих напитков и избавление от курения. Deja, ne visada įmanoma sekti tokius patarimus gyvenime.

Todėl apsvarstykite, kas yra naudinga užmiega, kurią sukelia tabako gaminiai ir kavos gėrimai. Taigi žmonės atvyks į ramunėlių ekstraktą.

Įrankis gaminamas taip. Vaistinė ramunė (1 šaukštas) užpildyta stikline verdančio vandens. Visą naktį reiškia termosas. Naudokite filtruotą vaistą.

Terapiniais tikslais reikia užpildyti ramunėlių infuziją tuščiu skrandžiu, 4 kartus per dieną. Gydymas turėtų trukti 3 dienas.

Nemiga ir galvos skausmas

Asmuo, kuris naktį nesulaukė geros poilsio, kitą dieną jaučiasi „priblokštas“. Todėl nenuostabu, kad labai dažnai nemiga sukelia galvos skausmą. Ar galima susidoroti su tokiu diskomfortu?

Kas padeda nuo nemigos namuose, jei patologija lydi galvos skausmą? Liaudies gydytojai teikia daug puikių receptų, kurie gali atsikratyti nemalonios būklės. Tolesnė infuzija pripažįstama gana veiksminga.

Garstyčių pelkės pelkės (2 šaukštai.) Supilkite 2 šaukštus. verdančio vandens. 10-12 valandų reikalauti termoso. Tada nuimkite vaistą. Dienos metu reikia naudoti kas 3 valandas, šis įrankis, 100 ml. Tačiau vaistas turėtų būti 30–40 minučių prieš valgį.

Ši priemonė veiksmingai pašalina galvos skausmą. Tačiau nepamirškite, kad jei gydymo rezultatai nėra palankūs, tikėtina, kad diskomforto centre yra kita liga. Tokiu atveju turite kreiptis į gydytoją.

Neaiškios nemigos priežastis

Yra daug lengviau spręsti patologiją, jei žinomi šaltiniai, išprovokavę jį. Deja, dėl nemigos, ne visada įmanoma nustatyti priežastis, dėl kurių atsirado šis diskomfortas. Kartais yra jausmas, kad nėra jokių veiksnių, lemiančių šią sąlygą.

Tokiais atvejais medicinos vyrai rekomenduoja prisiminti, kokios žolės padeda nemiga:

  1. Kiprey ir melissa. Kiekvienai žolei reikia 100 gramų. Paimkite 2 šaukštus. l mišinys.
  2. Čiobreliai - 2 šaukštai. l
  3. 100 g saldaus dobilo kartu su 75 g džiovintų apynių spurgų ir 75 g motinėlės. Šis žolelių mišinys turės 2 šaukštus. l
  4. Sodas portulak - 2 šaukštai. l

Pirmiau nurodyti komponentai, neatsižvelgiant į tai, kokį receptą pasirinkote, turėtų būti paruošti taip. Vaistažolių sudėtis supilkite 2 valg. verdančio vandens ir reikalauti per naktį termose.

Po įtempimo, kas 3 valandas, tuščias skrandis gaunamas produktas.

Ramios vonios

Nepamirškite apie vandens procedūras. Atminkite: jei jus domina tai, kas padeda nuo nemigos, liaudies gynimo priemonės neapsiriboja nuoviru ar užpilais.

Puikus efektas suteikiamas raminantis vonios kambarys prieš miegą:

  1. Jums reikia sukaupti tokias džiovintas žoleles: liepą, medetkų gėlės, baldriją (jis bus puikiai pakeistas mėtų arba citrinų balzamu), ramunėlių žiedais. Duomenų komponentai užima 2 šaukštus. l Paruoškite mišinį su karšto vandens litru. Po 10 minučių nuimkite ir supilkite į vonią. Rekomenduojama pridėti keletą citrinų skiltelių. Panaši procedūra turėtų būti atliekama prieš 30 minučių iki likusios. Vonios trukmė - 15-25 min. Rekomenduojama įvykį pakartoti 10 dienų.
  2. Eteriniai aliejai yra labai naudingi. Į pripildytą vonią įpilama 3-4 lašai oranžinio eterio. Šis vandens valymas susidurs su nemiga ir depresija. Galite pridėti levandų, muskato riešutų, cinamono ir gvazdikėlių aliejaus. Tačiau į vandenį neturėtų būti įdėta daug eterio. Vienai voniai leidžiama ne daugiau kaip 4 lašai. Priešingu atveju galite sukelti odos dirginimą.

OTC vaistai

Kas tabletes padeda nemiga? Bet kuris asmuo, be mąstymo, atsakys: mieguistės. Tačiau jie visiškai nekenksmingi. Kai kurie iš jų (pvz., Fenobarbitalis, fenazepamas) pacientui sukelia psichinę ir fizinę priklausomybę. Be to, vaistai turi kontraindikacijų.

Todėl, jei patiria rimtų miego problemų, nedarykite nepagrįstų eksperimentų su savo sveikata. Jums reikia pasikonsultuoti su somnologu. Ar tikrai gydytojas dar anksti?

Tada atkreipkite dėmesį į vaistų, kurie gali būti normalizuoti miego kokybę.

Drug "Melaxen"

Tai saugus ir veiksmingas vaistas, kuris gali normalizuoti miegą. Vaistas yra pagrįstas melatoninu, sintetiniu „miego hormono“ analogu, kurį gamina žmogaus kūnas. Vaistas suteikia greitą užmigimą, sumažina prabudimų skaičių, pagerina miego kokybę. Narkotikas nemažina mieguistumo per dieną, neturi jokios įtakos atminties, dėmesio ir nesukelia priklausomybės.

Drug "Valerian"

Galite taikyti tinktūrą ar tabletes. Vaistas yra skirtingas raminantis ir spazminis poveikis. Priemonė efektyviai pašalina įvairius miego sutrikimus. Naudingas poveikis yra lėtas, bet stabilus. Narkotikas nėra skirtas ilgalaikiam vartojimui, nes jis sukelia spaudimo sumažėjimą.

Dormiplantinė medicina

Mes ir toliau svarstome, ar sergate nemiga, kokie vaistai padės atsikratyti nemalonios būklės. Atkreipkite dėmesį į įrankį „Dormiplant“.

Vaistas yra rekomenduojamas pacientams, kuriems sunku užmigti, nemalonūs svajoniai, dažnas pabudimas. Narkotikai pašalina dirglumą, nesąmoningą nerimą, nerimą. Tačiau vaistas gali sumažinti reakcijos greitį.

Glicino tabletės

Tai dar viena veiksminga priemonė. Ar glicinas padeda nemiga? Vaistas puikiai pašalina agresyvumą, mažina psicho-emocinį stresą. Tai labai palengvina užmigimo procesą, suteikia pilną ir kokybišką miegą.

Jei nemiga vaikams

Kartais miego sutrikimai atsiranda jauname amžiuje. Vaikas, mokantis apie jį supantį pasaulį, gauna daug naujos informacijos. Dėl to jam neįmanoma atsipalaiduoti ir užmigti. Kaip padėti savo vaikui nemiga? Pediatrai rekomenduoja nenaudoti sintetinių vaistų vaikams.

Vietoj to šie veiksmai padės normalizuoti miegą:

  1. Dienos poilsis. Pietūs miegas yra viena iš geriausių būdų užmiestui.
  2. Liaudies gynimo priemonės. Tai yra veiksmingi užmigimo proceso normalizavimo metodai. Rekomenduojami aromabatai, žolelių nuovirai. Tačiau nepamirškite konsultuotis su pediatru.
  3. „Sleepy“ pagalvės. Įdėkite nedidelį pagalvėlę po vaiko galvute, pripildytu raminančiomis žolelėmis, užtikrinančiomis normalų ir ilgą miego laiką.

Nemiga nėštumo metu

Moteris, pasirengusi tapti motina, gali turėti miego problemą. Kas padeda nėščioms moterims iš nemiga:

  1. Liaudies gynimo priemonių naudojimas. Prieš kreipdamiesi į juos, būtinai aptarkite juos su gydytoju.
  2. Subalansuota mityba. Tinkamo maisto pasirinkimas padės apsaugoti nuo virškinimo trakto pažeidimų, kurie dažnai trukdo tinkamai pailsėti.
  3. Vakaro pėsčiomis. Grynas oras prisotina organizmą deguonimi ir užtikrina gerą miegą.
  4. Maudymasis su aliejumi arba atpalaiduojančiais sultiniais.
  5. Ramus atmosfera prieš miegą. Rekomenduojama žiūrėti teigiamus arba neutralius filmus, skaityti knygas.
  6. Klimatas kambaryje. Atkreipkite dėmesį į kambario temperatūrą. Aukštos kokybės miego lygis neįmanomas. Geriausia atsipalaiduoti kambaryje su atviru langu.

Dabar jūs žinote, kas liaudies gynimo priemonės padės nemiga. Jei reikia, galite naudoti ir narkotikus. Bet jei negalite atsikratyti miego problemų, būtinai susisiekite su specialistu.

Pradėkime nuo paprasčiausių ir maloniausių būdų atsikratyti nemigos:

1. Gaukite masažą

Vienas iš efektyviausių būdų, kaip elgtis su nemiga, yra lengvas masažas. Jis atpalaiduoja ir stimuliuoja endorfinų, kurie blokuoja streso hormoną, gamybą. Jūs galite masažuoti save. Masažuokite delnus, ranka. Atlikite veido masažą. Šios paprastos procedūros per 5–10 minučių padės jums ramiai miegoti.

2. Maistas, kuris padeda jums miegoti

Kitas gražus ir netikėtas būdas greitai užmigti yra valgyti. Taip, taip, valgykite pusvalandį prieš miegą, bet tam tikrus maisto produktus ir nedidelius kiekius. Pasirinkite tai, kas jums labiausiai patinka: stiklinė šilto pieno, bananų, mažai kalakutų, sausi sausų datų, sūris. Viskas apie aminorūgščių triptofaną, esančią šiuose produktuose. Tryptofanas, patekęs į žmogaus kūną, paverčiamas serotoninu - hormonu, kuris sukelia emocinės gerovės ir atsipalaidavimo jausmą.

3. Pėsčiomis

Greitas pasivaikščiojimas gali padėti vaikščioti. Pakankamai ramiai vaikščioti aplink namą. Pėsčiųjų metu kūno temperatūra natūraliai padidės, o kai ji pradės kristi, jūs norėsite miegoti.

4. Laikykite kojas šilta

Uždėkite. kojinės. Jei jis yra šiltas - plonas, jei jis yra šaltas - vilna. Jau seniai pastebima, kad jei kojos yra šiltos, užmigkite greičiau.

5. Teigiamas mąstymas

Pagalvokite apie kažką gero, kuris visada jus džiugina. Dažnai tai padeda.

Sunkiau

6. Priėmimas su antklodė

Pabandykite dramatiškai išmesti antklodę. Kai jis tampa šaltas, vėl uždenkite. Nuo atgimančios šilumos ir komforto jausmo, kurį norite miegoti.

7. Perskaitykite nuobodu knygą.

Pažiūrėkite ar perskaitykite kažką labai nuobodu. Atminkite, kaip kai kuriose pamokose mokykloje vos galėjote nerimauti. Kas buvo tema? Ištraukite vadovėlį iš nugaros dėžutės ir panardinkite į skaitymą.

8. Pratimai kovoti su nemiga

Tiems, kurie yra visiškai beviltiški, yra pratimas, padedantis užmigti: gulėti ant nugaros, ištiesti rankas lygiagrečiai kūnui ir įtempkite savo kumščius, traukdami pirštus į save. Ar tai veikė? Laikykite šią poziciją kelias sekundes, po to lėtai atsipalaiduokite. Pakartokite 7-8 kartus.

Būdai tiems, kurie vis dar neužmigo

Jei visa tai nepadeda, kreipiamės į šiuos metodus:

9. Paimkite vonią

Padarykite sauną su valerijonu. Čia yra receptas: paimkite 100 gramų valerijono šaknies, užpilkite verdančiu vandeniu litru ir virkite 3 minutes vandens vonioje, tada išimkite iš šilumos ir uždenkite kažkuo ant viršaus. Po 45 minučių užpurškite infuziją ir mėgaukitės. Jei turite katę, neleiskite jam arti vonios.

10. Levandų aliejus

Kitas augalas, padedantis miegoti, yra levandas. Prieš miegą patrinkite viskį su levandų aliejumi.

Atminkite, kad kartais nemiga gali būti sunkios ligos požymis. Jei ilgą laiką nesate patenkintas miego kokybe ar trukme, nepalikite vizito į gydytoją - jis pasakys, ką daryti, jei jūsų situacija yra nemiga.

Nemiga: ką daryti, kad išspręstumėte problemą?

Štai keletas paprastų patarimų, padedančių išvengti nemiga ir atsikratyti šios problemos:

  • Paimkite keletą valandų prieš miegą šiltoje vonioje.
  • Sukurkite patogią aplinką miegamajame.
  • Jei gyvenate triukšmingoje miesto dalyje, naudokite ausų kištukus, o miego kaukė apsaugo jus nuo žibinto šviesos po langais.
  • Negalima apsigyventi tuo, kad jums reikia greitai užmigti, geriau galvoti apie kažką malonaus.
  • Negalima valgyti naktį, gerti mažiau alkoholio, taip pat kavos ir arbatos. Pabandykite pašalinti saldumynus, jie sužadina nervų sistemą.
  • Išjunkite šviesas, įskaitant koridorių.
  • Pabandykite miegoti ir pabusti tuo pačiu metu.
  • Pratimai per dieną.
  • Sukurkite savo miegamojo ritualą. Nebijokite žodžio „ritualas“. Idėja yra atlikti tą pačią veiksmų seką kiekvieną vakarą. Tai yra, pavyzdžiui, jūs ištiesinti lovą, tada po dušu, tada skaityti šiek tiek ir eiti miegoti. Ir tai darykite kiekvieną naktį. Laikui bėgant šie veiksmai automatiškai nustatys jums miego režimą.

Jei atliksite šiuos paprastus patarimus, turėsite mažiau problemų dėl miego. Geras naktis

Papildomos medžiagos

Kiek turėčiau miegoti ir kada eiti miegoti?
Straipsnyje mes pasakysime, kaip teisingai miegoti ir kiek laiko jums reikia praleisti miego metu.

Tunelio sindromas
Kas tai yra pagrindiniai požymiai, būdai užkirsti kelią ligai.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Ką daryti jeigu kamuoja bloga nuotaika (Birželis 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com