Moterų patarimai

Grupės vitaminai, kaip vartoti

Pin
Send
Share
Send
Send


Tinkama ir sveika mityba turėtų būti subalansuota, tik tada organizmas gaus pakankamą kiekį reikiamų mineralų ir vitaminų, įskaitant tirpius riebalus. Tačiau norint, kad jie sėkmingai suvartotų reikiamu greičiu ir reikiamu kiekiu, būtina žinoti vitaminų biologinio prieinamumo įstatymus, pagal kuriuos vyksta naudingų medžiagų įsisavinimas.

Yra žinoma, kad, atsižvelgiant į tam tikrų sąlygų laikymąsi, jų įsisavinimas organizme svyruoja nuo dvidešimt iki devyniasdešimt aštuonių procentų. Taisyklių laikymasis yra ypač svarbus, jei žmogaus organizme trūksta naudingų elementų ir ji turi būti padengta papildomu sintetinių vitaminų ar jų turinčių vaistų suvartojimu, kai pašalinama riebalai iš dietos, arba nusprendus laikytis ribojančios dietos.

Priešingu atveju netgi daugelis moderniausių, brangiausių ir geriausių vitaminų negali būti absorbuojami, o kūno prisotinimas visais reikalingais bus iliuzija, nesukelianti realios naudos.

Koncepcijos esmė

Pagrindinės žmogaus kūno funkcijos suteikia trylika vitaminų, kurie skirstomi į dvi kategorijas:

Mūsų straipsnio tema yra riebaluose tirpūs vitaminai, kurių gimtoji aplinka yra riebalai, kuriuose jų įsisavinimo ir kaupimosi procesai vyksta vidinių ir išorinių riebalų įplaukų sąskaita. Jie yra sudėtingos struktūros organinės medžiagos ir geras tirpumas riebalinėje aplinkoje, keturių - A, D, E, K.

Šiai grupei būdingos stiprios antioksidacinės savybės, kurios padeda apsaugoti organizmą nuo žalingų laisvųjų radikalų poveikio ir sulėtina senėjimo procesą. Jie skatina steroidinių hormonų sintezę, raumenų vystymąsi, padeda sportininkams treniruočių metu ir po jų.

Pagrindinės savybės

Aptariama grupė apibrėžiama pagal penkias pagrindines savybes:

  • gebėjimas ištirpinti tik riebaluose, t
  • patekti į visų kūno ląstelių membranų sudėtį, t
  • gebėjimas sukurti riebalų atsargas poodiniuose riebaluose ir visceraliniuose riebaluose, padidėjusios kepenų parenchimos absorbcija;
  • pagrindinis gyvulinės kilmės produktų kiekis, papildomas augaluose, išskyrus K vitaminą, kurį sintezuoja gaubtinės žarnos mikroorganizmai, t
  • lėtas šalinimas iš organizmo, todėl jų trūkumas yra labai retas.

Kai kurios funkcijos

Riebaluose tirpūs vitaminai pasižymi suvartojimo ir absorbcijos savybėmis, tarp kurių yra privalumų ir trūkumų. Pavyzdžiui, jie išsaugomi gaminant terminį apdorojimą gaminant maistą, tačiau kiekvienas jų perdirbimas yra žymiai sumažintas.

Plius yra atsparumas rūgšties-bazės aplinkos pokyčiams, o trūkumai - tai sugebėjimas įsisavinti plonąsias žarnas tik esant riebalams ir suskaidyti ir būti pašalintas, kai yra tam tikrų vaistų, alkoholinių gėrimų, alkaloidų, net ir esant mažiausiai dozei.

Pavyzdžiui, vitamino A atveju maža alkoholio dozė yra žalinga A ir E nikotinui, A, D, E grupės hipnotiniams vaistams. Besąlygiški privalumai - šių „grožio vitaminų“ gebėjimas paveikti žmogaus išvaizdą, gerinti odos ir plaukų būklę ir didelius trūkumus - gebėjimas paversti kūnu kenksmingu toksinu didelėmis dozėmis, o tai susiję su D ir A elementais.

Atrankos ir priėmimo kriterijai

Dabar leiskite mums pasakyti, kaip pasirinkti vitaminą, reikalingą organizmui iš riebaluose tirpių A, D, E ir K grupių, ir kaip jį teisingai paimti, išlaikant visą jo naudingumą. Norint juos sugerti, reikalingos tulžies rūgštys, kurios gaminamos kepenyse ir išskiriamos į dvylikapirštę žarną po valgio su riebalais, ir tik po to vitaminai patenka į kraujo ir kitus kūno audinius.

Jei nėra jokio skubaus poreikio bet kokiai kūno reakcijai, tada jie sukaupia iki tinkamo momento, todėl jų paros suvartojimas nėra būtinas, tačiau tik keletą lašų naftos per dieną absorbcijai. Šios taisyklės yra bendros bet kuriam grupės elementui. Apsvarstykite kiekvienos atskiros priėmimo funkcijos:

Vitaminas A - retinoliai egzistuoja dviem būdais: galutinis retinolio pavidalu ir tarpinė medžiaga karotino forma - provitaminas A. Šaltiniai:

  • Daržovės yra daržovės su žalios ir geltonos spalvos vaisiais, ankštiniai augalai su žolelėmis,
  • gyvūnai yra žuvų taukai su ikrais, kepenimis, pieno produktais, kiaušinio tryniu.

Jis reikalingas antioksidaciniam poveikiui, baltymų sintezės ir medžiagų apykaitos procesų reguliavimui, ląstelių membranų palaikymui pageidaujamoje būsenoje, kaulų su dantimis formavimu, regos organų funkcijų palaikymu, imuniteto stiprinimu, virškinimo sistemos epitelio ir gleivinės atkūrimu, steroidinių hormonų sinteze, širdies ir kraujagyslių apsauga. Preparatai su A-vitamino aktyvumu yra skirtingų vaisto formų, tai yra:

  • retinolio acetatas su retinolio palmitatu, t
  • vitamino A koncentratas,
  • žuvų taukų preparatai su šaltalankių aliejumi.

Paprastai absorbuojamas riebalais ir mineralais. Apsvarstykite jo suderinamumą su kitais elementais. Kartu su vitaminu D abiejų poveikis mažėja. Padidina vitamino C produkciją, o tai savo ruožtu apsaugo nuo vitamino A kaupimosi kepenyse. Remdamiesi šiomis savybėmis, vaistininkai gamino vaistus, kuriuose atsižvelgiama į visas savybes - „Triovit“, „Tri-Vi Plus“ ir pan.

Vitaminas E - tokoferoliai, egzistuoja aštuonių rūšių, kurių kiekviena yra specifinė, tačiau pagrindinė veislė yra alfa tokoferolis. Šaltinis:

  • augaliniai aliejai iš alyvuogių, saulėgrąžų, sojų sėklų.

Funkcijos sudaro galingą antioksidacinį poveikį, stiprina kūno apsaugines savybes, apsaugo A vitaminą nuo oksidacijos, šėrimo raumenis ląstelių lygmeniu, teigiamą poveikį nėštumui ir endokrininei sistemai, mažindami uždegiminius procesus. Pramonė gamina vaistą:

Registratūroje rekomenduojama naudoti kompleksą su vitaminu A - karotiną ir produktus, kuriuose yra daug riebalų. Tai nepageidautina vartoti kartu su mineralais, geležies papildais ir vaistais, skirtais traukuliams, tik atskirai. Padidėjusi tokoferolio dozė imama dalimis, intervalais.

Vitaminas D - kalciferolis priklauso organinių medžiagų grupei, kuri yra sintezuojama naudojant ultravioletinį odą - cholekalciferolį ir ateina su maisto - ergokalciferoliu. Kalciferoliai patenka į organizmą iš:

  • jūros gėrybės ir ikrai,
  • kiaušinių tryniai ir laukiniai grybai, t
  • mielės ir pieno produktai.

Būtina užtikrinti ir kontroliuoti fosforo absorbciją kalciu, ląstelių reprodukciją ir reguliavimą, hormoninės sintezės stimuliavimą ir dalyvavimą metabolinėse reakcijose. Paruošimas:

  • ergokalciferolis su kalcitrioliu, t
  • alfa-kalcidolis su cholekalciferoliu, t
  • kalcifediolis su wigantol D.

Vitaminas D-aktyvumas yra skirtingas žuvų taukai. Vitaminas D gydytojams rekomenduojama vartoti kartu su augaliniais riebalais, taigi jis sugeria devyniasdešimt procentų, o riebalų trūkumas su tulžimi - šešiasdešimt procentų. Būtina atsižvelgti į efektyvesnį sintezuotų analogų absorbciją, kurie nepriklauso nuo riebalų atsargų ir yra laikomi sėkmingesniais nei natūralūs.

Vitaminas K - filchinonai, bakterijų sintezuojamų arba iš išorės sintezuojamų junginių grupė Šaltiniai:

  • visi žalieji augalai, ypač lapinės daržovės.

Jis formuoja ir stiprina kaulus, veikia kraujo krešėjimą ir kraujagysles. Paruošimas:

Jo absorbcija sumažina didelę A ir E vitaminų dozę, vaistus, mažinančius cholesterolio kiekį, pvz., „Questran“, plataus spektro antibiotikus, vaistus su salicilatais.

Vitaminai yra labai svarbūs, tačiau jų priėmimas turi būti teisingas ir pagrįstas, kad būtų pasiekta apčiuopiamos naudos organizacijai.

B grupės vitaminų savybės

B grupės vitaminai yra vandenyje tirpios medžiagos, kurias galima lengvai sunaikinti termiškai apdorojant, taip pat kofeino, alkoholio, nikotino ir rafinuoto cukraus įtakoje.

Neįmanoma gauti B vitaminų pertekliaus, valgant turtingus maisto produktus, nes jų perteklius pašalinamas iš žmogaus kūno kartu su fiziologinėmis išskyromis. Tačiau, jei vartojamas nesutrumpintas vaistas, kuriame yra šios grupės vitaminų, perteklius gali sukelti intoksikaciją, išreikštą bendru susijaudinimu, galvos skausmo ir nemiga, padidėjusiu pulsu ir kartais priepuolių atsiradimu. Todėl, norint vartoti B grupės vitaminų turinčius vaistus, reikia griežtai laikytis gydytojo recepto.

Būtinybė vartoti B grupės vitaminus

B vitaminų preparatų poreikis didėja žmonėms, sergantiems įvairiomis ligomis ir gydant antibiotikus. Faktas yra tai, kad, vartojant antibiotikus, B vitaminai yra labai aktyviai pašalinami iš organizmo, o tai yra labai neigiama gydymo eigai. Todėl jų suvartojimas su maistu nėra pakankamas.

Tokiomis virškinimo trakto ligomis, kaip gastritas, skrandžio opa ir kolitas, ypač svarbu vartoti B grupės vitaminus turinčius vaistus.

Padidėjęs nuovargis, lėtinis nuovargis, silpnumas, atminties sutrikimas ir sumažėjęs veikimas rodo, kad organizme trūksta B vitaminų ir jie yra papildomo vartojimo priežastis. Jei laiku neatsižvelgiate į šiuos simptomus, juos galima pakeisti tokiais sunkiais neurologiniais sutrikimais, kaip nervingumas, nuolatinis baimės jausmas, pirštų ir kojų pirštų tirpimas ir dilgčiojimas, miego sutrikimas ir ilgalaikė depresija.

B grupės vitaminų vartojimas kartu su sorbentais, antibiotikais, prieštraukuliniais vaistais sukelia jų absorbcijos trūkumą.

Svarbus yra papildomas B vitaminų vartojimas nėščioms ir žindančioms moterims, taip pat žmonėms, vartojantiems hormoninius kontraceptikus.

Kaip vartoti B vitaminus

Kai kurie B vitaminai, pavyzdžiui, B1, B2, B3, B6 ir B12, kurie yra cheminių priedų ir vitaminų kompleksai, gali sukelti alergines reakcijas. Todėl tinkamiau ir saugiau juos gauti iš maisto.

B grupės vitaminai gausu maisto produktų, pavyzdžiui, mėsos, kepenų, morkų, kopūstų, jūros žuvų, kiaušinių, sviesto, bulvių, riešutų, grūdų, alaus mielių, geltonų vaisių, žaliųjų augalų dalių ir pieno produktų.
Vartojant B grupės vitaminus reikia atsižvelgti į tai, kad tuo pačiu metu jų poveikis organizmui duoda geresnių rezultatų nei kiekvienas grupės vitaminas atskirai. Natūraliuose produktuose šios medžiagos dažniausiai yra tose pačiose prekėse, todėl paaiškėja, kad trūksta B vitaminų su netinkama mityba. Todėl, jei nuspręsite praturtinti savo kūną su šiais vitaminais, kasdieniame meniu turėtų būti daug įvairių maisto produktų, kuriuose jie yra.

Jau kelerius metus moterų žurnalas „JustLady“ buvo vertas vadovas mados ir grožio pasaulyje. Mes ne tik užpildome interneto erdvę, ieškome ir surandame kažką, kas gali būti įdomi plačiai moterų auditorijai, norinčiai neatsilikti nuo naujausių naujienų ir tendencijų. Kasdieniniai moterų žurnalo „JustLady“ atnaujinimai leidžia sekti dabartinius mados pasaulio įvykius, nepraleisti naujausių kosmetikos ir kvepalų bei sužinoti apie efektyviausius būdus, kaip išlaikyti savo formą.

Žurnale „JustLady“ visada galite pasirinkti sau optimalią mitybą, išspręsti neatidėliotinas moterų problemas. Mūsų moterų forumas kasdien plečiasi diskutuodamas apie įdomiausias temas ir tapdamas gerų draugų susitikimo vieta. Žurnalas moterims „JustLady“ užima vieną iš pirmųjų pozicijų reitinguose, nes mes augame ir padedame kitiems tobulėti.

Svetainėje paskelbtose medžiagose, įskaitant straipsnius, gali būti pateikta informacija, skirta daugiau nei 18 metų naudotojams, pagal 2010 m. Gruodžio 29 d. Federalinį įstatymą Nr. 436-FZ „Dėl vaikų apsaugos nuo kenksmingos jų sveikatai ir vystymuisi“. 18+.

Visos teisės saugomos © OOO "RelevantMedia". Redaktoriai neatsako už svetainės naudotojų pranešimus forumuose ir komentaruose. Bet koks svetainės naudojimasis medžiagomis leidžiamas tik tuo atveju, jei yra aktyvi nuoroda į www.justlady.ru.

Kaip vartoti vitaminus?

Norite sužinoti, kaip vartoti vitaminus? Norint gauti maksimalią naudą iš vitaminų, jie turi būti tinkamai vartojami. Niekada negerkite tų pačių vitaminų. Paimkite kai kurių vitaminų kursą, tada pakeiskite juos kitais. Tarp vitaminų papildų kursų pertrauka nuo dviejų iki trijų savaičių.

Atidžiai perskaitykite prie vitaminų pridėtas instrukcijas. Jei sakoma, kad jie turėtų būti geriami valgio metu arba po valgio, jie turėtų būti vartojami tiksliai nurodytu laiku. Jei parašyta 30 minučių po valgio, tai reikia padaryti taip, kaip nurodyta instrukcijose.

Visi vitaminai gali būti suskirstyti į dvi grupes:

Vandenyje tirpūs vitaminai organizme nesikaupia ir turi būti vartojami su maistu. Tai - H, C, B vitaminai (B5, B2, B1, B12, B6)
Riebaluose tirpūs vitaminai (A, D. K, F ir E) linkę kauptis organizme, todėl reikia atidžiau stebėti jų dozę.

Kaip vartoti vitaminus?

Jei jus domina, kiek laiko vartoti vitaminus, neabejotinai geriausias laikas vartoti vitaminus yra ryte, po valgio. Bet jokiu būdu neturėtumėte valgyti juos tuščiame skrandyje. Jūs negalite vartoti vitaminų, jei gydomi antibiotikais. Gydykite juos atsargiai ir gydymo metu. Konsultacijos su gydytoju tokiose situacijose yra būtinos. Jei turite alergijos maistui, turite būti labai atsargūs vartodami vitaminų preparatus.

Perskaitykite instrukcijas. Jei ant pakuotės neskaitote kramtomosios medžiagos, tabletę ar kapsulę nurykite visą. Priešingu atveju, jei tinkamai nevartojama, kai kurie vitaminai sunaikinami. Kaip vartoti vitaminus kapsulėse, kurias rašome atskirai. Tokie vitaminai neturėtų būti nuplaunami soda, pienu ar sultimis. Tai padės išvengti naudingų medžiagų įsisavinimo.

Kiek laiko vartoti vitaminus?

Multivitaminų kompleksams rekomenduojama vartoti vieną ar tris kartus per metus. Siekiant užkirsti kelią šiems vaistams nustatyti kursus nuo vieno iki dviejų mėnesių. Jei analizė rodo, kad organizme nėra pakankamai mikroelementų, būtina pasirinkti vitaminų kompleksą su atitinkamais mineralais. Jie turėtų būti vartojami vienodai nuo vieno iki dviejų mėnesių, nuo vieno iki trijų kartų per metus. Tais laikotarpiais, kai nevartojate multivitaminų, reikia gerti 50-75 mg askorbo rūgšties. per dieną.

Kokius vitaminus rudenį vartoti?

Ruduo - atėjo laikas nuo lietaus, šaltas ir avitaminozė. Per šį laikotarpį didžiausia įvairių ligų, susijusių su imuninės sistemos susilpnėjimu, padidėjimas. Todėl, norint išlaikyti organizmą, reikia vartoti vitaminų. Pagrindiniai rudens vitaminai yra: vitaminas C, B6, vitaminai A, D ir E. Taip pat yra veiksmingi vitaminų kompleksai, susidedantys iš cinko, seleno ir papildomų komponentų, pvz., Ženšenio, citrinų ir echinacea.

Pažvelkime į vitaminus, kurie turi būti rudenį:

  • Vitaminas B6. Šis vitaminas yra svarbiausias rudenį. Jis yra atsakingas už kūno širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos darbą. Geriausias asistentas imuniteto formavimui.
  • Vitaminas C - askorbo rūgštis. Be šio vitamino rudenį negalima. Vitaminas C pagerina bendrą kūno būklę, vaidina svarbų vaidmenį medžiagų apykaitoje, gerina imunitetą.
  • Vitaminas E. Pašalina toksinus iš organizmo. Tai yra būtina rudenį.
  • Vitaminas A. Rudenį būtina išlaikyti gerą dantų būklę, plaukus. Stiprina imuninę sistemą. Jis apsaugo nuo įvairių peršalimų, kvėpavimo takų infekcijų, gripo. Be kitų dalykų, jis vaidina svarbų vaidmenį normalizuojant medžiagų apykaitą. Lėtina senėjimo procesą.
  • Vitaminas D yra būtinas rudenį, kai nepakanka saulės. Jis apsaugo nuo osteoporozės atsiradimo, dalyvauja mineralinių medžiagų apykaitoje.

Vitaminai yra būtini daugumai svarbiausių organizme vykstančių procesų, todėl turi būti pakankamas jų skaičius, ypač jaunam, augančiam organizmui. Šiuolaikinis gyvenimo ritmas, netaisyklinga ir netaisyklinga mityba neabejotinai pagerina vitaminų padėtį, o jų trūkumas tampa labai pastebimas. Padidėjęs nuovargis ir silpnumas, nesveika išvaizda, trapūs nagai ir plaukai - organizme trūksta vitaminų. Ir net mityba nėra garantas, kad organizmas prisotintų visas reikalingas medžiagas. Štai kodėl jums reikia padėti savo kūnui. Modernus multivitaminų pasirinkimas yra didžiulis! Lieka tik pasirinkti tuos, kurie tinka geriausiai.

Dar įdomiau

B vitaminų pavadinimai

Даже если ваш город – не огромный мегаполис, урбанистический образ жизни не отменить. Обилие техники, продолжительные часы за работой, стрессы негативно сказываются на здоровье. Комплекс витаминов группы В – кладезь, который восполнит нехватку полезных веществ в организме. На этих элементах основываются здоровье, красота, правильный обмен веществ и энергообмен. Узнайте о необходимости конкретных продуктов в рационе и комплекса препаратов, содержащих в организме витамины группы В, а также проблемах при их дефиците.

Польза витаминов группы B

Jūs tikrai girdėjote apie didžiulę šios grupės vitaminų naudą. Kiekvienas elementas atlieka savo funkciją, kuri yra atsakinga už gyvybinius procesus. Komplekse jie negali pakeisti vienas kito, todėl vieno tipo vitaminų trūkumas lemia visos sistemos sunaikinimą. Grupėje yra 6 komponentai, įtraukti į įvairius metabolinius mechanizmus. Išsiaiškinkime kiekvieną komplekso elementą ir dienos tarifą.

B1 yra žinomas kaip "tiaminas" arba "tiamino pirofosfatas". Vitaminas yra susijęs su riebalų, druskų, angliavandenių, baltymų metabolizmu organizme. Pagrindinis sistemos elementas - smegenys - visiškai veikia tik tada, kai jis tiekiamas su tiaminu. Vitaminas B1 yra atsakingas už virškinimo sistemos normalizavimą, apetito stimuliavimą, dėl kurio padidėja darbo jėga. Suaugusiųjų dienos paros norma yra 1,3 mg, nėščioms moterims - 1,6 mg, vaikams iki 3 metų amžiaus - 0,8 mg. Tiamino trūkumas lemia koordinavimo, miego, ramybės ir ištvermės trūkumą jūsų nervų sistemoje.

Riboflavinas (B2) yra atsakingas už energetinių reakcijų normalizavimą. Pagrindiniai šio vitamino pagalba vykstantys procesai yra kūno audinių, antikūnų ir kraujo ląstelių derinys, kūrimas, regeneracija. Norm riboflavinas B2 organizme prisideda prie koordinuojamo skeleto, raumenų, imuniteto, virškinimo sistemos ir kraujo susidarymo. Tai būtina plaukams, odai, nagams, taigi, trūkstant vitamino, jie blogėja (būdingas silpnumas, letargija). Dienos norma suaugusiems yra 1,2 mg, 4 metų amžiaus vaikui - 0,6 mg, nėščioms moterims - 1,6 mg.

Nikotino rūgštis, vitaminas PP arba B3 - ant epidermio. Jo darbas yra odos kvėpavimo stimuliavimas. Nikotino rūgštis reguliuoja kraujotaką, normalizuoja kraujagyslių procesus, mažina cholesterolio kiekį ir apsaugo nuo aterosklerozės. B grupės „nikotino“ serija užkerta kelią pellagros vystymuisi. Nikotino rūgšties paros norma suaugusiam organizmui yra 15 mg, 5 metų kūdikiui - 8 mg nėščiai moteriai, 18 mg.

Pantoteno rūgštis arba B5 yra atsakinga už normalų raumenų audinio toną, kūno šilumos reguliavimą ir širdies funkciją. Vitaminas dalyvauja antinksčių hormonų ir kraujo antikūnų sintezėje, apsaugodamas organizmą nuo infekcinių ligų, toksinių medžiagų ir vėžio. Trūkstant B5, atsiranda galvos svaigimas, pykinimas, galvos skausmas, nemiga. Dienos dozė suaugusiam organizmui per parą yra 6 mg 5 metų vaikui, 4 mg, nėščiai moteriai - 8 mg.

Piridoksinas, arba B6, yra susijęs su organizmo aminorūgščių jungiamosiomis reakcijomis. Vitaminas padeda gaminti fermentus ir hormonus, suskaidyti riebalus, mažina cholesterolio kiekį. Piridoksino trūkumas gali sukelti anemiją, širdies ir kraujagyslių sistemos procesų regresiją. Jei organizme trūksta vitamino B6, jis lengvai sukels dermatitą, depresiją, pykinimą, vėmimą, odos audinių pablogėjimą. Suaugusiųjų dienos norma yra 2,1 mg, 5 metų vaikui, 1,2 mg, nėščiai moteriai, 2,5 mg.

Folio rūgštis arba B9 yra būtinos nėštumo metu. Vitaminas yra atsakingas už normalios nervų sistemos, kraujo apytakos, savalaikio vaisiaus augimo sukūrimą. Jei organizme yra pakankamai folio rūgšties, paauglių menstruacijų periodas yra neskausmingas, moterų menopauzė yra be komplikacijų, o nėščioms moterims priešlaikinio gimdymo rizika yra mažesnė. Hipovitaminozė B9 sukelia anemiją, organizmo leukemiją, dirglumą, apatiją, nemiga. Suaugusiųjų ir vaikų paros folio rūgšties paros norma yra 0,2 mg, nėščioms ir žindančioms mergaitėms - 0,3 mg.

Cianokobalaminas arba B12 yra svarbus raudonųjų kraujo kūnelių kūrimo ir hemoglobino sintezės procese. Vitaminas skatina antikūnų gamybą organizme, priešinasi virusams ir infekcijoms. Procesų srautas vyrų reprodukcinėje sistemoje reikalauja B12 elementų. Suaugusiųjų vitamino paros dozė yra nuo 3 mikrogramų, 5 metų vaikams - 1,6 mikrogramų, nėščioms moterims - 4 mikrogramai.

Kaip vartoti B grupės vitaminų tabletes

Jei pastebėsite menkiausius hipovitaminozės požymius, turite įtraukti papildomą B grupės vitaminų šaltinį. Vaistinėse dažnai pasirodys B1, B2, B6 ir B12 preparatai, nes kiti komponentai yra pakankamai maisto. Kas yra šios grupės vitaminų kompleksas tabletėms? Girdėjote apie lėtinį nuovargio sindromą daugiau nei vieną kartą. Pagrindinė šio jausmo priežastis - B grupės vitaminų komplekso trūkumas.

Instrukcijos kiekvienam vaistui išsamiai paaiškins, kaip vartoti, kai geriau gerti tabletes. Pagrindinis šios grupės veiksmas yra kūno energijos išleidimas angliavandenių perdirbimui į gliukozę. Prieš pradėdami vitamino kursą, pasitarkite su savo gydytoju apie tai, sužinokite, kaip jį vartoti, ir kaip dažnai naudoti B kompleksus. Išnagrinėkite kontraindikacijas ir palyginkite tik savo kūno simptomus su nurodytu vaistu. Jei yra mažiausias neapibrėžtumas, analizuokite, kad nustatytumėte, ar esate alergiškas vitaminui.

Neurovitan

Tai multivitaminai (B1, B2, B6, B12), naudojami nervų sistemos ligoms, įvairioms neuralgijoms, kepenims, parestezijai, pykinimui pirmojo ir trečiojo nėštumo trimestro metu, lumbago, šių elementų trūkumas žindymo laikotarpiu. Nesubalansuota mityba, dažnas alkoholis ir nikotinas, organizmo išeikvojimas taip pat yra priežastis, dėl kurios reikia vartoti B-vitaminų kompleksą. Kursas yra 2-4 savaitės, dienos kursas nustatomas pagal instrukcijas. Poveikis alergijos B vitaminams - dermatito pavidalu. Jūs negalite vartoti su padidėjusiu kūno jautrumu, kartu su alkoholiu.

Neuromultivitis

Farmakologija siūlo vandenyje tirpių B1, B6, B12 grupės vitaminų kompleksą. Siekiant maksimalaus poveikio, rekomenduojama vartoti vitamino B tabletes po valgio, geriamojo vandens ar arbatos. Kursas ir dienos kursai - gydytojui. Tarp retų šalutinių organizmo poveikių šios grupės narkotikai: niežulys, pykinimas, tachikardijos raida. Neuromultivitis yra kontraindikuotinas nėščioms moterims, vaikams iki 12 metų, žmonėms, kurie netoleruoja vitaminų komplekso komponentų. Taikoma „Neuromultivitis“ su:

Doppelgerts turtas magnio plius: B vitaminai

Farmakologinė klasifikacija - maisto papildai. Magnio, folio rūgšties, B1, B6, B12 derinys. Galimas suderinamumas su kitais vaistais. Prieš vartodami pasitarkite su gydytoju, kur sužinosite, kaip dažnai galite gerti ir kada vartoti tabletes. Perdozavimas nebuvo pastebėtas, kontraindikacijos - individualus netoleravimas vitaminams. Vitaminų grupės vartojimo indikacijos:

  • padidėjęs nuovargis
  • fizinis aktyvumas
  • kūno poreikis papildomai energijai
  • nuolatinis stresas
  • nuovargis po sunkių ligų.

B grupės - B komplekso vitaminų kompleksas

Šiame komplekse yra B1, B2, B3, B4, B6, B8, B9, B12 ir pagalbiniai komponentai. Šios grupės vitaminai padidina imunitetą, gerina ir stiprina plaukus ir nagus. Kompleksas naudojamas su sutrikusiomis medžiagų apykaitomis, centrinės nervų sistemos sutrikimais, odos bėrimu. Vitaminai maiste ne visada tenkina kūno poreikius, todėl šis kompleksas vartojamas valgio metu. Kompleksinis B grupės preparatas yra ribotas asmenims, kurių netoleravimas yra individualus, vaikams iki 12 metų, nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Vitaminai Superum

Jei ieškote pigios grupės vitaminų komplekso B, tuomet SUPPLEMENT Superum yra tik jūsų kūnui. Jame yra B1, B2, B3, B6, B12, B9. Kūnui reikalingas „Superum“ kompleksas, jei reikalingas papildomas vitaminų šaltinis, alkoholizmo ir diabeto atveju, nervų sistemos stabilumui, svorio didinimui su maksimaliu efektyvumu. Kontraindikacijos - individualus netoleravimas. Duomenų apie komplekso dienos tarifą ir naudojimo trukmę kreipkitės į gydytoją.

Vitaminai ampulėse

Jūsų plaukai išblukę, prarandama jėga ir spalva nuolat nukrito? Nereikia eiti į brangias medicinines procedūras ar įsigyti prabangių šampūnų, kad būtų atkurta jų būklė. Naudokite vitaminų ampules su komponentais B1, B6, B9. Jie vaidina svarbų vaidmenį plaukams - jie susiduria su pernelyg dideliais nuostoliais, yra naudojami sudėtingame gydyme nuo nuplikimo, odai - jie užkerta kelią greitam senėjimui, mažina niežėjimą. Kaip naudoti vitaminus plaukams ampulėse? Kai kurios svarbios sudėtingų narkotikų taisyklės:

  • Siekiant išvengti pjaustymo ir fragmentų praradimo, būtina ampulės galvutę supjaustyti specialia nagų danga. Sunaikinkite laivus su ženklu.
  • Ampulė skirta vienkartiniam naudojimui. Jei receptas sako, kad reikia vartoti mažiau vitaminų, po kurio laiko skystis atvirame inde nebebus naudingas.
  • Lėšų koncentracija ampulėje yra tokia didelė, kad jums reikia užkirsti kelią pertekliui. Dozė turi būti aiški ir tiksli.
  • Užpildykite ampulės turinį ant galvos odos. Tai pasiekia maksimalų naudingą poveikį, šios grupės vitaminai absorbuojami į indus, epidermio sluoksniuose yra greitesni medžiagų apykaitos procesai.

Kaip įveikti B grupės vitaminus

Pacientams, kuriems yra ribota mityba arba kurie serga liga (osteochondrozė, diabetas), gydytojai skiria į veną arba į raumenis injekcijas. Ar galiu maišyti B grupės vitaminus? Ne Jei jums paskirti keli komponentai, užsikimškite injekciją pakaitomis - šiandien B1, rytoj B6 ir vėliau. Po to, kai plaunate rankas, galite patys įšvirkšti į raumenis, nuvalykite injekcijos vietą alkoholiu. Intraveninis - tik slaugytojui, jei jūs ar šeimos nariai neturite tinkamo medicininio išsilavinimo.

Vaizdo taryba: B vitaminų trūkumo simptomai

Iš vaizdo įrašo sužinosite apie pirmuosius vitaminų trūkumo požymius šioje grupėje. Negalima tikėtis akivaizdžių simptomų, dėl kurių, žinoma, turėsite kreiptis į gydytoją. Nedidelį maistinių medžiagų trūkumą lengva užpildyti greitai tabletes, kapsules, jei žinote, kad maisto produktuose jums nereikės reikiamo vitamino kiekio iš šios grupės. Toliau pateikto vaizdo įrašo informacija ir patarimai jums bus naudingi, net jei tik įtariate, kodėl jūsų plaukai nuolat krinta arba jūsų oda nudažo.

B grupės vitaminų vartojimo rezultatų peržiūra

Alain, 32 metai: po antrosios nėštumo turėjau baisių plaukų problemų. Kai gimė pirmasis kūdikis, tai tikrai nepastebėjau. Ir tada staiga plaukai ėmė iškristi į gabalus, iš kurių būtų surinkta kepurė. Aš kreipiausi į gydytoją dėl receptų. Tarp viso sąrašo man labiausiai patiko plaukų kaukė su vitaminu B12 plaukų slinkimui. Stiprybės tapo stipresnės ir stipresnės.

Marina, 26 metai: dažnas stresas dėl darbo pasikeitimo lėmė tai, kad nervų sistema buvo tiesiog pakratyta. Aš nusigręžiau į neurologą už raminamąjį. Jis sakė, kad piktžolės neišspręs šios problemos ir rekomendavo papildyti vitaminų pusiausvyrą organizme. Ištyriau visą informaciją, kurioje yra tiamino ir folio rūgšties. Man padėjo sudėtingi vitaminai.

Katerina, 23 metai: aš taip pat nerimavau dėl plaukų slinkimo problemos. Aš norėjau greitai turėti blizgius, stiprius plaukus, todėl nusprendžiau, kad negalėsiu apsiriboti vienu paketu, kad pasiektume teigiamą poveikį. Pasikonsultavęs su gydytoju, jis padėjo atlikti ilgą vitaminų kapsulių su pertraukomis kursą, kad plaukai atrodytų sveiki.

1. Įvertinkite, ar esate pavojuje

Jei esate laimingas, kad kiekvieną dieną gausite pakankamai miego, valgykite tik šviežius ir aukščiausios kokybės produktus įvairiais būdais, pakanka būti šviežio oro ir saulės spindulių, spindėti laimės ir sveikatos, tada persekioti į panašius į mane, kaip ir aš, kurie rekomenduoja ką nors pakeisti savo gyvenime .

Bet labiau tikėtina, kad esate ne vienas iš jų. Dauguma žmonių vis dar negali pakankamai dėmesio skirti savo mitybai.

Galbūt norite numesti svorio. Nesvarbu, kiek jūs kalbate apie subalansuotą mitybą, išvengsite riebalų ir duonos, jei pateksite į mažesnius džinsus. Studentai sesijos metu, arba tie, kurie keliauja į kitą miesto pusę dirbti į vieną pusę, paprastai ne iki produktų kokybės: jis sulaikė kažką kelyje - ir užsakydamas. Bet tokia didelė gyvybės našta kūnui.

2. Nustatykite, kas iš tikrųjų trūksta

Jei nuspręsite pats nuspręsti, kokie vitaminai ir mikroelementai jums trūksta, turite kruopščiai išnagrinėti šį klausimą. Bendras įsitikinimas, kad gera vizija reikalauja vitamino A, ascorbavimas išgelbės jus nuo šalčio, o kalcis suteiks stiprumo jūsų kaulams ir dantims, labai paviršutiniškai.

Klausimą galite suprasti vienu iš dviejų būdų:

  1. Ištirti vitaminų ir mikroelementų trūkumo organizme simptomus. Taigi jūs gaunate tikslesnį savo būklės vaizdą.
  2. Atlikite analizę - tokiu būdu lengviau ir greičiau.
alexraths / Depositphotos.com

3. Analizuokite savo mitybą

Negalima tuo pačiu metu pasikliauti gaminiais, kuriuose yra daug esminių medžiagų, ir vartokite narkotikus. Pavyzdžiui, 100 g kieto sūrio jau yra pusė kalcio kiekio. Jautienos kepenys apima rekomenduojamą 30 g vitamino A dozę. 200 gramų brokolių yra 2–3 kartus didesnė už vitamino C paros dozę. Tačiau norint gauti kasdienį vitamino B6 suvartojimą, turite valgyti apie 200 gramų graikinių riešutų (daugiau nei 1300 kcal) arba 400 g soros (daugiau nei 1500 kcal). arba vištiena (daugiau nei 800 kcal).

4. Suprasti mažai biochemijos

Reikia nepamiršti, kad vitaminai yra tirpūs riebaluose ir vandenyje tirpūs. Pirmasis yra A, D, E ir K, antrasis - likęs. Taip pat svarbu suprasti, kad mikroelementai virškinami iš druskų. Paprastai preparato paruošimo būdas (tuščiame skrandyje, valgio metu arba po jo, geriamasis vanduo) nurodo efektyvų įsisavinimą. Produktų atveju, tai veikia, kai į morką pridedate grietinės: be riebalų, A vitaminas jums praeis.

javiercorrea15 / Depositphotos.com

Tam tikrų mikroelementų asimiliacijai reikalingi vitaminai: kalcio - D, geležies - C, magnio - B6 ir pan. Todėl, jei valgote daug varškės ir vis dar neturite pakankamai kalcio, gali būti, kad vitamino D nepakanka.

Tačiau svarbu atsižvelgti į tai, kad, pavyzdžiui, vitaminai A, D, E, B12 gali kauptis organizme. Tai reiškia, kad jūs negalite pernelyg didinti. Tuo pačiu metu didelės medžiagos, kurios nesikaupia organizme, dozės nėra tokios pavojingos. Todėl nebijokite, jei vaistas yra 200-300% rekomenduojamos normos. Taigi kai kurie gamintojai kompensuoja prastą medžiagų įsisavinimą.

Bet norint pasikliauti mikroelementais, reikia būti atsargiems. Pernelyg didelis vienos iš jų naudojimas gali sumažinti kitos absorbcijos lygį. Pavyzdžiui, kalcis sumažina magnio ir geležies absorbciją ir cinko kalcio kiekį.

5. Neišsaugokite savo sveikatos

Tam tikru momentu „geras“ asmuo paskelbė internete populiariausių narkotikų analogų sąrašą. Šis sąrašas tapo megapopuliu tarp masių, o vartotojai nusprendė, kad dabar „blogos“ korporacijos nebus apgaulingos. Tačiau neskubėkite prie išvadų.

Chemijoje yra daug gilesnis lygis nei cheminės medžiagos prekinis pavadinimas. Jei vaistas turi tą patį žodį, tai nereiškia, kad medžiagos yra identiškos. Svarbiausia yra gamybos būdas, žaliavos, grynumas - šie duomenys nėra pakuotėje.

Jei yra vaistų, kurių sudėtyje yra visas vitaminų ir mineralų asortimentas, kaina gali būti labai svarbi. Jūs tikriausiai girdėjote, kad kai kurie vitaminai ir mineralai tuo pačiu metu nėra absorbuojami. Gamintojai šią problemą išsprendė kurdami tabletes, kuriose komponentai yra išdėstyti sluoksniuose (pabandykite nupjauti tabletes). Tai natūraliai apsunkina gamybos procesą ir padidina galutinio produkto kainą. Ne tai, kad pigios sutarties kaina nėra sumažinama supaprastinant gamybą.

Gali būti, kad bandysite pridėti porą vaistų į savo mitybą, jei manote, kad kažko trūksta, ir savarankiškai įvertinti poveikį. Tačiau nelaikykite jų kaip saldainių, kaip tai buvo Sovietų Sąjungoje su geltonais kamuoliais ar askorbo.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Apie vitaminus ir mineralus (Birželis 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com