Moterų patarimai

Grūdinimo taisyklės

Pin
Send
Share
Send
Send


Stiprinimas
Kietėjimas yra prevencinių priemonių, skirtų organizmo atsparumui nepalankiems aplinkos veiksniams, sistema. Stiprinimasis padeda organizmui geriau prisitaikyti prie aplinkos sąlygų. Tai reiškia, kad sukietėjęs organizmas, net esant reikšmingiems aplinkos temperatūros svyravimams, išlaiko vidaus organų temperatūrą gana siauromis ribomis. Pavyzdžiui: staigiai sumažėjus arba padidėjus išorinės aplinkos temperatūrai, sukietėjęs organizmas ryškiai reaguos susiaurindamas ar plečiant laivus, kad gresia galimas stiprus vėsinimas arba perkaitimas, ir apriboti arba padidinti šilumos perdavimą. Neorganizuotas organizmas negalės taip greitai reaguoti ir gaus hipotermiją ar perkaitimą.

Be to, žmogaus kietėjimas padidina kūno ištvermę, stiprina nervų sistemą, didina imunitetą ir atsparumą ligoms. Kietėjimas laikomas vienu geriausių būdų išlaikyti sveikatą.

Kietėjimo rūšys
Kūno kietėjimas gali būti suskirstytas į keletą tipų, priklausomai nuo procedūrų:

  • Aeroterapija. Šis kietėjimo tipas apima oro vonias ir ilgus pasivaikščiojimus gryname ore. Grynas oras sukietina kūną aušinant odos receptorius ir gleivinių nervų galus ir taip pagerina organizmo termoreguliavimą. Kietėjimas su oru yra naudingas asmens psicho-emocinei būsenai, stiprinant imunitetą, prisotinant organizmą deguonimi ir taip normalizuojant daugumos organų ir kūno sistemų darbą.
    .
    Kietėjimas su oru yra lengviausias ir pigiausias kietinimo būdas. Turite daugiau laiko praleisti lauke, nepriklausomai nuo oro sąlygų ir metų laiko. Būtina stengtis praleisti daugiau laiko vaikščioti parkuose, miškuose, netoli rezervuarų, nes vasarą tokiuose vietose oras yra prisotintas naudingų veikliųjų medžiagų, kurias išskiria augalai. Žiemą taip pat labai svarbu vaikščioti miškuose ir parkuose, nes žiemos oras yra beveik be bakterijų, yra labiau prisotintas deguonimi ir turi gydomąjį poveikį visam kūnui.
  • Helioterapija - saulės kietėjimas, poveikis saulės šviesai ir karščiui. Saulė stiprina nervų sistemos stabilumą, pagreitina organizmo medžiagų apykaitos procesus, padidina organizmo atsparumą, gerina kraujotaką, gerina raumenų sistemos funkcionavimą, turi toninį poveikį beveik visoms kūno funkcijoms.
    Saulės kietėjimas gali būti ne tik naudingas, bet ir labai didelė žala, todėl tokio tipo grūdinimas turėtų būti traktuojamas labai atsakingai ir laikytis visų saulės kietėjimo taisyklių. Niekuomet negalima leisti nudegimų, perkaitimo ir šilumos smūgių. Netinkamas saulės sukietėjimas gali sukelti rimtų ligų. Saulės kietėjimas turėtų vykti palaipsniui, atsižvelgiant į amžių, žmonių sveikatą, klimato sąlygas ir kitus veiksnius.
  • Pasivaikščiojimas basomis. Šio tipo kietėjimas yra naudingas tiek vaikams, tiek suaugusiems. Asmens kojose yra daug biologiškai aktyvių taškų, kurie, vaikščiojant basomis, yra skatinami ir padeda normalizuoti daugelio organų ir kūno sistemų darbą. Pasivaikščiojimas basomis pakelia organizmo atsparumą peršalimui, pagerina imunitetą. Šis kietėjimo tipas yra gera daugelio ligų prevencija.
  • Grūdinimo vanduo. Kietėjimas su vandeniu yra labai naudinga procedūra žmogaus organizmui. Vandens sukietėjimo metu kraujotakos organizme vyksta intensyviau, todėl organizmo organams ir sistemoms atsiranda papildomų deguonies ir maistinių medžiagų. Grūdinimo vanduo gali būti suskirstytas į keletą tipų:
    .
    Suskaičiavimas
    Trinti yra švelnus ir švelnus vanduo, kuris yra kietinimo procedūros. Trintį galima naudoti nuo ankstyvo amžiaus. Įtrinti galima su vandeniu panardinta kempine, ranka arba rankšluosčiu. Pirma, nuvalykite viršutinę kūno dalį, tada patrinkite sausu rankšluosčiu, tada nuvalykite apatinę kūno dalį ir patrinkite jį sausu rankšluosčiu.
    .
    Dušo.
    „Dousing“ yra veiksmingesnė procedūra, nei trina. Supilimas gali būti dažnas, ty visas kūnas ir vietinis - kojas. Po dušo procedūros, patrinkite kūną sausu rankšluosčiu.
    .
    Dušas
    Dušo grūdinimas yra dar veiksmingesnė kietinimo procedūra nei trina ir pilant. Yra du dušo grūdinimo variantai: tai šaltas (šaltas) dušas ir kontrastinis dušas.
    .
    Medicininis maudymas ir žiemos maudymas.
    Šis vandens kietėjimo tipas kasmet tampa vis populiaresnis. Medicininis maudymasis ir žiemos plaukimas puikiai veikia visus žmogaus kūno organus ir sistemas, gerina širdies, plaučių darbą ir pagerina termoreguliacijos sistemą. Tokio tipo kietėjimas reiškia, kad griežtai laikomasi visų šio tipo taisyklių. Norėdami pradėti žiemą, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.

Grūdinimo taisyklės

  1. Būtina pradėti grūdinimo procedūras, kai asmuo yra visiškai sveikas. Vaikai ir žmonės, kenčiantys nuo įvairių ligų, gali pradėti grūdinti lengva procedūra ir tik pasikonsultavus su gydytoju.
    .
  2. Būtina laikytis laipsniškumo principo. Tai susiję tiek su temperatūros režimu, tiek su grūdinimo procedūrų laikinu pagrindu. Jei vanduo yra sukietėjęs, procedūras reikia pradėti su vandeniu kambario temperatūroje, palaipsniui nuleidžiant jį 1-2 laipsniais. Sunkinant saulėje taip pat būtina laikytis laipsniškumo principo ir nuo kelių minučių pradėti saulėje likti, palaipsniui didinant saulėje praleistą laiką.
    .
  3. Taip pat labai svarbu reguliariai, be didelių intervalų, atlikti grūdinimo procedūras bet kokiu oru ir sezonu. Jei vis dar atsitiko, kad ilgą laiką nutraukėte sukietėjimą, tada jį reikia atnaujinti švelnesnėmis procedūromis.
    .
  4. Sujunkite sukietėjimą ir pratimą. Tai labai padidins grūdinimo procedūrų efektyvumą ir turės teigiamą poveikį visam kūnui.
    .
  5. Kietėjimas turėtų duoti jėgų ir džiaugsmo. Jei po grūdinimo procedūros jaučiatės blogai, reikia nutraukti grūdinimą ir kreiptis į gydytoją.
    .
  6. Kietinant reikia atsižvelgti į individualias asmens savybes, sveikatą, sezoną, gamtines ir klimato sąlygas ir pan.
    .
  7. Atliekant grūdinimo procedūras būtina atlikti savikontrolę. Įvertinkite bendrą sveikatą, pulsą, kraujospūdį, apetitą ir kitus rodiklius, priklausomai nuo individualių organizmo savybių.
    .
  8. Atminkite, kad grūdinimas yra vienas iš sveiko gyvenimo būdo komponentų. Nepamirškite atkreipti dėmesį į savo mitybą ir kitus savo gyvenimo aspektus.

Pasilepinkite sau malonumu ir būkite sveiki!

Ir šiek tiek daugiau apie grūdinimą:

Pagrindinės taisyklės

Pagrindiniai tokių sveikatos procedūrų principai turi atitikti paprastas rekomendacijas. Apsvarstykite juos išsamiai:

  1. Kietėjimas gali prasidėti tik esant ūminėms ir lėtinėms ligoms, kurios yra atkryčio stadijoje. Mokymo metu asmuo turi būti visiškai sveikas.
  2. Prieš atliekant sveikatingumo procedūras, rekomenduojama apsilankyti terapeutas, kuris patars, koks kietėjimas Jums tinka.
  3. Veiklos intensyvumo ir trukmės didinimas turėtų būti laipsniškas, bet turėtų būti atliekamas reguliariai.
  4. Kietėjimo metu būtina nuolat stebėti ir pastebėti menkiausius sveikatos pokyčius - matuoti slėgį, kūno temperatūrą, pulsą.
  5. Siekiant sustiprinti kūno apsaugines funkcijas, svarbu sujungti sukietėjimą su fiziniu krūviu.
  6. Procedūrų metu neturėtumėte eiti į dietą, geriau vadovautis sveikos mitybos principais.
  7. Jei turite sveikatos problemų ar pablogėja sveikata, reikia nutraukti veiklą.

Kūno kietėjimo ir šalčio taisyklės

Šio tipo sveikatingumo procedūros grindžiamos šalto vandens (dušo, dušo, „žiemos plaukimo“) ir garo (vonios, sauna) poveikiu. Aptariami metodai padeda padidinti organizmo atsparumą temperatūros pokyčiams, gerina kraujotaką ir didina medžiagų apykaitą.

Jei pageidaujate atlikti šaltą grūdinimą, pradėkite pamokas, nuvalydami kūną sausu rankšluosčiu ir vaikščiojant basomis ant rasos ir sniego, palaipsniui didindami apkrovą.

Kaip grūdinimas garų pirtyje, pirmasis kūno treniravimo etapas turėtų būti apribotas iki trijų minučių saunoje ar vonioje. Tuo pat metu oro temperatūra garų pirtyje turėtų būti nedidelė. Po 3 mėnesių galite padidinti karšto garo poveikį. Bet po šalto garo pirtis gali būti palikta tik tada, kai kūnas visiškai prisitaiko prie abiejų kietėjimo tipų.

Taisyklės, skirtos kūno sušaldymui oru

Vykdant tokias procedūras turite laikytis veiksmų sekos. Pradėkite grūdinimo kompleksą 15 minučių paliekant atvirame ore. Kiekvieną dieną pasivaikščiojimo trukmė padidinama 2-3 minutėmis. Lauko veikla turėtų būti derinama su pėsčiomis, bėgiojimu ir dviračiu. Namuose pabandykite atidaryti langą naktį, dažnai vėdinti kambarį. Palaipsniui didinkite pasivaikščiojimo dažnumą, atsisakykite viešojo transporto, vaikšokite prieš miegą.

Saulės kietėjimo taisyklės

Šio tipo sveikatingumo procedūros skatina vitamino D išsiskyrimą, gerina odos būklę, pagerina kūno gyvybingumą. Tačiau grūdinimas turėtų prasidėti tomis dienomis, kai oro temperatūra neviršija 19 laipsnių. Galite degintis tik ryte prieš 11 val. Ir vakare po 17 val. Nepamirškite uždengti akis akiniais ir dėvėti skrybėlę. Rekreacinės deginimosi priėmimo trukmė turėtų būti palaipsniui didinama nuo 3-5 minučių. Tokias procedūras rekomenduojama derinti su kietinimu oro ir šalčio sąlygomis.

Iš esmės tai yra visos pagrindinės kūno gijimo taisyklės. Stebėdami juos užtikrinsite ilgą ir neskausmingą gyvenimą!

Pagrindiniai kūno kietinimo metodai

Oro gesinimas (aeroterapija). Šis kūno kietinimo būdas dažnai pasivaikščiojant gryname ore. Gana paprasta, ar ne? Tiesiog vaikščiok atvirame ore dažniau, ir viskas bus gerai. Ir tai yra geriausia tai padaryti miške, parke ar netoli vandens.

Saulės kietėjimas (helioterapija). Gana pavojingas būdas, nors ir labai naudingas. Jis slypi tuo, kad laikas nuo laiko reikia saulėti saulės šviesoje. Ir tai, ir tiek daug užsiima vasarą. Bet čia svarbu ne pernelyg didinti - neleiskite saulės nudegimui ar karščiui. Ir apskritai būkite atsargūs, nes saulė yra naudinga tik ribotais kiekiais.

Pėdų pėsčiomis. Keista, ji taip pat yra kietėjimo rūšis ir gana naudinga. Tačiau reikia suprasti, kad karštuoju metų laiku vaikščioti basomis gali būti arba aplink namą, arba gatvę. Nereikia įrodyti savo dvasios stiprybės, vaikščioti basomis kojomis pavasarį ar rudenį, pavyzdžiui, kai žemė yra šalta.

Vandens kietėjimas. Tai viena iš naudingiausių kūno sukietėjimo formų. Yra keletas būdų:

    - Suskaičiavimas - švelniausias metodas. Tiesiog sudrėkinkite šluostę šaltu vandeniu ir nuvalykite kūną. Idealiai tinka pradedantiesiems.

- Dušo - greitai ir lengvai. Supilkite šalto vandens kibirą ant savęs ir iš karto patrinkite kūną sausu rankšluosčiu.

- Šaltas dušas - Labai efektyvus grūdinimo būdas. Pasukite po dušu, įjunkite šiltą vandenį ir palaipsniui priveržkite karšto vandens čiaupą. 2-3 minutes sumažinkite temperatūrą iki šalčio (ar ne, žiūrėkite savo sveikatos būklę), tada stovėkite po šaltu dušu. Po procedūros kruopščiai patrinkite kūną sausu rankšluosčiu.

- Kontrastinis dušas - Išplėstinė šalto dušo versija. Šis metodas susideda iš šalto dušo kaitinimo su karštu. Be to, šaltas dušas turi būti įjungtas staiga, po to palaipsniui pakelkite temperatūrą į karštą ir tada iš naujo nustatykite jį į šaltą. Tokie pasikartojimai turi būti atliekami nuo 3 iki 5, po 30-90 sekundžių. Tai reiškia, kad kontrastinis dušas turėtų užtrukti 5-10 minučių, per kurį turėsite laiko būti šaltame ir karštu vandeniu. Dėl šios priežasties pakeiskite kūną ir gaukite didžiulę naudą.

- Žiemos maudymas (arba plaukimas šaltu vandeniu). Žinoma, nereikia lipti į skylę, nes plaukimas vėlyvą pavasarį ir maudytis anksti rudenį taip pat turi didelį poveikį. Taikykite šį metodą tik pasikonsultavus su gydytoju, gerai, arba jei esate visiškai įsitikinę savo sugebėjimais. Iš tiesų, tuo metų laiku paplūdimiai yra tušti ir niekas negali ateiti į jūsų pagalbą, jei kas nors atsitiks. Šaltame vandenyje gali įvykti daug dalykų.

  • - Vonia (sauna) - gerai žinomas grūdinimo būdas. Puikūs rezultatai pasiekiami dėl karšto vandens garų ant kūno. Ir dar didesnis efektas gali būti pasiektas, jei pakaitinę aukštą saunos temperatūrą ir šalto vandens dušą (plaukimas šaltame tvenkinyje ir nardymas į sniegą padarys dar geresnį, bet ne visada prieinamą).
  • Kūno kietinimo privalumai

      - stiprinti organizmo imuninę sistemą (geriau priešinasi įvairioms ligoms).

    - Terminis kūno valdymas ir jo atsparumo nepalankioms sąlygoms didinimas (geriau toleruoja ir šalto, ir šilumos).

    - Kūno paruošimas kritinėms situacijoms. Taigi, galite tikėtis geresnio kūno reagavimo avarinėse situacijose.

    - Didesnis patvarumas ir našumas.

    - Geresnė nervų sistemos nuotaika ir stabilizavimas. Patyręs žmogus tampa ramesnis ir suvaržytas, taip pat geriau susiduria su stresu.

  • - Dvasios stiprinimas (kaip grūdinimui būtina išmokti įveikti nemalonius jausmus, ištverti).
  • Išvada

    Kūno kietinimas yra gana veiksmingas būdas pagerinti sveikatą ir užkirsti kelią įvairioms ligoms. Tačiau šios procedūros neturi daug laiko ir jas gali atlikti kiekvienas asmuo. Būtina surasti sau norą ir parodyti šiek tiek atkaklumo.

    Rankų plovimas
    Kad neužkirstumėte infekcijos, prieš valgant reikia plauti rankas. Bet ar jie turi būti plaunami kitu laiku?

    Sušilkite
    Būtina apšilti, kad išvengtumėte raumenų sužalojimų ir paruoštumėte kūną pratyboms.

    Šiek tiek apie sukietėjimo istoriją

    Apie ilgą laiką žinomą kietėjimą. Apie jį kalbama apie senovinių didžiųjų mokslininkų, tokių kaip Hipokratas, Demokritas, Asklepiadas. Spartoje buvo skiriamas didelis dėmesys fizinei sveikatai ir ištvermei. Nuo pat jaunystės berniukai vaikščiojo basomis, o šiltuoju metų laiku jie buvo beveik nuogas.

    Senovės Romoje kūno kietėjimas ir stiprinimas taip pat buvo vertinami teigiamai. Tik pagrindinė procedūros vieta buvo vonia. Buvo baseinai su karštu ir šaltu vandeniu, taip pat masažo ir gimnastikos pratimų, purvo vonios. Dengimas ant stogų.

    Senoji kinų medicina teigiamai įvertino ligų prevencijos ir sveikatos skatinimo procedūras. Buvo pasakyta, kad „išmintingas žmogus išgydo ligą, kuri dar nėra organizme“. Daug dėmesio buvo skiriama vandens procedūroms, gimnastikai, masažui, dietai.

    Rusijoje grūdinimas buvo didžiulis. Paprastai buvo vonia, po kurios buvo trinamas sniegas. Taip pat populiarus plaukimas vandenyse bet kuriuo metų laiku.

    Grūdinimo metodai

    Atsižvelgiant į poveikį organizmui, yra keletas kietėjimo būdų:

    1. Oro kietėjimas:

    • Oro vonios. Oras veikia plika kūną.
    • Saulės vonios Praktikuojama reabilitacijos ir prevencijos tikslais.
    • Pasivaikščiojimas basomis, nepriklausomai nuo sezono.

    2. Vandens kietėjimas:

    • Kontrastinis dušas. Supilkite šaltą ir vidutiniškai karštą vandenį.
    • Apsilankymas vonioje, po to nardymas į vėsią vandenį.
    • Vandens dušas.
    • Plaukimas skylėje.

    Kokio tipo kietėjimo pasirinkimas priklauso nuo gyvenamosios vietos, sveikatos būklės ir daugelio kitų veiksnių.

    Grūdinimo principai

    Nesvarbu, koks metodas yra pasirinktas, būtina laikytis kai kurių grūdinimo principų. Jei jų nebus laikomasi, procedūros bus atsitiktinės.

    Mes išvardijame pagrindinius kūno kietinimo principus:

    • Sistemingos kietinimo procedūros. Jie turi būti reguliariai rengiami, nepriklausomai nuo oro sąlygų ir metų laiko. Galite nustatyti vykdymo procedūras dienos režimu.
    • Laipsniškas krovinių didėjimas. Staigus krūvio padidėjimas gali pakenkti sveikatai. Turėtų būti atliekamas laipsniškas perėjimas, atsižvelgiant į kūno atsakymus. Tai ypač svarbu, kai vaikai, vyresnio amžiaus žmonės ir sergantiems lėtinėmis ligomis.
    • Procedūrų įgyvendinimo eiliškumas. Grūdinimas prasideda valymo ir pėdų vonelėmis. Согласно медицинским правилам, слабые раздражители лучше воздействуют на функции организма, а чрезмерные - губительны.
    • Комплексное воздействие на организм. Būtina naudoti procedūras, kurios įtakoja gamtos jėgas, kurios kasdien paveikia asmenį - vandenį ir orą. Supilimas gali būti atliekamas gatvėje. Kūnas turi patirti stiprią, tuomet silpną efektą, nepritaikytą prie pastovios temperatūros, kitaip kietėjimas šiuo atveju būtų netinkamas.
    • Atskirų kūno ir sveikatos savybių apskaita. Nusprendė pradėti kietėjimą? Puikus! Tačiau pirmiausia rekomenduojama apsilankyti pas gydytoją. Jis jums pasakys, kokį metodą pasirinkti. Gydymas pagal medicininę priežiūrą padės išvengti nepageidaujamų pasekmių ir leis tinkamai planuoti tolesnes sveikatos skatinimo priemones.

    Vandens kietėjimas

    Tokio tipo grūdinimas turi galingesnį poveikį kūnui nei oras.

    Vanduo veikia organizmą taip:

    • Pirmajame etape atsiranda kraujagyslių spazmas ir poodiniai riebalai.
    • Antra, oda tampa raudona, pasireiškia adaptacija, aktyvinamos stiebinės ląstelės, leukocitai, medžiagos, turinčios interferono tipo savybes. Sveikatos būklė pagerėja. Pajuskite stiprybės bangą.
    • Trečiajame etape, jei organizmas perpildytas, vėl atsiranda kraujagyslių spazmas. Kai kūnas yra peršalęs, kūnas nebegali prisitaikyti, o šaltkrėtis atsiranda.

    Jei laikysis grūdinimo principų, antrasis etapas bus greitesnis. Svarbiausias dalykas yra ne perkelti jį į trečiąjį etapą.

    Kas nerekomenduoja vandens nuleidimo, apsvarstykite toliau.

    Kas yra kontraindikuotinas kietėjimo vanduo

    Dėl grūdinimo procedūrų yra daug gijimo istorijų, tačiau verta paminėti, kad kai kuriais atvejais būtina atidėti šias procedūras.

    1. Šaltas vanduo sukelia kraujagyslių spazmus, todėl, jei yra širdies ir kraujagyslių sistemos ligos (tachikardija, vainikinių arterijų širdies liga, širdies nepakankamumas), tokie metodai yra kontraindikuotini.
    2. Aiškūs temperatūros pokyčiai turi įtakos centrinei nervų sistemai. Būtina praktiškai sukietinti centrinės nervų sistemos ligas: epilepsija, psichozė, isterija.
    3. Jei yra kokių nors odos ligų, kietėjimas vandeniu turėtų būti nutrauktas iki visiško atsigavimo. Ypač, kai yra pūlingos, ne gydomos ar atviros žaizdos.
    4. Su kvėpavimo takų ligomis: tuberkulioze, bronchine astma.
    5. Nerekomenduokite dezinfekavimo su padidintu akių slėgiu.
    6. Katarrinių ligų (ARVI, ūminių kvėpavimo takų infekcijų, gripo) atveju būtina susilaikyti nuo procedūrų, net jei klasės prieš ligą buvo įprastos.
    7. Negalima nuplauti į galvą. Tai gali neigiamai paveikti sveikatą.

    Vandens kietėjimo metodai

    Grūdinimo vanduo yra tradicinis ir netradicinis.

    Tradiciniai metodai:

    • Suskaičiavimas Jis gali būti naudojamas bet kokio amžiaus, net ir iš lopšio. Tam reikia rankšluosčio, kuris gerai sugeria vandenį. Kaip atlikti procedūrą, aprašome toliau.
    • Dušo. Gali būti vietinis ir bendras.
    • Maudymasis natūraliuose vandenyse. Taip pat galite rekomenduoti nuo ankstyvo amžiaus, pradedant nuo 24-26 laipsnių temperatūros. Po procedūros būtinai persikelkite.

    Kaip pradėti kietinimo su vandeniu procedūrą, apsvarstykite toliau.

    Pradėkite vandens gesinimą

    Geriausias laikas vandens valymui yra ryte. Rekomenduojama atlikti pratimus.

    Kietėjimas vandeniu turėtų prasidėti valant. Norėdami tai padaryti, sudrėkinkite kempinę arba rankšluostį tam tikros temperatūros vandeniu ir nuvalykite. Jums reikia pradėti nuo viršutinių kūno dalių - nuo kaklo, tada sekti pečius, rankas, krūtinę, nugarą. Kitas žingsnis yra nuvalyti rankšluostį sausai ir patrinti odą raudonai. Būtina pereiti nuo periferijos iki širdies.

    Tada galite eiti į apatinį kūną. Jie taip pat nuvalomi drėgna kempine arba rankšluosčiu, tada išdžiovinami sausu rankšluosčiu. Visas procesas turėtų trukti ne ilgiau kaip 5 minutes.

    Tada galite eiti tiesiai į dušą.

    Pradėkite naudoti vandens laipsnį žemiau kūno temperatūros. Leistinas diapazonas yra +34. +36 o C. Kas 3 dienas temperatūra sumažinama vienu laipsniu. Po douches, taip pat rekomenduojama patrinti kūną raudonu rankšluosčiu su sausu rankšluosčiu. Procedūra turi trukti ne ilgiau kaip 1 minutę.

    Netradicinis grūdinimas

    Netradiciniai grūdinimo metodai apima tokias procedūras kaip:

    • Trinti su sniegu.
    • Pasivaikščiojimas basomis kojomis sniege.
    • Supilkite ant ledo vandens.
    • Poveikis žemos temperatūros orui.
    • Sauna.
    • Rusų pirtis.

    Kietėjimo prasmė yra ta, kad imuninės sistemos termoreguliacijos aparatas yra apmokytas tokiomis procedūromis. Tai sumažina organizmo jautrumą žalingam saulės, šalčio, vandens ir kitų veiksnių poveikiui.

    Naudojant netradicinius grūdinimo metodus vaikams ankstyvame amžiuje, dažnai atsiranda kliūtis. Gydytojai mano, kad tokių procedūrų vykdymas vaikams yra nepraktiškas. Kadangi kūnas dar nėra suformuotas ir negali tinkamai reaguoti į staigius temperatūros pokyčius.

    Vaikų kietėjimas

    Vaikams patartina taikyti tokius grūdinimo metodus:

    Kaip minėjome anksčiau, netradiciniai grūdinimo metodai nerekomenduojami vaikų kūnams, ypač ikimokyklinio amžiaus vaikams, dėl nervų ir endokrininės sistemos nesubrendimo. Ką daryti? Pasirinkite kitą.

    Geriausias variantas vaikams ir tėvams sukietėja vasarą. Pagrindinės taisyklės šiuo metu:

    • Neleiskite hipotermijos ar pernelyg perkaitimo.
    • Kartu su vandens procedūromis galite atlikti masažą, gimnastikos pratimus.

    Grūdinant ikimokyklinio amžiaus vaikus, būtina laikytis kelių standartų:

    • Prieš procedūrą vaiko kūnas turi būti šiltas.
    • Būtina kontroliuoti kūno paraudimą. Jei ši reakcija nepasireiškia, kūnas turi būti trinamas sausu rankšluosčiu.
    • Kuo žemesnė vandens temperatūra, tuo trumpesnis kontaktas su juo.

    Žiemą reikia atidžiai stebėti kūdikio sukietėjimą. Jei vaikas serga, procedūra turėtų būti nutraukta ligos metu.

    Bendrosios taisyklės dėl vaikų kietėjimo

    Išryškinsime keletą taisyklių ir rekomendacijų, kurių reikia laikytis, jei norime sustiprinti vaiko sveikatą:

    • Jūs galite nudžiuginti vaiką nuo ankstyvo amžiaus.
    • Kūdikis turi būti visiškai sveikas.
    • Laikykitės pagrindinio grūdinimo principo - sistemingo procedūrų įgyvendinimo.
    • Nustatykite pavyzdį vaikui. Dalyvaukite, pavyzdžiui, vandens procedūrose.
    • Palaipsniui didinkite trukmę ir apkrovą. Tai dar vienas svarbus grūdinimo principas.
    • Nepradėkite procedūros, jei vaikas nėra nuotaikos. Jums reikia nustatyti gerą nuotaiką.
    • Neleisti perkaitimo ar kūdikio hipotermijos.
    • Pridėkite prie pratimų ir masažo procedūrų.
    • Prieš procedūrą vaiko rankos ir kojos turi būti šiltos.
    • Jei jums nepatinka procedūra ir vaikui sukėlė netikėtų neigiamų reakcijų, jums reikės nutraukti karščiavimą ir parodyti vaikui gydytojui.

    Oro kietėjimo taisyklės

    Toks grūdinimas yra pradedamas nuo kūdikystės. Kai kurios taisyklės yra labai natūralios kiekvienam iš mūsų. Jie yra grūdinimo pagrindas namuose.

    • Procesas prasideda pasivaikščiojimu gryname ore (iš pradžių pakanka 10 minučių per dieną). Jūs turite vaikščioti kiekvieną dieną, didindami laiką.
    • Vėdinkite kambarį kasdien.
    • Būtinai vėdinkite kambarį prieš ir po prieš miegą.
    • Sukurkite vaiką dėl oro sąlygų.
    • Geru oru vaikas gali miegoti gryname ore. Vyresnio amžiaus vaikams geru oru turėtų būti kuo ilgiau.

    Vandenį kietinantis vaikas

    Priešmokyklinio amžiaus vaikų kietėjimas prasideda kontrastingomis kojomis. Taip pat galite naudoti šias procedūras:

    • Vietos kontrasto vonios rankoms ir kojoms.
    • Nuvalykite drėgnu skudurėliu. Geriausias pasirinkimas pradėti kietėjimą.
    • Kontrastinis dušas ant kojų. Pagrindinė taisyklė: neblaškykite kojų šaltu vandeniu, kol jie nėra šilti.
    • Kontrastuokite dušą su nedideliu vandens temperatūros skirtumu.
    • Plaukimas baseine.
    • Plaukimas jūra / upe.

    Verta prisiminti, kad vaikams, kuriems buvo plaučių uždegimas, pleuritas, širdies liga, inkstų sutrikimai, maudymas ir sukietėjimas, nerekomenduojama. Būtina konsultuotis su gydytoju.

    Šalto ir karšto kietinimo taisyklės

    Aprašytas imuniteto tipas grindžiamas šalto vandens (dezusavimo, maudymosi, „žiemos plaukimo“) ir garo (sauna, vonia) poveikiu.

    Šie metodai, tiek individualiai, tiek kartu, padeda padidinti organizmo atsparumą temperatūros pokyčiams, gerina kraujotaką ir metabolizmą.

    1. Šaltojo kietėjimo pradžia prasideda nuo nudegimų, pėdų pėsčiomis ant rasos, palaipsniui didinant apkrovą. Prieš „žiemą plaukdami“ būtinai pasitarkite su gydytoju.
    2. Ribokite savo viešnagę garų pirtyje 1-3 minutes, temperatūra turėtų būti vidutinio sunkumo. Karštas oras gali būti ne trumpesnis kaip 3–6 mėnesiai po pirmosios procedūros.
    3. Atlyginimas su karščiu ir šaltu yra leidžiamas, kai kūnas yra visiškai pritaikytas abiem pratimų tipams.

    Bendrosios oro kietėjimo taisyklės

    Šiuo atveju pagrindinis principas yra laipsniškas. Procedūrų kompleksą rekomenduojama pradėti nuo patogios oro temperatūros (20-22 laipsnių), lėtai ir sistemingai mažinant.

    Svarbu ne tik ryžtingai nuginkluoti, bet ir reguliariai vaikščioti šviežioje aplinkoje lengvais drabužiais, eiti į sportą, užimti laiko aktyviam poilsiui ir priprasti miegoti naktį su atviru langu.

    Yra 5 kietėjimo taisyklės, kurios turėtų būti griežtai laikomasi.

    Pirmoji sukietėjimo taisyklė: laipsniškas grūdinimo poveikio intensyvumas.

    Grūdinimo procedūrų intensyvumas turėtų pakilti tokiu tempu, kuris nekenkia organizmui ir tuo pačiu metu pakaktų organizmo imuniniam atsakui gauti. Nepakankamos apkrovos sumažina grūdinimo efektą, o pernelyg didelės apkrovos kenkia kūnui ir neleidžia kietėti, perkrauna kūną ir slopina imuninės sistemos mokymą.

    Taigi, kietindami vandeniu, turite lėtai, klausydamiesi kūno, sumažinti vandens temperatūrą iki 1-2 ° C iki normos, atitinkančio asmens amžių ir būklę. Tokia korespondencija yra labai svarbi, visų pirma, vaikų su vandeniu kietėjimas labai skiriasi nuo suaugusiųjų vandens kietėjimo. Ir suaugusieji skiriasi vienas nuo kito. Pradedantiesiems jokiu būdu negalima iš karto patrinti su sniegu ar panirti į skylę. Lygiai taip, kaip kietėjimo tūzas neturėtų judėti link regresijos ar stovėti. Kai tik organizmas nustos reaguoti į širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir centrinės nervų sistemos reakciją, būtina padidinti grūdinimo procedūrų trukmę ir intensyvumą.

    Antroji kietėjimo taisyklė: reguliarios grūdinimo procedūros.

    Grūdinimo procedūros turi būti atliekamos visą gyvenimą, nepertraukiant net nedidelių ligų ir negalavimų laikotarpiu.

    Pirmenybė turėtų būti teikiama trumpoms, bet dažnoms ekspozicijoms, o ne ilgai ir retai. Idealus - aiškus grūdinimo procedūrų nustatymas dienos režimu.

    Tai labai svarbi sukietėjimo taisyklė, nes net ir po ilgų reguliarių procedūrų pakanka tik trijų iki keturių savaičių poilsio, o visi gauti rezultatai bus prarasti. Vaikai tiesiog turi pakankamai 5-7 dienų pertraukos.

    Jei ligos metu turi būti nutrauktas grūdinimas, tada po išieškojimo grūdinimo procedūros pradedamos nuo pat pradžių.

    Trečioji kietėjimo taisyklė: privalomas atskirų organizmo parametrų apskaita ir kontrolė.

    Svarbu atsižvelgti į žmonių sveikatos būklę, kai pradedamos grūdinimo procedūros, jautrumas ir nuovargio poveikis. Kietėjimas yra stiprus poveikis organizmui, todėl prieš pradedant jį įgyvendinti, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei yra lėtinių ligų.

    Sunkinantis savikontrolė yra svarbiausias dalykas, tai apima bendros sveikatos, pulso, kūno svorio, apetito, miego kontrolę.

    Ketvirtoji sukietėjimo taisyklė: daugiafunkcinis.

    Labai svarbu taikyti ne vieną, bet kelis grūdinimo veiksnius: šilumą, šaltą, šviesą, vandenį ir kt.

    Penktoji sukietėjimo taisyklė: pertraukos tarp skirtingų grūdinimo efektų, atsiradusių per vieną dieną.

    Vėlesnės procedūros gali būti atliekamos tik visiškai atkurus kūno parametrus (temperatūrą, impulsą ir kt.), Kurie pasikeitė dėl ankstesnio poveikio.

    Jei ignoruosite pagrindines kūno sukietėjimo taisykles, geriausiu atveju tai sukels laiko švaistymą, o blogiausiu atveju - patologinės būklės vystymąsi.

    Vaikų sukietėjimo taisyklės iš esmės nesiskiria nuo suaugusiųjų sukietėjimo taisyklių. Tuo pačiu metu svarbu, kad vaikas tinkamai sukietėtų, nes vaikas ne visada gali tiksliai apibūdinti savo jausmus, ypač jei jis yra kūdikis. Ir dar labiau griežtai laikomasi pagrindinių kietėjimo ir asmeninės higienos taisyklių.

    Žiūrėti vaizdo įrašą: 2013-04-27 sveikuoliška rubrika "Sveika mama, sveikas vaikas": kaip grūdinti vaikus? (Rugpjūtis 2020).

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send

    lehighvalleylittleones-com